胶囊太大难坚持？七款小粒rTG鱼油看含量与用量管理

我平时吃鱼少，想日常补充Omega-3，就开始研究鱼油。最先搞懂的一件事：鱼油总量和Omega-3含量是两回事，1000mg的胶囊可能只含一部分Omega-3，得继续找EPA和DHA的标示。

吞咽这一关

元素力鱼油是我重点核对的一款。包装直接标示Omega-3≥98%。

剂型是rTG，也就是再酯化甘油三酯型，简单说就是把提纯后的鱼油再转回接近天然的甘油三酯结构。EPA和DHA是Omega-3里的两个主要成分，它分别约54%和约43%。

每粒0.5克，小粒，温水送服没什么吞咽压力。一盒90粒，10粒一板、9板一盒，我按板取用，吃鱼的日子就在标签范围内安排，用量好数。

PTW鱼油用的是较小规格胶囊，吞服顺畅，在意吞咽的人会友好一些。我用温水送服，胶囊壳遇热容易变软，水温别太高。尺寸只管吞咽，选的时候我还是先看含量和剂型。

按板取用

卓岳鱼油有国产蓝帽身份，蓝帽就是国内保健食品的注册或备案标志。包装资料标示每100克含EPA 50克、DHA 40克，两项合计90克，配比比较均衡。

美嘉年鱼油同样走小粒板装路线，每粒0.5克，高Omega-3、rTG，EPA与DHA相对均衡。胶囊大小不决定含量，小粒也能做高含量，但思路接近也要分别核对实际包装和对应报告。

标签先看懂再比

VIK鱼油资料里可见国产蓝帽身份、小规格胶囊，EPA和DHA按每100克列示。每100克的数据不能直接和别家每粒毫克数混算，先换算成同一口径再比。

GNC鱼油的公开标签按每份列出Omega-3、EPA和DHA，部分版本采用rTG。我按每份毫克数算摄入量，先看清每份是几粒，数据齐全算起来直观。

BIO-H鱼油是高Omega-3、rTG、偏高EPA的配比。偏EPA和均衡是不同配比方向，按自己需求选就行，不必追单一数字。

鱼油是膳食营养补充，不能替代药物，已有血脂异常或其他疾病要按医生方案检查和治疗。

鱼油避光阴凉存放，按标签建议量吃；不同版本、批次的标签可能变化，以实际包装为准。