后悔了！后悔刚买划船机！ 讲讲我一段时间的划船机体验

创作立场声明：自购划船机，是真的觉得要把身体底子打好了

曾经热爱街舞的我，每天的运动量巨大，同时又不爱吃太多碳水，因此虽然瘦，但多少还算是一个健硕的瘦子。那会儿我最大的愿望就是能胖个10来斤。

曾经的自己

没想到工作后我的愿望就快速实现了！ 不，是超出我期望的加倍实现了。110斤的我迅速增肥到了130斤，并且还有不断上升的趋势

也就四年时间

毕业三年过去，期间一直断断续续的偶尔锻炼进行自我安慰。上个月忽然各种健身器材的信息在各个平台狂轰滥炸，看看日渐肥宅的自己，回想到办了两年结果就去了三个月的健身卡，下狠心决定在家里一定要健身！于是就激情了台野小兽的划船机，决心好好改造自己。

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首先我来说下效果，核心问题：瘦了么？ 很遗憾，并没有。 我的体重从69KG在两周的时间里下滑到了67KG，基本可以认为是自然的体重波动。 但是后悔么？ 不后悔！相反，通过一段时间的划船运动，我明显能够感受到我的身体状态正在不断变好，它直接反映到我工作时的精神状态上，变得更加的专注。 这也是为何我觉得这是一项我可以长久坚持下去的运动。

划船机占地么？

我购买的划船机是野小兽型号为R30的主流水阻划船机，尺寸参数是2120*515*620。 听上去两米的长度要比绝大多数健身器械更占空间，不过实际运抵之后发现比想象的要好很多。

R30出厂默认是折叠收纳的状态，在这个状态下其实划船机和一张椅子的大小没什么区别，家里随便找个角落都可以收纳好。为了方便移动，在折叠状态的底部是装在有轮子的，即使水箱里装了水也可以轻易的将其放置到期望的地点。

折叠结构的展开工作倒是建议两个人一起进行，毕竟划船机还是有一定重量，特别是轨道放平的工作一个人也很难稳当的进行。当然从后续的使用情况来说，一般我也很少会将划船机折叠起来。

不讲划船机折叠起来的核心原因，是它完全没有想象的那样占空间。 其他家用健身器械例如跑步机，动感单车等都在横向纵向上回要占据较大的面积，而水阻划船机虽然有两米长，但同时它也足够的窄，并且并不会占据太多上方空间，因此摆放在家中靠墙侧的位置竟然意外的没有多少存在感。

正如上图所示，我70平的房子其实除了红笔标注的地方，还有大量的地方可以放置划船机，因此我认为只要是房屋面积合适的家庭还是都有空间放置划船机的。

划船机到底练哪？

划船机上网说的优点一直说是练全身。我购买的野小兽R30的页面中也显示可以锻炼臂部腿部腰背臀部等多处肌肉。一开始我还以为是不同的锻炼发力方法可以锻炼不同的部位，开始划船锻炼后我发现我错了，只要采用正确的锻炼方法，划船机是真能够同时锻炼以上肌肉群，并且还是一种能量消耗巨大的有氧运动。

划船机的基础运动原理如下，用户座在滑轨座椅上，腿部固定至前方，划船机的拉绳会自发收起。然后通过臀腿部向后蹬的爆发力，将腿部从弯曲状态变为平直状态，并在这个过程中手部克服桨叶与水箱里的水产生的阻力，将划船机的的拉升一并向后拉至腹部再收回身体蓄力。此为一个动作。

当然，将动作拆分来看，我们可以更好的看出身体的发力点以及把握正确的划船机使用姿态。像最开始的准备动作就是将腿部收起蓄力，肩膀放松后拿起握把并伸直手臂，身体略微前倾。 图片中的动作并不完全正确，我的朋友因为动作有点低头，同时背部的弯曲有点大，这样子容易造成发力时错误将力量放在肩颈部，造成过度疲劳。

当起步的姿势摆好后，划船机的第一个正确发力点应该在腿部，此时腿部用力向后蹬，背部挺直，肩膀放松，手臂保持伸直的姿态抓住握把向后带动。 在这个过程中，同样要注意的重点就是肩部的放松以及不要弯腰，同时在手部没有超过膝盖的时候保持伸直的姿态。

在手臂超过膝盖之后，这个时候应该是利用蹬腿的惯性将身体向后带，并借用这个力将握把拉向胸前，此时手臂部分其实并没有太大的发力，用力向后拉的是背部的肌肉，而一个动作结束时手柄可以尽量贴近腹部，腿伸直，身体可以略微后倾，不变的是肩膀维持沉肩并且背部挺直。在动作的这一步骤则是腰、腹部、背部、手臂肌肉的协同发力了。

而接下来的收回动作，则是手往前伸，上身往前靠，腿部收起蓄力准备下一次发力。

以上则是划船机的一次标准动作，而实际的锻炼过程中，我们将会无数次重复这个动作。 但是如果要获取比较好的燃脂效果，就需要维持一定的浆频了。

如何有效的锻炼呢？

浆频是指单位时间内划浆的频率，在划船运动中，浆频越高，水流产生的阻力也就越大，发力的强度和次数都会同时得到相应的提升。 对于新手来说，初试划船机最好不要一个人瞎练，最好是可以有一个使用频率的指导。以野小兽为例，同步提供的野小兽APP可以与划船机身的传感器相连接，再通过野小兽专属的视频教程，可以给予锻炼过程进行有效的引导。

根据我个人经验来说，如果是久未锻炼的朋友，初试划船机最好是选择时间较短的教程。野小兽提供了15分钟的新手入门以及15分钟的新手进阶，这两个课程最好是分两次训练上完。

如果不出意外的话，这两个训练已经足够让一些人浑身肌肉酸痛好几天了。 这个时候我不建议大家直接上野小兽APP上的其他课程，第三四次训练可以打开B站搜索搜索“【划船机跟练】入门强度10分钟经典HIIT训练”， 这个训练的特点是强度大但是总体时间不长，刚好处于这个阶段身体可以承受的范围之中。

如果感觉10分钟身体已经适应，接下来就可以加大力度，每天来两组HIIT训练。这个训练是我觉得非常不错的一个训练节奏。

当两组HIIT都已经适应了之后，这时候我再建议你打开野小兽APP，找到Vincent老师发布的全身塑形训练，他提供了一个完善的“热身——锻炼——拉伸——冲刺”的锻炼流程。

目前我个人还在维持半小时锻炼的阶段，身体明显感觉已经触碰到了一定的瓶颈还没有突破，当我察觉身体完全适应这个强度的时候，那时候就真的意味着我的身体锻炼得到了显著的效果。

你看这痛苦的表情

划船锻炼的效果

在文章最前面我就提到过，一段时间的划船锻炼并没有让我瘦下来。但是我可以肯定这不是划船机的问题，因为在这段时间我并没有忌口，所以体重下不去很正常。

但是反应在其他方面效果还是比较显著的。随着前一周的酸痛期过去后，渐渐适应每日强度的我明显可以感觉到身型开始相比起之前颓废松垮的样子有了变化，身上的肌肉明显在日常状态下也更紧实了，上半身的站姿也因为肌肉紧实程度的变化有了一定改善。

另一方面，一开始我还担心划船机锻炼的劳累会让工作日变得更加辛苦。然而自从这一段时间每天锻炼后，明显能感到白天干活的时候精神状态明显是要更好的，思维力变得更加集中。这也算是意想不到的作用吧。

更加关键的是，同等热量消耗下，划船机确实对膝盖损伤更小。 为什么我会知道这一点呢？ 因为去年夏天有一段时间我坚持慢跑7公里，结果减肥没减下去，在尽可能保持正确跑步姿态的情况下依旧让膝盖出现了一定强度奔跑后剧痛的症状。 而划船机则完全不会引发，身体的负担明显是更小的。

讲讲野小兽R30本身

这次选购的划船机本身也是符合我预期的。先从外观来说，进口橡胶木的R30本身的纹理+漆面效果不错，整体的做工在线，各种边角部分都进行了打磨处理。手机平板支架部分也采用了同样的木质支架，一体感很强。前面也提到过，放在家里并不会突兀。

在比较关键的滑轨座位部分，野小兽的座位进行了一定的人体工学设计，滑轨行程十分的平稳顺滑，而且滑轨的部分在运动中其实相当的安静，在使用过程中不会让人将太多的注意力放在坐感上，可以专注于运动

在划船机的转轴也采用了高强度的编织纤维带，从材料的结构上来说应对划船运动的拉力应该是小菜一碟，同时这个面料提供的划浆行程也十分的平顺。

脚踏部分它提供了由织带组成的可调节脚踏，不过这一部分在我实际运动中有时候脚部发力会将织带带松，因此在一定时间的锻炼后可能需要重新调节织带。

R30的水箱是加厚的聚碳酸酯材料制成，和传统蓝色水箱印象不同的是，这个水箱的透明度相当的高，在划船时观察水箱的水流也是分散运动疲劳的一种方法。

最后整体来看，R30这款划船机拥有一个适合放在各种装修风格家中的外观，同时又提供了平稳、安静的使用表现。在整个运动过程中，使用者都可以将精力放在自己的运动姿态之上，伴随着划船动作产生的水流声，更容易让这项运动变成每天都坚持的习惯。