从68-60-68，健身一直在路上

之所以打算写这篇文章，还是想要鼓励自己一把。

目前是个68kg的胖子，因为身体的原因吧，体力和精力目前都在恢复中。

但是我也曾经减肥成功过啊！所以还是想记录一下曾经成功的经验，鼓励自己和正在减肥路上的你，坚持一定胜利！

身体条件

2013-2015简直就是身材的噩梦。刚参加工作，由于工作繁忙，三餐完全不规律，下午两三点、晚上九十点才吃饭是常有的事，而且吃的全都是高热量的食物。

就这样身体状况越来越差，肠胃炎、发烧感冒经常困扰我，整个人也跟吹气的一样胖起来了，只要放假就想躺着，亚健康特别厉害。

2015年底结束一段很凑合的恋爱，我开始反省自己。如果想要遇到那个你欣赏的人，首先你要欣赏自己。减肥不是为了取悦别人，而是取悦自己，况且身体也会越来越好，何乐而不为呢。

开始将减肥提上日程

2016年初，得了一次严重的发烧感冒后，整个人都不好了。这时候开始决心，想要开始健康生活。

最一开始我选择了古老的慢跑。从小体育就不及格，一跑步就头疼的我，这次为了身体健康，也是拼了。

工欲善其事，必先利其器。除了学习跑步姿势以外，正确的装备也是必须的。购入了排汗服、跑鞋、手机包，我且慢且跑的慢跑生涯就开始了。

还记得最开始跑3圈，整个人都快累垮了，到没过几天开始跑5圈。再到后来，一圈一圈加，一圈一圈鼓励自己。

就这样，到后来我已经不在乎跑几圈，每次至少30分钟。配速很慢，但是我只跟自己比较，没有追逐，也就没有压力。

慢跑很无聊，也会气喘吁吁。我会播放自己喜欢的歌，尝试不用嘴呼吸，肺部就没那么难受。

真的是卓有成效。3月开始的减肥，到了七月，我可以穿上小一码的裙子了。

除此之外，我在朋友的推荐下用了keep软件。不仅能够帮我记录跑步的轨迹，它里面还有一些瑜伽训练，或者一些简单的热身运动，都还挺好用的。

每次跑步的时候听到它还会为我加油，就特别有成就感。

饮食调整

一个偶然的契机，2016年的夏天，我开始关注一个公众号，介绍了很多关于健身、关于怎么吃的方法。看着博主把一个个简单的食物做得漂亮、有食欲，自己也有点跃跃欲试。

其实健康吃真的很重要。回想一下自己以前的早餐，基本都是吃食堂，大饼卷一切、油条、煎饼什么的，虽然真好吃，也真的扛饿，但营养缺失不均衡。

首先，主食结构太重复，无论是煎饼本身还是薄脆，或者大饼夹土豆丝，这些都是重复的碳水。有时候吃一碗馄饨还得配个包子，又是重复的主食，除了好吃，确实差点意思。

其次，蛋白质和蔬果摄入量少。所以我学习了一下之后，就打算自己制作早餐，碳水、蛋白质、纤维素、脂肪，统统缺一不可。

自己烤的双色面包搭配鸡肉饼，好吃又健康

土豆燕麦做底的披萨，味道真的很好

北非蛋真的是减肥神器，好吃又开胃

那时候我只是在早餐上做了做文章，因为午饭晚饭都是在单位解决，尽量吃清淡点的伙食，所以基本上优秀一点的能量都是早餐摄入。

这样搭配运动，坚持了半年多，我减掉了近20斤。

那两年的体检指标也都特别漂亮。买了很多漂亮的衣服，人也很有精神，身体素质也好了很多。

不得不说，坚持健身的那两年，我很少生病，工作和生活的状态都特别好。

复胖

2019年结婚了，半年后怀孕。整个孕期因为指标不太正常，我一直积极控糖，这样整个孕期我大概长了15斤。

生了娃之后，体重也是增增减减，一下子回到120斤，一下子又回到140斤。哺乳期的食量真的巨大，一会就饿得不行，但是为了生存，就是得吃吃吃。

接下来的事情，关注过我以前文章的值友可能也都知道了。因为孕期时候查出指标不正常，我生了娃后就积极寻找病因，结果发现可能是慢性肾炎。于是娃十个月的时候，我就给她断了奶，开始了漫漫治疗之路。

由于肾穿结果显示，病理有些严重，我开始服用了激素药，半剂量起。从2021年8月开始，一直到现在。

激素的副作用之一就是使人向心性肥胖。而肥胖的主要原因，一个是脂肪重组，另一个就是会食欲大开。

我一开始吃药的时候体重140斤，之后经历了食欲过山车，有一阵子特别能吃，不过体重还是稳稳的定在了140斤，然而肉眼可见的脸、后背、还有肚子都大的明显。

半年之后，体型就真的惨不忍睹。

重新开始

在复胖的道路上，其实也有好消息。因为指标降的很快，我服用药物的剂量也在按月递减。直到现在，我已经可以吃很微量的激素了，对身体的副作用也在慢慢减小。

2022年4月，受困于疫情，我一直居家办公。那时候感觉，春天就要来了，再不减肥真的要徒伤悲。跟之前几个月相比，食量明显减小，差不多回到了我孕前的食量。身体也比前几个月有劲，腿疼、酸累、眼睛不舒服等副作用也在变得好转。

是时候恢复运动了。

食量减小后，我从70kg减到了68kg。虽然肥肉堆积的地方看不太明显，不过也算是一种新的动力。

从怀孕之后我就没有运动过了，重新开始运动真的是不小的挑战。但是不运动的身体也总是僵硬的难受，关节、腿总是会疼。

而且大概是以前跑步的姿势不正确，我的膝盖总是觉得很痛，所以跑步也是不能进行了。

循序渐进吧，总比不运动要好得多。

重新开始之前，还是照例先把运动装备备好。

速干的运动衣必不可少。安德玛的速干衣就很好，穿起来效果不错，而且排汗效果超级好。

之前的跑鞋，现在穿着有点挤。我购入了一双斯凯奇的鞋，平时快走或者走路去上班，都非常舒服。

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日常的运动，我从练习帕梅拉的15分钟复古舞开始。虽然难度只有K2，不过对于长久不运动的人来说，练完也是满头大汗，气喘吁吁的。

后来慢慢的加入了K3的两个欢乐跳，也都是15分钟左右。有一段时间还买了keep的会员，跟着系统练习帕梅拉的运动，每天都累的要命。

就这样断断续续的，到了5月底，我的体重还是稳定在68kg。虽然无增无减，但是确实是感觉到身体素质比之前好很多了，还是要坚持！

后记

其实写之前的那段文字的时候，正是我处于身材焦虑阶段的时候，急需要写下一篇日记，鼓励自己。

但是这几个月反思了一下自己，减脂的重要因素不仅仅需要适量的运动，更多的还是调节饮食。生完孩子后因为能量消耗太大，我每顿饭都要吃大米饭，很少吃粗粮。加餐也是各种甜食碳水无所不尽其极，这些，其实都是减脂道路上的绊脚石。

今年的夏天，我又囤了好多的冰淇淋。虽然每天都有快乐源泉，不过对于需要减脂的人来说，也是不是特别好。

所以复盘了一下前段时间的无效减脂过程，我又重新制定了适合自己的计划：每日至少保证6000步的活动量（肾炎患者不宜大量剧烈运动），keep上的K2和K3级别的运动，有条件的时候就多做做，增强一下体力。

又浅学了一下营养学知识：饮食上要戒掉精制碳水（腹型肥胖严重），增加蔬菜的摄入量，每日保证蛋白质、脂肪、优质碳水和蔬菜水果的合理分配。

三餐的主食还是以粗粮为主，玉米紫薯糙米饭换着来，实在是没有条件的情况下（比如上班），也可以选择某一餐吃细粮。

每天要吃够1斤的蔬菜，其中深绿色蔬菜占1/2；吃够优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾）；吃优质脂肪（油脂、坚果类）；适当补充碘的摄入（裙带菜、紫菜、海鲜）。

截止到现在，我已经66kg了，身体素质明显变好。

这段时间， 我入了一套无绳跳绳，有时候实在不想做跟练运动的时候，我就跳500个绳。随时随地都能做运动，提高了心率，感觉也舒服很多。

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为了记录步数，前几天我又购入了一个keep手环，每天监测自己的运动量和睡眠状况，做到心中有数。

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一日三餐也开始有了变化。早餐习惯一杯牛奶一个鸡蛋，主食粗粮细粮换着来，最近感觉吃完后到中午都不怎么饿。

酸奶杯的麦片点缀一下即可

小朋友不在家，她的奶酪也被我偷吃了一个

最近在喝每日优鲜的4.0蛋白质鲜奶，真的是香浓好喝，很推荐！

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另外有段时间我比较担心自己的腹直肌分离，就购买了一个产后修复计划课程。前段时间拿出来练习了一下，感觉还是挺有效果的。

不仅仅针对于产后的妈妈们，平时需要调整体态的时候，也是值得练习的，推荐给你们。

目标不算远大，希望年底能够回到120斤。其实健身是一种修行，不是说达到了减脂目的就可以毕业了，而是为了身体源源不断的健康，日复一日的积累。

所以即使是像我这种从小就非常不爱运动的人，一旦开始健身，也就停不下来了。因为一旦停下来，腰酸背痛还有坏情绪，都会回来了。

虽然现在还是很胖，但是我相信，健身永远都是成本最小收益最大的一种投入。要加油，要健康！