家庭护眼灯光改造实录

我家房子是开发商精装修的，客厅吊顶和一圈长方形的灯带是开发商装好的。我挺喜欢客厅的灯带，既明亮又柔和，色度也合适。所以，在客厅活动的时候，我们基本不开主灯，只开灯带。只有娃需要近距离用眼的时候，才开主灯。

但是，最近我买了一些练习册给娃做，她在客厅灯光下用眼持续时间二十分钟以上，就会开始揉眼睛，我跟她一起看那么久，也会觉得眼睛不是那么的舒服。

亮度是没有问题的，客厅灯带加主灯，能把客厅照得亮如白昼。

恰好我看了一些公众号，是关于儿童护眼和家庭灯光的，就提到一个“频闪”的概念。简单的说，就是灯具会以肉眼几乎不可见的频率闪烁，虽然肉眼不见，但对眼睛是有影响的，在这种灯光下用眼久了，眼睛就会疲劳。

怎么检测灯具的频闪呢？用手机相机对准灯光，最好调到慢动作模式，如果看到屏幕里灯光在闪的话，那就说明灯具有频闪了。手机摄像头离灯具越近，频闪看得越清楚。

网上也有文章说用手机摄像头检测频闪不准确，但又没提出更可靠的方法。相对来说，用手机算是最简便易行的方法了。

我用这个方法检测了一下我家所有灯具，发现只有开放商安装的客厅灯带有频闪，其它自己装的主灯都没有。

所以娃用眼疲劳，问题出在客厅灯带上。完美主义加爱折腾的我必须把它换掉。

我先是去淘宝搜了“吊顶灯带”，搜出来的都是下面图片这种LED灯带，是一个一个灯珠发光的。

我爬上去看了看，发现我家灯带是一根根灯管串联起来的，通体发光，像日光灯，跟图片里LED灯珠发光方式不一样。再仔细一看，品牌是欧普的，叫“T5”灯管。

这里不仅要吐槽开发商，还要吐槽欧普了。我家别的主灯都是欧普的，没有频闪，欧普店里也说他们的T5灯管没有频闪，可偏偏给开放商集中供货的就有频闪，可见质量缩水有多严重。

我又仔细研究了下。我最开始搜出来的那种软性的led灯带的亮度是PK不过T5灯管的。不过，同样长度的T5灯管，功耗也更高，我家客厅一圈安下来有200多瓦，软性Led灯带只有100多瓦。

经过对比，我选中了西蒙电器这个品牌的T5灯管。（用了两年发现部分接口不牢，不推荐了，选大品牌的T5灯管都可以）

T5灯管有不同长度的，要根据自家吊顶的长宽来估算买多少。最好买长的，因为一次性串联不能超过8根。色温我选的3000K的，和家里原来的灯带一致。家里用偏暖的灯光挺舒适的。除了灯管外，还要买一些转角件。

双十一有折扣，总共花费400多。还多出来两根没用完。

我对电工这种事情是一窍不通的，本来在网上找好了当地一家专门安装灯具的公司，说好了灯管到了就请工人上门来安装。可刚好碰上成都疫情严重这几天，我不敢找工人来家里了。网上说灯管自己安装也很方便，我看了看，就是一根一根灯管拼插到一起，像插积木一样，遇到转角的地方用一根转角连接件，没什么技术含量，唯一需要注意的就是计算下所需用的灯管长度。我和老公合作，不到半小时就完成了。

只开灯带，不开主灯的样子

看一下效果图。我用手机摄像头测试了，这下一点频闪都没有了。另外把灯带和客厅主灯都打开，用app测了下，客厅加饭厅光照都在1000流明以上，完全符合近距离用眼要求。这下看着星星在这个灯光下用眼的时候，完美主义者再也不会觉得心里膈应得慌了。

分享这次灯光改造经历是想告诉大家，更换客厅灯管其实比我想象中轻松多了。主要估算好尺寸，上网买好自己换了就行了。如果你家灯带是开发商预装的，可以检测下有没有频闪。

PS：这次家庭灯光改造，我还买了两个台灯。一个是马灯的银河系se，好处是不局限于插头，可以充电宝供电，娃在哪儿玩都可以拿着台灯补光。另一个是个松下的充电台灯，可以夹在床头，晚上睡前讲绘本的时候补光。家庭护眼照明其实是一个很复杂的专题，坑很深，我也没有深入研究，这次改造估计就到此为止了。毕竟护眼主要还是靠户外，家庭照明只是微小的辅助。