原来脂肪杀手竟然是?!让它榨干你的脂肪吧!
许多健迷可能不知道,或者不经常练习立卧撑这一动作,其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。下面就带大家全面的了解一下立卧撑。
1、什么是立卧撑
立卧撑(Burpee),即先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,趴下,俯卧撑一次,再站起来……重复这些动作。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。
单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
2、立卧撑有哪些作用
01 加速燃脂
立卧撑能提升心率水平,使身体在短时间内大功率的输出,从而以最快的速度消耗能量,燃烧脂肪。有研究表明,相同时间内,立卧撑燃烧热量是跑步的两倍。
另外,立卧撑还能加快新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪,在你减脂的同时,塑造更好的肌肉线条。
02 提高心肺功能
立卧撑可以成为高强度间歇式的有氧训练方法,在进行多次数训练时,能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌,增粗手臂非常有效。
03 提高运动能力
立卧撑能锻炼全身的肌肉,对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用,这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹,对男性而言,还能提高性生活的质量。
04 预防关节病
经常练习立卧撑,能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹,对于改善腰酸背痛也有一定效果。
3、标准的立卧撑动作
站姿,双膝微曲
下蹲,双手着地
双手撑地,双腿后蹬,使身体成俯撑状态
做一个俯卧撑
双腿回收,身体呈下蹲姿势
身体向上跳起并站直
跳时,主要手脚并用,能够加上拍手动作,更有兴趣!
整个动作下来,几乎全身肌肉都能参与锻炼,手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。
立卧撑完美地结合了有氧训练和抗阻训练,该动作看似简单,实则消耗很大,不但能有效帮助燃脂减脂,还有效的提升身体机能,对健身爱好者而言,绝对是一个不可或缺的动作。
4、30天立卧撑训练计划
下面是一份30天立卧撑的训练计划,感兴趣的朋友试试吧!
Ps:立卧撑是让心跳飙升的动作,属于高强度运动,若身体出现不适,请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。
本文经健身迷授权发布,原标题:原来脂肪杀手竟然是?!让它榨干你的脂肪吧!,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。
张大妈隔壁老任
校验提示文案
国王与小鸟
校验提示文案
伍佰零一
校验提示文案
迷思左岸
校验提示文案
小小矬
校验提示文案
烧鸡公
校验提示文案
米奇哈哈
校验提示文案
sheshou
校验提示文案
卑微之卑微者
校验提示文案
什么鱼116
我只能坚持每天30个。
校验提示文案
刁惹妹支北
校验提示文案
大b哥_
校验提示文案
清涟涧戈
校验提示文案
红袖招
校验提示文案
云龙2012
校验提示文案
下下次一定买
校验提示文案
cutesun
校验提示文案
焰天ALEX
校验提示文案
真Ku03
校验提示文案
死亡与重生
校验提示文案
四座楼
校验提示文案
英台村姑
校验提示文案
PARACL
校验提示文案
NicoChow
校验提示文案
tottiman
校验提示文案
權木又
校验提示文案
猴王吉吉
校验提示文案
临渊羡鱼of晓
校验提示文案
五老师-BG2FGS
校验提示文案
树有佳
校验提示文案
森泽兮安
校验提示文案
我不是月半子
我跑步30分钟,小编波比跳15分钟试试?
校验提示文案
值友2415201045
校验提示文案
风亲羊
校验提示文案
为此青春
校验提示文案
值友3465615879
校验提示文案
wxy5401
校验提示文案
天使只在夜里哭
校验提示文案
请你吃个毛栗子
校验提示文案
欧里欧气的
校验提示文案