年纪轻轻腰肌劳损、颈椎病？除了体态纠正还可以这样坐，人体工程学椅选购经验分享

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前不久因为自己身体酸痛，找了一些体态纠正的教程方法， 也是在社区进行了一波分享。然而，我相信大部分人都跟我一样，三分钟热度，坚持个一两天就放弃了 。疏于锻炼身体，导致了近期酸痛感又加重了，去医院甚至诊断出腰肌劳损。思考了下，毕竟自己每天有十几个小时是坐着的，如果运动锻炼难以坚持，那么静态减压又是否有可行性呢？

从下图也可以看出，即便是端正坐姿，对于腰椎的压力也达到了150%，而正常情况下，坐久了，姿势会变成俯身前倾和弯腰前倾，伤害更大。

但还是要工作，总不能躺平吧，于是，便想挑选更为舒适的人体工程学椅子，来代替普通的电脑椅，减轻身体的压力，但是应该如何挑选人体工程学椅子呢？今天也和大家一起分享下相关知识。

一、什么是人体工程学椅？

根据美国OSHA标准，即职业安全与健康标准，建议的工作姿势如下图，但是我们也知道这样的坐姿是很难维持长时间的，没多久，就开始腰酸背痛，颈椎痛了。

而人体工程学椅子，就是符合人体工程学原理的椅子，适合人体构造和自然身体曲线。但是由于没有行业标准，各大厂商采取的设计也略有不同，但是目的都是相同的：提供多方位的支撑，贴合人体曲线，减轻人体压力。为了实现此目标，设计通常包括了以下几点：

a、头部：头枕的高度和旋转可以调节，能让使用者颈椎自然贴合头枕，规范坐者的坐姿，将抗办公享受。当头枕的高度完全支撑你的颈椎部时为最佳位置。

b、椅背：腰部的最佳支撑位置是第三、第四脊椎，整个椅背可高度调节，轻松简易就能满足不同使用者的需求，减轻腰椎骨承受的大部分人体重量。

c、腰靠支撑：分离式活动腰靠，回弹力集中在活动腰靠上，给使用者最紧贴的支撑。活动腰靠通过调节弯曲度使整个下背放松舒适的贴合于腰背，让背脊椎骨得到放松，从而解除背脊椎骨的疲劳度。

d、扶手：调节扶手高度及角度，让手和台面更加平顺的过渡防止鼠标手产生。

角度自由调节、无级无段锁定、弧形贴背设计、弓形架强度及弹性处理、扶手弧形流线处理等

二、如何选购人体工程学电脑椅

人体工程学电脑椅，选购可以从以下多个方面进行选购：

1、坐垫

考虑因素：支撑性、包裹性、透气性

人坐着的时候，压力有非常大一部分都是给到腿部和大腿底部的，选择3D形态包裹臀部的设计，支撑性好的坐垫，能够大大减轻臀部神经压力，避免长时间久坐后，出现腿麻的情况。

此外，也要考虑坐垫的透气性问题，例如现在广州炎热的夏天，如果不开空调坐在普通电脑椅的海绵坐垫上，一会儿便会下半身湿身，潮湿闷热的环境也非常容易引发皮肤病。

2、靠背

考虑因素：腰枕、可调节后仰

好的靠背应该能为腰背部提供强有力的支撑，分散身体压力，减轻臀部、背部、腰部的负担，选择上考虑的因素基本和坐垫差不多，支撑、包裹和透气，都是应该考虑的。

此外还有一个很重要的因素，那就是腰枕了，普通的电脑椅很多是没有提供腰枕设计的，只能通过外置腰枕来解决，但是自行购买的腰枕很容易出现尺寸不合适，或是太宽，积压得难受，或是太窄，达不到支撑效果。

而人体工程学电脑椅通常有两种设计，一是固定式的腰枕，二是可调节式腰枕，可调节的相比固定的，适合的人群更广，不同身高的人，对于腰部的支撑点略有不同，可调节腰枕能更好地找到自己专属的支撑点。

可调节后仰功能，能让我们在休息时，找到更好的姿势进行压力释放，如上面所说的，躺平才是对腰背部的尊重，在电脑椅上实现尽可能的躺平，也尤其重要。

3、头枕

考虑因素：透气、可调节

人体工程学电脑椅的头枕设置，其实略有争议，但是个人认为头枕还是应当设置才好。像我这样有点颈椎病的，如果有头枕可以靠着，让颈椎能够以自然的曲线伸张，那压力能释放不少。同样也需要考虑透气性问题，毕竟谁也不想满头大汗。可调节功能，同样是为了找到自己最爱的点位。

4、扶手

考虑因素：3D立体调节

扶手也是人体工程学电脑椅一个很重要的考虑因素，因为打工人长时间对着电脑，握着鼠标，然而通常情况下，电脑椅的扶手是远远低于手腕位置的，这导致了手腕手臂长时间没有足够的支撑，容易导致鼠标手。长时间不正确的姿势放置，还会导致高低肩体态畸形的情况出现。

5、安全性考虑

考虑因素：气柱、底部机构材质、品牌

气柱

相信大家都看过不少新闻报道，电脑椅的气柱发生爆炸，酿成血腥惨案，劣质的气柱，在瞬时承受压力后，容易发生爆炸，而结果就是菊花残，满地伤了。

所以选购时，应当选择经过SGS、美国Bifma、德国TUV等认证的气柱，其质量更有保障，线下选购时，也可以看看气柱上是否有钢印认证，下面会有图片展示

底部机构材质

选择拥有气柱的椅子时，一定要选择底部机构材质是钢板的，这是安全的第二层保障。即便不幸，气柱真的发生了爆炸，钢板也能够承受强大的冲击力，有了保护菊花安全。

否则如下图就。。。

品牌

选购电脑椅时，也要优先选择可靠的大品牌，毕竟专业的品牌在椅子安全性方面的考虑一定会是充分的，杂牌椅子做工粗糙，偷工减料，在看不见的地方缩成本，容易埋下安全隐患。

综合上述对菊花安全性的考虑还是想入手品牌的人体工学椅，根据自己的预算对比了一下市面上的主流品牌，最终选择了性价比较高的西昊M57，在各大推荐帖子中都占了一席之地，千元以下价位，还是非常能打的。还有我比较看重的可调节腰枕和扶手设计，以及最重要的透气网面坐垫设计！对于多汗的我来说，非常友好，于是乎，拿下。

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三、西昊M57人体工程学椅安装

当然，最主要还是要看看实物的体验如何，椅子安装的过程还是比较简单的，这里就不细说了，一个人就可以完成全部操作，而且在公众号里也提供了视频教程。

大概分为以下三步

1、安装底座

我们从椅脚开始安装，将五个轮子按压安装进去即可，m57的轮子为静音PU椅轮，做工很不错，滑动时确实没有声音，且顺滑

五角星形椅脚由高承重铝合金，一体压铸而成，承重力强，也没有什么毛刺，比先前200元的电脑椅确实做工好了N多

然后把气柱插入底座中心的孔洞即可，西昊M57使用的这根气柱也是经过了美国BIFMA认证的，安全性有保障

所以选购椅子时，注意看看上面有没有如下钢印

2、安装椅座中心部位

这一过程，只要注意方向正确即可，需安装上扶手、钢制机构，由于椅座比较重，最好放置在凳子上进行安装

3、连接起来

我们将坐垫和靠背拿起，插入底座以及头枕即可完成全部安装，大功告成！

三、功能展示

1、扶手

M57的扶手部分，支持3D调节，可以进行上下7CM调节高度，前后6CM调节位置，此外还可以左右34°旋转调节

按压扶手侧面的按钮，再上下拉，即可完成高度调节

而前后位置的调节，则可以直接拉动把手即可完成调节

左右调节同样是直接扳动即可，外八内八自由定义

2、头枕

M57的头枕部分，提供了多级升降调节功能，最高8CM，可根据自身身高进行调节

其也支持前后翻动，正常坐姿或是靠躺时可进行调节

此外值得一提的是，头枕、靠背和坐垫，均采用了高弹力网布材质，对比普通椅更加透气，屁股背部都不再闷热了，而且高弹力坐上去也不会感觉到硬

3、腰枕

腰枕部分，同样支持上下前后调节，其中上下调节，可以直接拉动背部腰枕杆进行调节，可达5cm

而前后则通过旋转按钮来实现，支持4CM调节

4、靠背

靠背部分，可以通过扳下机构把手来调节整椅高低，和常规电脑椅操作一致

此外，外拉扳手，可以打开靠背后仰，摇摇乐开启

后仰的松紧程度也可以通过底部的旋钮进行设置

而当你找到合适角度时，可以将把手按压回去，那么靠背就会固定到当前档位，其是支持110°、116°和126°三档调节锁定的

不过这里个人感觉有点点缺陷，那就是只有三档可以调节，而不是无级调节，所以126°这个角度，要靠到最后才能锁住，否则很容易锁住后，才发现是116°的档位，靠背会回弹一些，这需要一点时间适应学习，不过问题也不大。

5、腿托板

在坐垫下方还藏着一块腿拖板，刚好是可以把小腿肚放置在上面，再将靠背角度调整到126°，实测非常舒适，中午在上面睡午觉，完全没问题。

总结

西昊M57人体工程学电脑椅，性价比个人认为还是非常高的，活动价可以去到千元以内，在这个价位可选择的其实没有很多。M57在各个部位的用料都是不错的，而且头枕、腰枕、靠背、扶手都做到了可调节，实现“个人定制”，此外还有腿托设计，搭配后仰靠背设计，让午睡更加舒适。