流水记录2021江南100英里 

创作立场声明：为什么去跑啊？折腾呗！

首先，沉痛哀悼白银百公里越野跑遇难的21位跑友。

算起来从宁波回来已经快两个月了，我的首场百英里的赛记却一直没有写，一开始是偷懒，再后来因为白银的灾难实在是没有心情。
最近江南100的公众号上不断的发布着跑友们写的赛记，昨天整理了一下这次江南百英里的照片，回想了一下当初在雪窦山和四明山上奔跑的42个小时，一切都是那么的清晰，按惯例流水帐赛记是一定要写一下的。

为什么要去跑这场百英里呢？

很多朋友问过我这个问题，我自己也默默的问过自己，其实有这个想法是从去年开始的，当时跑完济南110以后，和信阳大神聊天，我说我一定要跑一场168公里的越野赛 ：
首先是目前为止据我所知青州还没有人跑过这么长的距离，我想做第一个。
再一个今年40岁了，想在40岁时给自己一些不一样的东西做个纪念。
第三是今年大女儿要中考，后面三年孩子上高中后，基本上所有的精力就都要放到孩子身上了，上半年我把其它的赛事都退了（TNF北京、徐州马拉松）。
第四个是江南百英里的口号是“不设限”，完赛率最高，看了一下赛事数据，168公里，7200多的爬升，48小时关门时间，难度还是很适中的。

装备准备：

说实话，本次我的赛前训练真的是非常差，在前期的训练中只是堆了一下垃圾跑量，基本上保持了每个月300多公里，但是几乎没有进行越野跑的针对性训练，还有一个就是体重飙涨。

虽然江南的口号是“不设限”，不设报名条件，不设强制设备，但是自己需要对自己的负责，需要给自己设限，我这次的装备准备还是很充分的：

服装：空顶帽一个，遮阳帽一个，魔术头巾三个，冲锋衣一件，短袖运动上衣三件，长袖运动上衣一件，皮肤风衣两件，短指运动手套两副，跑步内裤两个，跑步五分裤两件，小腿套两副，越野防沙套一件，五指袜三双，普通跑步袜一双，越野跑鞋两双。

越野装备：越野背包一个，350毫升水壶两个，1.2升水袋一个，登山杖两根，防水腰包一个，手机防水套一个。

电子产品：手机（安装两步路，下载赛事轨迹），高亮越野跑头灯两个，运动相机一个，运动手表一只，充电宝两个，充电器，充电线。以上所有设备充好电！

补给药品：能量胶8只，盐丸两包，口罩一包，肌效贴两卷，镇痛贴两贴，布洛芬一盒，扶他林一管，马应龙一管，创可贴一盒，急救毯两包。

其他：身份证，纸巾，湿巾，打印路书。

流水行程

4月14号从青州出发到青岛：

15号从青岛飞宁波，从宁波机场和青岛的三个跑友拼车，到溪口景区附近下车：

到景区里简单转了一下

然后步行前往预定的青旅：

路上遇到一个烧饼店，刚好饿了：

这个时节，刚好是笋上市的时候，小镇上处处是煮笋、晒笋的：

青旅的位置离起点很近，就在雪窦山景区边上：

安顿好后，下楼吃饭，刚好遇到一起在青旅里住宿的来自湖南的两位大姐，于是一起拼桌：

四个菜（包括一条鱼），每人25块，饭不限量，很划算啊:那个笋的味道非常好。

饭后去本次的领物点：溪口中心小学

参展的品牌还是很多的：

领装备：

防替跑手带：

GPS定位仪：

UTO的洪伊美女做了分享：

大神申加升做分享：

赛事总监：农民CPA进行技术说明。

技术说明会后，大家一起合个影：

官方定妆照：

参赛包所有物品：

4月16日，早上睡到自然醒，然后去吃早饭。

一份煎饺配一碗馄饨，煎饺味道不错。

把纹身贴给贴上：

然后给自己理了个最帅的光头：

到中午，去吃了一碗牛肉面：

早早的来到了起点，还没有什么人：

和赛事总监一起合个影：

开赛前的精英选手见面会，梁晶、赵家驹等一众大神，因为白银的灾难，我这里不放照片了，最近有点不敢看梁晶的照片，一看到心里就难受。

4月16号下午2点，正式开跑：

从起点出发后，进入雪窦山景区，风景非常的漂亮：

路标是粉红色的，很显眼：

我在5点03分，到达CP1：三十六湾。起点——CP三十六湾。距离13.3公里，爬升980米，下降554米，关门3.5小时。

在CP1匆匆补给后，直接出站，一路上山花烂漫：CP三十六湾——CP唐田。距离10.7公里，爬升623米，下降574米，关门2.5小时。

这一段主要景色是古老静谧的古村落——栖霞坑村

在古村里，再次遇到昨天晚上一起吃饭的两位大姐：

晚上7点06分，到达CP2：唐田。

唐田补给点人非常多。

我吃了一碗年糕：

喝了两碗白粥加咸笋，这种搭配成了我这次比赛最喜欢的补给。

从CP2出站开始，就下起小雨来，还好我随身带着皮肤风衣和冲锋衣，因为晚上加上下雨也没有拍照片。CP唐田——SP四明山镇。距离5.7公里，爬升246米，下降242米，关门2小时。

四明山镇的补给点设在黄宗羲纪念馆。

继续白粥加咸菜：

SP四明山镇——CP四明山心。距离12.3公里，爬升480米，下降471米。
在马上到达四明山心时，志愿者点着一堆篝火，这跳动的火苗，让人瞬间温暖。

16号晚上10点22分，到达四明山心。这时雨已经下的非常密了。

这个补给点有土豆：

我在这里补给了一碗泡面：

出站后，山路很滑：

在雨中，17号凌晨30分，到达翻身村。

这个补给点是在一个农家乐饭店里：

补给很丰富：

从翻身村出发后，17号凌晨3点38分，到达第一个换装点，大岚镇：

在换装点换了一双袜子，然后把脚放在室个冰冷的地面上冷敷：

出大岚镇后温度很低，于是拿出冲锋衣穿上。

在大约早上6点时，到达第一个绝望坡：

到达坡顶后，远方的云海：

4月17日上午8点18分，到达仰天湖：

仰天湖补给点的补给品还是很丰富的：

泡面加咸笋：我吃了两碗，再加上可乐、橙子。

从仰天湖出来后，开始进入连绵的竹林：

经过好几段涉水路段：

到达第一个屁降坡：

我在这个屁降坡这里，因为鞋带系的不是很紧，脚往前滑，造成指甲一直项着鞋头。

到达最大的补给点，也是第二个换装点：董家彦

脚指甲后面起了一个大水泡：

让医生帮着处理了一下：

从董家彦出来后，开始进入一个小环线。

一路公路到达四明之巅：

在这里喝了两碗咖啡：

从四明之巅出发后，在经过一个暗卡后，进入第二个绝望坡：

再次回到四明之巅：

西瓜可以算是最佳补给了：

从四明之巅，再次回到董家彦：我在这里做了本次168公里最错误的一个决定，把背了130公里的冲锋衣放到了换装包里,造成了后面最大的危机。

从董家彦出来后，因为是第二个晚上了，又困又累，脚和腿都痛的厉害，也没有心情拍照，一路机械的走着。
18号凌晨32分，再次回到唐田。这时的温度已经很低了。

从唐田到商量岗的这一段真的走的非常崩溃，距离15.5公里，爬升695米，下降519米，这一段走的非常崩溃。从唐田出来后，温度非常低，我又因为把冲锋衣给放到董家彦了，冷的厉害，只好在路上把保湿毯拿出来裹上，一路磕磕绊绊的在18号早上5点19分到达最后一个补给点：商量岗。

这个补给点有热的姜汤，赶紧喝了两碗。

到这里时，已经两晚没睡了，实在是困的厉害，于是裹着保温毯，在一个角落里睡了15分钟。

从商量岗出发后，太阳出来了，温度逐渐的升起来，最后的这一段距离9.9公里，爬升69米，下降720米，最后接近终点的连续下降真的是非常痛苦，因为已经经过160公里的折腾，两条腿已经非常痛，每下一步台阶都是折磨，最终18号上午8点43分到达终点，安全完成我的首个百英里。

奖牌很漂亮，很霸气：

终点的完赛补给：

我在终点补给吃了一碗馄饨后，回到住宿的青旅，洗了个澡后一觉睡到下午3点，然后坐公交车往机场赶，因为太困，再加上晕车，在车上极痛苦，全身出虚汗，下车后，在公交站点旁边的一个面馆里买了一瓶冰可乐，那里面坐了差不多半个小时才缓过来。

缓过来后，往地铁方向走，在路边遇到卖烧饼的小摊：

又吃了一个梅菜扣肉的饼：

18号晚上22点，飞机到达青岛，19号早上从青岛回青州，我这从14号出发，为期6天的折腾之旅结束。

最后上本次的成绩证书：42小时36分完赛，总排名391。

惯例总结：

一、关于江南百英里

1.赛道非常好，可跑性极高，难度总体不大，风景也非常漂亮；
2.虽然赛道难度不大，但是有些路段还是有挑战性的，比如那几个绝望坡，还有那几个屁降坡；
3.赛事补给非常好，各类非常丰富，有很多宁波特色补给，像咸笋、黑米糕等；
4.赛事组织很好，一路上志愿者很多，补给站的志愿者也非常多，非常专业；
5.路标系统很好，特别说明一点，江南的路标是粉红色的，这点非常好，对于红绿色盲（弱）跑友来说非常适用，因为纯红的路标对于这些跑友来说并不敏感。
6.赛事奖牌所有级别是一样的，虽然很漂亮，但是个性不是很强。
7.完赛服很不错。
8.今年个别路段堵车了，赛后看群里，100公里和50公里的堵车很严重，我们168公里的在那个路段也堵了差不多20分钟，这个估计明年会优化。

二、关于自己

其实我越野跑技巧几乎等于零，体重非常大，从去年崂山100以后到现在半年重了14斤，这次一路上有十几个人问我，这么大的体重还跑168，我说对啊，折腾呗！具体到赛道就是上山爬不动，下山不敢跑，平路跑不快。我想之所以能完赛，个人感觉主要是有以下几个方面：
1.有一个强大的肠胃，到补给点就能快速的吃喝，冷热都行，咸甜都可，并且能快速吸收，这个很关键；
2.个人感觉自己的耐力还算不错，虽然速度很慢，但是能慢慢磨；
3.对身体上疼痛的忍受有较高的阈值，比如这次脚上起了4个巨大的水泡，腿也疼的要命，每一步都是折磨，但是还能一直坚持着跑下去；
4.高效快速的睡眠补充能力，这次跑的接近43个小时里，我只在董家彦补给点坐在凳子上迷了15分钟，在最后一个补给点商量岗大风里裹着急救毯睡了18分钟，我能快速入睡，并且在闹铃响了后迅速的醒来；
5.我能坚持按自己的节奏来，不会看别人跑的飞起我就跟着跑，也不会看别人休息我也跟着休息。

6.因为能力不足，所以在装备的准备上相对来说还是很充分的。

最后，一定要对大自然怀有敬畏之心，一定要做好最坏打算的准备。