女生练肩更显腰细，身形真的太好看了！

亚洲女性比较排斥力量训练，其实，力量训练对女性大有好处。

力量训练可以让身材更有线条感，提高基础代谢率，让女性变成易瘦体质等。女性增肌不用像男性一样采用非常大的重量，也不用追求面面俱到，应该有所侧重地训练。

比如，肩背、臀部、腹部都是训练训练的重点，这些部位练好了，身材自然好看。

肩部是女性应该训练的重点之一，不过经常被忽视，因为部位的肌肉太小了，但是它对整体身形影响很大。比如，女性常见的身形问题，圆肩驼背，肩背内扣等问题，都是肩部缺乏训练的结果。

有规律地训练肩部肌肉，可以改善身形，并且对其他部位的肌肉训练也是大有裨益。有些女性想要自己的腰看起来细一点，针对腰腹部训练很有必要，但是除此之外，我们还可以通过加强肩部肌肉，让腰在视觉上显得纤细。

女生练肩和男生练肩的动作是一样的，只是强度安排上会有所区别。下面分享3个女生练肩动作，让你的身形看起来更美：

1、推举

推举是经典的练肩动作，可以有效加强我们的三角肌中束，让你的肩部更宽更有型，让你的身体呈现倒三角。

站立，核心收紧，腰背挺直，手臂打开在身体两侧，握住哑铃屈肘，哑铃在肩部上面一点点的高度，向上举起哑铃，手臂伸直，但是肘部不要锁死，慢慢回到初始位置，重复动作12次，练习4组。

2、阿诺德推举

阿诺德推举在传统肩推过程中加入旋转的因素，除了训练到表层的大块肩膀肌肉外，还能更多强化肩部深层的稳定肌群，让你的肩部更加强壮。

站姿，把哑铃撑起在肩部的高度，掌心向内握紧哑铃，小臂垂直地面，抬头挺胸，核心收紧，腰背挺直。

推举过程中，慢慢向外旋转前臂和肩部，知道手臂完全伸直，顶端的时候掌心朝前。下放哑铃时，前臂慢慢向内旋转，缓缓下降，让哑铃回到初始位置，重复12次，练习3组。

3、Y字抬升手臂

这是一个手臂平举的变体，躯干俯趴椅子上，可以最大程度减小身体的晃动，让我们有效训练我们的肩部肌肉。

练习这个动作的时候，哑铃片的重量不宜过大。

调整位置，俯趴在靠椅上，双手握住哑铃片垂于身体两侧，向上抬起哑铃片，直到手臂与躯干呈一条直线，慢慢落回初始位置，重复动作12次，练习3组。

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