建议收藏丨夏日养生指南

助友们好，我是秋叶家的助攻姐。欢迎关注@职场神助攻，解决你的生活、学习、工作痛点问题！

随着立夏的到来，天气是一天比一天热。

吹着空调，吃着西瓜，看着剧或打着游戏是最爽不过了~

但在热气熏天的户外待久了，就会感觉头晕目眩，时不时还会出现食欲不振的情况。

后来去了趟医院，医生分享了我一些夏日养生小技巧。

今天，助攻姐就把这些小技巧分享给大家~

*本文部分资料来源于腾讯医典、丁香医生等专业医疗科普平台。

夏天宜做什么？

下面告诉你答案~

宜减肥

有没有和助攻姐一样，一到夏天就胃口不好，被迫吃得很少的助友！

其实，夏季人体基础代谢也随之加快。

如果有减肥计划的助友们，一定要抓紧这段时间！

但不管是什么时候减肥，减肥最重要的便是减少摄入，增加消耗。

在减肥期间要减少碳水化合物的摄入。

日常食用的米饭，面食等可以换成糙米，紫米等的粗纤维主食，饱肚感更强，且热量低~

还有一定不要饮用含糖量高的冰镇饮料，尤其是碳酸饮料！

注重饮食的同时便是要注意加强锻炼，管住嘴迈开腿才是硬道理~

宜泡脚

夏天泡脚真的有好处，而且是有依据的！

夏季湿气正当令，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现。

怪不得明明睡得挺早第二天还犯困......

其实夏天泡脚，正有助于祛除暑湿预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

因为脚部是仅次于心脏的重要部位，分布着大量的毛细血管。

用温水泡脚，能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。

但是！并不是所有人群都适合泡脚的！

以下人群不建议泡脚~

严重心脏病患者、脑溢血未治愈者、足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者；

出血性疾病、败血病等患者、对温度感应失去知觉者；

严重血栓患者、心脏病患者、孕妇和对温度感应迟钝者。

宜吃瓜类

夏天除了吃我们最爱的冰镇西瓜，这些瓜也应该多吃！

冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥哦~

苦瓜含有独特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果~

苦味具有清泄的作用，还可以降心火~

但是！过多的苦味是会伤心气的！

除了上面的两种瓜类，黄瓜也适合夏天吃~

因为黄瓜的细纤维素，对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇，都有一定的作用。

如何挑选瓜果，在这里给大家推荐「果蔬百科」这个 APP。

它会从外观、气味、手感、品种等多个角度帮你挑到好吃的瓜果蔬菜~

宜健脾养胃

夏季脾胃功能相对低下，这个时候我们就应该多吃些养胃食物~

比如一些质地软、口味清淡的食材。

例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，都可以起到养胃的作用。

宜清热解火

夏天本来就很热，要是再吃辛辣油腻的食物就会心火旺盛！

每次夏天去吃火锅，都吃得一身汗，回去就上火，脸上还冒痘。

夏天的饮食还是得以清淡为主。

多吃一些有助于清热泻火的食物。

比如上面提到的三种瓜类，还有高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳等。

宜补充水分

其实无论是在夏天还是在其他季节，我们都应该多喝水。

但夏天更容易出汗，必须多喝水补充体内的水分。

即使在空调房里没流汗，体内的水分也会大量的蒸发！

不要等到口渴了再喝，可以少喝一点，多喝几次！

每天需要补充 1.5 升左右的水分，起床后和洗澡前也要记得喝水~

多喝水，准没错！

前不久的一篇文章里推荐过「柠檬喝水」这个 APP。

它可以帮助大家养成健康饮水的好习惯。

感兴趣的助友可以试试~

下面这 4 项不宜事项，一定要避雷！

不宜贪凉

夏天怎么能少了冷饮呢？！

适当的吃些冷饮，能起到一定的降暑降温作用。

但千万不要贪凉！

大热天刚从炎热的户外回来，恨不得第一时间把空调调到最低对着吹。

这个时候最容易引发空调病了。

很容易导致感冒、关节炎等疾病。

从室外进入室内，要让自己在常温下冷却 10 分钟，等皮肤温度降下来后，再打开空调~

还有，一定不要在剧烈运动后狂喝冷饮，真的很危险！

除了会损伤肠胃，甚至可能引起生命危险。

已经有过很多类似新闻了！

大家千万要注意不要贪凉哦~

不宜喝水太快

有一次刚从外面回来，太热了又很渴，大口大口地喝水，感觉自己要喘不过气来了！

后来朋友告诉我，喝水千万不要这么猛！

喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液稀释、血量增加。

心脏不好的，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的会导致心梗死！

太吓人了！

夏天一定不要喝水太快，要少量多次哦~

不宜生大气

很多时侯，会因为天气炎热而烦躁不安，很容易生闷气。

这样会导致气血妄动，很容易中风，心梗猝死，尤其是有高血压的、心梗的、脑血栓的人。

怎么避免这种情况呢？

先「气和」，再「心平」。

只有气顺，才能转化为足够的活动能量，身心获得舒展，心自然而然就平静下来了~

也要时刻注意调节自己的情绪，不要太压抑自己。

该放松时就得放松~

不宜运动量太大

虽然说夏天是减肥的好时候，但同时也要注意不要过度运动。

运动时，肾上腺素升高，会大量出汗，身体水分的不断流失，从而出现脱水现象。

脱水现象导致的中暑现象经常在夏天发生！

同时，心脏的供血功能，也会因为过量运动受到影响。

轻则只是心脏疼痛，严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死 !

运动贵在坚持，而不是在于速度和强度~

以上就是助攻姐分享的 10 个夏日养生小技巧，希望能帮大家健康度过每一个夏季~

快一起行动起来吧~

如果你还有其他实用养生技巧，快留言分享一下！

每天一个神技巧，生活工作更轻松，明天见~