如何用三个月甩掉20斤

2021-06-21 17:37:39 1160点赞 7190收藏 677评论

To get what you want, you have to deserve what you want

Charles T. Munger

01.为什么要健身?

我想65岁的时候依然可以蹦迪,75岁的时候还可以三步上篮,85岁的时候能推着旅行箱满世界飞,而不是坐在轮椅上被推着成为家人的累赘……,呃,算了,不装了,摊牌了,我只是想找个好看的女朋友。

这个目标曾今真的很困难。15年的时候,参加了总公司组织的教师和医生的生日会,旁边有个很娴静文雅的医生小姐姐,真的很好看,感觉嗓子变干,一瞬间心率失衡,不住的喝水。红着脸要了微信,立即发了一个呲牙笑脸,她抬头找了找桌子上我的铭牌,回了句“何老师,你的肚子好像有点大”,我低头看了下,腰间的赘肉从衬衣的两颗扣子间蹦了出来,如同怒放的生命。然后吧,就是社会性死亡,全剧终。

许多年以后,每当打算要参加生日会,我都会回想起给医生小姐姐发微信的那个遥远的夜晚。那个晚上,我绕着东城校区跑了15圈半。直到后来读到《穷查理宝典》,被一句话点醒,如同醍醐灌顶,与自己和解,学会了释然:

“如果你想获得某样东西,最好的办法就是让自己配的上它”

如何用三个月甩掉20斤

02.做什么运动?

你是愿意做鹅厂的高级打工人,还是愿意做粤海街道的房东? 有的选的话当然是当个房东,每天即使睡觉,你的房子也在为你赚钱,当然,在这个问题上大部分人根本没得选。

但是,在减肥这件事上,每个人都有的选。跑步的燃脂效果能持续到你跑步结束,跑多久,减多久,跟我们这些打工人赚钱的套路差不多。但是一次半小时的力量训练,肌肉却能在48小时内维持很高的基础代谢率(详情请维基百科:Basal Metabolic Rate 基础代谢率),即使在睡觉的时候,即使拿着奶茶瘫在沙发上,你的肌肉也在源源不断的为你燃烧着你的脂肪。

如果你有粤海街道的639套自建房,每天只需要拿出30分钟来招租收租,剩下的只需要每天旅游,喝年份茶,你的房子会源源不断的给你创造现金流,即使在睡觉的时候。

如果你的639块肌肉都足够强大,每天只需要锻炼30分钟来维护它,剩下的时间去撸串,K歌跳广场舞,打王者,你的肌肉却在默默的为你燃烧一切多余的能量,即使在睡觉的时候。这种减肥方法,不香么?

03.时间怎么安排?

每天差不多是6:20起床,6:50到教室上早读,没有早读,最迟也要7:20到办公室。下午5点放学,然后下午6:40就开始上晚修。作为学校德育组成员,还要去抓学生迟到,所以每天的锻炼时间,只能安排到晚上10:20下晚修后。

即使上完晚修感觉身体被掏空,也要利用10:20-10:50这半个小时做力量,三年来,只在2020年的疫情封锁在老家中断过三个月(后来发胖30斤也是这段时间)。

写这个只想说,像我们这种早上6:50需要到班,晚上10:20下班的人,每天的早饭都是抢着下早读和上第一节课的10分钟冲到饭堂(每周5个第一节),并且用5分钟吃完的人,都可以挤出半个小时,绝大部分人都可以安排出来。

04.需要哪些健身器材?

我的贫民窟健身器材套装,总共346块钱,不到四百块的健身器材,陪了我整整三年。

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  • 拉力绳(129,咸鱼上淘的TRX原单货)

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05.具体的健身动作有哪些?

原则:每天一次,每次半小时,循序渐进,逐渐加重量(单数日练腿+核心,双数日推力+拉力)

1)单数日(周一,三,五):腿+腰腹

①保加利亚深蹲:左腿做10次,交换到右腿腿再做10次为一组,做10组共计100个

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②核心区(腰腹)

仰卧起坐或者躺下踩单车(如图)

分三组,每次100个,或者每次练到力竭

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2)双数日(周二,四,六)

①推力:跪姿俯卧撑

每组20个,共10组

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②拉力:拉力绳(强烈建议买TRX的,这个事关安全,不要买便宜货)

左手10个,然后交换到右手10个,总共200个

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06 吃什么,吃多少?

过去的375天里,我总共喝了4.5杯奶茶(两杯是年级组长买的,两杯是毕业学生回来看我买的,还有一杯自己买的,喝了半口,剩下的扔了,主要是益禾堂的奶茶实在太难喝),3瓶500ML的百事。拒绝了一切尝起来是甜的东西,包括果汁(整个水果除外,具体的请百度一下游离糖),三年的时间,拒绝吃任何米饭和面条(周六周日吃一点,学校饭堂只有这个,本人太懒,得吃),用燕麦和其他全麦代替精制碳水(米面)

但是现在,我真的啥也不忌口,每次中午一起吃饭,我的同事都很惊讶,我吃两个人的分量,为啥还能减肥。很简单,之前每天做力量半个小时,现在每天做四十分钟。每天多练十分钟,天天可以放开吃。

07需要每天都练吗?

肌肉的生长需要时间,这也是为什么腿部+核心区,推力+拉力着两种不同的组合一定要间隔开来训练,周天休息一天,啥也不做,肌肉是在休息的时候生长的。

如何用三个月甩掉20斤

以上所有,只是针对绝大多数像我一样的普通人,没有那么多时间去健身法,又没啥钱买又不想被健身房收智商税。减肥理论,来自亚马逊销量第一的《无器械健身》,马克·劳伦,全部都是本人亲自实践过后,三次发胖,三次通过力量训练瘦下来,没有很多的花把势,总结起来就是三句话:

1每天半个小时的力量训练

2戒糖(一切尝起来是甜的食物,水果除外)

3用燕麦代替米面(或者不吃主食)

08.写在最后:

锻炼久了,身体变好了,线条变明显了,精力特别充沛。但与此同时,串你不撸了,啤酒你不喝了,圈子越来越小,同事约你吃饭每次都去不了,你妈做的红烧肉你欲食又止…

人生本来就已经这么艰难了,减肥上面就不要再跟自己过不去了。做不了出世的智者,也成不了入世的强者,那就不如当个憨厚而阳光的小胖子。

FAQ:

1.真羡慕你们老师,有那么多时间可以来锻炼,我们搬砖人没时间?

我们上班时间:早上6:50-晚上22:20,这样都能挤出半个小时来

2.我是女生,万一练成了肌肉怪怎么办?

快教教我练成肌肉怪的方法,练了几年都是很不明显的效果,你是如何练成肌肉怪的?(正解:促进肌肉生长的最重要的是力量训练+睾酮,女性的睾酮不及男性的十分之一,放心去练)

3.你这锻炼太小儿科了,练这么久,肌肉分离度这么低,还搁这儿丢人?

讲真,这个只是针对普通人的方法,普通人指的是:很想减肥,但是有没有时间去健身房,或者也没啥钱去健身房,跑步又很难减下来。这个指导不太适合高手,如果你已经练到一定程度了,最终还是要回归器械。

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国际学校-双语数学与物理-在职教师(包括但不限于AP/Alevel/IB/SAT2/高考)

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