光说不练,这些运动装备你都有哪些?附健身示范GIF

2021-07-28 17:17:15 35点赞 290收藏 14评论

俗话说:冬练三九,夏练三伏。夏天运动有助于提高身体的耐热能力,对呼吸和内分泌等功能有促进改善作用;而且,夏天容易出汗,更有利于减肥。

无论是居家健身,还是户外运动,都能让我们好好出一身汗,重新充满活力!日常我们会用到什么运动装备呢?——瑜伽垫、哑铃、跳绳、跑鞋、速干衣……可能买了一大堆,都在家里吃灰。光说不练,这些运动装备你都有哪些?附健身示范GIF 最近在站内看到很多值友跳绳减重、跑步瘦身的分享,让我很受触动,真的只要坚持,时间会给你答案!下面给大家准备了几套通过日常训练的健身示范,一起来看看。

1弹力带

1、单腿交叉剪蹲:使用弹力带,可以帮助调整动作的标准和正确性。

方法:一只脚踩住健身带,另一只脚则以敬礼的形式往后撤,再半蹲。动作重复20次,之后换另一边重复20次。

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2、侧向摆腿:绷紧腹部,保持躯干稳定。

方法:双手撑住弹力带,然后以单膝跪地,另一只腿则上下摆动。动作重复20次,换另一边再重复20次。

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3、弓箭步蹲接后踢:这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉,并且锻炼小腿肌肉,也能帮助练就翘臀。

方法:利用弹力带的力度,完成半蹲后抬起后腿踢出。建议每天坚持20次,左右互换进行两组。

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在开始使用哑铃健身之前,一定要选择适合自己的哑铃,一开始选择较轻的重量,然后逐渐增强,循序渐进,否则哑铃太重的话,在后期的锻炼过程中很容易使身体受伤。

下面有几组动作大家可以参考,要记住每一次放慢速度感受肌肉的收缩,以臀部为重点,对整体有雕塑的效果。

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三头肌和二头肌成为我们手臂上最重要的两个区域,能练好这两个部分,能有效地增粗我们的手臂肌肉。手臂肌肉的粗壮程度能直接体现你的力量感与爆发力,健身者能练好手臂,能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花,做好相当多的辅助。因此,手臂的粗壮并不是单说外观好看,实际上有很多的实用的功能性包含在内。

1、杠铃弯举:是一个非常好的练二头的动作,不必追求过大的重量,采用合适的重量,收缩到位,顶峰时停留1-2秒效果更好。这个动作做4组,每组10~12次。

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2、平躺弯举:在凳面上,注意你的上臂始终和地面垂直,并且在动作练习中这个角度一直不要变。这个动作练习4组,每组8~10个。

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弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。在跳绳的过程中,双脚始终在不停的跳动,长期坚持练习,能有效提高弹跳力。跳绳在室内室外皆可进行,不受天气影响,一根绳子,一块大小仅一个平方的空地就可随时训练。

每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

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夏日是游泳的好时节,游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合,常见的泳姿有蛙泳和自由泳。

1、自由泳:从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

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2、蛙泳:用到的动作可以归结为外划、内划、前伸。外划是双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。内划是掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)。前伸则是双手向前伸(肘关节伸直)。

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除了以上这些装备,跑步、健身房大器械训练、羽毛球、游泳、篮球也是不错的方式,不过即使不用运动装备,徒手也能练起来,重要的是培养运动习惯。

运动现有晒物活动#全民运动季#晒物金币、500元E卡等你来拿!!分享你的日常运动装备,包括但不限于以上提到的运动装备,喜欢运动的值友们,期待你们的参与!!

【晒物活动】晒晒你的日常运动装备,为运动员加油喝彩,一起动起来!大家知道帕梅拉吗?一位德国健身模特,人称“魔鬼帕梅拉”。最近小编刷到她的一系列运动视频,10-20分钟一套,时间不长但强度不算小。本打算安利给周围的朋友当运动教材,结果发现他们早已经跟着这套视频练起来了。不知道从什么时候开始,大家都爱上了运动。从需要身材管理的明星艺人到普通上班族,都加入到了运动行列活动小小值| 34 评论7 收藏47查看详情
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