24节气养生指南：雨水节气，祛湿养脾胃15天黄金时段

24节气中雨水是春天的第二个节气，也称"初之气"。"好雨知时节，当春乃发生"，雨水时节，气温逐渐回暖，但天气仍乍暖还寒，且冬雪渐成春雨，空气湿度增加，湿邪渐重。

中医认为，雨水前后阳气渐生，气候由寒转暖导致身体外感寒凉而内有虚火。加之湿邪容易影响脾胃正常运化，导致食欲不振、便便也不太通畅等问题。

与探长一起共赴这场“春日养生局”，遵循24节气顺应自然规律调养身体，坚持15天的养生计划，逐步改善脾胃功能，为全年健康打下坚实基础。

雨水节气，春风送暖，此时致病的细/菌、病毒易随风传播。早晚温差较大气温变化大，天气变化多端，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，古人说“春冻骨头、秋冻肉”，这时候地气的寒气入体，从腿部入体伤元气，因此古人十分重视春捂防止“倒春寒”。

一、春捂的正确姿势

第一：捂腹

脾胃是人体的“后天之本”，喜温恶寒。春季气温较低时，寒邪容易侵袭脾胃，导致出现腹胀、腹泻、消化不良等症状。捂腹可防胃脘受寒，保护脾胃，促进消化。

• 捂法：可以穿一件柔软保暖的内衣或薄棉背心，避免腹部直接暴露在寒风中。晚上睡觉时，也可以适当使用薄被保暖腹部。

第二：捂腿脚

都说“寒从脚下生”，脚部受寒不仅会引起脚部不适，还会使全身气血运行不畅，引发感冒、腰腿酸痛等问题。《千金要方》中记载春时衣着要"下厚上薄"。捂腿脚能够促进血液循环，驱散寒气。

• 捂法：穿厚袜子和保暖的鞋子，避免脚部直接接触冰冷的地面。晚上可以用热水泡脚，促进血液循环，驱散寒气。

此外，古人说韭菜：“春三月食之，苛疾不昌，筋骨益强。”春韭有健脾暖中的效果，补益不上火，还能增下半身阳气，抵御春寒。

第三：捂后背

中医认为“背为阳”，背部是人体阳气汇聚的地方，也是脏腑的“外衣”。背部受寒容易导致阳气受损，引发感冒、咳嗽、腰背酸痛等问题。捂后背能减少感冒几率。

• 捂法：外出时穿一件保暖的外套或厚背心，对于老年人和体弱者，可以适当使用护背的保暖用品。

疏肝解郁正当时

总感觉面黄脸垮、头油脸大，还烦躁焦虑可能与肝脏功能存在密切关系，中医理论中“肝主疏泄”，肝气郁结情绪就会抑郁，肝气升发过度情绪又会暴躁易怒。关于疏肝，雨水就是黄金期。此时地表阳气升起，在外则草木萌动，在内则肝气渐旺容易引起情绪波动，可以通过以下2种方法疏肝解郁。

第一：敲肝经

方法：肝经位于大腿正内侧内裤线位置，睡前将双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手叠按或使用刮痧板，沿大腿内侧根部，稍用力地从上往下推到膝盖，反复四五十次，之后换右腿。

好处：可疏通肝经，促进肝胆排毒，增强身体免疫力。

第二：揉太冲穴

方法：放松身体，用手指沿拇趾、次趾的连接部位向上移压，直到感觉到动脉搏动，即为太冲穴。

好处：太冲穴是肝经的原穴，顺行推清肝明目，逆向推消气泄肝火。

第二：拍极泉穴

方法：极泉穴位于腋下位置，邪气留于两腋，抬起手臂，用另一只手的手掌拍打腋下，左右各拍打30-50次。

好处：腋下是肝经经过的地方，多按揉或拍打极泉，可以疏肝解郁，排出身体浊气。

二、运动养生

雨水节气，降雨逐渐增多，湿气也随之而来，容易在体内积聚且难以排出。此时，适当增加运动有助于加快湿气的排出。建议选择舒缓的有氧运动，如散步、瑜伽或八段锦等，避免剧烈运动。同时，运动过程中要注意汗水浸湿衣服，以免湿寒之气趁机侵袭身体，影响健康。

三、饮食养生

人体阳气初升，但尚未强盛，需要通过饮食手段来调理身体。应遵循“省酸增甘”原则。

3少吃：

✔少吃酸：《千金方》记载“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”，意思是减少酸味食物的摄入，多吃甘性平稍温的食物或药食。酸味食物入肝，易导致肝气过旺，如山楂、乌梅；增加甘甜味的食物，如红枣、山药、南瓜。

✔少吃肉：孙思邈说“春时宜食粥”，雨水跟着春节后，过年期间大鱼大肉，年后应选择清淡、易消化的食物，避辛辣、生冷食物刺激脾胃，如淮山小米粥，既能简单的滋补又能养胃。

✔少吃腻：高油脂类食物吃多了容易消化不良，引起腹胀、积食，如火锅、炸鸡、炸糕、油条、干锅菜肴等。

推荐食材：

薏米、红豆："雨水宜祛湿"，饮食宜清淡易消化，利水渗湿、健脾止泻，如红豆薏米水、红豆薏仁粥。

山药：具有健脾益胃、养阴润燥的作用，适合脾胃虚弱者食用。

藕、茼蒿、荠菜、春笋、山药、芋头、荸荠、甘蔗、红枣、燕麦等都是不错的选择，但食饮有度，不能过量。