学习记录 篇二：“返老还童”，原来真的可以！

前言 身体年龄

我们其实是有两个年龄的，一个是出生之后每年都增加1岁的实际年龄，一个是表示身体状况的身体年龄。

BBC出品的《如何保持年轻》，向你展示如何“返老还童”，通过12周的努力，降低身体年龄，也就是降低衰老速度。这部纪录片通个三集，共九个人的研究，将实验结果、过程公之于众。

身体年龄的计算

研究团队通过身体对氧气的利用率来计算，因为几千人的数据研究表明，不同年龄段对氧气利用情况是不同的，不同的耗氧量得分，对应着不同的身体年龄。

如果你的实际年龄50岁，耗氧量得分为12，则可认为12这个数字，就是这个身体年龄50岁所应达到的值。

那么，如果测试你的耗氧量得分是12，可你的身份证年龄（实际年龄）才30岁。

那就意味着，你的身体年龄比实际年龄老了20岁。

身体年龄

纪录片《如何保持年轻》

下面，就来介绍一些纪录片的内容，看看9个人，不同的问题、不同的衰老程度，如何通过科学合理的安排，以及自身的努力，在3个月的时间里，有效降低身体年龄。

第一集 垃圾食品爱好者

垃圾食品爱好者

01号

问题：身体吃不胖，垃圾食品吃的多，高胆固醇

解决方式：1、改变饮食习惯，用健康“零食”替代垃圾零食，多食用健康食品。

2、养成运动习惯，有强度的运动，每周三次40分钟的剧烈运动。

效果：实际年龄：51岁，身体年龄：73→64

睡不好觉

02号

问题：做过手术，睡不好觉，经常惊醒

解决方式：1、专心睡觉，移出卧室所有影响睡眠的杂物，比如电视机

2、睡眠时间限制：凌晨1点才能上床，6点必须起床。

3、体育运动，她自己对运动乐在其中

效果：实际年龄：47岁，身体年龄： 71→57

工作压力大

03号

问题：工作不开心，压力大，且压力恢复慢

解决方式：1、运动，不过她觉得健身很不适合，放弃了，转入第二项。

2、正念，每天冥想10分钟

效果：实际年龄：54岁，身体年龄： 74→68

第二集 隐形的脂肪

看起来苗条

44.8%是脂肪

04号

问题：身体脆弱，看起来苗条，实际身体44.8%为脂肪

解决方式：1、健身，坚持很辛苦，差点放弃。

3、饮食，增加蛋白质摄入。

效果：实际年龄：57岁，身体年龄： 78→66

肥胖

05号

问题：身体肥胖，食用过多加工肉制品。

解决方式：1、健康饮食，抗衰老食物，担心减肥太多，以后持续不了

2、继续坚持，了解脂联素的原理，越减肥，身体越能帮助减肥

2、跑步锻炼，乐在其中并参加森林跑步比赛

效果：实际年龄：51岁，身体年龄： 90→75

记忆差很多

06号

问题：记性不如以前，记不住东西

解决方式：1、锻炼身体，有强度的运动，她不喜欢跑步，替换成其他形式

2、跳舞，广场舞大妈的“科学代言人”！

效果：实际年龄：50岁，身体年龄： 75→68

第三集 面相的衰老

皮肤老化

07号 （方式较极端）

问题：二型糖尿病，依旧吃甜食，还有皮肤老化

解决方式：每天仅摄入800卡路里，减脂肪→脏器恢复正常→控制血糖

效果：实际年龄：45岁，身体年龄：67→ 52，彻底控制住了糖尿病！！！

体力不行

08号

问题：49岁的父亲，带不动4岁的儿子。。。带不动！！！

解决方式：1、站立工作，切忌久坐啊....这又是起降工作台的最佳代言！

2、骑行运动，膝盖有伤→骑行适合。

效果：实际年龄：49岁，身体年龄：92→79

担心体力和脑力变迟钝

09号 （方式有争议，高龄是否适合HIIT）

问题：去年丈夫过世，之后一蹶不振

解决方式：1、学习新东西，这个老太太去学开车了~酷

2、HIIT，高强度锻炼

效果：实际年龄：68岁，身体年龄：77→ 72，不管多大，学习新知识有助于大脑年轻！！！

归纳 如何“返老还童”

提高思想认识

纵观这三集的内容，我们可以很直观的看到，刚开始测试的时候，很多人看起来年轻、苗条、健康，但实际测试结果，往往身体年龄比实际年龄大了二十多岁，看来，我们的身体机能衰老的特别厉害。

最典型的当属退休警察，49岁的年龄，竟有92岁的身体！

所以，衰老这件事，务必引起大家的注意啊。

科学合理安排

知道衰老的恐怖之后，接下来就是制定抗衰老计划了，我们看看科学家们的建议有哪些：

运动

饮食

学习新技能

....

可以看到，运动跟饮食是最常的方式，也是跟我们生活息息相关，最容易影响我们健康的因素。

饮食以地中海食谱为推荐，也就是水果蔬菜沙拉这类食物。

运动必须是中等强度以上，也就是会气喘吁吁的状态，建议是每周150分钟以上。

坚持不懈努力

但是这个过程中，基本上这些普通人，也有心存抵触、有过放弃的念头。

好在，在团队的努力下，通过带他们去深入了解病理或者锻炼原理、意义，来增加意义感，等于是跟半路没油的汽车又加满了油，然后车手继续驾车前行。

还有及时对他们的行为进行调整，比如厌恶健身的02号，选择正念冥想这一更符合她的方式；比如膝盖有伤的08号，那就换更适合的骑行运动呗。

可幸的是，最终他们都坚持下来了，也都取得了不错的“返老还童”成效，恭喜他们。

一切成功，首先源于个体自己的不懈坚持。

总结

啦啦啦，又到了总结的时候了：

1. 身体年龄 体现身体衰老程度

2. 《我们如何保持年轻》 通过9个人的成功实例，详细展示

3. 归纳 这9个人成功，离不开思想重视+饮食+运动+坚持

4. 总结 乐在其中、自律性强

片中每个人的衰老都很严重，但是12周下来，每个人降低的身体年龄也不禁相同，这跟各人的实际情况有关。

但，我注意到的是--那些乐在其中、自律性强的人，降低的效果会更明显。

乐在其中的人，都是自律性都是更强的。比如通过跑步锻炼，发现爱上跑步的05号。

自律性强的人，有极端的07号，每天的卡路里摄入降低一半，彻底远离垃圾食品，最终结果也是惊掉下巴——二型糖尿病好了....好了....好了！！！（这是最新研究）

多说两句：

BBC的纪录片真赞

外国科学研究真赞，你看他们一个系统研究，关于饮食、心理、脂肪、糖尿病等等，都可以很方便的找到专业人士，一起分析研究，给予科学的讲解和建议。简直形成了一个完成的学术研究链条，怪不得国外研究有理有据，极易出成绩 是不是很像他们说——中国工厂生产协同能力全球无敌一样？

最后一句，看下图~~谢谢~

照着做…