胖妈育儿知识：矮个子爸妈如何养出高个子孩子？

前几天，在小区楼下有个妈妈“听说，人的身高跟遗传有很大关系。我身高不到160cm，孩子爸才165cm，孩子将来是不是很难长高?”

　　 没错，影响一个人身高的因素有65%是遗传决定的，但这并不代表着父母个头矮，孩子一定就会长不高!最终身高不是还有35%来自于后天吗?身高190cm的林书豪，爹妈的身高都是167cm;还有更夸张的，飞人乔丹的父亲身高是173cm，母亲是168cm，家族里没有一个长得特别高的人，最后乔丹的身高达到了198cm!

如果你和孩子他爸都是矮个儿，别太担心，遗传是会限制孩子长不成姚明那么高，但却限制不了孩子比爸妈高。最重要的，是你能很好地把控这些后天因素：

　　一：营养，对身高的影响仅次于遗传

营养物质对于宝宝长高的重要性，不用多说。但是宝宝所需的各种营养，妈妈还是有必要了解一下，科学合理饮食有助于宝宝长个子哦！

　　多种维生素：含有丰富维生素a、维生素c、维生素e的食物，如胡萝卜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

　　优质蛋白：蛋白质能促进生长发育和新陈代谢，鱼虾、肉类、蛋、乳等均含有人体所需的优质蛋白。

钙：钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能摄取身体所需的钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，若骨骼中缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

　 微量元素：如锌、铁、铜、磷等，都是宝宝正常生长发育必不可少的元素。

　　要确保宝宝成长所需的营养，父母还要从小培养宝宝的饮食习惯，做到不挑食不偏食，荤素搭配合理，饮食多样化，确保规律的一日三餐。

　　二：运动，对长个有很明显的影响

运动可以增进宝宝食欲，保证睡眠质量，又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。运动还能促进生长激素的分泌。

　　1岁以内的宝宝：妈妈可以帮宝宝做抬头、爬行、翻身的练习，另外还可以给宝宝做宝宝操、按摩抚触。

　　1-2岁宝宝：可以让宝宝多练习跑跳、拍球、双腿跳等。

　　2-3岁宝宝：可以让宝宝跳绳、蹦床、单腿跳等。

　　少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、爬山等。

　　多让宝宝运动，不仅有利于宝宝长个，还能增强宝宝的抵抗力，少生病。宝宝从小养成运动的好习惯，也将会受益一生。

三：睡眠好，促进生长激素分泌

宝宝在睡眠时的生长激素分泌量很高。从研究来看，晚上10点到凌晨一两点钟，这个时间段生长激素分泌量最高。保证宝宝一整夜安睡，能让生长激素分泌达到高峰，对长身体长个子都有重要意义。

　　因而，建议宝宝每晚在10点前入睡，也就是说9点左右就要上床开始酝酿，才能保证10点前入睡。

想知道宝宝是否得到了充足且高质量的睡眠，你可以在一天结束时观察宝宝。他是适应力强、友好、合作、独立和迷人?？还是爱发牢骚、倔强、易怒、急躁？后者可能是因为睡眠不足导致他在一天结束的时候已没有力气。

　　如果宝宝经常出现睡眠不安稳的情况，夜里老是翻腾或有夜惊等情况，可能处于浅睡眠状态。但生长激素在深睡眠的时候分泌才是最好的。若经常处于浅睡眠状态，生长激素分泌不足，就会影响宝宝的长高。宝宝睡眠不佳，父母要尽力帮助宝宝找出睡眠不佳的原因，尽早做出调整。

　　四：好情绪，能帮助生长激素正常分泌

　　很多父母都不知道情绪对孩子的身高也会有影响吧？或者直接说，负面情绪会阻碍孩子长高！如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，他的身高可能会比同年龄儿童矮小。

这是因为情绪失落的时候，生长激素的分泌会自动减少，因为情绪导致的失眠，也会影响夜间生长激素的分泌。所以，父母的注意力不仅要放在营养、运动、睡眠上，还要多关心孩子的情绪，避免辱骂、训斥、吓唬、打骂孩子。

　　话说，爸妈们不要太苛责自己，觉得因为自己长得矮，所以孩子才长不高。现在的小学生越来越高，不就是证明后天影响也是很重要的吗?

　　另外，不要迷信什么增高广告，踏踏实实地用这些科学的长高方法，孩子的身高达标、超标的可能性还是非常大的。