健康生活 篇十七：记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻！

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上次分享了看的NHK的人体网络纪录片之脂肪肌肉篇，画面精良，刷新认知，颇为有趣，做了简单的介绍分享

健康生活 篇十六：微胖更健康？——脂肪和肌肉是如何影响大脑的本文章已被收录入#健身党#，目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中（点击红字查看），如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得，欢迎分享给我们，参与奖励丰厚喔~写在前面：最近看了部NHK早前的特别系列节目《人体》，主要讲人体各组成部分是通过信息物质相沧浪君| 赞8 评论7 收藏53查看详情

最近又看了骨骼篇，给没时间看的也做个简单分享吧，有空的还是去看一下，这一系列都挺棒的

这边不能放链接，去B站搜“NHK人体”可以直接观看

骨骼除了支撑和保护身体，造血（红骨髓），与肌肉、肌腱、韧带等组织协同完成人的运动功能，也是保持年轻的重要器官（骨骼也包含血管、神经、骨膜等，可视为器官）

人体骨骼有206块

在骨骼细胞释放的信息物质的作用下，记忆力、免疫力、性能力、肌肉力量，这4种衡量年轻的机体功能，都能够得到维持和强化

之前关于骨骼的文章：

健康生活 篇十：膳食、光照、运动——了解我们身体的奥秘之骨骼篇本文章已被收录入#健身党#，目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中（点击红字查看），如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得，欢迎分享给我们，参与奖励丰厚喔~源于特殊的构成构造，骨骼既坚固又弹韧有机物（骨胶质等，柔软）形成类似钢筋的网状结构，有层次沧浪君| 赞57 评论35 收藏419查看详情

1，记忆力

骨骼细胞分泌的骨钙素，发挥着掌控记忆力的作用

在实验中，那些因基因缺陷无法生成骨钙素的小鼠，起初和正常的小鼠一样，放在水里后80-90秒会爬上小岛，但随着实验重复次数增加，正常小鼠越来越快，最快4秒就抵达了，而缺陷小鼠还是和最初的时间一样，90秒左右

研究发现，缺乏骨钙素的小鼠，负责储存新记忆的大脑海马体区域较小，所以无法准确记住小岛位置

左为正常小鼠，右为骨钙素缺乏小鼠

2，肌肉力量

骨钙素可以帮助肌肉组织在运动时吸收葡萄糖和脂肪酸，提高能量利用效率，给12-15个月年老的老鼠注射骨钙素，其在奔跑的耐力实验中肌肉能力达到了3个月小鼠的水平

骨钙素在面临压力时会分泌增加，并调动身体做出应激反应，在锻炼和运动的过程中，骨骼产生的骨钙素会明显增加，由于病情而不会产生大量肾上腺素的人，仍然会对危险作出应激反应，是因为骨钙素能发挥出类似肾上腺素的作用

3，性能力

骨钙素会增加睾酮的合成量，骨钙素减少睾酮也会相应降低，导致性能力和生育能力下降

（如果没有骨钙素的话，精子的数量会减半）

缺钙会造成倦怠无力、腰膝酸软等症状，而补充的钙绝大部分是存储在骨骼当中的

4，免疫力

骨骼细胞分泌的骨桥蛋白则可以促进免疫细胞的生发和聚集，从而抑制炎症的发生与发展。

年老小鼠体内的骨桥蛋白明显减少，被人工补给5个月后，体内免疫细胞数量增加了近一倍

骨骼是钙的储存库，为了释放人体所需钙质，要先破坏自身，再重新生成（入睡后体内的激素分泌会让骨钙分解需求量大，晚餐增加高钙食品，可以避免动用骨骼中存储的钙质，减少骨质流失）

骨骼细胞中的破骨细胞靠分泌酸类物质破坏骨骼

成骨细胞则分泌骨骼基质蛋白加以修复

在两者共同作用下，人体骨骼细胞大约3-5年就要完成一次彻底更新

一种名为骨硬化蛋白的信息物质，影响着成骨细胞和破骨细胞的活动平衡，其向成骨细胞发出“停止生长骨头”的信息，以避免骨骼生长过度，骨骼过多会造成身体沉重，且维持其耗费资源，而破骨细胞的破坏和日常运动损耗也是很有必要的

显微镜下骨骼细胞

有一名体内极端缺乏骨硬化蛋白的患者，会出现头骨增生，压迫大脑，听觉受限，以至于不得不接受骨骼手术

另一位自行车赛选手，因为一次大腿根部股骨近端骨折，检查发现体内骨密度、骨量非常低，25岁的年纪，骨量却近乎于80岁的，跟骨硬化蛋白生成过多有关，不得不退役

骨量下降，最直接的后果是骨质疏松，人会变得容易骨折，更深的影响则是扰乱其内分泌作用的发挥，加剧老化（国外统计数据，老年人髋部骨折，一年后的生存概率降低五成）

除了注意日常饮食钙质的补充，还要多晒太阳，紫外线帮助皮肤生成的维生素D可促进钙的吸收，另外当然还要多做运动啦

运动习惯差异会导致骨量差异，一项对象为20-50岁男性的调查，发现每周跑步6小时以上的人，骨量有低下倾向的只占全体的19%，而骑自行车组的竟然达63%，是前者的3倍（对于膝盖受过伤者、体重过大者、中老年群体，骑车比跑步更适合）

两种运动传递到骨头的冲击力会有差异，跑步让骨头反复受到到冲击，更能触发骨骼生长机制，而骑车时自行车承载了大部分体重，实际传递到骨骼的冲击要小得多

上下楼梯的冲击也会对骨骼细胞产生正向的刺激作用，但需要注意强度和频度

让检测数据显示骨量较低的志愿者进行跳跃实验，一天30分钟，一周3天，持续1年，19人中有18人骨量明显上升——对骨骼生长起抑制作用的骨硬化蛋白的分泌量减少了，成骨细胞数量也随之增加

骨骼细胞也是有惰性的，长期不动的话，骨骼就会认为没有必要维持年轻了，停止释放信息物质，人衰老得更快

适合在家锻炼的徒手动作：

波比跳

俯卧撑跳远

击掌俯卧撑

开合跳

跳跃深蹲

骨骼的内分泌作用，也是人类进化的产物，狩猎等活动需要记忆力、肌肉力量，而更为活跃的个体能够留存下下去离不开性能力和免疫力

美剧《人类发现》（Human Discoveries）

平常运动中发生骨折，就医后静养时，前一两周过去后，后面也别完全静止不动，适当的活动反而能够促进成骨细胞的生长，恢复会快些