健康生活 篇十七:记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

2019-10-16 20:13:14 160点赞 1542收藏 60评论

上次分享了看的NHK的人体网络纪录片之脂肪肌肉篇,画面精良,刷新认知,颇为有趣,做了简单的介绍分享

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

健康生活 篇十六:微胖更健康?——脂肪和肌肉是如何影响大脑的本文章已被收录入#健身党#,目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中(点击红字查看),如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得,欢迎分享给我们,参与奖励丰厚喔~写在前面:最近看了部NHK早前的特别系列节目《人体》,主要讲人体各组成部分是通过信息物质相沧浪君| 10 评论8 收藏67查看详情

最近又看了骨骼篇,给没时间看的也做个简单分享吧,有空的还是去看一下,这一系列都挺棒的

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

这边不能放链接,去B站搜“NHK人体”可以直接观看

骨骼除了支撑和保护身体,造血(红骨髓),与肌肉、肌腱、韧带等组织协同完成人的运动功能,也是保持年轻的重要器官(骨骼也包含血管、神经、骨膜等,可视为器官)

 人体骨骼有206块 人体骨骼有206块

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

在骨骼细胞释放的信息物质的作用下,记忆力、免疫力、性能力、肌肉力量,这4种衡量年轻的机体功能,都能够得到维持和强化

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

之前关于骨骼的文章:

健康生活 篇十:膳食、光照、运动——了解我们身体的奥秘之骨骼篇本文章已被收录入#健身党#,目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中(点击红字查看),如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得,欢迎分享给我们,参与奖励丰厚喔~源于特殊的构成构造,骨骼既坚固又弹韧有机物(骨胶质等,柔软)形成类似钢筋的网状结构,有层次沧浪君| 61 评论35 收藏429查看详情

1,记忆力

骨骼细胞分泌的骨钙素,发挥着掌控记忆力的作用

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

在实验中,那些因基因缺陷无法生成骨钙素的小鼠,起初和正常的小鼠一样,放在水里后80-90秒会爬上小岛,但随着实验重复次数增加,正常小鼠越来越快,最快4秒就抵达了,而缺陷小鼠还是和最初的时间一样,90秒左右

研究发现,缺乏骨钙素的小鼠,负责储存新记忆的大脑海马体区域较小,所以无法准确记住小岛位置

 左为正常小鼠,右为骨钙素缺乏小鼠 左为正常小鼠,右为骨钙素缺乏小鼠

2,肌肉力量

骨钙素可以帮助肌肉组织在运动时吸收葡萄糖和脂肪酸,提高能量利用效率,给12-15个月年老的老鼠注射骨钙素,其在奔跑的耐力实验中肌肉能力达到了3个月小鼠的水平

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

骨钙素在面临压力时会分泌增加,并调动身体做出应激反应,在锻炼和运动的过程中,骨骼产生的骨钙素会明显增加,由于病情而不会产生大量肾上腺素的人,仍然会对危险作出应激反应,是因为骨钙素能发挥出类似肾上腺素的作用

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

3,性能力

骨钙素会增加睾酮的合成量,骨钙素减少睾酮也会相应降低,导致性能力和生育能力下降

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

(如果没有骨钙素的话,精子的数量会减半)(如果没有骨钙素的话,精子的数量会减半)

缺钙会造成倦怠无力、腰膝酸软等症状,而补充的钙绝大部分是存储在骨骼当中的缺钙会造成倦怠无力、腰膝酸软等症状,而补充的钙绝大部分是存储在骨骼当中的

4,免疫力

骨骼细胞分泌的骨桥蛋白则可以促进免疫细胞的生发和聚集,从而抑制炎症的发生与发展。

年老小鼠体内的骨桥蛋白明显减少,被人工补给5个月后,体内免疫细胞数量增加了近一倍

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

骨骼是钙的储存库,为了释放人体所需钙质,要先破坏自身,再重新生成(入睡后体内的激素分泌会让骨钙分解需求量大,晚餐增加高钙食品,可以避免动用骨骼中存储的钙质,减少骨质流失)

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

 骨骼细胞中的破骨细胞靠分泌酸类物质破坏骨骼

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

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成骨细胞则分泌骨骼基质蛋白加以修复

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

在两者共同作用下,人体骨骼细胞大约3-5年就要完成一次彻底更新

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

一种名为骨硬化蛋白的信息物质,影响着成骨细胞和破骨细胞的活动平衡,其向成骨细胞发出“停止生长骨头”的信息,以避免骨骼生长过度,骨骼过多会造成身体沉重,且维持其耗费资源,而破骨细胞的破坏和日常运动损耗也是很有必要的

显微镜下骨骼细胞显微镜下骨骼细胞

有一名体内端缺乏骨硬化蛋白的患者,会出现头骨增生,压迫大脑,听觉受限,以至于不得不接受骨骼手术

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

另一位自行车赛选手,因为一次大腿根部股骨近端骨折,检查发现体内骨密度、骨量非常低,25岁的年纪,骨量却近乎于80岁的,跟骨硬化蛋白生成过多有关,不得不退役

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

骨量下降,最直接的后果是骨质疏松,人会变得容易骨折,更深的影响则是扰乱其内分泌作用的发挥,加剧老化(国外统计数据,老年人髋部骨折,一年后的生存概率降低五成)

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

除了注意日常饮食钙质的补充,还要多晒太阳,紫外线帮助皮肤生成的维生素D可促进钙的吸收,另外当然还要多做运动啦

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

运动习惯差异会导致骨量差异,一项对象为20-50岁男性的调查,发现每周跑步6小时以上的人,骨量有低下倾向的只占全体的19%,而骑自行车组的竟然达63%,是前者的3倍(对于膝盖受过伤者、体重过大者、中老年群体,骑车比跑步更适合)

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

两种运动传递到骨头的冲击力会有差异,跑步让骨头反复受到到冲击,更能触发骨骼生长机制,而骑车时自行车承载了大部分体重,实际传递到骨骼的冲击要小得多

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!


上下楼梯的冲击也会对骨骼细胞产生正向的刺激作用,但需要注意强度和频度上下楼梯的冲击也会对骨骼细胞产生正向的刺激作用,但需要注意强度和频度

让检测数据显示骨量较低的志愿者进行跳跃实验,一天30分钟,一周3天,持续1年,19人中有18人骨量明显上升——对骨骼生长起抑制作用的骨硬化蛋白的分泌量减少了,成骨细胞数量也随之增加

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

骨骼细胞也是有惰性的,长期不动的话,骨骼就会认为没有必要维持年轻了,停止释放信息物质,人衰老得更快

适合在家锻炼的徒手动作:

波比跳波比跳

俯卧撑跳远俯卧撑跳远

击掌俯卧撑击掌俯卧撑

开合跳开合跳

跳跃深蹲跳跃深蹲

骨骼的内分泌作用,也是人类进化的产物,狩猎等活动需要记忆力、肌肉力量,而更为活跃的个体能够留存下下去离不开性能力和免疫力

美剧《人类发现》(Human Discoveries)美剧《人类发现》(Human Discoveries)

平常运动中发生骨折,就医后静养时,前一两周过去后,后面也别完全静止不动,适当的活动反而能够促进成骨细胞的生长,恢复会快些

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!

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