健康生活 篇十七:记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻!
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上次分享了看的NHK的人体网络纪录片之脂肪肌肉篇,画面精良,刷新认知,颇为有趣,做了简单的介绍分享
最近又看了骨骼篇,给没时间看的也做个简单分享吧,有空的还是去看一下,这一系列都挺棒的
这边不能放链接,去B站搜“NHK人体”可以直接观看
骨骼除了支撑和保护身体,造血(红骨髓),与肌肉、肌腱、韧带等组织协同完成人的运动功能,也是保持年轻的重要器官(骨骼也包含血管、神经、骨膜等,可视为器官)
在骨骼细胞释放的信息物质的作用下,记忆力、免疫力、性能力、肌肉力量,这4种衡量年轻的机体功能,都能够得到维持和强化
之前关于骨骼的文章:
1,记忆力
骨骼细胞分泌的骨钙素,发挥着掌控记忆力的作用
在实验中,那些因基因缺陷无法生成骨钙素的小鼠,起初和正常的小鼠一样,放在水里后80-90秒会爬上小岛,但随着实验重复次数增加,正常小鼠越来越快,最快4秒就抵达了,而缺陷小鼠还是和最初的时间一样,90秒左右
研究发现,缺乏骨钙素的小鼠,负责储存新记忆的大脑海马体区域较小,所以无法准确记住小岛位置
2,肌肉力量
骨钙素可以帮助肌肉组织在运动时吸收葡萄糖和脂肪酸,提高能量利用效率,给12-15个月年老的老鼠注射骨钙素,其在奔跑的耐力实验中肌肉能力达到了3个月小鼠的水平
骨钙素在面临压力时会分泌增加,并调动身体做出应激反应,在锻炼和运动的过程中,骨骼产生的骨钙素会明显增加,由于病情而不会产生大量肾上腺素的人,仍然会对危险作出应激反应,是因为骨钙素能发挥出类似肾上腺素的作用
3,性能力
骨钙素会增加睾酮的合成量,骨钙素减少睾酮也会相应降低,导致性能力和生育能力下降
缺钙会造成倦怠无力、腰膝酸软等症状,而补充的钙绝大部分是存储在骨骼当中的
4,免疫力
骨骼细胞分泌的骨桥蛋白则可以促进免疫细胞的生发和聚集,从而抑制炎症的发生与发展。
年老小鼠体内的骨桥蛋白明显减少,被人工补给5个月后,体内免疫细胞数量增加了近一倍
骨骼是钙的储存库,为了释放人体所需钙质,要先破坏自身,再重新生成(入睡后体内的激素分泌会让骨钙分解需求量大,晚餐增加高钙食品,可以避免动用骨骼中存储的钙质,减少骨质流失)
骨骼细胞中的破骨细胞靠分泌酸类物质破坏骨骼
成骨细胞则分泌骨骼基质蛋白加以修复
在两者共同作用下,人体骨骼细胞大约3-5年就要完成一次彻底更新
一种名为骨硬化蛋白的信息物质,影响着成骨细胞和破骨细胞的活动平衡,其向成骨细胞发出“停止生长骨头”的信息,以避免骨骼生长过度,骨骼过多会造成身体沉重,且维持其耗费资源,而破骨细胞的破坏和日常运动损耗也是很有必要的
有一名体内极端缺乏骨硬化蛋白的患者,会出现头骨增生,压迫大脑,听觉受限,以至于不得不接受骨骼手术
另一位自行车赛选手,因为一次大腿根部股骨近端骨折,检查发现体内骨密度、骨量非常低,25岁的年纪,骨量却近乎于80岁的,跟骨硬化蛋白生成过多有关,不得不退役
骨量下降,最直接的后果是骨质疏松,人会变得容易骨折,更深的影响则是扰乱其内分泌作用的发挥,加剧老化(国外统计数据,老年人髋部骨折,一年后的生存概率降低五成)
除了注意日常饮食钙质的补充,还要多晒太阳,紫外线帮助皮肤生成的维生素D可促进钙的吸收,另外当然还要多做运动啦
运动习惯差异会导致骨量差异,一项对象为20-50岁男性的调查,发现每周跑步6小时以上的人,骨量有低下倾向的只占全体的19%,而骑自行车组的竟然达63%,是前者的3倍(对于膝盖受过伤者、体重过大者、中老年群体,骑车比跑步更适合)
两种运动传递到骨头的冲击力会有差异,跑步让骨头反复受到到冲击,更能触发骨骼生长机制,而骑车时自行车承载了大部分体重,实际传递到骨骼的冲击要小得多
上下楼梯的冲击也会对骨骼细胞产生正向的刺激作用,但需要注意强度和频度
让检测数据显示骨量较低的志愿者进行跳跃实验,一天30分钟,一周3天,持续1年,19人中有18人骨量明显上升——对骨骼生长起抑制作用的骨硬化蛋白的分泌量减少了,成骨细胞数量也随之增加
骨骼细胞也是有惰性的,长期不动的话,骨骼就会认为没有必要维持年轻了,停止释放信息物质,人衰老得更快
适合在家锻炼的徒手动作:
骨骼的内分泌作用,也是人类进化的产物,狩猎等活动需要记忆力、肌肉力量,而更为活跃的个体能够留存下下去离不开性能力和免疫力
平常运动中发生骨折,就医后静养时,前一两周过去后,后面也别完全静止不动,适当的活动反而能够促进成骨细胞的生长,恢复会快些

补钙补出来毛病的也有
晒太阳不是会消灭皮肤的细胞吗?
那你也太差了把,做keep里的HIIT燃脂K3级别的,16个一组,做三组很轻松的呀
我200斤开始跑步也没受伤,运气不错。。。
想在双11买些书,购物车里一大堆,可是必买的书却没有两三本,楼主能推荐一些健康锻炼的必买书吗?酸痛拉伸解剖书<到底哪种拉伸书最值得买?),囚徒健身,学会呼吸等怎样?
是不是预示着钙片或者相关产品要迎来一波销售高潮?
想提升性能力的直接上深蹲 硬拉 综合格斗 瑜伽,别问我为什么,肉测的体会,提升了太多太多。
看题目高大上就进来了
刚确诊结缔组织病,肺间质纤维化,重度骨质疏松,雷诺氏综合症路过。
喝牛奶。。。。
锁骨断了周四刚接上的来报道
搜了好想看不过 好像就一个翻译的 其他都是日本呢
初级跑友应该多根据自身条件选择跑鞋和跑步姿势,运动量啊。我看那些新手动不动就是10公里以上的,就担心他们的膝盖
坚持了10年的跑步,已经成为了我的生活习惯
沧浪君是沧浪区的么?
强直性脊柱炎患者左侧髋关节到腰部每年都要疼上一个多月,有什么建议吗?
每周踢足球呢?没事吧?
想着如果没时间,如何可以有效提升这些力呢?是不是还是要有规律的生活,比如10点起床两点睡觉
天天刷火锅啤酒加薯片!
那是,爬山肯定不能太频繁,一般人的运动量应该不至于伤膝盖的
那我这个量的波比跳会伤膝盖吗?听着挺吓人的……
膝盖骨质增生如何运动,上楼梯都疼╯▂╰
又一波全民补钙席卷神州大地(编不下去了)...
十个中国人,九个都缺钙,swisse钙片你值得拥有!
大神你的图片找的都好好玩~
去医院检查缺钙的要吃钙片,不缺的话,食物补充更天然,吸收率高,而且蔬果等营养素丰富,含有的维生素也有利于钙的吸收
前交叉韧带断裂 半月板部分摘除 给你回复
不缺钙的话,成人一天1000毫克就行,别超过2000毫克,临睡前吃高钙食物,如果吃钙制剂的话(吃不吃要看你的食物类型够不够补充的),得多喝水,其吸收受溶解度影响,增加吸收率,尽量选择含有维生素d的,其实正常情况一天一杯豆浆或牛奶,一斤蔬菜,一把坚果,一份豆类食物,足够了,35岁前后骨量达到顶峰,后面就是下坡路了,多积攒一点,后面骨质疏松的发生就更晚一些
缺钙固然不好,但是体检钙在正常范围要不要补钙,是正常范围就行还是要压在上限?希望楼主解惑。
还好不是吃钙片
膝盖很复杂,有软骨,软骨没有神经,没有血管,磨损厉害可能你也感觉不到疼,这是可怕的地方,疼痛知觉是很好的预警,等到疼的时候可能就晚了,不知道磨成啥样了,软骨营养从关节液里来,愈合慢