家庭健身如何选哑铃家庭健身如何选哑铃

创作立场声明：家庭健身如何选哑铃

随着30+的年轻人患高血压、糖尿病、脂肪肝和痛风越来越多的今天，人们越来越重视健身所带来的益处。但在健身产业的兴起的同时，随之而来的却是健身房越来越多的跑路现象。同时由于很多公司有大量的加班甚至实996工作制，或年轻人每天在上班通勤的路上就消耗了大量的时间，因此，要求这些人经常去专业健身房或诸如公园等锻炼显然是不现实的。所以，就地就条件的家庭锻炼才是可持续健身的大方向。

健身房

在通常的家庭环境中，无法置备大量的健身器材与设备，为此，家庭健身只能购置一些“万金油”型器材或为复合动作服务的设备即可，比如健腹轮、综合龙门架、哑铃、杠铃、弹力带等。

由于年轻人很多为了理想在外漂而租房居住或房屋面积小，或因工作原因有经常搬家的需求，因此，为自己购置一套哑铃显然是最切实际的。

在某宝里，输入“哑铃”一词后，得到的结果数不胜数。如何挑选？貌似很简单的问题，但实际上有一些学问，这，需要备课。

哑铃

在此以可调节重量哑铃为例，阐明在电商处购买哑铃时的一些注意事项：

哑铃重量的分类。

哑铃分可调节重量哑铃和固定重量哑铃。下面左图为固定重量哑铃，此种哑铃使用起来方便，但由于种类多，数量大，需要额外的哑铃摆架，因此属于健身房专用。而右图为可调重量哑铃，其重量可随着锻炼目标的不同而自行调节，一般为家庭使用。

哑铃重量的分类

按锻炼目标选择哑铃重量。

可调节重量哑铃每套（一对）通常的重量为10到30公斤不等。若为家庭健身使用，在选购哑铃时，一般成年女性选择小于15公斤（每套，即一对）款，成年男性选择大于30公斤（每套，即一对）款。另外，对于成年男性而言，如果锻炼目标为胸肌卧推或深蹲等，30公斤的哑铃显然不足以担此重任，此时建议另购杠铃杆（注意杆径要与自己已有的哑铃片孔径相匹配），然后再单购一些哑铃片（注意孔径要与杠铃杆和哑铃杆径匹配）即可。

哑铃片与杠铃杆

哑铃材质的分类。

常见的哑铃分为金属哑铃（一般为铸铁）和水泥包胶哑铃。金属哑铃重量大，体积小，结实。而水泥包胶哑铃为外层用橡胶包履，里面为水泥或水泥铁砂混合填充物，与金属哑铃相比，同重量体积较大，不结实，但价格更实惠。

电镀哑铃与水泥哑铃

哑铃握手材质的分类。

常见的哑铃握手分为包胶握手和金属压花握手。个人建议选择金属压花握手，以减少沾染汗水后的粘腻感。

哑铃握手

哑铃锁扣的选择。

可调节重量哑铃两侧通过锁扣固定住哑铃片。而哑铃锁扣通常有二种，一种为金属材质，一种为塑料材质。二种锁扣又细分为大（宽）锁扣和小（窄）锁扣，同时有的锁扣为安全起见，额外配置了保险螺丝。个人建议选择金属宽锁扣，并额外带保险螺丝那种锁扣，以避免哑铃在使用过程中因哑铃片的意外脱落造成的事故或磕坏地板的情况。

宽金属锁扣，配置保险螺丝和扳手

是否配置加长杆。

通过加长杆，可将二只哑铃连接成一只袖珍版的杠铃（但实际上这种“杠铃”在功能上很多时候会勉为其难）。

通过加长杆将两只哑铃连接成一个杠铃

是否配置橡胶保护套。

为哑铃套上橡胶外套，可避免沉重坚硬的哑铃磕碰损坏他物。个人建议橡胶保护套必须有，就象手机一样，掉落下来，是早晚的事。

哑铃橡胶保护套

最后：

在旅游路线仅限于从卧室到客厅再到厨房和卫生间的冠状病毒肆虐的日子里，在史上首次破例延长假期的日子里，多吃的同时多练，女为形体男为肌肉，提高免疫力，为国也好为已也好，做点有意义的事。

天杀的冠状病毒快快死去，感谢那些奋战在前线的医护工作者和相关专家。