关于跳绳，我想说些什么？（含双十一跳绳选购推荐）

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一、写在前面

关于跳绳，我想说些什么？这个问题，我在文章《选择俯卧撑，我在减肥之路上的所思所感》 一文中做过说明！

修行纪实 篇一：选择俯卧撑，我在减肥之路上的所思所感（含100个俯卧撑和100个开合跳挑战）计划书写一、写在前面大家好，我是Yann，又见面了，9月20日发出的文章《当尿酸值偏高时，我想谈些什么！》这么受热，这是我来大妈站内近2000天来第一篇热度上千的文章，实在太让我受宠若惊了，感兴趣的值友不妨点进去瞅一下，让我们相互探讨下有关尿酸、嘌呤和痛风防止Yann先生| 赞239 评论136 收藏1k查看详情

一开始只是为了即将走入中年的准中年男人的尊严，为了体检报告中的数值不至于因为体重过大而差的离谱，选择了体检前疯狂抱佛脚，去年就是选择了跳绳，检前突击训练，成功以78kg的体重进入体检，虽说报告中还是有不少问题，但我当时还奇怪地有了一种满足感！罪过罪过，现在想想挺后悔的，所以今年的俯卧撑，到了瓶颈期后，我添加了跳绳来调剂，希望能在坚持的过程中走的更远。

当然，此文不会走理论派和数据派的路线，我在这里单纯地以我所认知的跳绳和大家交流一下，

二、什么是跳绳？优点有哪些

跳绳（一种古老的娱乐活动），是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

跳绳作为一项老少皆宜的运动，主要有以下4个优点：

1、跳绳可以快速提升心率，使心脏供血能力提高，肺活量加强，使身体达到最佳的燃脂状态，提高锻炼的效率；

2、坚持跳绳，双腿的力量会有所提升，同时对身体的灵活性、平衡性、协调性和柔韧性都有促进作用；

3、跳绳相比于跑步，更能使全身肌肉参与训练，有效避免肌肉的流失，同时对膝盖的损伤的概率也低很多；

4、跳绳对场地的要求不高，只要有一平米的平整地面即可锻炼，随时随地，百里挑一。

三、跳绳的挑选

跳绳没有什么特别的挑选方法，随缘即可，哈哈。这个是玩笑话，实际上跳绳过程中手感舒适的即可。市面上常见的有：

1、手柄较大、也有分量的普通跳绳，这样的跳绳适合把握。迪卡侬作为运动商品超市，下面这款跳绳物美价廉，配有滚动轴承，在使用中不会缠绕，这就很省时间；绳体采用了聚氯乙烯材质，提升耐磨损力。综上，这样的跳绳很适合普通锻炼者。

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2、橡胶材质加上钢丝，配有计数功能，方便人们计算跳绳运动量。

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3、再有就是小学生专用的竹节跳绳，由于绳子的特殊性，让使用者跳的轻松，比较适合小年纪的初学者！

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在这里简单推荐了几款迪卡侬的跳绳，因为迪卡侬里面找这些比较方便，而且质量都不错，所以一口气推了三个阶段所需要的跳绳，大家可以根据自身实际情况来挑选。

四、跳绳锻炼

1、热身。

可能会有值友认为，自己从小跳绳，还做什么热身？这个观念是错误的，不管运动的形式是否简单，该做的热身准备还是要做的。通过简单地活动手腕、膝盖、脚踝等关节处，然后就是腿部进行简单的拉伸，这样可避免抽筋情况！如果嫌这些太简单、太一般化，那你大可做一套最为大家数值的中华传统武技·第九套广播体操来热下身，

2、跳绳

（1）量绳：用脚踩住垂至底面的绳的中间部位，然后抬高两手，再握住绳的两端拉直，两臂屈肘将绳平举胸前角；

（2）握绳：手腕放松，双手自然握住绳柄；

（3）摇绳：双手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。再次过程中，要记得，膝盖要微微弯曲，落地后保持着姿势有助于在下落过程中，减轻慎重带给身体的压力！

跳绳切忌直膝上蹦下跳，毁膝盖一生痛啊！在这里，我就我目前掌握的跳绳方法和大家分享下，很自然的普通版跳姿，加油！

注意：要挑选平整微软的底面来做挑选场地的首选。初学者切忌猛下目标，使膝盖适应训练强度后，可以逐渐提出新的标准来要求自己！

3、拉伸

跳完绳后一定要注意拉伸，以免肌肉绷紧后产生意想不到的麻烦！因为跳绳运动使肌肉充血膨胀，适当的拉伸放松动作可以有效缓解此类现象，此外还能使得肌肉的线条变得修长，曲线优美。

五、写在最后

我虽说现在不在吗跳绳了，因为之前就熟练掌握，遇到新的知识点还是可以再工作的！

现在是全民健身时代，跳绳更是被当作小朋友的检测考题之一！要上小学的小朋友们，你们的跳绳及格了吗？寒冬比你想象中来得更早一些，所以加油哦！