双人健身：再硬核的撸铁，也比不上跟女友一起运动来得更爽

多硬核的撸铁，也不如情侣来场双人运动更令人着迷。

她抱着你的腿，你搂着她的腰，一场运动下来，你们的爱情更甜蜜，身上也练出了腱子肉。 这就是情侣一起健身的魅力。

一个人健起身来或多或少都会缺乏激情，多了爱人在身边一起运动，又是肉碰肉的亲密动作，你们之间还有荷尔蒙化学反应的加持，总会最做越嗨。

你生活中的快乐，就从这里来。

也没必要去健身房这种地大人多、人际关系复杂的公共区域，在家找块地儿，每天抽出点时间跟女友来场私密空间的运动就成。

有点追求的就买块瑜伽垫，再配备一些哑铃、健身拉环等装备，能凑合的直接在床上进行也可。

只要动作到位，其余的都只是锦上添花。

最近沉迷跟女友在出租房小床上健身的设计部小张，体格确实壮实了不少，脸上的笑容也日益增多，加班的时常也越来越短。

六点一到，就准时跟女友汇报什么时间到家。

身材健硕了，爱情也稳住了，情侣一起健身就是有这么大的魔力。

那两个人到底该如何有效地在家运动呢？ 得学会以下几个动作才行。

手托在女友的蜜桃臀上，来场30分钟的持久战，是男人最想要的浪漫。

推举蜜桃臀这个动作，就能帮你实现。

动作很简单，你平躺在床上，两腿弓起来，让女友两腿跨在你腰部，你的双手刚好能摸到女友的臀部。 姿势摆好后，让女友开始循环做下蹲起立。

你的双手也得出力气，给她助推力。

图片来源知乎@江城大叔William

这样既满足了女友练臀部和腿部，也能满足你练手臂和胸肌。

最重要的是，可以以正当理由，一直把玩女友的翘臀，这种感觉就叫——爽！

进阶版

相比冷冰冰的铁棍，肉厚软绵的姑娘臀部可更有吸引力多了。

这么美的画面，你们两个人的感情想不升温都难。

自己爽有点单调，不如和女友一起抵达幸福的彼岸。

边运动边接吻的舒爽姿势，就跟打一巴掌给一个枣的补偿方式有异曲同工之妙，不仅能减少健身的痛苦，还能让你们运动得更持久。

抬腿卷腹，就是如此香甜的动作。

你依然要平躺在床或者瑜伽垫上，弯曲双腿做卷腹动作。

女友把手放在你的双脚上做支撑，两条腿向后摆腿，脚尖点地。女友的两条手臂要伸直，背挺直，注意不要让双臂斜着支撑。

每组动作做30-60秒即可。

当然，你们两个把姿势换一下也可行。

最重要的一点是，测量好距离，一定得保证能接到吻。

这个动作可以练腹部肌肉和臀大肌，让你远离啤酒肚。女友也可以练到腹部和臀部，最迷人的部位，你们将同时拥有。

甜腻的姿势，配合让人悸动的爱情，健身效果必定加倍。

要是在动作中增加点羞耻元素，运动起来才会更刺激。

爱情中，最让人难以抵挡的就是不走寻常套路的东西，禁忌、羞愧、尴尬总会让人狂喜。

卷腹俯卧撑，在情侣健身领域就属于这一级别。

跟上面类似，卷腹还是那个卷腹，只不过这个动作是你女友做，而你要做俯卧撑。

女友的卷腹动作还得加点小巧思，就是上半身要左右摆动。 你

在做俯卧撑的时候注意节奏，配合着女友，亲吻她的左右脸颊。

俯卧撑下去的时候，头刚好在女友的胯下，这个距离既能保证你的手臂能伸直，也能保证可以准确无误地亲到女友。

不过，画面看起来不太美好，让人尴尬又兴奋，不说你们也懂。

可，这不就是与爱人在私密空间一起运动的乐趣所在嘛~

这个动作的目的，也是锻炼腹肌和胸肌，让你变成完美的腱子肉硬汉。

健身的动作，有时候比闺房之乐的姿势还令人心潮澎湃。

而且姿势解锁的越多，越令人沉迷。

上抬腿就是如此神奇的动作，虽然表面看似平平无奇，正经又无味，但加入了女友后，它就会变得十分美好。

你躺在女友胯下，两手抓住女友纤细的脚腕，举起双腿伸向天空做上抬腿，和女友站立的姿势平行，动作时注意后背和地面贴紧。

女友则负责把你双腿推回地面。

如此反复做60秒即可，累了你们就交换位置继续做。

你们没做任何越矩的行为，可眼前的风光却无限美妙，悸动的心久久不能平静。

这个动作可以锻炼很多部位，上腹直肌、腹横肌、腰大肌以及男人的毅力。

有时候情侣之间这种情绪到位，却无法出招的隐忍更能烘托氛围。

爱而不得的沮丧，让你浑身积攒的劲儿都能往健身上使。

若你平时玩得够大胆，可以来点带危险性的动作。

骑脚踏车很危险，但也能增强你和女友之间的信任感。

你跟女友对立平躺在床上，抬起双脚碰到一起，做脚踏车动作。

两个人一起动时，一定要把握好节奏、距离和力度，一开始不熟练时可以放缓速度，不然一个不小心就会互相伤害到双方要害。

这个动作同样能锻炼腹肌，还能练腿，最重要的是能增加你和女友之间的默契和信任。

无论是生理角度还是心理角度，这个动作都有积极效果，入股不亏。

骑脚踏车的动作做厌烦了，可以切换成双腿画圆。

躺着的姿势不变，两人的双腿交替画圆，同样可以锻炼腹肌和腿部。

注意事项和骑脚踏车一样，得有信任和专业度做前提。

如果以上两项无法保证，那么这个动作还是弃了吧。

提踵俯卧撑这个姿势，画面看似有点不正经，但热爱健身的情侣都喜欢这么练。

首先，它有一定难度，是男人展现雄性魅力的最佳途径。每天背对女友做几组俯卧撑，爷们儿气概自然来。

不仅能练得腱子肉，还给女友一种身体很棒的感觉。

这是每个姑娘都想要的安全感。

其次，一起一落间你的背部线条、臂膀上的腱子肉、翘臀、大腿全部暴露在女友眼前，伴随着性感的汗液，很容易调动女友的情绪，让她沉迷你认真锻炼、充满雄性魅力的背影。

这个动作可以锻炼你的手臂、背部和腹肌，而女友的提踵动作，可以瘦小腿，让小腿线条变流畅、优美。

你在展现雄性魅力时，进一步俘获了女友的芳心。她在欣赏你迷人的背影时，细了小腿，一举两得，皆大欢喜。

你们在蜜里调油的爱情里，增进了感情，提升了颜值，越爱越美丽。

情侣一起健身，就是个让人坠落的漩涡，让你越陷越深，无法自拔，无法逃脱。

只要动作换得够多，时间拉得够持久，你们之前的爱情就不会有倦怠期。

因为它们能让你有足够激情，也能让你颜值飙升，雄性荷尔蒙激增。

这种由内而外散发出的魅力，以及持续与女友的亲密互动，是任何情话和贴心都无法替代的。

爱情里的痴情种们，不妨现在就叫上女友，来一波激情运动吧。

本文经 HOT男人 授权发布，微信搜索公众号“HOT男人”（IHOTMEN）可关注，原标题为《再硬核的撸铁，也比不上跟女友一起运动来得更爽》，未经允许请勿转载。

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