天天上网课，近视怎么办？这些事情做好了可以保护眼睛

掐指一算，我们已经在家隔离一个月了。
前阵子大家都在吐槽网课教学的事情，这几天妈妈群里开始讨论孩子网课上太久，影响视力的问题了。

大家知道，在暖暖上学前，我特意带她去做了一个眼部检查。医生跟我说，暖暖没有散光，但是有豹纹状眼底，有高度近视的隐患。

虽然她的的豹纹状眼底并不明显，但还是引起了我的高度重视。从那个时候开始，我一直注意暖暖的用眼情况。
现在暖暖二年级了，视力一直保持得很好，我也逐渐放下心来。但是最近一直在家，用眼时间必然增加，我还是挺担心的。
所以，这段时间，我又特地去咨询了眼科医生，问问保护孩子的视力还需要具体做什么。下面就跟各位妈妈分享一下。

疫情期间导致孩子近视最大的问题是什么
大家千万别小看近视，近视和健康有很大的关系。病理性高度近视已经成为我国第二大致盲性眼病了，所以这不是戴眼镜这么简单的事情，是会直接影响孩子的身体健康的。
那孩子为什么会近视呢？
其实近视的原因目前没有特别明确的定论，但是可以确定的是，跟遗传基因和用眼习惯关系比较大。
在这个特殊的时期，孩子基本不外出，别觉得只有玩手机看电脑才叫用眼，看书、画画、甚至玩玩具都是用眼，而且还是近距离长时间用眼，这么算下来，孩子的用眼时间每天至少要8个小时。
像是这样近距离长时间用眼，又缺乏户外活动，近视的几率自然就大大增加了。
所以如果我们想防控近视，遗传没办法改变，只能从用眼习惯入手了。

就目前已知的防控近视的手段来说，主要有三种:

户外活动；

佩戴角膜塑形镜（俗称OK镜）；

使用阿托品滴眼液。

后两种手段需要到有资质的验配机构或医院接受检查，遵照医嘱使用，定期复诊，疫情期间操作实在是不方便，而且还免不了要用手碰触眼睛，这也会增加感染的几率。

因此第一种手段成了我们最方便、也最容易操作的防控手段。

可能妈妈们会说：“现在出门运动肯定会增加感染的风险，也没办法带孩子出去转转啊！”

拿暖暖来说，目前她和暖姥姥暖姥爷在海南，每天还是会有一点儿时间，比如清晨或者晚上到海边走一走，中午也会休息一两个小时。

我觉得，如果在家的话，先确定小区内有没有确诊或疑似的病人，没有的话，挑个人少的角落，或者很少人出来的时间段，让孩子做一些适当的运动。打打羽毛球、跳跳绳都不错的。尤其是跳绳，毕竟小学生还是要考试的。

户外活动不只是到户外运动

说到“户外活动”，还要帮大家纠正一个“误区”。

户外活动的的确确可以帮助孩子预防近视。但不是整个人都要呆在户外，只要眼睛直接接触到阳光就算户外。

说到这大家可能会糊涂，如果这样的话，为什么夏天还要戴墨镜、戴遮阳帽呢？

这是因为当阳光很强烈的时候，其中大量的紫外线和红外线，可能会损伤眼睛的角膜、晶状体，甚至是眼底。戴着墨镜或者遮阳帽可以遮挡或吸收一部分光线，减少对眼睛的刺激。

就像我们不会直视阳光，也不会直接在强烈阳光下读书写字玩手机一样，都是为了不损伤眼睛。

而这里说的眼睛直接接触到阳光，意思是，眼睛看向有阳光的地方。比如说，站在窗户旁边，打开窗，让阳光直接洒进来就可以。

如果没有阳光的话，接触接触自然光，远眺也是好的。

在这还想跟大家说一下，暖暖的医生告诉我，户外活动只能预防近视，如果已经近视了，户外活动做再多也不会减轻度数。但是，可以减缓近视的加深，一定程度上，也算是预防了。

而且他还说，在国际上的研究中，每天建议至少要有2小时的户外活动，才能发挥预防的作用。

怎么让眼睛做

“户外活动”

经过我的实践，我建议大家掌握这几个原则：

尽量把所有长时间用眼的项目，都放到白天进行。

有一项研究表明，只要光照强度达到1万Lux以上，就能抑制近视。这个强度，只有自然光才能达到。

像是暖暖上外教课的时候，虽然我们跟外教有时差，我也会尽量协调到中国时间的上午或者下午进行。虽然每次只有25分钟，我也希望她能在自然光的条件下学习，这样比在护眼灯下学习强得多。

孩子学习的地方，保证光线充足。

条件允许的话，把孩子的书桌挪到窗边，让他在自然光的状态下看书、写字、画画更好。

而且我觉得，要是孩子累了，一抬眼就能透过窗口看向远方的景物，能帮孩子缓解视疲劳，还能稍微转换一下心情。

适当打开窗户，让孩子眼睛直接接触阳光。

前面虽然说了要让孩子的眼睛直接接触阳光，但还是要跟大家划个重点：

一定要打开窗户之后，再让孩子的眼睛直接接触阳光（看向有阳光的地方）。因为如果隔着玻璃，光线会被玻璃阻挡，起不到防控近视的作用，最多放松放松眼睛。

当然，条件允许的话，最好带孩子出去转转，孩子天性比较好动，尤其是年纪比较小的，很喜欢到室外玩。只是让他们在窗边，即便是玩，也玩得不痛快。

但是出去一定要戴口罩，回来马上洗手，消毒衣服。

孩子在线时间太长

视疲劳怎么办

除了户外活动之外，大家也要注意视疲劳。根据美国研究机构对于视力影响因素的一项研究表明，除了遗传因素，视疲劳是造成近视最直接的因素。

如果只让眼睛做“户外运动”，不重视这一点，孩子也容易得近视。

我这里还有一些比较实用的用眼小tip，既容易做到，又能有效减缓孩子的视疲劳。

选择合适的电子设备。

▶ 屏幕越大越好。有条件的话，尽量选择屏幕比较大的电子设备。就是说，有平板的就不要用手机，有电脑的就不要用平板，有电视的，就不要用电脑。如果家里有投影仪，是最好的。
暖暖在家的时候，我会用投影仪或者投屏到电视上。现在她在海南，只能征用暖姥姥的电脑，这是那边能找到的最大尺寸的屏幕了。
▶ 分辨率越高越好。好处不用我多说了，越清晰，看得就越省力，减少视疲劳。

网课时间分配和父母陪伴。

▶ 坚持“20-20-20”的口诀。我希望大家能记住这个口诀，看电子屏幕最佳用眼习惯是，看20分钟后，要抬头眺望6米外的远处20秒以上，然后再继续看20分钟。
目前暖暖的网课都是录播课，基本也都在20分钟左右，即使有20分钟以上的，也可以自己暂停调节时间，还有一些课可能不需要一直盯着屏幕，我会让暖暖稍微闭眼一会儿，用听的方式来代替。

如果有直播课时间比较长的孩子，建议每节课中间一定要去窗边往外看看，调节眼睛，减缓视疲劳。
▶ 家长能陪就陪。我觉得小学及以下的孩子，还是需要家长陪同上课的。
一方面可以帮孩子跟老师互动，有什么问题马上就能沟通，另一方面有时候孩子累了，眼睛离屏幕越来越近，还会趴在桌子上，方便我们及时纠正孩子错误的姿势。

用正确的姿势看电子设备。

▶ 保持适当的距离。暖暖平时用电脑上课比较多，我跟暖姥姥说，暖暖眼睛离屏幕的距离一定不能少于50cm，显示器最好也在水平视线的下方，看的时候眼睛微微向下看。

如果有的孩子看的是电视，眼睛离屏幕的距离至少在3米以上，孩子眼睛的高度也要略高于屏幕的中心点。

如果条件有限，只能看平板或者手机的话，也尽量让孩子的眼睛距离屏幕不少于30cm。

这是因为虽然距离的远近不会直接导致近视，但是过近的距离，更容易导致视力的疲劳。

▶ 光线得充足。如果孩子上课或者学习的时候不在白天，一定要打开房间的顶灯和台灯，补充光源。屏幕也要保证亮度和环境的亮度相适宜。

暖暖有睡前看书的习惯，基本上，我会让她看字比较大的图文书，光线也调整到让她眼睛最舒服的亮度，一般阅读15分钟左右就差不多了。

预防孩子近视，我们还能做什么

疫情期间，除了上面提到的内容，我们还可以从孩子的睡眠和饮食方面入手。

睡眠方面，虽然孩子还没有开学，我们也不知道什么时候开学，但也要做好开学的准备。保持孩子规律的睡眠和充足的休息时间。

暖暖现在没有开学，所以会比往常多睡一个小时，大家也要注意不要让孩子太晚睡了。

饮食方面，先提醒一下：一定少给孩子吃甜食！

因为如果糖量摄入太过，会导致眼睛晶状体密度增大，角膜曲率变大，厚度增加，还可能会改变眼睛屈光度。简单来说，就是会影响孩子的视力。

虽然我也让暖暖吃糖，但是对摄糖量把控得非常严格。
而在平时的饮食中， 我们可以注意让孩子多摄入保护视力的营养素：

▶ 钙是眼部组织的“保护伞”，我们平时可以吃一些乳类、豆类、菌类以及海产品等补充钙质。

▶ 维生素A主要的作用就是保护我们正常的视觉功能，可以帮助视紫素的形成。我们可以吃一些鱼肝油、菠菜、胡萝卜、动物肝脏等来补充。 ▶ 维生素C、E、茄红素等有助于清除视觉疲劳时形成的自由基，保护视力。平时可以吃一些柠檬、西红柿、猕猴桃、坚果等等。
▶ 还有叶黄素和玉米黄素也需要补充，它们可以吸收太阳光中的蓝光，也有一定的抗氧化性，可以减少水晶体和视网膜的氧化、老化。
像是暖暖这样，有豹纹状眼底，也可以根据孩子的情况买一些维生素补剂。当时，我们听从了医生的建议，给暖暖买了叶黄素的补充剂。

最后还想跟大家多唠叨几句，近视是不可逆的。如果不重视视力管理，以后不论花多少时间精力保护，都只能维持视力。
而且寒假本来就是近视的高发期，又加上特殊情况，做家长的更要注意在家防护。而且我建议，疫情过去后，还是要找时间带孩子去正规的眼科机构去做个检查。
（部分图片来自网络，版权归原作者所有）

今天的文章来自暖暖妈，北大硕士毕业，中科院儿童教育心理学博士班在读。教育类畅销书《高效能养育》作者，当当“影响力作家榜”上榜作家，2017年儿童教育行业风云人物，全国著名亲子阅读推广人。创立公众号“暖暖妈爱分享”(ID：nnmafx)，为0~12岁孩子的妈妈们传递靠谱、有温度的育儿知识和品质生活的概念，聚集了超过200W的家庭关注。

本文经暖暖妈爱分享授权转载，原标题《担心用眼过度导致孩子近视？这几件事做好就不会了！》作者：暖暖妈，未经允许请勿转载。