懒才是你瘦不下去的原因——过年宅家运动指南之室内骑行

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每逢佳节胖3斤，仔细一看3公斤！即将面对“丰盛”的春节，你准备好“对抗”生活了吗？

作为一个骑行爱好者，今天盘点一下我们在家什么骑车减肥，自行车每个人家里都至少有一辆吧，不论是出门卖菜还是上班上学通勤，他总会出现在你的生活里，即便家里没有，共享单车你或多或少也接触过把！闲话少叙走你～

🚲磁阻骑行台——实景磁阻骑行台

实景磁阻骑行台是目前车友用的最多的台子，通过与智能设备相连接（电脑、ipad等）实现实景骑行。它需要接通电源通过不同电压改变电磁场，实现场景所需的阻力，你上坡阻力就大，你在下坡阻力就小，部分骑友用它来进行功率训练！目前的软件可以体验全球经典骑行路线，感受不同的骑行环境！多人在线比赛也是非常爽的，可以和正在线上骑这条路线的所有人一起玩，真用骑行拉近全世界的距离！

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🚲磁阻骑行台——线控磁阻骑行台

不是所有的骑行台都支持实景骑行，还有入门的磁阻骑行台，通过连接在台子上的控制线，通过控制器来，来自己调节阻力大小，它最大的优点就是性价比高，基本上3位数就搞定了，缺点是噪音略大，尤其是使用齿胎的山地车，建议换上光头胎，如果楼房隔音不太好的话建议底下在铺一层瑜伽垫！

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🚲 液阻骑行台

首先液组相比磁阻最大的优势就是噪音小！液组方式属于渐进式的阻力模式，阻力大小与速度成正比，工作原理与水阻划船机很相似，不用接通电源，架上车即可，虽然它的噪音小，我还是建议配上一个垫子，基本上就不会影响到周围人了！不过液组骑行台也越老越少了，毕竟磁阻的实景模拟越来越厉害，小编之前用的液组也卖掉了，因为连不了实景，实在是太无聊了 ，目前使用最多的人是大环赛tt站之前，pro们热身时才会用它。

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🚲滚筒骑行台

滚筒骑行台在我看来是专门用来学习骑车的！对于平衡能力、踩踏画圆、专注踩踏的训练，真的非常到位！滚筒部分一般用PP材质滚筒或铝合金材质打造，噪音大大小取决于你轮胎的选择，相对前两个台子它的噪音算是非常小的，非常适合楼房使用！使用的时候建议左边挨着墙，右边有个能扶或者是床（沙发），切记呀一定要有垫子！ 有人说不建议新手使用，但是不尝试它，你永远是个新手！

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🚲 健身单车

日常见到最多的就是它，尤其是健身房，教练在前面带着学员们随着动感的节奏“动次打次”！目前市场可选的健身车非常多，功能越来越强大，功率骑行，实景骑行，在线比赛，都可以做到，价格也从3位数到5位数不等，当然能坚持用才是最棒的！

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写在最后

我们在室内有氧训练减肥，除了要做事前热身和时候拉伸外，训练中一定要达到有氧心率区间，推荐装备上带有蓝牙功能的心率带，可检测心率的设备都可，心率带更直接一些，科学的锻炼方可事半功倍！

180-自己的年龄就是合适的有氧心率，小编这里是每分钟162下，还可以～

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各位看官有什么问题想法都可提出来，我们会及时作出反馈的，有能力的值友也不要吝啬哦～