冬季睡眠质量下降的真相：不是懒，而是节律与环境失配_其他健康电器

1. 48.5%的人有睡眠问题！失眠毁掉的不仅是第二天，更是你的大脑结构！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #失眠 #睡眠质量 #睡眠障碍

2. 【#寒冷冬季想要无痛起床把握这四点# 】#为何冬季总醒不来睡不够#？每到冬季寒冷的清晨，有些人就仿佛患上了“起床困难症”：晚上睡不好，早上醒不过来，赖床时间越来越久，还总感觉睡不够。这到底是怎么回事？医生表示，冬季睡眠时间增多是一种正常现象，是你的身体在“顺应自然”。人体生物钟习惯日出而作、日落而息。冬天昼短夜长，会让人更早开始犯困，早上不容易清醒。此时顺应自然规律，适当早睡晚起、延长睡眠时间，对人体健康有益。冬季想要“无痛起床”，首先建议保持规律作息，每晚在固定时间睡觉，尽量不要刷手机；可以在中午晒太阳半小时，帮助身体调节褪黑素分泌；睡眠时，室内温度建议保持在16℃—20℃；也可以适当补充维生素D。如果夜晚睡眠质量不好、白天昏昏沉沉，同时情绪又不太好的情况出现超过两周，建议到医院就诊。@央视网快看央视网快看的微博视频

3. #今日辟谣# 晚上睡不着可以开个夜灯？夜间开灯睡觉会抑制褪黑素分泌，扰乱人体昼夜节律，导致入睡困难、睡眠浅或早醒等问题。褪黑素由松果体分泌，其浓度直接影响睡眠质量，而蓝绿光（如电子屏幕、小夜灯光线）会显著抑制该激素分泌，尤其对褪黑素分泌减少的老年人和尚未发育完全的婴幼儿影响更显著。长期暴露于夜间光照还可能增加肥胖、糖尿病等慢性病风险，这与昼夜节律素乱引发的代谢异常密切相关。虽然部分人通过夜灯光线获得心理安全感，但从睡眠质量角度出发，建议优先选择完全黑暗环境。对于有起夜需求的老年人，可以选择感应式小夜灯，既能保障安全，又能有一个良好的睡眠。#原来夜间开灯危害这么大# #开灯睡觉会影响睡眠吗#

4. 好睡眠是健康基石！5 个超实用方法，拯救你的 “失眠焦虑”

5. #深夜不睡刷手机是在透支褪黑素#“深夜不睡刷手机”是在透支健康资本，尤其是对处于发育关键期的儿童和青少年危害更为深远。手机屏幕发出的短波蓝光会强烈抑制松果体分泌褪黑素，褪黑素是调节睡眠的关键激素。儿童眼球晶状体更透明，对蓝光更敏感。研究发现，睡前使用电子设备可使褪黑素分泌延迟1.5小时以上，总分泌量减少约30%，导致入睡困难、睡眠浅、易惊醒。儿童长期睡眠不足会导致：生长发育迟缓，代谢紊乱，增加肥胖、胰岛素抵抗等风险。建议：1. 严格屏幕宵禁：睡前1.5小时移除所有电子设备；2. 环境优化：卧室完全黑暗，使用暖光夜间照明；3. 节律强化：固定作息时间，早晨接触自然光；4. 替代活动：用亲子阅读、冥想、轻音乐替代屏幕时间。

6. 最近研究发现：人类最佳睡眠时间是7小时？你怎么看？

7. 【#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 】#孙俪倒时差最好的办法就是晒太阳# 早上晒半小时太阳，可以说是最经济、最方便的助眠方法。没有睡眠障碍的一般人群也可以通过晒太阳来帮助睡眠。尤其对“晚睡晚起”的入睡困难人群，“早睡早起”的早醒人群，适当的光照可以影响昼夜节律系统，改善日间嗜睡情况，改善夜间睡眠质量。（郑天明浙江宁波大学附属康宁医院）

8. 听说“睡前玩手机会导致失眠”，是因为蓝光抑制褪黑素分泌，还是其他原因？

9. 卧推系列⑦——睡眠

10. 【#经纬健康小贴士#：#中医说瑜伽是助眠最佳运动#】#觉少的人建议睡前练瑜伽#适度运动有助改善睡眠质量，但哪种效果最好？北京中医药大学一项发表在《英国医学杂志-循证医学》上的新研究发现，瑜伽对夜间总睡眠时间的增加效果最好，平均延长110分钟，而太极可改善睡眠结构，步行与慢跑则能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。建议睡前2小时练习一会儿瑜伽，可显著改善睡眠。（生命时报）生命时报的微博视频

11. 从夜半到平旦，从梦乡到神清：遵循《黄帝内经》时辰律，打造贯穿全天的高质量睡眠养护计划

12. 【睡眠差=在变老？#睡眠质量提升指南#来了！】睡觉总醒、睡不够？专家说这是衰老信号！#5个助眠妙招和浅睡眠说拜拜#，请收好：穿袜子保暖促循环、盖更厚的被子、睡前泡脚10分钟、远离手机防蓝光、做简易助眠运动～今晚就试试~#建议睡觉牢记222法则# 央视频的微博视频

13. 【中医冬季养生：为什么要“睡懒觉”？顺应自然，藏好精气过寒冬】一、中医“冬藏”理论：冬天“睡懒觉”的底层逻辑1.冬季阳气敛藏，需以睡眠养阳人体的阳气如同自然界的太阳，夏季旺盛向外发散，冬季则需收敛内藏。冬季夜长昼短，外界阳气微弱，此时通过延长睡眠，能减少身体阳气的消耗，让阳气在体内充分蓄积。若冬季仍过度劳累、熬夜早起，易导致阳气外泄，出现畏寒怕冷、精神萎靡等不适，影响来年阳气的生发。2.藏养肾精，睡眠是最佳途径中医将“肾”视为“先天之本”，主藏精，而精能生阳。冬季是养肾的关键时期，肾精的充盈与否直接关系到人体的免疫力和生命力。睡眠时人体处于低代谢状态，肾脏的负担减轻，有利于肾精的封藏和滋养。反之，长期睡眠不足会耗伤肾精，导致腰膝酸软、记忆力下降等问题，违背冬季“藏”的养生原则。3.顺应昼夜节律，调和气血《黄帝内经》提出“起居有常”，强调作息应与昼夜节律同步。冬季日出较晚，日落较早，人体的气血运行也会随之减慢。适当推迟晨起时间、延长夜间睡眠，能让气血在体内充分循环，避免因过早起身导致气血不畅，出现头晕、乏力等症状，实现“气血和调”的健康状态。二、冬天“睡懒觉”的3个核心要点，睡对才养生1.调整作息：“早卧晚起，必待日光”冬季作息应遵循“早卧晚起”的原则，即晚上尽量在21点至22点间入睡，早晨待太阳升起后再起床，避免在天未亮时过早起身。这样的作息既能让身体在夜间充分修复，又能借助日光的阳气唤醒身体，避免因外界阴气过盛而受寒。一般来说，冬季睡眠时间可比其他季节增加1-2小时，保证每天7-9小时的优质睡眠。2.优化睡眠环境：藏阳避寒睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量，冬季需重点做好“保暖”和“避光”。卧室温度以18-22℃为宜，避免过冷或过热；睡觉时要注意保暖，尤其是背部、腹部和脚部，可选择厚度适宜的被褥，脚冷者可穿宽松的袜子入睡。同时，保持卧室黑暗安静，减少光线和噪音干扰，让大脑和身体更快进入深度睡眠状态，提升藏精养阳的效果。3.避免“睡懒觉”误区：不熬夜、不赖床过度“早卧”是“晚起”的前提，若晚上熬夜至凌晨，即使白天睡再久，也无法弥补阳气的耗损，反而会打乱生物钟。此外，“晚起”并非无限制赖床，一般比平时晨起时间推迟30分钟至1小时即可。过度赖床会导致气血运行迟缓，出现头昏脑胀、精神不振等“睡醉”现象，反而违背养生初衷。三、冬季睡眠配合3个养生细节，效果事半功倍1.睡前泡脚：温通经络助睡眠冬季睡前用温水泡脚15-20分钟，能促进下肢血液循环，温通经络，驱散寒气，同时放松身心，帮助快速入睡。泡脚后可轻轻按摩脚底，增强养肾效果，但需注意水温不宜过高，以免烫伤。2.睡前调心：避免情绪波动中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，睡前情绪激动或思虑过多会扰动心神，影响睡眠质量。睡前可通过听轻音乐、阅读轻松读物或深呼吸等方式放松心情，让心神归于平静，为优质睡眠创造条件。3.晨起缓动：唤醒阳气不急躁冬季晨起后不宜立即进行剧烈运动，以免过度消耗阳气。可先喝一杯温水，然后进行轻柔的活动，如拉伸、散步或打太极拳等，循序渐进地唤醒身体机能，让阳气缓慢生发，避免突然剧烈运动导致身体不适。

14. 睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

15. 睡前这件小事，正在一步步毁掉孩子的睡眠质量

16. 褪黑素助眠的隐形成本：长期服用背后的健康代价

17. 吃褪黑素最好的时间，真不是临睡前！这样吃更助眠

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19. 睡觉有这5个特征，不想健康长寿都难！养好睡眠，中医建议先“睡心”再“睡眼”

20. 【冬天，正是“光合”的好季节】植物通过光合作用将阳光转化为能量，而人类虽无需合成有机物，却同样需要阳光的“滋养”——促进维生素D合成、调节生物钟、提升情绪。尤其在冬天，合理“光合”更能弥补日照不足，增强体质。以下结合科学方法，教你高效“服用”这剂自然良药。阳光中的UVB紫外线是人体合成维生素D的关键，但玻璃会阻隔大部分UVB，因此隔着窗户晒太阳效果大打折扣。冬天应尽量选择户外，或打开窗户，让皮肤直接接触阳光。若户外活动不便，可选择向阳的阳台或庭院，确保光线无遮挡。冬季日照角度低，上午10点至下午2点之间，太阳高度角较大，影子短于身高，此时紫外线中的UVB含量较高，利于维生素D合成。避免早晨或傍晚晒太阳，因此时只有长波UVA，不仅无法合成维生素D，还可能导致皮肤光老化。然而，晒太阳时间并非越长越好。冬季建议每天晒20-30分钟，可根据影子长度调整——当影子短于身高时，说明阳光充足，可适当缩短时间；若影子较长，可适当延长至30分钟。过长时间暴晒可能引发皮肤晒伤、光老化，甚至增加皮肤癌风险。晒太阳时，尽量暴露手臂、腿、背部等大面积皮肤，效果优于仅晒脸部。因皮肤暴露面积越大，合成维生素D的效率越高。冬季可选择穿短袖、露出腿部，在阳光下散步或静坐，但需注意保暖，避免受凉。冬季日照时间短，人体维生素D合成减少，易出现疲劳、骨质疏松等问题。此时合理晒太阳，不仅能补充维生素D，促进钙吸收，还能调节褪黑素和血清素水平，改善情绪，缓解季节性抑郁。此外，阳光中的红外线还能促进血液循环，增强免疫力。让阳光成为冬季的“天然补品”，在寒冷中积蓄温暖与活力。——波子哥谈运动与光合20250108运动就是坚持运动打卡Day1372

21. #豫法分享# 【#睡够8小时还是累的原因# 】#睡得太碎了醒来就会累# 同样睡8小时，为何有人神采奕奕，有人却萎靡不振？频繁的睡眠觉醒会导致正常的睡眠周期被打断，影响深睡眠质量，而深睡眠又被称为“黄金睡眠”，其生理修复作用更强大。如果持续几晚睡得很碎，即使总睡眠时长足够，白天依然会感到疲劳、注意力不集中、情绪波动。#检验睡没睡够的金标准#

22. 听说“睡够8小时才算健康”，但有人天生睡眠需求少，睡眠质量和时长哪个对健康更重要？

23. 提升免疫力的秘诀：睡个好觉 #睡眠 #免疫力 #睡好觉的重要性 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

24. 【#失眠的人建议多做这4种运动#】#4种可以提高睡眠质量的运动# 《循证医学》上一项研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。✅瑜伽对总睡眠时间的增加效果最为显著（平均延长110分钟）；✅太极可改善睡眠结构；✅步行与慢跑能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。但建议睡前至少4小时结束运动，以免过于兴奋难以入睡。

25. #冬季科学补觉记住四个字#中医认为冬季应 “早卧晚起，必待日光”，这和现代睡眠科学的节律建议高度契合。入睡时间：建议 22:00 前上床准备入睡。冬季夜长昼短，此时段人体褪黑素分泌逐渐旺盛，入睡后能更快进入深度睡眠，修复脏腑机能。起床时间：可以比其他季节稍晚，等日出后、阳气生发时起床最佳，避免过早起床导致阳气耗损，出现晨起乏力、畏寒的情况。避开冬季补觉的 3 个误区误区 1：熬夜后周末疯狂补觉熬夜后补觉超过 12 小时，会让睡眠节律紊乱，反而加重疲劳感。建议熬夜后最多比平时多睡 1-2 小时，且次日尽量按原时间起床。误区 2：蒙头大睡保暖冬季被窝封闭，蒙头睡觉会导致氧气减少、二氧化碳浓度升高，醒来易头晕、胸闷，还会影响皮肤呼吸。误区 3：睡前吃高热量补品冬季进补是习俗，但睡前吃羊肉汤、桂圆等温热滋补食物，会加重肠胃负担，导致入睡困难、睡眠质量下降。进补尽量安排在午餐或晚餐前半段。

26. #天天好睡眠的秘诀是什么#从中医分析，天天好睡眠的核心是顺时调阴阳、饮食养气血、情志宁心神、经络助潜藏：亥时入睡、卯时起床顺应昼夜节律，睡前吃小米莲子粥这类安神食、忌辛辣浓茶，摒弃杂念、揉按胁肋疏肝解郁，再用温水泡脚按涌泉穴，让阳气归藏、心神安定，好睡眠自然来。

27. 天越冷越想睡觉？为何冬季易犯困

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29. 这几个关于昼夜节律问题的答案是什么？

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32. 为什么现在很多人都睡得不深，浅睡眠居多？

33. 睡不好比熬夜还可怕！5个睡眠特征，帮你远离猝死风险。#睡眠 #医学科普 #关爱老人 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

34. #妈妈回应5岁女儿凌晨梦游独自出门#据医学专家介绍，梦游是一种常见的睡眠障碍，主要表现为人在睡眠中起床行走，但对自身行为缺乏记忆。研究表明，梦游症的发生可能与遗传、睡眠环境及心理因素有关。经询问，女童表示自己当时并不知道对于该事件，专家建议家长要特别注意儿童的安全防护措施，包括确保卧室环境安全，避免让儿童接触尖锐物品等。同时家长还应关注孩子的心理健康，减少其压力和焦虑，确保充足的睡眠时间。

35. 科学设闹钟，助力无痛早八！最新研究表明：闹钟响后再贪睡30分钟可缓解睡眠惯性并改善认知功能

36. 肾气不足睡眠浅，冬季养生搭配坚持喝

37. 睡得好=偷偷燃脂#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家#科学发现：连续一周睡眠≤6小时，燃脂效率降20%！助眠减脂技巧： 1、晚餐搭配小米粥（含色氨酸可以转化为褪黑素助眠）/樱桃（含褪黑素）； 2、睡前2小时练瑜伽拉伸（降皮质醇）； 3、室温调至20℃（低温促棕色脂肪活跃）。深度睡眠时生长激素分泌量翻倍，加快分解脂肪！

38. 年轻人习惯晚睡晚起，但睡眠时长并不短，是否算熬夜？从医学角度如何解释？

39. 睡不好，多是肝火旺，建议多喝这3种汤，疏肝降火、助睡眠，安睡到天亮！

40. 失眠太难受了怎么办？这几种失眠看看您是哪一个#徐文斌医生 #失眠 #睡眠障碍 #失眠用药 #抖出健康知识宝藏

41. 高原睡眠障碍诊治中心正式运行

42. 【晚上11点后入睡就算熬夜，弥补不了对身体的伤害】补觉并不能消除熬夜带来的伤害。研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，无法通过补觉修复。而且，补觉会打乱人体受光照影响的正常昼夜节律，而昼夜节律紊乱可能引发神经、内分泌系统的调节紊乱。有人认为0点以后入睡才属于熬夜，其实从内分泌角度来说，11点后入睡就属于熬夜。此外，熬夜不仅指入睡时间晚，还包括入睡时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不稳定等情况。熬夜会破坏正常的睡眠模式，对人体器官和生理组织造成损伤，还会透支肝脏、心脏、肾脏、大脑等器官功能，进而引发多种躯体疾病。同时，长期熬夜还会导致头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。（来源：首都医科大学附属北京天坛医院）

43. 焦虑烦躁睡不安稳，养睡眠建议喝酸枣仁

44. #长期碎片化睡眠大脑会加速衰老#睡眠最重要的是睡眠质量，其次才是入睡时间和睡眠时长。有人越睡越累，有人睡4-5小时就已经满血复活。不同年龄，不同体质的人睡眠时间因人而异。睡眠不足，主要是睡眠质量不好，而肝脏则是睡眠质量的关键脏器。肝藏血，肝脏作为身体内的重要代谢器官，也是较为脆弱的一个器官。基于这一点最好11点之前入睡。熬夜看手机或上夜班都会导致肝功能减退，肝脏的代谢功能下降，人体基础代谢率也会随之降低，随之出现熬夜脸。长期熬夜会让全身引起的炎症反应，此时可以通过疏肝来抵消对身体造成的伤害。长期睡眠不足会影响脑健康、肝脏、心脏和肾功能，也会影响情绪。以下动作视频就是根据老祖宗留下来的人体知识所创编的，通过对肝脏调整作为突破口，辅以节奏性呼吸训练，调节植物神经，帮你改善睡眠质量同时促进肝功能恢复。一招鲜简单易学，跟我一起练起来吧！ps：配合【内脏调理+全身减脂】课程，可全面提升内脏整体协同效能，更深层次优化睡眠质量。程翀的围脖的微博视频

45. 【#经纬健康小贴士#：#穿袜子睡觉能提高睡眠质量# 】#睡觉出现这3种情况说明你变老了# ，①睡眠时长减少；②出现碎片化睡眠；③深度睡眠减少。想要提升睡眠质量记住这5点，①穿袜子睡觉；②盖厚点的被子；③睡觉前泡脚；④睡前不玩手机；⑤睡前做深蹲或踮脚运动。转发+收藏～（CCTV生活圈） CCTV生活圈的微博视频

46. #睡眠超9小时也可能有害# 我以前也以为睡眠越多越好，直到看了不少研究才发现，连续睡超过9小时，可能会让身体更疲惫，甚至增加糖尿病和心脏病的风险。科学家发现，睡眠就像吃饭，不是越多越好。长期超时睡眠会打乱人体的生物钟，导致血清素等神经递质紊乱，反而容易出现头晕、情绪低落。有项跟踪了10年的研究显示，每晚睡9小时以上的人，认知能力下降风险比睡7-8小时的人高出20%！我理解有些小伙伴觉得“周末补觉”很爽，但偶尔放纵可以，千万别养成习惯。如果你发现自己总是睡不醒，可能要留意是不是睡眠质量太差，或者身体在发出其他信号。其实最好的睡眠就是听从身体的声音，找到适合自己的节奏。在评论区说说你的完美睡眠时长吧~（科普来源：美国国立卫生研究院睡眠与健康研究项目/《美国心脏病学会杂志》相关队列研究）

47. 每天睡够8小时才健康？NO！最完美睡眠时间其实是……

48. 想改善睡眠质量，多吃这3类天然助眠食物！

49. 低温环境露营，提升睡袋温度方法｜帐篷推荐其实低温情况分两种： 1:你觉得冷，睡着不舒服。那其实热水瓶、脚底冲锋衣。羽绒服盖在睡袋上就可以了。不要穿着厚衣服睡觉，要不然睡袋内循环温度上不来，你一样难受。 2:很冷，威胁生命了。这时就要把能穿的都穿上了，别管手脚舒不舒服了，要先保证核心温度。在使用救生毯的时候，还是要注意排湿，否者被打湿身体，情况会更糟。 #户外露营 #冬季露营 #户外徒步 #高原徒步 #露营

50. #熬夜和睡眠不足是两回事# 熬夜：特指子时（23:00-1:00）、丑时（1:00-3:00）不睡，违背昼夜节律，重点损伤肝、胆；睡眠不足：指总睡眠时间不够（如每晚＜6 小时），无论时段，重点损伤脾、心、肾，以气血亏虚为核心。典型表现为，熬夜后次日眼白发黄、情绪暴躁、偏头痛，长期易致肝郁化火或肝阴亏虚。睡眠不足是无论几点睡，总睡不够，白天昏沉、注意力不集中、面色萎黄，长期易致气血两虚。

51. #健闻登顶计划# 哈佛医学院：感恩能增进健康甚至延长寿命感恩的力量如何影响我们的生活？最新研究指出，感恩对健康有多重积极影响，包括提升情绪与社会幸福感、改善睡眠质量、降低抑郁风险，并对心血管健康指标产生有益作用。如今，护士健康研究的长期追踪数据显示，感恩甚至可能延长寿命。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

52. 晚上失眠，白天困？《斯坦福高效睡眠法》分享7个科学的睡眠方法。

53. 【为啥一到冬天就起不来？还真不是因为懒！】“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，每到冬季，不少人就会“被床绑架”，即便起床，也总感觉昏昏沉沉，仿佛没睡醒。不过这种看似简单的“赖床”行为，并非单纯的“懒”。位于大脑第三脑室后壁的松果体，在黑暗环境中会分泌褪黑素，这种激素能抑制神经兴奋，帮助我们入睡。在光照充足的季节，白天阳光会抑制褪黑素分泌，使人保持清醒。冬天日照短，大脑分泌更多“催眠荷尔蒙”褪黑素，让人困成树懒。寒冷的环境和被窝内外的温差也会影响我们的起床速度。当感觉神经将寒冷信号传递给大脑后，中枢神经系统会抑制昼夜节律神经元的激活，阻碍大脑的觉醒和活跃过程。被窝内外巨大的温差让大脑直接死机，身体发出灵魂呐喊：“这班非上不可吗？”另外，在冬季，人们通常会将门窗关紧，抵御寒冷的同时也导致室内空气流通不畅，大脑缺氧仿佛醉酒，反应速度堪比树懒，注意力堪比金鱼。部分人群在冬季可能出现季节性情绪障碍，导致情绪低落、兴趣丧失、疲劳无力等症状。同时，冬季新陈代谢速率会自然降低。当新陈代谢变慢时，身体各器官和系统的活动也会相对迟缓，大脑和身体的唤醒过程就会变得更加缓慢。（数字北京科学中心）#中国科普博览#

54. 【#假期补觉别超2小时当心越睡越累# 】发表在国际学术期刊《当代生物学》上的研究发现，假期补觉会让情况变得更糟糕，不规律的睡眠会破坏昼夜节律，影响褪黑素分泌，导致越睡越疲惫；同时影响食量和胰岛素分泌。清华大学北京清华长庚医院全科医学科主任王志翊提醒，保持睡眠规律，才能真正恢复精力。工作日睡眠不足，可在假期适度延长1~2小时，最好不要一觉睡到中午，甚至下午。白天可以短暂午睡，30分钟内即可，建议下午2点之前午睡。

55. 冬季睡觉做一个改变，“睡眠质量”大大提高

56. 提升冬季睡眠质量

57. 冬季失眠？可能是“光照不足”导致的

58. 中医

59. 为何寒冷天气影响睡眠？如何让您睡得更香？

60. 健康科普 |冬季优质睡眠指南

61. 生命节律的寒冬逆旅

62. 冬天状态易疲惫的人，常存在这4个 “细节”，若你有请及时调整

63. 晚上11点后睡觉=放弃宝贵褪黑素！3个办法增加睡眠激素

64. 【秒懂中医】冬季容易被情绪“绑架”？中医教你内外兼修，给身心松绑

65. 冬季犯困又失眠？5招重置生物钟，一觉到天亮！

66. 哈尔滨市失眠最好的医院是哪一家 ▏哈尔滨京科脑康医院

67. 一到冬天就情绪“电量不足”？这可能不是矫情，而是「季节性情绪失调」的生理预警

68. 如何在冬季自然修复睡眠

69. 在冬天熬夜，比想象中更容易伤身伤心！

70. 冬夜安眠指南

71. 【湖南康达精神卫生中心】提升睡眠质量

72. 夜晚气温走低如何获得高质量睡眠

73. 冬季熬夜

74. 【医讲堂】早睡晚起

75. 55岁后不追求晚上早睡！医生建议冬季睡眠遵循5个黄金规律！

76. 今夜，向温暖被窝「投降」

77. 冬天越睡越累？不是懒！是光照和温度在“偷走”你的睡眠

78. 晒对太阳、吃对饭，助你告别冬季失眠

79. 冬季睡眠说道多

80. 心理小科普 | 冬季睡眠与身心健康

81. 冬季，我们欠下的睡眠债

82. 健康科普丨熬夜党救星

83. 日短夜长睡不香？——冬季睡眠科普，帮你告别失眠困扰

84. 做到这三点，拯救你的睡眠！

85. 【慢病简史】第七章睡眠失配

86. 健康科普 | 冬季优质睡眠指南，帮你告别失眠困扰

87. 健康科普 | 冬季优质睡眠指南

88. 【健康绥阳】绥阳县中医医院

89. 入冬后，晚上十点睡觉错了？医生建议

90. 冬季熬夜，危害加倍！这2个睡眠底线要守住

91. 冬天多睡懒觉，才是女性最好的养生方式不是瞎睡，这些门道要摸透

92. 专家:每日记3件积极小事,助冬季调情绪、好入眠

93. 冬天睡觉凉一点更好中医说冬天睡觉别捂着

94. 冬季失眠困扰多,科学助眠有妙招

95. 初冬安眠指南:六项指南你可知?

96. 空调睡眠模式是什么意思?

97. 空调睡眠模式(空调遥控器上面的睡眠是什么意思?)

98. 湿冷天气如何保暖?盖被子的正确方式大揭秘!

99. 女性如何安度湿冷冬季呢?

100. 用加湿器不宜长时间关门窗

101. 加湿器开一晚上对身体有害吗

102. 冬天晚上睡觉可以开加湿器吗

103. 睡前洗澡竟一直是错误的做法？很多人不知道真相

104. 睡觉前洗澡到底好吗

105. 褪黑素助眠效果因人而异

106. 原来冬天“睡懒觉”对身体有好处养生智慧揭秘

107. 冬季作息时间足够的睡眠最重要

108. 研究称冬季宜晚起缩短工作时间,冬天起床难有科学依据了?

109. 如何提高睡眠质量

110. 睡眠健康 | 睡眠科学：解码夜间修复的生物学机制与优化策略

111. 睡眠健康 | 睡眠周期的调控机制

112. 关于冬天睡眠的问题——国家卫生健康委“时令节气与健康（小雪）”新闻发布会收获

113. 冬天熬大夜更伤身？最新研究：不仅击溃褪黑素、滋生抑郁，还重创心血管；且睡眠<7h心脏风险激增，>8h死亡率飙升，「黄金入睡时段」是…

114. 深度睡眠革命：构建终身优质的睡眠系统

115. 失眠问题的科学解析与管理策略（睡眠医学指南及非药物干预方案）

116. 晚上11点后不睡会干扰褪黑素分泌，影响睡眠节律

117. 《抗衰老的底层逻辑 · 第八章》节律破坏：为什么现代人的身体在“反昼夜模式”中运行

118. 说说褪黑素的那些事儿？

119. 细节决定睡眠，为冬季健康加分！

120. 冬季失眠赖床、情绪低落？睡眠医学科“专属小太阳”唤醒你！——科学光疗助您安眠暖心活力过冬

121. 别忽视，睡觉时关卧室门藏着大讲究，早了解早受益

122. 哈尔滨市失眠哪家医院比较好 ▏哈尔滨精神科【张士梅医生】日照变短，睡眠变差？科学解读冬季失眠背后的生理密码！

123. 【健康科普】冬天睡不好，千万别硬扛，AI健康应用帮你出主意

124. 冬天睡不好，千万别硬扛，AI健康应用帮你出主意

125. 【四院睡眠】冬季赖床 = 慢性失眠？TikTok 爆火的 “休息方式”，可能正在毁掉你的睡眠节律

126. 破解“冬季情绪魔咒” 一到冬天就郁闷？光照+科学调理，

127. 【双语音】[附文稿] 您的冬季睡眠问题解析：真相并非您所想的那样

128. 冬季睡眠质量评估：季节变化对睡眠的影响——别让寒冷的夜晚偷走你的好睡眠

129. 褪黑素不是 “安眠药”，是身体分泌的一种激素

130. 掌握光的规律，实现好的睡眠

131. 秋冬天总想多睡一会儿的原因找到了！

132. 冬至养生：从医学科普看冬季健康守护

133. 中国透析者王超编辑 2025.11.21 好的睡眠对人的健康很重要，透析患者睡眠的情况大多不太好，有资料统计能占到80%以上的透析患者有睡眠障碍。其中以失眠居多，有的是睡不着，有的是刚睡着就惊醒，还有的人偶尔一段时间又会出现嗜睡。除了影响睡眠的“外界”因素，比如精神因素，事情想得太多，睡觉前精神集中的看书、电视剧、玩电脑、刷手机等;疾病因素，不安腿、疼痛、瘙痒、胃酸胃胀等影响;还有因为透析需要早起，或者晚上透析影响睡眠等情况外，身体、情绪都好好的，就是睡不着觉，就需要找找内因了，也就是身体中尤其是大脑中的什么物质发生了变化而导致睡不着觉。睡眠需要大脑中三种物质的作用，腺苷、褪黑素、y-氨基丁酸。其中腺苷是我累了需要睡觉，褪黑素是提示天黑了该睡觉了，氨基丁酸是保证睡眠质量。褪黑素(Melatonin，MT)是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，天越黑分泌越多，分泌高峰期在凌晨2~3点。褪黑素是由哺乳动物以及人类才有的，作为内源性神经内分泌激素，对中枢神经系统有直接和间接地生理调节作用，是人的生物钟。褪黑素抑制松果体光照视网膜-下丘脑视交叉上核颈上神经节正常水平的褪黑素可以改善睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中醒来次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，有较强的调整时差的功能。人老了觉少就和褪黑素有很大关系，随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低 10~15%，褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。

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