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家务运动也能练正念：懒人闭眼入的日常专注力提升法

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02-01 08:26

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运动中怎么呼吸？日常又该怎么练习呼吸？

推掉活动，起了个大早，来参加#中国健康生活方式医学大会#绝对是明智的，让对正念我有了全新的了解，之前一直觉得是玄学～现在我的理解是，🧘正念是：有意识地、不加评判地觉察当下，提高幸福告知！就是你那总想“多线程工作”的大脑终于决定单线程运行——吃橘子时就专心吃橘子，而不是边吃边想着明天的工作汇报，还没品出橘子的味道，它就像给你过度活跃的思绪安装一个“返回当下”的快捷键，让你从“刚才我是不是说错话了？”和“万一项目搞砸了怎么办？”的脑内循环剧中跳出来，发现眼前的葡萄干居然这么好吃。简单说，就是把“摸鱼”的精神状态用于认真感受当下，比如用科研精神观察一颗葡萄干的褶皱，或者像第一次遇见粤语一样听地铁报站。人到中年，我们总在各种路上疲劳驾驶，正念有点像疲劳驾驶路上听的音乐，让我们慢下来，放松，调解情绪～#我的生活好有意思##给生活加点flow#

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1. 运动中怎么呼吸？日常又该怎么练习呼吸？

2. 推掉活动，起了个大早，来参加#中国健康生活方式医学大会#绝对是明智的，让对正念我有了全新的了解，之前一直觉得是玄学～现在我的理解是，🧘正念是：有意识地、不加评判地觉察当下，提高幸福告知！就是你那总想“多线程工作”的大脑终于决定单线程运行——吃橘子时就专心吃橘子，而不是边吃边想着明天的工作汇报，还没品出橘子的味道，它就像给你过度活跃的思绪安装一个“返回当下”的快捷键，让你从“刚才我是不是说错话了？”和“万一项目搞砸了怎么办？”的脑内循环剧中跳出来，发现眼前的葡萄干居然这么好吃。简单说，就是把“摸鱼”的精神状态用于认真感受当下，比如用科研精神观察一颗葡萄干的褶皱，或者像第一次遇见粤语一样听地铁报站。人到中年，我们总在各种路上疲劳驾驶，正念有点像疲劳驾驶路上听的音乐，让我们慢下来，放松，调解情绪～#我的生活好有意思##给生活加点flow#

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53. 一行禅师力作：《正念的奇迹》解焦虑。想获得平静从容的朋友，一定要读这本小而深刻的书。作者一行禅师是获诺贝尔和平奖提名的佛学大师，毕生传递正念生活理念。书中有樊登老师导读引路，更有一行禅师的正念智慧，第八章的三十二个正念练习能帮人走出低谷、对抗焦虑。核心是 “心” 与 “呼吸”：心要安住当下，洗碗时只专注洗碗；呼吸是平和锚点，能化解愤怒焦虑。随书附赠成长纪念手册和高能量充电站小册子，焦虑时可随机取用练习。记住，最重要的时刻永远是现在，活在当下才能抓住生活本质。#正念的奇迹#一行禅师#心灵疗愈#心灵成长#正念

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58. 精装正念的奇迹禅宗诗人生哲学心理学书籍舍得放下获得身心的安《正念的奇迹：获得身心的安详和悦乐》是(法)一行禅师创作。内容分为8章，涵盖「日常生活中的正念」「奇迹就是在大地上行走」「正念日」等章节。书中以书信体形式阐述正念理念，主张通过专注呼吸、行走、洗碗等日常行为保持觉知当下，提出「不念过去，不惧将来，活在当下」的核心观点，并收录「皇帝的三个问题」等哲理故事。该书包含32个正念练习方法，如晨起微笑、专注呼吸，并详细说明呼吸法与情绪觉察四步公式等实践技巧。#正念的奇迹 #一行禅师 #禅宗智慧 #禅宗顿悟 #正念训练

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64. 保持正念，专注当下。什么是正念？正念就是你能够把注意力放在自己正在做的事情上，就像，我们在洗碗的时候就专注洗碗，感受水的流动，碗的光滑，而不是洗碗的时候想着有人叫你去玩，你的心就不在洗碗这件事上了，就想快点洗碗，可能你的碗就洗不干净了，这就是我们要把正念运用到生活以及工作中，来专注做一件事情，这样才能享受做事情的快乐和成果，工作时就专注工作，陪孩子时就专注陪孩子。书中讲到的呼吸修炼法，也是要让我们专注自己的身体，感知自己的身体状况，书中32个正念的练习就是让我们把正念运用到生活的每一个细节，让我们的身体时刻保持放松的状态，观照自己的内心，接纳不完美，与自己和解。#好书分享#心灵疗愈#正念的奇迹#接纳自己#认知觉醒

65. MIED_正念练习音频（视频）｜正念立式伸展

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