低碳饮食 vs 低脂饮食？我们汇总了127位用户真实观点，结论在这_其他体检

1. 自然子刊实锤！甘油三酯超标元凶不是肥肉，竟是碗里的碳水

2. 《自然》子刊

3. 饮食对血脂影响深远，甘油三酯与胆固醇需精准应对

4. 甘油三酯飙升？用“3低饮食”救回来！

5. 别只盯着胆固醇！甘油三酯偏高人群的饮食选择关键在控糖与选对脂肪类型

6. 饮食运动控制血脂健康指南

7. 甘油三酯高只怪吃肥肉？3个饮食误区让它悄悄飙升

8. 甘油三酯目前5.83，如何饮食能降下来？需要多长时间？

9. 降甘油三酯最快的食物

10. 如何降低总胆固醇和甘油三酯

11. 15天甘油三酯从4.27到1.4

12. 甘油三酯高的姐妹，刷到就是赚到！🔥

13. 甘油三酯过高容易得哪些疾病？生活当中应该怎样饮食控制？

14. 甘油三酯增高的饮食控制要点

15. 低碳水饮食对脂肪肝人群有好处

16. 我低碳饮食七年后，身体发生了哪些神奇变化

17. 《自然》子刊

18. 低碳vs低脂vs高蛋白？科学减肥饮食策略大盘点，总有一款适合你！（上）

19. 减重方案终极对决

20. 低碳饮食或比低脂饮食更有利于脂肪水肿女性的食欲控制！

21. 【碳脂之争】限制脂肪比限制碳水化合物更能减少体脂肪

22. 低碳水VS低脂肪，哪种方式更适合减重？

23. 减肥总踩坑？肥胖/糖尿病/高尿酸各有专属饮食方案，这样吃才瘦得稳丨杏林泌探

24. 先别急着吃药，避开4种饮食，有效降低甘油三酯！

25. 医聊 | 秒懂饮食

26. 甘油三酯超标？别慌，这样做轻松降下来！

27. 明明吃得清淡，甘油三酯为何居高不下？

28. 做好五件事，显著改善甘油三酯水平

29. 打胰岛素的人，更应该考虑低碳饮食吗？一项真实住院研究告诉你答案

30. 上海交大最新研究实锤

31. 低碳饮食——帮你逆转糖尿病

32. 科学指导“低脂饮食”（肥胖、高脂血症、脂肪肝、胆囊疾病等人群）

33. 低盐低脂饮食

34. 低脂饮食怎么吃？90%的人都没吃对！

35. 低碳水高脂与低脂高碳水饮食对2型糖尿病或糖尿病前期患者肝脏脂肪及代谢影响

36. 生酮低碳饮食，能安全实现糖尿病缓解吗？

37. 生酮低碳水 The Safety and Efficacy of Ketogenic, Low-Carb Diets

38. 祝贺健康进步！降低甘油三酯比较容易，增加运动、减少烹调油和添加糖、增加主食的全谷杂豆比例，就可以实现啦。同时，腰围和体脂率也会降低，人会觉得更轻松。身体好了，自信心和幸福感也会加强，而好心情对于改善结节也是有帮助的。不过，是否吃那么少的油，还是要看主食数量，注意身体感觉。如果主食也少，油也少，热量过低，有可能影响体能和排便，也不利于增肌。//@文长青藤: 范老师，报告！刚做了体检，运动不到一年，微波炉清水蔬菜+炖煮肉类+杂粮饭，我的甘油三酯从去年1.83降到了现在的1.18，太感谢您了！接下去要继续解决结节和颈椎的问题

39. 做好五件事，显著的改善甘油三酯水平 #甘油三酯 #甘油三酯不容易降吗 #抖音精选app #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

40. 血脂高的真凶容易被忽视的隐形杀手，你血管里的“油”，其实不是吃肉吃的。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #健康科普有真知 #全民健康素养提升 #甘油三酯

41. 【血糖高，是要少吃主食，还是要少吃脂肪？】#营养素养up# #全民营养提升计划# #血糖# 很多人为了控制血糖，主食不敢吃，炒菜油和肉类却吃得很多。至少对一部分人来说，这种做法会适得其反。当餐血糖反应可能还不算离谱，第二餐的血糖反应一定会很差。长期而言，非常不利于血糖控制。时间久了之后，哪怕就吃几口主食，甚至只是吃根蒸山药，血糖就蹿到十几。越不敢吃主食，血糖越高；血糖越高，越不敢吃主食。形成恶性循环。即便主食足够少，人都吃不饱，看似糖化血红蛋白不太高，但心情越来越焦虑，体力和抗病力越来越差。最后并发症一个接一个纷沓而至。对这部分人来说，正确的方法是少吃炒菜油，少吃肥美的高脂肉类，把脂肪降下来。主食吃够，最好能有一半全谷物。同时，每天要有足够的活动量。除了30分钟至少中强度运动，还要有足够低强度活动（比如家务、散步等）。 //@爱璐也疯狂我妈餐后血糖高，天天走路，一万多步，各种东西都不太敢吃，达标时间百分三十左右。后来加了一种药，血糖还是不太好。看了范老师的分享，果断把炒菜用油降下来。血糖一下子完全达标。整个人也精神了很多，饭后打哈欠现象没了，话也多了，夜里睡眠也有改善。正如上面这位网友所报告的那样：和少量主食+大量炒菜油+大量肉类相比，充足主食+充足纤维+少量肉类+充足运动，对胰岛素敏感性下降的很多人来说，可能是维持血糖稳定、提高生活质量的更好路径。有些人说：可是很多研究都说高脂低碳有利于控血糖啊？的确有这些研究结果。但实施这种吃法是有前提的。它主要适用于明显超重肥胖、而且消化功能和肝肾功能良好的人。不适合于体重不超标的人，消化吸收不良的人，以及肝肾功能下降的人。高脂低碳也需要总能量充足，维生素、矿物质、膳食纤维充足，通常需要有营养补充品加持，需要有医生和营养师指导。否则容易产生副作用。而且，也只是几个月短期治疗的效果，目前还没有哪个国家的营养权威机构建议人们终生实施这种膳食模式。低脂高碳，或者高脂低碳，如果必须选一个，没有专业指导而且长期实施的话，大部分中国人更愿意接受前者。它经济成本低，生活质量高，安全性也好。可能有人说：我知道高脂高碳水一定不好。那么低脂低碳水呢？一言以蔽之：长期而言，低脂低碳水是一个作死的饮食方法......如果不想毁掉健康、提前挂掉的话，还是不要走这条路的好。

42. 半年前有一个朋友说他爹血管堵了 90%，做了支架捡回一条命，问我怎么办，有什么降血脂的营养品，前两天她还问我，她工作压力很大，吃什么补充剂的问题。当时我给的有关补充剂意义的科普就有500多字，而她咨询自己的情况后、表达入睡困难后，我也是推荐生活方式，建议生物行为疗法、正念训练，减少工作、调节生物钟，稳定作息等等等，说了很多…… 其中，在她发给我父亲的检查结果、病历后，毕竟她是咨询具体产品，我给她发了鱼油，辅酶q10，膳食纤维的产品链接，以及就好像处方一样的十几个字的补充剂建议， “菊粉每天1条，鱼油一天2粒，辅酶q10 一天一粒” 结果，就这三个产品链接加这十几个字的内容在网上被疯传，我真是服了。 ~~~~以下是当初我回复的其中一段话~~~~~~ 你这个情况，一般营养相关的主要是改善血脂，以及对于整体的心脑血管、抗氧化、抗炎这方面发挥一些作用。饮食还是最主要的。日常所谓“清淡”，主要指的是盐要少、油不要多。有条件的话，建议多吃一些鱼、蔬菜、豆制品。油炸食品、红肉、动物内脏要少吃一些。如果老人不容易一下子接受这些变化，可以尝试改变一半也好，不必追求完全改变，但一定要朝这个方向努力。还有一点非常关键，一定别久坐，比如饭后走一走，哪怕就20分钟，都很好。体重一定要控制，尤其是腰围。不知道她目前的体重和腰围如何，但如果偏胖，还是尽可能瘦下来。营养品方面，比较值得补充的是三种：高纯度的EPA+DHA：这个对降低甘油三酯有一定作用。具体品牌和剂量要看她现在吃的药物情况，等确认了药物之后再选合适的品种。植物甾醇、红曲等植物提取物：这个也跟是否在服用他汀类药物有关，需要看用药情况来决定是否需要补充。性价比不是很高。辅酶Q10：这个可以先吃起来，基本没什么副作用，很多品牌也不贵。水溶性膳食纤维：这部分要看她平时蔬菜摄入够不够。一般来说，多吃一些水溶性纤维有很多好处，对血脂改善和肠道菌群都有帮助。总之，大体上就是这三类营养品比较推荐，饮食永远是重点，不是说靠营养品就能解决的。

43. 甘油三酯高的3类谣言，您中招几个？看《指南》真相！#甘油三酯 #高血脂症 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

44. 优质蛋白质对心血管的5大好处！一种蛋白常被遗忘！这些食物不能少！#蛋白质 #健康饮食 #植物蛋白 #全民健康素养提升

45. 减脂期怎么吃不胖&提升基础代谢！减脂老是停滞不前？到底怎么吃才能不反弹？你知道吗，很多人减脂失败，不是因为吃得多，而是没搞懂“基础代谢”这个关键！上个月短视频里，大家可以看到我的一位爆改学员，爆改期间吃得更多了，肚子却小了超多！这期视频就来把我教给他们的饮食秘籍分享给你： ✅ 一日三餐具体怎么吃？ ✅ 饮食顺序（减脂的关键！） ✅ 如何科学提升基础代谢，吃更多还不长胖 ✅ 简单可执行的饮食搭配法则，帮你瘦得轻松又健康！别再盲目减脂节食了，快来了解真正有效的减脂秘诀！#提高代谢 #饮食搭配 #减脂饮食 #健身

46. 蛋白质摄入量详讲

47. 查出甘油三酯高，坚持5点能救命#医疗健康创作训练营

48. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

49. 甘油三酯高，应该怎么吃？一个视频告诉大家！#甘油三酯 #血脂 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

50. #脑梗患者必看！这 3 种食物，再爱吃也别多吃。#饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

51. 不用药降甘油三酯！5个生活技巧，血管不被油堵@DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #甘油三酯 #血脂

52. 9种食物常吃，让心血管疾病降低28%！中美专家都推荐，已被写入《指南》！#健康饮食 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知

53. 5种自带抗衰属性的食物，好好吃饭真能更年轻！如果你不想老得快，也不想花大钱买一堆抗衰补剂，那最简单的事情就是：逛！超！市！因为这5种又好吃又自带抗衰属性的超级食物都很容易在超市买到！好吃又有效~#抗衰老 #抗衰饮食 #超市好物 #轻断食 #抖出健康知识宝藏

54. 盐吃过多心脑血管堵塞风险明显增加！10类隐形盐更要重视！如何做到每天5g盐？记住8个字！#管好六匹马 #健康饮食 #心血管 #盐

55. 甘油三酯，高到多少就需要吃药？ #甘油三酯 #高血脂 #医学科普 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

56. 压力越大越想吃？5类食物帮你「解压」！

57. 血脂高了怎么办？想要血脂健康，有三吃三不吃，一起看看#徐文斌医生 #三高 #血脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

58. 记住4种蔬菜升糖快，4种蔬菜低糖控糖！ #糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

59. 高血脂的人应该怎么吃？ #医学科普 #高血脂 #高血脂饮食 #icu小陈医生 #抖出健康知识宝藏

60. 先把血脂分清楚，再说吃啥药 #医学科普 #血脂 #胆固醇 #甘油三酯 #抖出健康知识宝藏 @徐州市中心医院心内科

61. 6个生活习惯升高血脂，尽量改掉！#全民健康素养提升 #健康饮食 #高血脂 #抖出健康知识宝藏

62. 普通人和三高人群平时如何选择牛奶？哪种牛奶更加适合三高人群饮用？#抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #牛奶

63. 预防血管堵，记住两句话：管好六匹马，驾稳三辆车！#全民健康素养提升 #心血管 #健康生活 #三高

64. 老年人应该如何控制管理慢性病？ #科普 #慢性病 #高血压 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏

65. #今天你护心了吗##世界心脏日##健闻登顶计划# 对心脏有益的食物核心是富含Omega-3脂肪酸、膳食纤维、不饱和脂肪酸及抗氧化剂的种类，能帮助调节血脂、保护血管。以下是几类典型的护心食物：• 深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼，富含Omega-3，可降低甘油三酯，减少血管炎症。• 全谷物与豆类：如燕麦、糙米、黑豆，膳食纤维丰富，能稳定血压和胆固醇。• 坚果与健康油脂：如核桃、杏仁（每日一小把）、橄榄油，提供不饱和脂肪酸，替代动物油更健康。• 新鲜蔬果：如菠菜、西兰花（含叶酸）、蓝莓（含花青素）、苹果（含果胶），抗氧化且保护血管内皮。

66. 全面对比！大疆Nano对比影石GO Ultra/Go3s

67. 研究发现：不碰甜食和猪油的人，甘油三酯就降低了？真的吗

68. 高甘油三酯的宝子看过来！饮食秘籍大公开

69. 想控甘油三酯？先搞懂4大诱因！饮食+运动+习惯调整，一篇说清

70. 【文字版】高甘油三酯怎么吃？不吃肉就错了！低碳饮食3周，结果想不到

71. 小叶老师的低碳饮食分享：告别脂肪肝与高尿酸的健康之道

72. 【资讯】｜甘油三酯指标总也降不下来？医生教你正确降脂方法

73. 血脂异常饮食避坑指南：这样吃，指标稳稳降‼️

74. 别再瞎折腾，降低甘油三酯方法只有两种...

75. 甘油三酯调理食谱！！秋天降脂这样吃

76. 甘油三酯高不能吃鸡蛋？医生提醒：牢记这5种方法，降低甘油三酯

77. 甘油三酯偏高，该怎么吃？中老年人必看！轻松降脂的饮食攻略

78. 降甘油三酯不用愁！做好这几件事，让指标稳稳降下来

79. 生酮饮食在减肥中的应用以及与其他饮食方式的比较

80. 慢性胰腺炎饮食核心：胰酶补充与极低脂饮食

81. 甘油三酯偏高！多吃这6种降脂好物！

82. 低碳饮食 vs 均衡饮食？我们汇总了127位用户真实观点，结论在这

83. 内分泌科退休主任说出甘油三酯的误区

84. 降甘油三酯，从“吃对油”开始

85. 甘油三酯从5.8降至1.6终于上岸了

86. 血脂异常的饮食与生活方式调整建议

87. 【#饮食模式大PK】🌍《PLOS Medicine》2.4万人5年研究：降糖护心竟需"分道扬镳"！低碳水饮食（<40%碳水）血糖控制最佳（HbA1c 6.3%），胰岛素用量减37%；地中海饮食心血管事件风险降22%（HR 0.78）！3步选对方案：1.有心脏病史→地中海饮食；2.单纯高血糖→低碳水；3.65岁+→混搭模式！附"饮食决策树"和省钱攻略！#个性化饮食 #代谢健康#碳水 #抖出健康知识宝藏

88. 低脂饮食原则。预防动脉粥样硬化进展、保护血管健康和降低支架内再狭窄风险的重要措施之一。控制脂肪摄入种类：优先选择不饱和脂肪酸（如橄榄油、鱼油、坚果中的脂肪），严格限制饱和脂肪酸（如肥肉、动物内脏、黄油）和反式脂肪酸（如油炸食品、糕点）的摄入。控制脂肪摄入总量：每日脂肪供能比建议控制在总热量的20%-30%，其中饱和脂肪酸不超过总热量的7%，反式脂肪酸尽量避免。搭配其他健康饮食：除低脂外，还需保证足量的蔬菜、水果、全谷物摄入，适量补充优质蛋白质（如鱼肉、去皮禽肉、豆制品），同时控制盐和糖的摄入。#健康 #支架 #心梗 #冠心病 #涨知识

89. 甘油三酯高牢记 5 吃 5 不吃

90. 医生：甘油三酯超过这个标准，必须控制饮食，血管再畅通也不行！

91. 低碳饮食吃不对，更容易得糖尿病？

92. 高血脂代谢调理上篇：甘油三酯高怎么降

93. 甘油三酯高的人很多都忽略了这几件食物

94. 低碳饮食与糖友：并非人人适用的“控糖利器”

95. 低碳饮食如何护心血管？营养科医生实战方案

96. 甘油三酯从5.8降至1.6，我的降脂方法

97. 告别“大脑积碳”：低碳饮食如何重塑代谢健康

98. ACE文章精选 | 低碳饮食减肥法

99. 低脂饮食对健康的危害！

100. 《低碳水饮食真的健康吗？近4万人14-25年追踪研究给出答案》

101. 分享我这些年实践有效的降甘油三酯经验！

102. 地中海饮食更有利于心脑血管

103. 甘油三酯高我试过了很“笨”但有效的方法

低碳饮食 vs 低脂饮食？我们汇总了127位用户真实观点，结论在这

精选参考来源