很多人刷牙却忽略了牙线，或者使用方法不当，导致清洁效果大打折扣。这份来自北京大学口腔医院主任医师的指南，详细拆解了滚轴式和牙线棒的正确使用步骤，能帮助你真正有效地清除牙菌斑，保护牙龈健康。
智能速览
牙线能比牙签更有效清洁牙缝且不伤牙龈。
滚轴式牙线需以拉锯式进入牙缝，再呈C形刮擦牙面。
牙线棒使用简单，同样需要先紧贴一侧牙面再清洁对侧。
清洁时应按顺序进行，确保每个牙缝都得到清洁。
建议每天至少使用一次牙线，配合早晚刷牙。
精华内容
想要真正保护好牙齿，光刷牙还不够。牙线的正确使用是清除邻面菌斑的关键一步，但多数人都存在误区。
牙线选择与准备
牙线主要分为滚轴式和牙线棒两种。使用滚轴式牙线前，需先截取一段约小臂长度的牙线，将其两端分别缠绕在双手中指的第一指关节处。
接着，留出约10厘米长的线段，用双手的拇指和食指将其中长约1至2厘米的一段绷紧，这段绷紧的牙线将用于清洁牙齿邻间隙。
滚轴式牙线技法
清洁时，由于牙齿间通常紧密接触，需用绷紧的牙线以前后拉锯式的动作轻轻进入牙缝，直至到达牙龈沟底，注意不要向下过度用力以免损伤牙龈。
到达牙龈位置后，将牙线两端拉向一侧牙齿，使其紧贴牙面并呈C字形包绕，然后上下反复提拉刮擦3至5次，以清除牙菌斑。
之后，再将牙线紧贴另一侧牙齿的邻面，呈反向C形包绕，同样上下刮擦数次。取出时，也应使用拉锯式动作将牙线缓慢带出。
牙线棒操作指南
牙线棒分为前牙专用和后牙专用两种，但使用方法一致。用拇指和食指持握牙线棒的柄部，同样以水平拉锯式的动作让线端进入牙间隙。
进入后，先将牙线紧贴一侧牙齿的牙颈部，上下提拉进行清洁。随后，再紧贴另一侧牙齿的牙颈部进行上下提拉。
最后，同样以水平拉锯式的动作将牙线棒从牙缝中取出即可。
清洁要点与频率
为保证清洁效果，建议按照一定的顺序从一侧牙齿清洁到另一侧，确保上下颌的每个牙间隙都被清洁到，不要遗漏。
每清洁完一个牙间隙，应将带出的食物残渣或牙菌斑从牙线上清理干净后再继续，或者在必要时直接更换一段新的牙线。
口腔健康建议，在早晚刷牙的基础上，每天至少使用一次牙线，作为辅助清除牙菌斑的重要步骤。
掌握正确的牙线使用方法，是提升口腔健康水平的关键一环。坚持下去，不仅能减少牙菌斑和邻面龋的风险，还能让牙龈更加健康。你今天开始用对牙线了吗？
