《认知觉醒》，开启自我改变的原动力

《认知觉醒》

一

今天跟大家介绍一本书《认知觉醒》，作者叫周岭。

作者年轻的时候，每天按部就班地工作，也就是吃吃喝喝、休闲娱乐，平静的生活就像溪水无声的流过。直到有一天，他和几位好友聊起一些往事，却发现什么细节也记不起来，这些年的人生像出现了一个真空地带。

为此，作者产生了一种深深的失重感，第一次体会到了焦虑。于是，他决定开始改变，每天记录日程，生活慢慢有了痕迹。

记录日程提高了时间的敏感度，让作者感觉每天都过得很“充实”，但他又意识到光充实没用，记录生活并没有让生活的觉知变得与众不同。所以，他又开始每日反思，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，这是个自我觉知的新出口。

后来，作者通过对脑科学、认知科学、心理学、行为学等研究，三年后，他走上了人生的巅峰，他把这三年的认知成长写成本书，一上市就冲上热销榜前10名，一个月内加印三次，热销20多万册，作为一个新作者，这显然是个了不起的成绩。

二

整部书分为上下两部分。上半部分是内观自己、摆脱焦虑，也就是学会认识自己，从此摆脱焦虑感，找到人生的方向。下半部分是外观世界，借力前行，这部分主要讲认识世界的规律，借助专注力、学习力、行动力、情绪力等策略，实现人生目标。

在本书的上篇里，主要讲述：

大脑分为理智脑、情绪脑、本能脑。理智脑有远见但弱小，情绪脑和本能脑短视但强大。想勤奋，却总是敌不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前却总是弯路不断……以上种种本质上都是由于三脑分离的特性造成的，由此便产生了各种焦虑。

而焦虑的根源不外乎：想同时做很多事，又想立即看到效果。想同时做很多事就会急于求成，想立即看到效果就会趋易避难。

克服焦虑的唯一方法就是“保持耐心”，然而耐心缺乏是大脑的特性决定的，光靠毅力是不行的，所以得设法让大脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才能无往不胜。

意识分为意识和潜意识两层，意识分层造成了模糊，模糊对认知、情绪和行动造成困扰，而人生就像是一场消除模糊的比赛，谁越清醒越能赢得比赛，所以我们要时常保持向自己发问，让头脑保持清晰。

为了对抗模糊还要启用元认知。元，在汉语中有“头、首、始、大”的意思，元认知就是最高级别的认知，它就是杀毒软件时刻监视系统运行一样。我们可以用元认知时时审视自己：一是保持高度，采取全局视角。二是反思过去，掌握认知工具。三是探寻深度，把握底层规律。四是放眼未来，保持开放心态。

认知通过在学校学习可以得到集中锻炼，元认知则需要刻意练习才能得到更多锻炼。做事就是要找出它对自己而言最大的意义，让脑子保持清醒，对自己进行自我审视和主动控制。

三

在本书的下篇，分别介绍了四种“力”。

第一是专注力，作者说这是情绪和智慧的交叉地带。“一心二用”“做A想B”的分心分离状态在生活中司空见惯，这就是人感到烦恼和无能的来源，这种状态下人充满了担忧、幻想和焦虑。

解决身心分离要通过专注让感受回归行动。一是有定义明确的目标。二是练习时极度专注，投入100%的精力。三是能获得有效的反馈，想方设法得到及时、有效的指导和反馈。四是始终在拉伸区练习，建立易与难之间的心流通道。

第二是学习力，作者认为学习不是一味地努力。首先是学习难度上要匹配，太难了容易放弃，太容易了没有收获。其次要进行深度学习，不仅自己要学会弄懂，还要能讲给别人听。然后就是要让知识和自己产生关联，跟自己成长无关的知识掌握再多都没用。

另外，学习过程中还要建立自己的知识体系，照搬别人的肯定不是最适合自己的。还有就是别把学习的过程变成打卡的过程，打卡采取的完成任务的心态，很难得到有效的反馈。缺乏反馈会感觉无聊，就很难继续坚持。最后就是注意休息，劳逸结合才能保障充沛的精力，留下更多的学习时间。

第三是行动力，作者说没有行动世界只是个概念。而真正的行动力并不完全来源于自制力，而是清晰的认识，认知越清晰，行动才越坚定，而且有道理的不做是鸡汤，只有实践才能获得经验干货。

但“知行合一”的最高境界很少人能做到，多数人一生都在找方法、找路径、做准备，可是道理知道的越多，行动力却越弱，最后破罐子破摔，做了认知上的巨人、行动上的矮子。

把认知当作技能去练习，用刻意练习的方式去提高认知和强化行动，形成正向反馈去激励自己，这样就能拥有行动力。比如，我分享的这篇文章如果得到大家的关注和点赞，就会激励我更加努力分享更多更好的文章，这样又能收获更多支持和鼓励，这就是一个正向循环。

第四是情绪力，作者认为情绪是多角度看问题的智慧。首先是心智带宽要足，因为稀缺的心态会让人变笨，而急于求成的心态会让人焦虑，而只有心智富足，方能解忧。其次是要解除单一视角，站在他人的角度用开放的视角看问题，会觉得眼前豁然开朗。最后是保持游戏心态，把工作当成玩，转移做事的动机就不会觉得苦闷。

本书的最后，提到了人生成长五件套，这其实是指成本不高但作用很大的五件事，它们分别是：早起、冥想、读书、写作和跑步，做这五件事的成本其实很低，但是通过这五件事能获取非常大的效果。

四

百科《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力。只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。 值0 点评12 原创22 好价44去购买查看详情

总结起来，本书讲过的很多知识其实在别的书也有讲，比如《思考，快与慢》《思考力》《刻意练习》《原则》《超越感觉》《心流》《微习惯》《系统之美》《4点起床：最养生和高效的时间管理》等。但是作者把其中最重要最有效的原则收集在一起，并用实践证明了这些认知和方法的有效性。所以，很多东西不是你在脑子想当然地认为它有没有用，而重要的是你要亲自去实践一下，往往在你开始行动的时候就是认知觉醒的开始。

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