理性深扒:到底要不要给孩子补 DHA ?很多家长没搞清楚

2022-04-29 16:42:13 16点赞 118收藏 23评论

DHA以及DHA补剂的大名想必大家都不陌生,面对众多宣传,经常忍不住想跟风入——这可是「脑黄金」啊!

但残存的理智又提醒你——万一是智商税呢?

这么左右为难,是时候梳理一下思路了:

如果你已经给孩子买了DHA补剂,应该了解怎么吃更合理。

DHA并不是补充得越多越好,摄入过量的DHA,会产生健康风险。

如果你还没买,应该判断一下孩子是否真的需要额外补充DHA。

DHA最好的来源是膳食,配方奶喂养且未添加辅食的婴儿,更需要补充DHA

以下是深扒目录:

  • DHA是什么?

  • 从哪些途径可以获得DHA?怎么保证婴幼儿(3岁内)摄入足够的DHA?

  • DHA通过食物补充不足怎么办?

DHA是什么?

参考目前国内外权威组织相关推荐,维持机体适宜的 DHA 水平,有益于婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于婴儿免疫功能和睡眠模式等。

理性深扒:到底要不要给孩子补 DHA ?很多家长没搞清楚

所以,DHA本身是一种很重要的营养,这一点毋庸置疑。

但并不代表DHA可以让孩子更聪明云云, 这一点懂得都懂。

理性深扒:到底要不要给孩子补 DHA ?很多家长没搞清楚

DHA的化学结构名是二十二碳六烯酸,是一种膳食脂肪的构成成分,并不是补充越多越好。FAO专家委员会建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA上限为1g/d。

摄入过量的DHA,会产生以下四个方面的健康风险:

1) DHA 是高度不饱和脂肪酸,易产生脂质过氧化作用,增加引发癌症、促进人体衰老和导致心血管疾病的风险。

2) 患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量,以免引起出血或加重出血。

3) 阿司匹林过敏者、低血压患者及服用高血压药物的患者均不建议摄入过量DHA,以避免对健康的不良影响。

4) 对于凝血功能较差的孕妇,建议孕35周以后到产后产褥期结束这个阶段停用DHA补充剂,以避免产时出血增加和产后恶露不尽的风险。

从哪些途径可以获得DHA?

怎么保证婴幼儿(3岁内)的DHA足够?

人体无法合成DHA,所需 DHA 主要通过膳食摄取,主要来源为富脂鱼类蛋黄也含有较高 DHA,而且相对易于获得。其他来源还包括、栽培海藻等。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共》,婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg。

那么,如何保证0~3岁的孩子能足量摄入DHA呢?

1、孕妇和哺乳期妈妈注意合理膳食

FAO 专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,孕妇和母每日摄入DHA不少于 200 mg,才能保证胎儿DHA的摄入,以及通过母乳为宝宝提供足量的DHA。

这就是所谓的「妈妈吃,宝宝补」。

加强DHA摄入,可以每周吃2 ~3 餐鱼且有1餐以上为富脂海产鱼,每天吃鸡蛋1个。不过,最简便有效的获取DHA的途径还是——吃鱼。

理性深扒:到底要不要给孩子补 DHA ?很多家长没搞清楚

相比一般鱼类,深海鱼类DHA更为丰富,比如:鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。

注意:内陆地区鱼类供应不足,或没有吃鱼习惯的孕妇,如日常膳食不能满足推荐的DHA摄入量,建议选择适当的DHA补充剂。

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2、母乳喂养

母乳是婴儿DHA 营养的主要来源,所以我们倡导和鼓励母乳喂养,喂养的足月婴儿,是不需要另外补充 DHA的。

无法母乳喂养或母乳不足情形下,可以给孩子选用含强化DHA 的配方粉,同时要注意其中的DHA含量。

中国卫生计生委 2012 年发布的《食品营养强化剂使用标准》,准许调制乳粉等添加来自藻类和金枪鱼油的DHA,且要求儿童用调制乳粉DHA占总脂肪酸的百分比≤0.5%(应为总脂肪酸的 0.2% ~0.5%)

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3、调整膳食

对于幼儿,应该调整膳食以满足其 DHA 需求。满6月龄后的婴幼儿,辅食中鱼类食物也会有助于提供DHA,所以应该适当增加深海鱼类的摄入

同时,鸡蛋蛋黄也含有比较丰富的DHA。100克鸡蛋黄中的DHA含量270mg。由于蛋黄还富含卵磷脂和多种维生素和微量元素,所以7月龄后婴幼儿的膳食中,蛋黄占据了很重要的位置。

4、早产宝宝要特别注意DHA摄入

特别应关注早产儿对 DHA 的需求。

  • 欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议:早产儿每日 DHA 摄入量为12 ~30 mg/kg;

  • 美国儿科学会建议:出生体重不足1000 克的早产儿每日摄入量≥21mg /kg,出生体重不足 1500克者 ≥ 18mg /kg。

当然,关于早产儿的喂养具体措施,也需要征求早产儿医师的建议。

DHA通过食物补充不足怎么办?

如果膳食不能满足推荐的 DHA 摄入量,需要进行个性化的膳食结构调整,比如适当给孩子增加鱼类、蛋黄的补充,或者添加含有DHA的配方粉。

如果孩子对于富含DHA的鱼类比较排斥,或者对鱼肉、蛋及蛋制品过敏,调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量,这时可以使用DHA 补充剂

内陆地区鱼类供应不足,或没有吃鱼习惯的孕妇,如日常膳食不能满足推荐的DHA摄入量,也建议选择适当的DHA补充剂

那怎么选择合适的DHA补剂呢?

除了选择可信赖的品牌以外,还要看DHA是鱼油还是藻油。


目前市场上鱼油的质量参差不齐,氧化问题和重金属残留问题很常见。相比而言,藻油更安全,而且藻油中只提供DHA,而不提供EPA,使用起来也会比较放心。

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最后总结一下:

|0-6月的宝宝

应该坚持纯母乳喂养,采取「妈妈吃,宝宝补」的策略。

母乳喂养的足月婴儿,不需要另外补充 DHA。

混合喂养或人工喂养的宝宝,选择含有足量DHA的配方奶。

|6个月以后的宝宝

宝宝7-8 月后,可以尝试添加鱼类、蛋黄等辅食,但要注意过敏情况。

如果条件允许,应继续母乳,甚至可到2周岁。

停止母乳喂养以后,可以继续进食配方奶至3周岁。

停止母乳、不进食鱼类及对鱼类、蛋类过敏、存在DHA摄入不足的宝宝

需要在儿科医师指导下合理补充含有DHA的强化食品,适量补充DHA补剂。

希望通过以上内容,能帮助大家在面对关于DHA的宣传时做出理性判断~理性深扒:到底要不要给孩子补 DHA ?很多家长没搞清楚

参考资料:

[1]中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组. 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识[J]. 中国生育健康杂志, 2015(2).

[2]中国营养学会妇幼营养会分会:母婴科学补充DHA知多少?

[3]科普中国:DHA“瞎补”过量也有害 科学“食补”母婴才安全

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23评论

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  • 23楼
    09-25 15:14
    1

    各位有没有听过omg3 看过报道脑子喜欢这玩意,只有深海鱼和橄榄油有

    omg3是欧美那边一直在宣传售卖的其实就是在卖鱼油,一般宣传对眼睛跟心脑血管有益,而且很便宜20-30刀的品牌就不少,是滴剂不是胶囊式。在那边便宜因此谈不上什么,我爸的官场内朋友家里几个孙子都在香港或者美国出生,医生也不做这方面的建议,总之就是吃了高兴不期待大变化,不吃也用不着后悔担心落后别人

  • 22楼
    1

    真要那么好,为什么国内没一个医学指南推荐啥病用这个DHA的?也没有见任何一个国药准字的药品有DHA这东西呢?只见一堆公众号推荐这东西还几乎都是国外的品牌,国内少见的有几个保健品,其他DHA几乎都是食品字号的,真要那么良心怎么不推荐各大医院都在开的五维赖氨酸、赖氨酸B12之类的呢?我想主要原因还是因为药准字号赖氨酸一般人拿不到,也不准随便网上销售吧,说到底还是利益问题。我这边医院DHA挂在医院墙上自动售货机里,食品字号,卖的贼贵,医生一个劲的推荐这东西,为什么一个劲推荐呢,卖一盒她有几十块提成,能不努力推荐吗?而医院药房有的赖氨酸她卖可能都没提成…

    2

    我们家早产宝宝,早产儿随访门诊专家确实让吃DHA,而且她不推荐牌子,医院也没有卖

    5

    差不多的,买那种里面含了维生素a、b、c、d的五维赖氨酸口服溶液基本就跟dha宣传效果效果一样,颗粒的一般只有维生素b

    就是喝的口服溶液,医生开的,但是还是让另外要买dha吃

  • 21楼
    05-29 00:13
    1

    真要那么好,为什么国内没一个医学指南推荐啥病用这个DHA的?也没有见任何一个国药准字的药品有DHA这东西呢?只见一堆公众号推荐这东西还几乎都是国外的品牌,国内少见的有几个保健品,其他DHA几乎都是食品字号的,真要那么良心怎么不推荐各大医院都在开的五维赖氨酸、赖氨酸B12之类的呢?我想主要原因还是因为药准字号赖氨酸一般人拿不到,也不准随便网上销售吧,说到底还是利益问题。我这边医院DHA挂在医院墙上自动售货机里,食品字号,卖的贼贵,医生一个劲的推荐这东西,为什么一个劲推荐呢,卖一盒她有几十块提成,能不努力推荐吗?而医院药房有的赖氨酸她卖可能都没提成…

    2

    我们家早产宝宝,早产儿随访门诊专家确实让吃DHA,而且她不推荐牌子,医院也没有卖

    4

    赖氨酸也在吃,医生开的,和dha不是同一种东西吧

    差不多的,买那种里面含了维生素a、b、c、d的五维赖氨酸口服溶液基本就跟dha宣传效果效果一样,颗粒的一般只有维生素b

  • 20楼
    1

    真要那么好,为什么国内没一个医学指南推荐啥病用这个DHA的?也没有见任何一个国药准字的药品有DHA这东西呢?只见一堆公众号推荐这东西还几乎都是国外的品牌,国内少见的有几个保健品,其他DHA几乎都是食品字号的,真要那么良心怎么不推荐各大医院都在开的五维赖氨酸、赖氨酸B12之类的呢?我想主要原因还是因为药准字号赖氨酸一般人拿不到,也不准随便网上销售吧,说到底还是利益问题。我这边医院DHA挂在医院墙上自动售货机里,食品字号,卖的贼贵,医生一个劲的推荐这东西,为什么一个劲推荐呢,卖一盒她有几十块提成,能不努力推荐吗?而医院药房有的赖氨酸她卖可能都没提成…

    2

    我们家早产宝宝,早产儿随访门诊专家确实让吃DHA,而且她不推荐牌子,医院也没有卖

    3

    大概率是去医院附近药房买,也有提成[doge]我建议你吃赖氨酸

    赖氨酸也在吃,医生开的,和dha不是同一种东西吧

  • 19楼
    05-26 18:17

    我总觉得,这不太符合生物进化原理

  • 18楼

    各位有没有听过omg3 看过报道脑子喜欢这玩意,只有深海鱼和橄榄油有

  • 17楼
    1

    我的观点是,娃挑食,营养不够,该吃~吃到脑子发育完全~十来岁

    2

    我划走了,又忍不住回来说两句。以前吃不饱的年代,小孩子哪来的补充DHA,感觉也没见的都变成傻子,或者出了别的问题。所以,放开了心,随缘就好。

    以前随便三五个孩子,现在只敢养一个,赌不起 [大囧]

  • 16楼
    05-20 23:09
    1

    真要那么好,为什么国内没一个医学指南推荐啥病用这个DHA的?也没有见任何一个国药准字的药品有DHA这东西呢?只见一堆公众号推荐这东西还几乎都是国外的品牌,国内少见的有几个保健品,其他DHA几乎都是食品字号的,真要那么良心怎么不推荐各大医院都在开的五维赖氨酸、赖氨酸B12之类的呢?我想主要原因还是因为药准字号赖氨酸一般人拿不到,也不准随便网上销售吧,说到底还是利益问题。我这边医院DHA挂在医院墙上自动售货机里,食品字号,卖的贼贵,医生一个劲的推荐这东西,为什么一个劲推荐呢,卖一盒她有几十块提成,能不努力推荐吗?而医院药房有的赖氨酸她卖可能都没提成…

    2

    我们家早产宝宝,早产儿随访门诊专家确实让吃DHA,而且她不推荐牌子,医院也没有卖

    4

    五维赖氨酸口服液,赖氨酸b12颗粒这种

  • 15楼
    1

    我的观点是,娃挑食,营养不够,该吃~吃到脑子发育完全~十来岁

    我划走了,又忍不住回来说两句。以前吃不饱的年代,小孩子哪来的补充DHA,感觉也没见的都变成傻子,或者出了别的问题。所以,放开了心,随缘就好。

  • 14楼

    嗯,怎么说,买是买了,随缘吃,娃爱吃就吃,不吃我吃,想起来了,喂一颗,要是没想起来过期了,心里就当买了就是吃了!

  • 13楼
    05-20 16:01
    1

    真要那么好,为什么国内没一个医学指南推荐啥病用这个DHA的?也没有见任何一个国药准字的药品有DHA这东西呢?只见一堆公众号推荐这东西还几乎都是国外的品牌,国内少见的有几个保健品,其他DHA几乎都是食品字号的,真要那么良心怎么不推荐各大医院都在开的五维赖氨酸、赖氨酸B12之类的呢?我想主要原因还是因为药准字号赖氨酸一般人拿不到,也不准随便网上销售吧,说到底还是利益问题。我这边医院DHA挂在医院墙上自动售货机里,食品字号,卖的贼贵,医生一个劲的推荐这东西,为什么一个劲推荐呢,卖一盒她有几十块提成,能不努力推荐吗?而医院药房有的赖氨酸她卖可能都没提成…

    2

    我们家早产宝宝,早产儿随访门诊专家确实让吃DHA,而且她不推荐牌子,医院也没有卖

    3

    大概率是去医院附近药房买,也有提成[doge]我建议你吃赖氨酸

    赖氨酸什么啊大神

  • 12楼
    05-20 14:02

    有些植物油里面也有很多的,比如菜籽油。

  • 11楼
    05-17 20:53

    三文鱼首选…大个食肉鱼什么金枪鱼之类汞超标!

  • 10楼

    我的观点是,娃挑食,营养不够,该吃~吃到脑子发育完全~十来岁

  • 9楼
    05-16 11:05
    1

    真要那么好,为什么国内没一个医学指南推荐啥病用这个DHA的?也没有见任何一个国药准字的药品有DHA这东西呢?只见一堆公众号推荐这东西还几乎都是国外的品牌,国内少见的有几个保健品,其他DHA几乎都是食品字号的,真要那么良心怎么不推荐各大医院都在开的五维赖氨酸、赖氨酸B12之类的呢?我想主要原因还是因为药准字号赖氨酸一般人拿不到,也不准随便网上销售吧,说到底还是利益问题。我这边医院DHA挂在医院墙上自动售货机里,食品字号,卖的贼贵,医生一个劲的推荐这东西,为什么一个劲推荐呢,卖一盒她有几十块提成,能不努力推荐吗?而医院药房有的赖氨酸她卖可能都没提成…

    2

    我们家早产宝宝,早产儿随访门诊专家确实让吃DHA,而且她不推荐牌子,医院也没有卖

    大概率是去医院附近药房买,也有提成 [doge] 我建议你吃赖氨酸

  • 8楼
    05-16 08:57

    最后还是说了喝寂寞

  • 7楼
    1

    真要那么好,为什么国内没一个医学指南推荐啥病用这个DHA的?也没有见任何一个国药准字的药品有DHA这东西呢?只见一堆公众号推荐这东西还几乎都是国外的品牌,国内少见的有几个保健品,其他DHA几乎都是食品字号的,真要那么良心怎么不推荐各大医院都在开的五维赖氨酸、赖氨酸B12之类的呢?我想主要原因还是因为药准字号赖氨酸一般人拿不到,也不准随便网上销售吧,说到底还是利益问题。我这边医院DHA挂在医院墙上自动售货机里,食品字号,卖的贼贵,医生一个劲的推荐这东西,为什么一个劲推荐呢,卖一盒她有几十块提成,能不努力推荐吗?而医院药房有的赖氨酸她卖可能都没提成…

    我们家早产宝宝,早产儿随访门诊专家确实让吃DHA,而且她不推荐牌子,医院也没有卖

  • 6楼
    1

    真要那么好,为什么国内没一个医学指南推荐啥病用这个DHA的?也没有见任何一个国药准字的药品有DHA这东西呢?只见一堆公众号推荐这东西还几乎都是国外的品牌,国内少见的有几个保健品,其他DHA几乎都是食品字号的,真要那么良心怎么不推荐各大医院都在开的五维赖氨酸、赖氨酸B12之类的呢?我想主要原因还是因为药准字号赖氨酸一般人拿不到,也不准随便网上销售吧,说到底还是利益问题。我这边医院DHA挂在医院墙上自动售货机里,食品字号,卖的贼贵,医生一个劲的推荐这东西,为什么一个劲推荐呢,卖一盒她有几十块提成,能不努力推荐吗?而医院药房有的赖氨酸她卖可能都没提成…

    虽然几十年那代人饭都没吃饱也照样把孩子带大,但是也不能说这些东西没用吧

  • 5楼
    05-14 13:21
    1

    真要那么好,为什么国内没一个医学指南推荐啥病用这个DHA的?也没有见任何一个国药准字的药品有DHA这东西呢?只见一堆公众号推荐这东西还几乎都是国外的品牌,国内少见的有几个保健品,其他DHA几乎都是食品字号的,真要那么良心怎么不推荐各大医院都在开的五维赖氨酸、赖氨酸B12之类的呢?我想主要原因还是因为药准字号赖氨酸一般人拿不到,也不准随便网上销售吧,说到底还是利益问题。我这边医院DHA挂在医院墙上自动售货机里,食品字号,卖的贼贵,医生一个劲的推荐这东西,为什么一个劲推荐呢,卖一盒她有几十块提成,能不努力推荐吗?而医院药房有的赖氨酸她卖可能都没提成…

    随便说一个“参考目前国内外权威组织相关推荐”,就开始推销了

  • 4楼
    1

    大宝那时候没补,怀小宝的时候补了,不知道是娃差异性还是真的DHA有效,娃确实没有湿疹睡眠质量也超级好

    差异性……补了dha的也有娃高需求的 [大囧]

  • 板凳
    05-13 10:00

    大宝那时候没补,怀小宝的时候补了,不知道是娃差异性还是真的DHA有效,娃确实没有湿疹睡眠质量也超级好

  • 椅子
    05-12 16:14

    杂七杂八别乱吃了,补个维生素d就够了,而且也不建议天天吃

  • 沙发
    05-10 23:09

    真要那么好,为什么国内没一个医学指南推荐啥病用这个DHA的?也没有见任何一个国药准字的药品有DHA这东西呢?只见一堆公众号推荐这东西还几乎都是国外的品牌,国内少见的有几个保健品,其他DHA几乎都是食品字号的,真要那么良心怎么不推荐各大医院都在开的五维赖氨酸、赖氨酸B12之类的呢?我想主要原因还是因为药准字号赖氨酸一般人拿不到,也不准随便网上销售吧,说到底还是利益问题。我这边医院DHA挂在医院墙上自动售货机里,食品字号,卖的贼贵,医生一个劲的推荐这东西,为什么一个劲推荐呢,卖一盒她有几十块提成,能不努力推荐吗?而医院药房有的赖氨酸她卖可能都没提成…

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