这7种“垃圾”早餐也许你每天都在给孩子吃

作为一天中最重要的一餐——早餐，绝对不能马马虎虎的吃，早餐不光对成年人重要，对少年儿童更是非常重要，不仅食材要搭配合理，还要营养全面，易消化吸收助成长。

钟南山院士曾经说过，孩子的早餐一定不能马虎。国家传染病医学中心主任张文宏医生也曾表示：孩子的早餐必须吃好。

许多家长认为“健康”的早餐，其实营养少的可怜，不利于孩子的生长发育；这七款早餐都不适合给孩子吃，看看有没有你家娃经常吃的那款。

1.白粥+素包子

家里很多老人特别喜欢喝粥，觉得粥清淡又养胃，所以也会给孩子安排白粥配素包子这样的早餐吃，其实粥的营养价值很低，只有少量的碳水而且，不仅不抗饿，经常吃还会削弱肠胃的消化功能，而且粥和素包子的搭配缺少蛋白质，正值生长发育黄金期的少年儿童不适合吃这样的早餐。

2.牛奶+鸡蛋

牛奶+鸡蛋也是“垃圾”早餐？是的！大部分人觉得有牛奶和鸡蛋营养丰富，这样的早餐一定非常健康，实际这样的早餐不适合给孩子吃。

因为牛奶和鸡蛋都是高蛋白质低碳水的食物，早晨大脑细胞需要葡萄糖来供能，缺乏碳水化合物的早餐不能给大脑提供充足的能量，会大大影响孩子的学习效率，让孩子一整天都昏昏沉沉的。

3.豆浆+油条

豆浆配油条是我们中国人的传统早餐，但是这样的早餐不适合给孩子吃，油条属于高脂类食物，一根油条的热量高达400千卡，脂肪含量也高达18g，加上豆浆属于中脂类食物，两种食物搭配在一起脂肪超标、热量超标。这样的早餐不利于孩子生长发育，只会让孩子发胖。

4.水果+面包

很多家长喜欢给孩子准备西式早餐，面包搭配水果来吃，实际这样的早餐缺乏优质蛋白质，不抗饿，也不利于孩子生长发育。

5.早餐奶

不要被早餐奶的名字所欺骗，早餐奶属于调制乳，不仅添加了大量的糖，还添加了许多添加剂，不利于孩子的健康。

6.鲜榨果汁

很多人都认为鲜榨果汁健康营又营养，会作为早餐的饮品给孩子喝，实际水果在榨汁之后营养大打折扣，而且少了物理消化的过程，升糖指数也会变高，跟喝糖水没有区别，这样的早餐给孩子吃，只会让孩子发胖。

7.饼干、派等甜点

饼干、派这样的零食甜点不仅糖分高、热量高，而且还是反式脂肪酸的“重灾区”，危害孩子的健康，日常都要少吃，更不能作为早餐给孩子吃。

合格的儿童早餐长啥样？

一份合格早餐的能量占全天所需的1/3，而且碳水、蛋白质、脂肪都要包含，比例合理。早餐的食物种类，至少应包括四大类：主食、奶类、肉蛋类、蔬果类。

合格的早餐遵循三多一少的原则

大脑工作需要葡萄糖作为能量——一定要有主食

推荐食物：馒头、燕麦片、菜团子、枣窝头、红薯、玉米、蒸土豆、面包等；

秋田满满企鹅包紫薯馅儿童馒头卡通蜜蜂老虎包子奶黄包沙包手工制作早餐营养无添加小馒头零食_享宝宝食谱企鹅紫薯包10个（330g）59.9元京东去购买

窝小芽萌鸡咕咕造型包（奶黄馅）140g纯酵母发酵彩蔬和面带馅可爱儿童点心早餐主食速食面点手工（共4只）28.9元京东去购买

孩子生长发育——蛋白质不能少

推荐食物：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、培根、鸡胸肉；

丰富的矿物质、膳食纤维——要有蔬菜水果

推荐食物：果蔬大拌菜、水果沙拉、凉拌叶菜、苹果、梨、香蕉、猕猴桃、樱桃、草莓、小番茄等；

一点点油脂，补充不饱和脂肪酸

推荐食物：核桃、美国大杏仁、巴达木、腰果、开心果等坚果类少量，或者一小勺橄榄油、亚麻籽油等。

一款合格的早餐示范

牛奶燕麦片1碗、全蛋1颗、香蕉半根、蓝莓少量、坚果少量。

儿童餐具推荐

清风沐歌儿童餐盘宝宝恐龙餐具6件套装分格家用创意卡通耐摔环保麦香碗杯子墨绿色恐龙6件套(含餐盘、碗、杯、勺叉筷)39.8元京东去购买

皇嗣（HUANGSI）宝宝餐盘儿童辅食吸盘餐盘婴儿喝汤分格餐盘防摔碗勺餐具套装宝宝餐盘+喝汤吸管+训练叉勺（樱花粉）34.5元京东去购买