食客：婴幼儿到青少年各阶段如何补好钙？爸爸妈妈看过来！

前言

补钙对于各个年龄段的人来说都非常重要，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出，中国人钙缺乏状况仍然存在，居民钙的日摄入量为391毫克，仅相当于推荐摄入量的41%。所以大家都得把钙补起来，尤其是对正在处于生长发育高峰期的小朋友们。

小编把婴幼儿到青少年分为了三个阶段，把每个阶段不同的生长发育特点和补钙需求梳理出来，给爸爸妈妈们做一个参考。

一、婴幼儿阶段

1 年龄范围及发育特点

一般来说，1岁以内的孩子称为婴儿，1-3岁的孩子称为幼儿，所以婴幼儿多数指3岁以下的孩子。这个阶段缺钙将导致小孩子发育迟缓，发育不良，诸如出牙晚、学步晚、鸡胸等问题，但是家长也不能盲目给孩子补钙，这个阶段的婴幼儿处于生长发育的高峰期，许多器官尚未发育完普，身体发育状况和成人不同，对钙剂的吸收和代谢过程也不同于成人，所以补钙要特别注意用量和补钙方式。

首先要强调的一点是，对于喝母乳的宝宝来说，半岁以内不需要补钙，母乳所生产的钙完全可以满足宝宝的钙需求，而且母乳中钙和磷的比例适当，能促进钙更好的吸收；半岁到一岁之间少量补钙。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，0~3岁宝宝对钙的需求量为：

• 0~6个月钙的适宜摄入量为200mg/天；

• 7~12个月钙的适宜摄入量250mg/天；

• 1~3岁钙的适宜摄入量为600mg/天。

2 补钙方法

2.1 晒太阳

晒太阳的话建议一周至少晒3～4小时，我们都知道晒太阳可以让人体内产生维生素D促进钙的吸收；晒太阳的时候可以选择空旷、没有高楼遮挡的树荫下或向阳的屋檐下，需要注意的是在室内隔着玻璃窗晒太阳并不能促进维生素D的合成与吸收，所以对钙的吸收也没有帮助，所以一定要接触阳光。6个月以内的宝宝就不要晒太阳了，婴儿皮肤娇嫩，日照容易晒伤，不推荐。

2.2 辅食添加

婴幼儿补钙优先考虑食补，6个月以后的宝宝可以根据身体情况适当添加辅食了，我们可以选择一些含钙量高的食物和成品含钙辅食，富含钙的食品如牛奶、骨头汤、虾皮、鱼类、豆制品、蛋黄、芝麻酱、小白菜、芹菜等；注意不要和高蛋白或者草酸、植酸含量高的食物一同食用，影响对辅食中钙的吸收。

2.3 口服钙剂或者钙吸收辅助剂

口服钙剂是补充钙的最有效的办法，可以定量钙剂的补充量，一些影响钙吸收的注意事项也都能顾及到。婴幼儿补充钙剂的时候最好先去医院检查和评估身体健康状况，根据医生的建议和知道下服用钙剂。大多数情况下，婴幼儿是不需要额外补钙的。

如果你比较担心宝宝的钙吸收问题，可以考虑一些钙辅助吸收剂，如维生素D3滴剂。

维生素D3有以下生理功能：

• 提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

• 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

• 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

• 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

• 防止氨基酸通过肾脏损失。

给大家推荐奥斯特林（ostelin）维生素D3滴剂，补充1滴D3约等于4小时的阳光照射所产生的维生素D3的量。

第一款滴剂是针对0-6个月的婴儿，无糖无味，可以配合母乳喂养进行服用，对宝宝十分友好。11月9号晚8点去商品详情页领取满299减120优惠券，叠加平台其他优惠活动，价格超实惠，能做到40元以内一瓶，千万不要错过！

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第二款维生素滴剂是针对6个月到12岁的孩子，香甜草莓味的，小朋友会更喜欢，没有人工香精、色素和甜味剂，不会形成糖依赖。

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这两款滴剂都有封闭式取药器，便于精确定量。不添加任何的乳糖、人工色素或者香料、人工甜味剂等，成分是非常安全的。

如果确实需要通过钙剂补钙，不建议婴幼儿吃单一钙补充剂。从剂型上看，滴剂、颗粒剂、口服液更适于较小的婴幼儿。可选择口感、水溶性较好的钙剂。1岁以下选择有机酸钙，如葡萄糖酸钙；2～3岁后可选择无机酸钙，如碳酸钙。如果预算高的话，柠檬酸钙也是不错的选择。

二、儿童阶段

1 年龄范围及发育特点

三岁到十二岁为儿童期，这个时期的小朋友体格生长处于较快阶段，需要各种营养均衡补充，同时也需要爸爸妈妈们特别关注儿童的补钙需求，3-12岁的儿童每天需要800-1000mg的钙。

不同年龄阶段的钙摄入量

这个阶段的儿童缺钙的表现为头发发黄，身高矮小不长高，夜间睡眠容易抽筋，流虚汗，睡眠不稳等，而且偏食、注意力不集中，有些缺钙严重的可能会出现x型腿或者鸡胸的情况，所以家长们要十分重视孩子的身体健康状况，定期体检查看孩子是否缺钙。

2 补钙方法

儿童补钙的方法其实和婴幼儿补钙大同小异，有异曲同工之妙。

2.1 多参与户外活动

参加户外活动的好处非常多，一是可以晒太阳促进儿童体内产生维生素D，促进钙的吸收；二是可以锻炼身体，增加抵抗力，同时孩子的骨骼和肌肉得到锻炼，对钙的吸收和利用效果更好。

2.2 食补

一般情况下，通过正常均衡的饮食，儿童从食物中摄取的钙基本可以达到身体所需要的量。这个阶段的儿童可以多喝牛奶或者奶粉来补钙，还有吃一些含钙高和蛋白质的食物，如花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤等食物。这个就不多说了，网上一大堆儿童补钙的食谱。

2.3 钙剂

如果需要额外的补充钙的话，其中一个原因可能是孩子本身缺乏维生素D，钙的吸收能力或者利用能力下降造成了缺钙，所以还是需要补充一些维生素D。所以复含维生素和钙的滴剂或者钙片都是可以的，家长可以根据自己孩子的饮食特点和偏好，选择滴剂或者钙片。

这款奥斯特林的液体钙，提取天然牛乳，添加维生素D，适用于7个月到13岁的孩子，钙吸收高达70%，满足孩子骨骼发育需求。天然奶油香草味的，香香甜甜的，很好喝，滴剂量取的设计可以控制用量。

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第二款为钙片，是上一款的钙片形式，口味也是一样的，不过这款钙片还添加了钙镁锌VD3，四效合一，科学配比温和易吸收，呵护孩子的娇嫩肠胃。适合2-13岁的儿童服用。

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这款钙片的味道奶香味十足，可以作为奶片吃，小编吃着感觉像小布丁的味道，一秒回到童年。

三、青少年阶段

1 年龄范围及发育特点

青少年是指13岁以上的孩子，身体进入了骨骼生长发育黄金期，需要更多的钙营养约为1000mg-1300mg/日。所以青少年缺钙最直观的表现就是身高增长的速度减慢，或者身高明显低于同龄人群，另外还可能出现手足抽搐、抽筋、麻木、肌肉酸痛等症状。

缺钙的原因可能是饮食摄入不够、挑食等，导致营养缺乏、营养不足、钙质摄入不够所引起的缺钙。

2 补钙方法

这个年龄阶段补钙方式和成人基本相同了，大人吃的小孩子也能吃；多晒太阳、多吃含钙量高的食物就不多说了，青少年的户外活动量一般很大，所以晒太阳的时间基本是够的；饮食上多注意营养均衡，多喝牛奶。

所以这里只给大家推荐一下相应的钙片，这款奥斯特林的钙片钙含量600mg/片，配比科学，柑橘味的，口味清新又好吃，小编一个大朋友都吃的停不下来，超爱柑橘味。

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总结

在儿童补钙产品的选择上，主要考虑不含人工蔗糖、无刺激性、口味好的补钙产品，提高儿童服用的顺应性与依从性。针对孩子的身体健康状况和年龄阶段选择相应的钙剂，不易盲目补钙。科学补钙才是王道！

最后再强调一下，保健品不是药品，不能代替药物，如有不适，请立即就医！

参考来源

王镜岩 朱圣庚 徐长法．生物化学（第三版 上册）．北京：高等教育出版社，2002：6