减肥的一百种方式之“怎么吃”“怎么跳”

减肥路漫漫，唯有我作伴。大家好我是ZSharedTec

今天来给大家说几个又能解馋又能减肥的菜谱。

1，豆腐皮金针菇

口水直流啊抵挡不住豆皮的诱惑

口水直流啊抵挡不住豆皮的诱惑

香辣入味，上桌立马光盘！！！

此菜主要是酱汁：蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉

浇两勺热油，倒入两勺生抽，两勺陈醋，少许盐十少许代糖搅匀即可。

2，鸡蛋豆腐煲

鸡蛋豆腐煲

鸡蛋豆腐煲

做法也很简单。

食材：嫩脂豆腐，笨鸡蛋2个。

做法：嫩脂豆腐改刀，切小块儿，锅中烧油，下入嫩脂豆腐，轻轻摇晃锅，这时候打一下鸡蛋，倒入锅中，待鸡蛋定型后，轻轻拨散，放入少许酱油，盐，耗油，随后放入葱花，出锅。

有氧运动配合饮食控制，减肥是非常快。饮食方面要控制全天的总热量，想要快速减肥，饮食可以选择极低热量饮食，每天摄入的总热量要低于800千卡，并且碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素要合理补充，不可以营养失衡，也不可以单一进食，可以选择一些低热量的食物来补充。运动是根本的，每天半个多小时的有氧运动锻炼，例如骑自行车，跳绳等。

跳绳本身可以达到全身性的燃脂效果，通常情况下，如果能坚持跳绳5分钟，每分钟跳140个，就相当于慢跑半个小时的脂肪消耗，但是毕竟每个人的身体素质以及运动习惯存在差异，跳绳的具体个数还是应结合自身情况合理安排，并无统一的个数。此外，并非所有减肥人群均适合采用跳绳的方法减肥，体重基数过大的人群，可能会造成膝关节以及踝关节损伤。

今天就跟大家分享这两个减肥食谱还有跳绳的相关注意事项，后续我还会继续分享更多的食谱，请大家动动小手，点点赞，给个关注。谢谢大家。

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