孩子体重偏高，要强迫孩子减肥吗？

我家娃现在也处于积极锻炼的阶段，目前没有要求他必须减肥。是他自己每天都要站到体重秤上量一量，然后默默地拿起跳绳去跳了。

他现在是快9岁了，身高140，体重是40公斤了，穿上衣服确实感觉他也不胖，但是脱掉衣服他的小肚子上的肉肉就很明显了。

为了帮助孩子可以看见成效，我和他一起讨论减肥这件事。

➡️体重一直升高的原因是什么?

✅运动量过少

我娃有点像我比较宅，平时出门次数要少很多。在学校一周就3节体育课，平时课间也不能出门，在学校的运动量少。

回到小区广场上玩，我们小区的娃们还都是一起玩一些文静的游戏，跑跳类的几乎没有。

小广场上的安静游戏

所以日常运动量孩子就是不达标的。

加上我自己也懒得运动，带孩子主动运动的次数就更少了。

✅酷爱吃主食

我家娃很喜欢吃米饭，尤其是喜欢吃汤泡米饭，如果有肉汤那就要吃两大碗米饭。这个饭量比我吃的还要多一半呢，青菜类的他吃的又少，水果想起来才吃，每次都需要靠提醒。

分析完主要就是这两点，饮食习惯问题中的看电视吃饭，爱吃零食，高油炸，经常吃快餐等这些问题他都没有，所以我们只需要调整运动量和饮食均衡就好。

➡️我可以帮孩子做什么？

✅多出门运动

孩子自己都有想要减肥的心了，那我也要帮孩子去更好的完成。多出门运动说起来很简单，但是日复一日的坚持是很难的，减过肥的朋友们都能理解。

孩子自己选择了跳绳作为他必须要完成的每日运动，因为他发现跳绳减肥效果很好。于是我给他安排了一个挑战赛，坚持跳绳一天赚取一天的佣金，佣金金额随着他坚持的天数递增。

有点模拟运动APP的积分激励，只不过我这个换成了钱，这样孩子这个假期只要坚持下来，到手的佣金可不少。拿着个佣金他可以买自己喜欢的玩具，书籍，线上课程，也可以出去玩，这个钱他可以自己支配。

至于用钱激励还是积分激励，根据自家孩子的情况可以选择。但是如果一开始就精神激励，对孩子来说如果吸引力不大的时候，就容易难进行。具体的还是选择孩子最感兴趣的激励方式。

就这样我们每天都下楼去跳绳，跳绳的个数也随着熟练度增加。

除了跳绳我们也会傍晚出去散步，到附近的公园去玩，随时带着篮球，小网子，保证孩子能动起来。

✅调整饮食结构

以上做饭都是以家人喜好和简单为主，现在增加粗粮部分，变着花样吃蔬菜，水果也在家里多备一点，保证孩子饮食多样化。

9-10岁的孩子应该摄入1800-2400千卡的热量，对应底300-400克碳水化合物，以及70克左右的优质脂肪。换算成食物，也就是2碗米饭，10块红烧排骨，多吃蔬菜。

同时让孩子一日三餐更规律，不能因为放暑假就不吃早餐，饮食不规律了。晚饭时间我们家也需要提前，争取在7点左右就吃完晚餐，吃饭时细嚼慢咽。

目前娃的体重变化还是很明显的，他自己每天去体重秤上站一站，也挺有动力的。

➡️儿童和青少年体重分析注意事项

与成年人一样，儿童的身高体重也能用身体质量指数（BMI）进行分析。

不过，用BMI评估儿童和青少年更加复杂，因为他们的身高体重会随年龄而变化，体脂与体重和身高的关系也随年龄增长而改变。

因此，对于2岁到20岁的儿童和青少年，必须采用针对特定年龄和性别的BMI百分位数图。

计算出儿童的BMI，找出水平轴（BMI）和垂直轴（年龄）的交点，然后找到离交点最近的百分位数线。

BMI在第5百分位数和第85百分位数之间则体重处于健康范围。

BMI在第85百分位数到第95百分位数之间则超重，大于或等于第95百分位数则肥胖。

BMI小于第5百分位数则体重过轻。鉴于BMI不能反映体成分（全身脂肪和瘦体重的相对比例），如果孩子的BMI被归为超重、肥胖或体重过轻，应当咨询保健医生做进一步评估。

如果想让孩子自己也有动力减肥，不如给孩子准备一些健康管理相关的书，像一些喜欢下厨的孩子，还可以准备一些做饭相关的书。

我娃很喜欢看《会做饭的孩子真棒》，这本书是中国学生营养与健康促进会推荐的，里面就有关于一日三餐的安排，还有儿童平衡膳食宝塔，和健康指南，孩子自己了解后，在饮食上也会格外注意的。

孩子有自我管理意识，肯定比家长要求更容易实现减重目标的。