饶了你的脊柱吧，你可能一直坐错了椅子——如何构建专属自己的人体工学桌椅系统环境

老话说得好，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。

除开硬性的站立需要，我们在清醒的大部分时间都是坐着的，都想要给自己找个舒服的椅子，言必谈照顾我的「千年老腰」。

事实可能恰好相反：很多人，很多时候，很大可能坐错椅子。

什么叫坐错椅子？

坐很简单，坐错也很简单。何以见得呢？一起来看。

这个姐姐很销魂，曲线玲珑没皱纹。只见她腰部悬空，只有屁股和背接触座椅，带着不屑和解脱，很酷，但是腰椎和颈椎想骂人。

再看下面的小哥哥，让我一阵背痛，真怕他那小身板直接折断了。椅子高，桌面矮，别说舒服了，赶紧叫救护车吧。

显然，这两幅都有异常明显的错误，你我都以为自己不会犯。

但事实只是没有这么夸张，本质差不多。你不觉得坐错了，反而带来更持久、更长久的不良影响，无法回头。

例如，有人喜欢坐得软，随意坐都舒服，椅子长期包容你凹出的任何造型，然后带来脊柱侧弯。

曾经的小屁孩长大了，好像也没见长歪？不见得哦，想想有些小哥哥小姐姐，穿衣走路总是差那么一点意思，是气质？还是格调？

也可能是肩膀不平、脊椎不直，影响一辈子。

再说一个易错题：你以为腰部在久坐时需要支持，就直接加腰垫，或者选择强调腰部支持的椅子。

短期使用还行，长期使用会持续压迫腰椎，导致腰椎曲度增加，腰腹需要更多力量来维持上身状态，劳损长期存在。

种种这般，如果真的落到自己头上，只得叹一声「原来不可以这样啊！」，是不是已经迟了？

所以，绕了你以为善待的脊柱吧，你可能一直坐错了椅子！

如何构建专属的人体工学桌椅系统环境

人体工学，大家并不陌生，要打造专属的人体工学桌椅系统环境，可能不太熟悉。

简单来说，一定要同时考虑到人、桌、椅三者的关系，相互关联，相辅相成，以人为中心，让桌椅来适配人。

其中，人体工学椅很关键，因为适配需求更广，调节项目更多更专业，联接人和桌，更需要灵活性。

人体工学椅的选择也有讲究，不是每一张都适合你专属于你，选错了还是坐错。

如何挑选，如何构建自己的构建人体工学桌椅系统环境？我在这方面有些经验，做过很多测评，下面就用我正在使用的工学至尊i5做案例来讲解。

座垫高度

构建人体工学桌椅系统环境的正确顺序，是从下到上。

首先考虑座垫高度，必须根据使用者体型确定。

人体工学椅有一个对标的身高范围，市面上多数产品在165-185cm范围。

问题来了，低于165cm怎么办？很多中国成年女性、大部分小学阶段孩子的身高不到165cm。

我家这张人体工学椅恰好解决了这个问题，因为它针对身高135-183cm的人群做了优化。

女儿身高刚刚132m，比理论适配身高的底线还差一点点，但穿上鞋够了，实际体验挺好，双脚自然落地，小腿重量由地面承担，不是悬挂在座垫边缘。孩子长得快，明年开春应该就达标了，那时坐起来更舒服。

她这个身高可以做到双脚自然落地，这是一般人体工学椅做不到的。

妈妈身高165cm，可以稍微调高座垫，线控调节开关就在座垫边缘，很简单。

她也找到合适的高度，让小腿、膝盖保持舒服、自然，大腿与小腿呈现稍大于90°的姿态，长期坐姿工作学习，这样最合理。

对于高个子大长腿，大腿可能要超过座垫，如果只是一个拳头还行，如下图一样，可以接受，但超出更多就不合适了，必须调节坐深。

个子矮或体型小应该减少坐深，个子高或者体型大可以增加坐深，避免腿部受力不平衡，保持顺畅的血液流通。

如果家中都是大高个，也不考虑孩子，怎么都ok。

人体工学椅不是万能的，我家的身高没那么魁梧，i5针对135cm-183cm的高度做出的优化，给了全家人关爱，经济上划算。

座垫高度与桌面高度的匹配

座垫高度确定了，然后才是桌面高度。很遗憾，在我们身边，更多反过来的事例。

这个部分有必要从座垫高度中脱离出来单聊。

很多家庭先购桌子，或者全屋定制方案预制了书桌，盲订桌子高度。

大部分书桌按照书写需设计高度，一般为72-75cm高，但现在很少伏案疾书，更多操作电脑，电脑桌面的高度要低于书写桌面。

桌面过高，上半身会坐得非常直，无法借助椅背的力量，需要靠腰枕的肌肉来维持坐姿，长时间比较容易疲劳。

桌面过低，身体容易向前弯曲，特别在显示器低的情况下，不仅容易出现背部酸痛，颈部负荷也会非常大。

假设身高158cm，在电脑场景下，桌面高度为62-68cm较合适，这时坐垫高40-43cm较合适。

如果桌子高75cm，158cm身高的坐垫高度在 48cm以上比较合适。

矮个子对上高桌面，自然要升高座垫，还要加上脚垫。

i5提供了3种不同的高度方案，由不同的气压棒及可选配脚圈实现。

如果是身高低于160cm的用户，面对高桌子，可以选B和C套餐。

提醒大家，人体工学椅最好和人工工学桌同时使用，针对不同的体型、场景需要做出调节。

我家给孩子准备了人工工学桌，搭配i5真的很合适。

我偶尔也会在这做些工作，桌子升高，椅子升高，很快就位。

桌面深度不够的解决

女儿的书桌是人体工学桌，但我在阳台上的工作区是装修时候定做的书桌，除了高度偏高，底下还有柜子，限制了人体工学椅底座的随意出入。

不仅身体相对远离桌面，而且桌面深度不到60cm，放上电脑和键盘，就没有手部、腕部摆放空间。

这是个历史问题，如果不换桌子如何解决？

i5的扶手高度、前后位置、水平倾角度是可调的，实现了平替副桌或肘托。

扶手就是加长的桌面，这样打字也蛮舒服的，透气性不错。

骶位支撑vs腰位支撑

几乎所有人在选择椅子的时候，都会考虑到腰部支撑问题，对人体工学椅，自然有更高的要求。

从水平支撑来看，有骶位和腰位两种情况。

腰曲由五节椎骨构成，腰位支撑的水平力量作用在腰曲上，短时间可能很舒适，但在长期长时间水平方向力量作用下，腰曲会进一步增加曲度并衍生其他问题。

骶髂关节是硬连接，骶位支撑的水平力量主要作用在骶骨上，既能给予坐姿辅助支撑，又不会对腰椎曲度产生影响，是一种很稳定的支撑设计。

身高和体型不同，每个人的骶骨位置也不同。

i5设计了可调节的骶位支撑，通过后背的旋转调节杆找到最合适的支撑位置。

短期短时间的坐姿需求，不做精细的调节，似乎也没关系。但是长期坐姿场景下，还是仔细调节好骶位支撑的精确位置，健康又舒服。

椅背回弹

座垫和桌子高度达成了合理的状态，在使用状态中，背部会自然靠在椅背上，分担身体重力。

坐久了，往后靠一靠，是我们的习惯动作，也考验人体工学椅的动态支撑。

此时，椅背回弹的体验就显得很重要。

椅背回弹的核心在底盘，受材料和结构影响，大部分人工工学椅针对体重的匹配在60-100kg之间，椅背回弹力度大小也是基于此来设计。

体重大的人，觉得椅背回弹力过小，后仰没有安全感，这个我理解。

但在实际生活中，是超过100kg的人多，还是小于70kg的人多呢？

当然是后者，体重较轻的朋友，觉得人体工学椅的椅背回弹力过大，很难压下去，感觉费力或压不动，后仰体验差，很难对人体工学椅的动态支撑产生好感。

i5人体工学椅对25-90kg体重范围进行优化，椅背回弹力最低值下探更多，通过旋转座垫底盘下方的粗大旋钮实现。

i5的合金底盘多重防护，具备旋钮和线控调节方式，孩子也可以松掌握，女儿23kg的小体格也可以不费力地实现后仰。

当身体与椅背支撑力可以调节到一个合适的位置，达到平衡，我们就可以采用更轻松地维持端正坐姿。此时维持上半身姿势的腰腹肌肉群的工作量降低，长时间工作不至于太疲劳。

头颈支撑

人体工学椅对头颈的支撑一直是我个人最喜欢的功能，因为头部可以舒适后靠，跟椅背回弹一起，呈现略微后仰的姿态，还可以有效减轻椎间盘压力。

坐姿呈现微微后仰状态，有助于减轻椎间盘之间的压力，在长期坐姿状态下，能减少一点也是好的。

但是，人体工学椅不是万能的，常见的产品对身高矮的用户没有亲和力，因为长期做出口，这类产品更迎合欧美人身高和体型。

i5这款考虑到身高在160cm以下群体的需要，在135-183cm身高区间进行优化，让女生和孩子得到较好的体验。

以女儿为例，以她的身高，原来够不到椅子的头枕，现在也不是难事。因为头枕可以大幅度调节位置，不不同身高和体型，都能够找到一个位置，让头枕支撑到颈椎。

妈妈身高165cm，之前的人体工学椅头枕位置一直不合适，在i5在有针对性的优化下，她找到了最舒适的头枕姿态。

头颈支撑，没有条条框框的约束，但姿势舒服不会骗人。

坐姿约束

坐，肯定要舒服，但也要有约束。

人体工学椅是椅子中的一个特定分类，针对人体结构和行业习惯设计的椅子，帮助使用者维持较高的工作效率，远离疲乏，尽可能地远离久坐带来的职业病等。

要实现这样的目标，就需要让用户的行为限制在相对健康的活动空间范围，简称坐姿行为约束。

我们不喜欢硬座椅子，因为不舒服，但不得不说坐得也是最端正的，因为歪斜一点就会难受。

很多人喜欢软垫子，例如海绵座垫，怎么坐都不难受，但是长期如此，脊椎歪了。

人体工学椅讲求坐姿约束，在软和硬之间，一般用网布实现，网布也有高弹和低弹之分，哪种更合理？

工学至尊i5采用定制低弹网布，扬长避短避开了软面和硬面两者的缺点，实现了软硬适中的坐感体验，同时保留网布透气不蓄热的优点，实际坐感偏硬，但是对坐姿的约束更好。

因为材质性质坐骨附近对重量有一定分解，坐面与坐骨非刚性接触，物理特性决定介于海绵座面和硬质木面之间，对坐骨的支撑并不完全集中于一处，在一定程度上既不会让坐骨处局部疼痛，同时对长时间坐姿的脊椎竖直有一定约束效果。

约束设计会限制我们的行为，同时也是坐姿的安全保障。

优秀的人体工学椅设计就是把约束设计融合在产品之中，尽可能不突兀地出现，让人自然地

做出正确的答案，执行正确的行为。

建议

看到这里，大家明白了坐错椅子的危害，也知道了人体工学椅不是万能的，一定要综合考虑人、桌、椅三者的关系。

我们在选择人体工学椅的时候，还要注意与自身情况的匹配。文中提及的工学至尊 i5 针对国人体型在设计上做了优化，既保留了人体工学椅的通用共性，又有针对性和特性，很好地诠释了人体工学桌椅系统环境。

希望能在大家选择和调试时提供参考和帮助。

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