运动听什么音乐最配

运动听什么音乐最配

我跑步和骑行的时候耳机是必备装备音乐列表选对了配速能不知不觉快个十几二十秒，列表没选对节奏拖拖拉拉的整个人运动的感觉也被带得懒洋洋没有精神。运动三年下来我在选运动音乐这件事上总结了一些比较实用的个人心得。

运动音乐最核心的要素是BPM也就是每分钟的拍子数要跟运动本身的节奏匹配。跑步音乐一般建议选BPM在一百五十到一百七之间的，这个节奏跟大部分人的步频比较接近，人跟着音乐的节拍自然会把落地节奏和呼吸节奏调整到和音乐同步从而进入一个更加高效经济的巡航模式。有专门的跑步歌单和骑行歌单在网上能搜到别人按BPM整理好的直接拿来用很方便。骑行因为踏频一般比步频低一些大概在八十到一百转之间，音乐的BPM选在一百五到一百六比较好每两拍对应一次完整踩踏一周的节奏。

不同运动阶段适合的音乐风格也不一样。热身阶段适合节奏舒缓铺垫感强的音乐让身体和情绪慢慢从日常状态切换到运动模式，可以从一些氛围音乐和民谣和轻快的流行歌开始。主训练阶段需要能量爆发和节奏带感的音乐，摇滚和电子和说唱这些类型的歌曲强烈的鼓点和快节奏能给你持续的心理动力，我配速最好的那几公里基本上都是在听着摇滚乐跑出来的。放松拉伸和恢复阶段反过来需要舒缓平静的纯音乐和爵士乐和新世纪风格的作品，让心率慢慢降下来身体和精神一起放松回归平静。唯一要提醒的是户外跑步尤其是在有车辆的道路上跑的时候耳机的音量一定不能开太大要能听到周围环境的声音，安全永远是第一位的。

运动歌单要定期更新不能一单用到死不换。同一张歌单重复听了几个月以后大脑对这些音乐的节奏和旋律已经完全习惯了失去了新鲜刺激感，打鸡血的效果会越来越弱甚至变成白噪音。每个月花十几分钟挑几首新歌轮换掉听腻了的旧歌，保持歌单有一定的更新率能让运动中的听觉体验保持新鲜感音乐带来的心理动力和配速加成也会持续在线。

骑行和跑步的时候有一类音乐特别不好用就是曲风和节奏变化频繁太大的歌，一会儿炸裂的电吉他间奏一会儿突然慢下来的轻柔过渡整首歌的节奏忽快忽慢，你的步频和踏频会无意识地跟着音乐忽上忽下干扰了身体的稳定运动节奏。最佳的选择是整首歌节奏基本恒定的电子乐和节奏明确的鼓点稳定的摇滚乐。