自由泳换气别再抬头了：3个致命错误让身体直往下沉
07-31 19:38
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49. 两个小改动，自由泳全程流线型、省力不累。游自由泳时频繁出现身体下沉、换气呛水，并且全程疲惫乏力，大多是两个动作细节不到位，针对性调整即可改善。 第一，把控前伸手的入水高度。 若前伸手位置过高，贴近水面甚至露出水面，会造成身体重心后移，形成头高脚低的姿态，腿部大幅下坠，游进过程格外耗费体力。 正确做法是低头、下压胸口，让前伸手处于水面以下 10~15 厘米处。这个位置能推动重心前移，打造标准平直的身体流线型，游进速度更快，体感也更加轻松。 第二，保证划手推水动作完整。 如果推水行程不足，会直接导致前进动力偏弱；同时转肩、前伸动作不充分，泳者容易被迫抬头换气，进而引发腿部下沉。 划手转头换气的过程中，要同步完成充分转肩与转髋，做到一手向前伸展、另一手全力向后推水。 这套动作能充分打开身体姿态，延长吸气时长，推进力也会显著提升，腿部不再下坠，游起来自然轻松顺畅。
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