爆汁不胖！去皮鸡腿这样吃，减脂期也能大口炫_禽蛋肉类

1. 好吃又简单，桥头鸡翅特色家庭版做法#淘宝真香好物#美的新风炎烤空气炸锅#家常菜#美食教程

2. 七星级大厨也不会告诉你的，8种鸡腿做法！#厨艺教程# 人间美食之旅的微博视频

3. #跟着阿桂学做饭# 解锁鸡腿新吃法，这样做又鲜又嫩还多汁。#美食# 365天美食推荐的微博视频

4. 菌菇和鸡排尊嘟怎么做都好吃啊😋菌菇的鲜配上鸡肉的香👍好吃到爆炸真的是可以吃一辈子的盖饭hhh🍛准备食材：鸡腿、香菇、海鲜菇、胡萝卜料汁：1勺生抽+1勺蚝油+黑胡椒+半碗水🍛做法1️⃣鸡腿去骨加1勺料酒海盐黑胡椒腌制2️⃣鸡皮朝下，两面煎至焦黄，倒入一半料汁3️⃣小火收汁，鸡腿煎熟备用4️⃣炒熟香菇海鲜菇炒熟，倒入另一半料汁收汁后，加入胡萝卜丝，炒熟后加葱花低🍬米饭打底➕盖上香煎鸡排➕菌菇胡萝卜➕撒上白芝麻#组个冬日养生局##温暖的食光##微博尝鲜计划#

5. 人类幼崽的鸡腿征服战#我的生活好有意思##微博v影响力大会##开学搞点食力装备# 家里的两个小朋友这段时间突然就沉迷吃鸡腿。鸡腿开花刀，腌制按摩后放入空气炸锅就可以了，都十分方便。小宝更加喜欢铺满蒜蓉，妹妹就对蒜蓉不感兴趣。到了饭点，一个个变身小吃货，大口大口啃着香喷喷的鸡腿。给小朋友做鸡腿，一定要选用新鲜的鸡腿肉。搭配上健康的调味料，让美味与营养并存。深圳

6. 年夜饭宝宝C位菜！娃超爱的奥尔良橙香烤翅，简单0失败，外焦里嫩，不腥不柴超入味，一口下去香迷糊了，大人小孩都爱吃#空气炸锅美食 #年夜饭 #奥尔良烤翅

7. 年轻人把沙县吃成减肥餐，12 元鸡腿饭火了，这个套餐的营养价值怎么样？真的适合减肥吗？

8. 鸡胸肉怎么做比较嫩，有哪些去柴技巧吗？

9. 圣诞大餐鲜嫩多汁制作简单——咖喱烤鸡腿

10. 豉汁焗鸡广东人都爱吃的豉汁焗鸡，原来我们在家也能轻松做出来，豉香浓郁，鸡肉鲜美入味，配上米饭，挑食的孩子都能吃两碗！#微博尝鲜计划# 美食翁的微博视频

11. 这玩意真的太香了！！鸡腿是又滑又嫩很多汁的口感，拌米饭吃两碗也不会腻，很适合现在冬天大人孩子补充能量👍#下饭菜 #鸡腿肉#葱油鸡腿 #冬季进补 #懒人美食

12. #微博兴趣创作计划# 10分钟就能搞定的滑蛋鸡腿饭🍗，简直是打工人的下饭神器！将腌制好的鸡腿煎得焦香，搭配洋葱和秘制酱汁，倒入滑嫩蛋液，撒上芝麻葱花，香气直接拉满～鸡肉入味又嫩滑，鸡蛋软fufu，拌着米饭吃绝绝子！有手就会做，快安排上，让你在家也能吃出餐厅仪式感，每一口都是满足，干饭人别错过～#我的宝藏食谱##每天学做一道菜#美食憨憨的一朵菌子的微博视频

13. 爸爸的早餐和午餐：盐葱焖鸡腿肉、蒜苗炒蛋、玉米饼、羊肚菌蒸蛋、无糖酸奶、猕猴桃在网上学来的盐葱焖鸡腿肉很好吃，记录下来分享给大家。1、鸡腿肉切大块，加生抽、蚝油、白胡椒粉、淀粉、芝麻油拌匀腌制十到十五分钟。2、调一个盐葱油。小葱叶切碎末，小葱的量不必纠结，喜欢就多加，不喜欢就少加。两瓣蒜切末。放入小碗中，加盐、油、白芝麻拌匀3、不粘锅喷油，下入鸡腿肉，煎至金黄4、将盐葱油平铺在鸡腿肉上，倒入少半碗水，盖锅盖焖五分到十分钟。待鸡肉熟透盛出。鸡腿肉鲜嫩多汁，味道好极了！#风味山河记##微博影像年##微博尝鲜计划##冬日暖胃必备搭子##柠檬美食分享#

14. 一人食🍱🍴 | 焦香鸡腿排饭今天晚餐做了份鸡腿排拌饭鸡腿排提前腌好，扔进空气炸锅180度12分钟，双面各烤一遍外皮酥脆，肉质嫩滑不柴配上米饭和生菜，简单又好吃以前用锅煎鸡腿排，油溅得到处都是现在有了空气炸锅，简直是懒人福音不用开火，不用吸油烟，厨房干干净净一个人吃，主打一个简单高效今天的鸡腿排特意腌了一小时，入味得很看着它在空气炸锅里慢慢变色香气一点点飘出来这种等待，反而让吃饭变得更有仪式感。对啦，你们用空气炸锅都爱做什么呢？◽️空气炸锅食谱 ◽️减脂餐 ◽️健康餐 #我的美食日记# #我的日常plog# #快手菜#

15. #KeepEatHealthy# 2️⃣款0失败焖饭邪修合集！！减脂懒人狂喜！2️⃣款零失败焖饭配方，闭眼做都香当代年轻人做饭主打一个"极简邪术"💪电饭锅一插，食材一扔，坐等饭菜同熟！✅鸡腿土豆焖蔬菜（约450大卡）✅牛肉西葫芦焖饭（约400大卡）💡邪修公式：基础版：蛋白质＋蔬菜＋大米/杂粮低卡版：蛋白质＋蔬菜＋土豆（代替大米）码住从此告别厨房战场！#减脂食谱#

16. 七星级酒店学来的八道鸡腿神仙做法，最后一道好吃到跺脚！#厨艺教程##美食分享# 人间美食之旅的微博视频

17. 年轻人把沙县吃成减肥餐，12 元鸡腿饭火了，这个套餐的营养价值怎么样？真的适合减肥吗？

18. 低至5折！“捡漏”的风，终于到半成品了！

19. 沙县鸡腿饭，我愿称为减脂餐之王！减脂练后增肌餐，还是得沙县，我这一份鸡腿饭要15，豆皮可以换成卤蛋，碳水蛋白质都满足！沙县小吃的鸡腿饭作为健身餐真的还不错！对于不自己做饭的人非常好的选择，营养均衡，蛋白质，碳水，优质脂肪，膳食纤维都有了沙县小吃12元鸡腿饭减肥餐火了。 #沙县小吃12元鸡腿饭减肥餐火了#

20. 又幸福了今天吃香喷喷的葱烧鸡腿饭🍚滑蛋鲜嫩鸡腿肉爽滑多汁葱香味十足巨下饭！食材：🍗鸡腿➕鸡蛋盐葱酱：🥣葱花➕蒜末➕白芝麻➕香油➕生抽（多少自己拿捏）步骤：🥘1.鸡腿用适量黑椒海盐耗油生抽料酒腌制30分钟左右2.两个鸡蛋加黑椒海盐调味小火滑熟盖在米饭上3.再把腌制好的鸡腿中小火煎至两面金黄剪成条倒入盐葱酱大火爆出香味即可鸡腿和葱真的巨搭满屋飘香一口下去直击脑门~😋#组个冬日养生局##温暖的食光##兴趣稀引力计划#

21. 今天给大家分享一道巨美味的无油无水蒸鸡腿，低脂低卡，鲜嫩多汁，大口吃肉不长肉，很适合想减肥美美过年的朋友食用！🤤🥗食材:金针菇一把、鸡腿三个、小米椒适量、料酒 1勺、生抽 1勺、老抽半勺、耗油 1勺、胡椒粉 1勺、香葱一根、生姜一小块🍠做法:1️⃣准备食材并洗净，鸡腿放盐+1勺料酒+1勺生抽+半勺老抽+1勺蚝油+1勺胡椒粉+葱姜+小米椒，拌匀腌30分钟。2️⃣金针菇铺盘底，放鸡腿，倒入腌鸡腿的料汁，放入蒸锅，大火蒸30分钟即可。不爱吃鸡皮的也可以把鸡皮去掉，可以更好的减脂 ☃详细教程 ➡ 大口吃肉不长肉，无油无水蒸鸡腿，超嫩滑美味！更多美食教程，尽在【豆果美食】APP➡北京豆果信息技术有限公司你还有什么想看的美食吗？欢迎一起在评论区讨论～

22. #家庭版香辣鸡公煲#贝贝们谁来懂一下这个！简直就是米饭杀手！！家庭版鸡公煲！鸡腿这个做法真的巨巨巨好吃😭！！麻辣鲜香超下饭！专治各种没食欲！鲜嫩的鸡腿肉再嗦上一口灵魂泡面真绝了…做法巨简单！食材：葱姜蒜、青红椒、一块火锅底料、鸡腿、香菇、洋葱做法：1️⃣鸡腿剁成块洗净，加入2勺生抽、1勺蚝油、1勺老抽、半勺胡椒粉、一勺甜面酱抓匀腌制半小时2️⃣锅里热油加入鸡腿肉翻炒至变色盛出备用3️⃣炒香葱姜蒜加入1勺豆瓣酱、火锅底料炒香至融化4️⃣加入鸡腿翻炒均匀倒入一罐啤酒焖煮20分钟5️⃣加入配菜再煮5分钟最后加泡面焖熟即可相信我这个配方做出来真的0失败！！谁做谁好吃！！爱吃火锅丸子的最后也可以加一点！有条件的也可以用新鲜的鸡做就更绝啦#温暖的食光#

23. 爸爸的早午餐：茴香拌白玉菇、电饭锅桑拿鸡腿、玉米饼、羊肚菌蒸蛋、无糖酸奶拌青汁✅ 白玉菇茴香小凉菜白玉菇和茴香分别焯水10秒，过凉控水，切小段切末，只加盐、少许糖、味精、香油拌匀就行。老爸有糖尿病，我给他换成赤藓糖醇，清淡又好吃，老爸一直点头夸香。✅ 桑拿鸡腿鸡腿提前一晚用姜、洋葱丁、生抽、老抽、盐焗粉腌一夜。电饭锅底喷油，铺葱和姜，连汤汁一起放进去，按煮饭键40分钟，又香又嫩，早上刚出锅就被老爸表扬啦。本来定好5号妹妹来接班，我还跟老爸说，等我下次回来带他去洗澡搓澡，让他乖乖听话。结果饭还没吃完，妹妹发来消息，说身体不舒服要休养几天，来不了了。我的假期瞬间“泡汤”，和朋友约好的3·8庆祝也只能推后。但心里一点不烦躁，反而很平静。能多陪在爸爸身边一天，就是最珍贵、最值得的事。好好照顾，慢慢陪伴，加油💪

24. 空气炸锅用错了有健康风险？3个方法帮你安全用还能减肥 #我的年度健康盘点 #空气炸锅美食 #抖出健康知识宝藏 #科普一下 #营养

25. 注意看，只要把鸡腿放锅里简单蒸一蒸，出锅就是一道家喻户晓的美食，鲜香嫩滑大小朋友都喜欢！#厨艺教程# 人间美食之旅的微博视频

26. 美食鸡肉软嫩，鲜香胡椒，热辣，够味儿黑白胡椒碗中放淋入热油滋啦响生抽、蚝油白砂糖搅匀备用。腌鸡腿腌制配方，看屏幕抓匀，腌制半小时。砂锅热制下，辅料抓出香味儿鸡腿块中小火焖八分钟。时间一到，淋料汁儿再盖锅盖六分钟，焗好以后，撒葱花过年热菜又一道。#微博兴趣创作计划##温暖的食光# 徐州美食翁的微博视频

27. 超鲜美！法国人的小鸡炖蘑菇—法式菌菇炖鸡

28. 你敢相信吗只要一个鸡腿，就能做出网上目前最火的照烧鸡腿新做法，鲜香肉嫩特别下饭！#厨艺教程# 人间美食之旅的微博视频

29. 天太冷，不想做饭，在楼下遛弯后打包一碗西洋菜猪血汤上楼，回家煮点米饭，和外出前用电饭锅焗的藤椒鸡腿，凑合吃一顿。#家乡年味大赏##新年第一个聚餐搭子# 藤椒鸡腿做法：鸡腿洗净后用牙签正背面扎几下，抹少许盐，挂起来风干2小时，再用一点盐、半勺生抽、一小撮白糖，按摩均匀，和藤椒一起放入保鲜袋里，存入冰箱冷藏两小时以上。想吃时取出用电饭锅功能干焗25分钟即可，自然降温后手撕食用。这道菜可加入年菜清单。#孙颖莎vs王曼昱#孙颖莎，乒坛上的常青树

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31. #不可辜负的美食[超话]#家庭版卤鸡腿做法，保证你看一遍，就能学会肉质软烂脱骨，口味不腥不柴。鸡腿两面，各划几刀，方便入味。料头准备葱姜，一片白纸，少许花椒、干辣椒，两个八角，两三片香叶。锅中加水下入鸡腿，放半勺料酒煮两分钟，煮出血沫，捞出来清洗干净。锅中加少许油，放白糖，开小火慢炒炒，至糖色变深红色，下入鸡腿翻炒几下，使鸡腿上色。加料酒，生抽，少许老抽，放入料头，倒入热水，没过鸡腿调味，加盐味精、胡椒粉，开锅后盖上盖子，小火卤三十分钟。卤好后，关火浸泡半个小时更入味。#微博兴趣创作计划##我的年度美味清单# http://t.cn/RaLv24G http://t.cn/AX51Y4yX

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86. 高蛋白盐焗肉桂烤鸡腿，低脂入味无负担。1️⃣. 6个鸡腿处理干净，去掉鸡皮和多余筋膜，用手轻轻剥开鸡腿肉（不用完全分离，方便入味和熟透），洗净后沥干水分备用； 2️⃣. 盆中放入处理好的鸡腿，倒入半包盐焗粉，再撒上少许肉桂粉（增香关键，香味超特别），用手抓匀给鸡腿做“全身SPA”，确保每块肉都裹满调料； 3️⃣. 盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏腌制20分钟，让味道充分渗透； 4️⃣. 取出腌好的鸡腿，表面均匀喷一层橄榄油（锁住水分更嫩），放入空气炸锅炸篮； 5️⃣. 空气炸锅200度预热后，烤10分钟，取出翻面，撒上一把白芝麻，再烤20分钟； 6️⃣. 时间到直接出锅，香气直接飘满厨房！搭配200克米饭、几根清炒芦笋，3个鸡腿配饭刚好一顿，满足感爆棚～ #美食教程#健身饮食 #增肌 #减脂

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90. 论吃商这一块，减脂人没服过谁🤨 【低卡胡椒鸡腿啫啫煲】原作者 1️⃣鸡腿去骨、去皮，把黑、白胡椒粒敲碎后洒进鸡腿里，加盐焗粉、淀粉、零卡糖、少量水揉匀 2️⃣进空气炸锅，200度一面8分钟一面4分钟，烤好剪大块 3️⃣锅里喷油（锅别太大），下干葱、蒜、姜粒炒香，转最小火，把料堆在锅中间，上面铺鸡肉，上盖啫5分钟，沿锅边淋入广东米酒，加盖至完全挥发，撒葱花或香菜 —OVER— #健身饮食 #减脂餐 #减脂好物 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦

91. 空气炸锅BBQ鸡肉烤串。据说减脂期吃这个，肉质Q弹而且吃起来没有负担。原来空气炸锅可以做出这么好看又好吃的鸡肉串，而且低卡又健康，最关键的是，它还很简单好做，快来试试吧。 🌸食材🌸 ✅鸡腿 ✅彩椒（没有可以选用肉肉厚的青辣椒和红辣椒代替） 🌸做法🌸 1. 去皮鸡腿切块，2勺生抽➕1勺蚝油➕1勺料酒➕半勺老抽➕半勺盐➕半勺五香粉➕半勺0卡糖，抓拌均匀腌制15分钟（这一步很重要，一定要让它入味） 2. 彩椒切块，两块肉一块彩椒串起来。 3. 180度烤10分钟，翻面再烤7分钟。爱吃辣的朋友，出锅前撒上辣椒粉和孜然粉就可以了。减脂期，也可以大口吃肉，大口吃烧烤，是不是感觉特幸福吖😜 这一份热量才300大卡，快尝试做起来吃吃看吧！每日分享，好吃不怕胖的低卡美食！#减脂 #烤串 #空气炸锅美食

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99. 减脂期鸡腿肉天花板！嫩到爆汁还掉秤。🍗减脂期终于找到好吃的鸡腿做法！嫩到爆汁，吃饱还能掉秤，裹着蒜香葱香，香到舔手指～ 1️⃣鸡腿处理：去皮切块，加生抽、老抽、蚝油、淀粉、胡椒粉腌制15分钟，入味又嫩滑 2️⃣灵魂酱料：蒜末、白芝麻、1勺橄榄油，简单拌匀即可，不用复杂调料也够香 3️⃣煎焖步骤：薄油下锅煎鸡腿，两面各煎5分钟至金黄微焦，铺满盐葱酱后盖盖焖1分钟，翻拌裹匀就能吃～低卡高蛋白，明天午餐就安排，好吃不怕胖！ #减脂餐#鸡腿的神仙做法#懒人食谱

100. 香焗纸包鸡你是开了什么挂啊！！！

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103. 双十一囤货赢家！橙子快跑去皮鸡腿承包我的减脂餐

104. 干净饮食一锅蒸。简单的家常菜最是养人，吃健康菜身体感觉很舒服，金针菇鸡腿肉，莲藕梅花肉。营养成分分析： 1. 金针菇鸡腿肉 - 蛋白质：25-30g（鸡腿肉去皮后蛋白含量高，金针菇含少量植物蛋白） - 碳水：8-10g（主要来自金针菇的膳食纤维和多糖） - 脂肪：5-8g（去皮鸡腿肉脂肪低，烹饪用少量油） - 膳食纤维：3-4g（金针菇提供可溶性膳食纤维） - 其他：含维生素B族、钾、磷，枸杞补充少量胡萝卜素和维生素C。 2. 莲藕梅花肉 - 蛋白质：18-22g（梅花肉为猪肉，蛋白含量中等） - 碳水：15-20g（莲藕含淀粉和膳食纤维） - 脂肪：7-10g（梅花肉比五花肉脂肪低，但仍含少量脂肪） - 膳食纤维：4-5g（莲藕的膳食纤维丰富，以不溶性纤维为主） - 其他：莲藕含维生素C、铁、钙，梅花肉含锌、维生素B1。 #一锅蒸#健康饮食 #两人食 #午餐#快手菜

105. 这锅饭香哭了！日式鸡腿肉炊饭。懒人减脂必学！电饭锅一键搞定日式大餐！鸡腿肉嫩到爆汁🍗杂粮米饭香喷喷🥕 有肉有菜一锅出！低卡高蛋白绝了！ ✨ 鸡腿肉去皮低脂更嫩滑 ✨ 杂粮米饱腹低GI抗饿 ✨ 电饭锅一键搞定免看火 💡鸡肉铺在米上就行！煮好拌一拌香迷糊了！ #减脂餐 #减肥食谱 #低卡低脂餐 #美食教程 #一锅端

106. 减脂餐吃的对轻松拥有小蛮腰！#抖音创作者大会感觉以前的鸡腿都白吃了.… 减脂餐吃的对轻松拥有小蛮腰！鸡腿煮熟了拌上万能酱汁真的是绝！！酸酸辣辣的敲开胃求你们一定要试试这个做法！！ ☑鸡腿加葱姜、料酒煮25分钟（大火烧开转小火） ☑捞出浸凉水用手撕成块 √浇入料汁（图四）撒上香菜抓拌均匀#减脂不饿瘦的减肥方法 #吃廋不饿瘦 #生活化减脂餐 #减脂减肥

107. 9道鸡腿减脂餐｜好吃不胖，连吃一周都不腻！

108. 不加一滴水‼️清蒸鸡腿🍗，鲜嫩多汁巨好。鸡腿🍗这样做，真的巨巨巨好吃，你们一定要试试，无需加水肉嫩多汁，软烂入味，鲜香浓郁，搭配胡萝卜、土豆，超级下饭，有菜有肉营养又好吃！ 👉鸡腿食材：鸡腿🍗4个、胡萝卜🥕1根、土豆🥔1个 ✅做法： 1️⃣．胡萝卜、土豆洗净去皮切丁备用，鸡腿洗净表面划2刀，加2勺酱油、1勺蚝油、1，勺淀粉，少许葱段姜片抓匀腌制30分钟 2️⃣．平底锅热油，倒入蔬菜丁翻炒断生 3️⃣．炒好的蔬菜丁放入蒸碗中，放上腌制好的鸡腿，放入蒸锅中蒸30分钟清蒸好的鸡腿软嫩多汁，软烂入味，蔬菜丁也裹满了汁水，大人小孩都爱吃！ 👉秋月梨食材：秋月梨🍐1个，甜玉米🌽半根，铁棍山药半根，胡萝卜🥕半根 ✅做法： 1️⃣、所有食材洗净，去皮切块备用 2️⃣、把食材放入炖盅中，加入适量清水，放入蒸锅中，炖60分钟左右即可#家常菜 #晒出你们觉得很香的美食 #鸡腿 #在家做美食

109. 要想瘦，多吃肉！零油零水蒸鸡腿，低脂还解馋

110. 🎯轻松搞定减脂期高蛋白鸡腿。🍗减脂党终于找到好吃不胖的鸡腿做法！先把鸡腿去皮，冷水下锅焯水，放姜片、葱和料酒去腥。水开后煮一两分钟，血沫浮上来就可以捞出来冲凉，这样口感更Q～ 🍶调灵魂料汁超简单：生抽两勺、料酒两勺、老抽一勺、蚝油挤两下、黑胡椒半勺、黄豆酱一勺、盐一勺，搅匀备用。等下爆香～ 🔥换个重点：煮鸡腿必须用热水！冷水会让鸡腿肉变紧，不软嫩。把焯水好的鸡腿放进热水里，加香料（我用的便携包，懒人福音），再淋上料汁，小火咕嘟40分钟，满屋都是香味～ 🥬煮好的鸡腿捞出来，顺手煮点青菜，剩余的分装冷冻，下周减脂餐直接拿出来加热，超方便！现在终于不用羡慕别人能轻松做减脂餐啦～ #减脂食谱#卤鸡腿#减脂期

111. 一个人的减脂午菜

112. 9款空气炸锅神仙菜谱！从照烧鸡腿到薯塔，好吃不胖还简单，

113. 娃娃菜金针菇蒸鸡腿肉——鲜上加鲜的懒人蒸菜！

114. 3个鸡腿上锅蒸一蒸，过年就是一道大硬菜，鲜嫩爽口，吃一次忘不了

115. 挑战100道空气炸锅料理——低卡脆皮烤鸡腿鸡腿洗净擦干，两面划几道。加2勺生抽、1勺蚝油、1小勺盐、1勺白糖，再加一大把花椒，混合均匀，冷藏腌制1小时。空气炸锅185度20分钟，超级香！空气炸锅无油烤鸡腿，外皮烤到酥酥脆脆，内里鲜嫩多汁，还带有浓浓椒麻香~真的好好吃！ #低卡又好吃的空气炸锅烤鸡腿 #空气炸锅美食 #懒人美食 #在家做美食 #低脂低卡

116. 减脂餐.有空气炸锅的，都去做这个烤鸡腿🍗

117. 🍗周末在家备餐，巨入味又健康的无油卤鸡腿

118. 无油无水电饭煲葱香焖鸡腿，软烂入味0失败

119. 蒜香黄油鸡腿材料准备鸡腿、蒜末、清水、生抽、蚝油、盐、黑胡椒、黄油、欧芹碎或辣椒面（可选）空气炸锅烤制‌：鸡腿180度烤15-25分钟（根据颜色调整时间）。翻面后刷黄油蒜末，再烤15分钟。制作蒜水‌：蒜末加清水泡10分钟。腌制鸡腿‌：加蒜水、生抽、蚝油、盐、黑胡椒，抓匀腌30分钟。 #黄油鸡腿做法 #空气炸锅美食 #鸡腿的神仙做法 #低脂低卡餐 #在拍一种很新的vlog

120. 空气炸锅炸小鸡腿🍗就是这个味！太香啦😋

121. 拒绝油炸！空气炸锅低脂美食合集，全家都爱吃，孩子抢着要吃~

122. 无油盐卤鸡腿，减脂最爱

123. 减脂党厨房清单！用最少的工具做最美味的卤鸡腿 🍗减脂党看过来！这个用电饭锅做的卤鸡腿简直是懒人福音！不额外加油，做法超简单，调味也很基础，主要靠电饭煲的锁鲜功能，做出来的鸡腿低脂高蛋白，酱香特别浓郁，咬一口还超入味！ 1️⃣准备食材：鸡腿洗干净，用厨房纸吸干表面水分，在表面划几刀方便入味（划刀的时候小心别切到手哦）。葱、姜、蒜准备好，八角、桂皮、香叶这些香料也备齐～ 2️⃣调卤汁：锅里加适量清水，放入鸡腿、葱、姜、蒜、香料，再加生抽、老抽、少许盐和冰糖（喜欢甜口可以多加点），搅拌均匀。按下电饭煲煮饭键，煮到跳闸后不要急着拿出来，继续焖10分钟，让鸡腿更入味～ 3️⃣出锅装盘：把鸡腿捞出来，卤汁可以留着下次用，放凉后口感更好。切一块试试，肉质鲜嫩，卤香完全渗进去了，好吃到停不下来！ #低卡卤味#卤鸡腿#电饭煲美食#邪修做饭就是这么简单

124. 鸡腿不要只会做红烧了，教你一个新做法！一滴水都不加，出锅比烤鸡还香，比白切鸡入味！

125. 100g去皮鸡腿高蛋白健身代餐

126. 挑战100道生活化减脂餐｜电饭煲鸡腿🍗

127. 这届年轻人的厨房新宠！🍳解锁厨房新姿势，用空气炸锅做的烤鸡翅也太香了吧！外皮焦脆内里多汁，比油炸的少一半油，减脂期也能放心吃～腌制调料很关键，我用的奥尔良粉+蜂蜜+少许生抽，抓匀后腌半小时，空气炸锅180度20分钟，中途翻面一次，出炉撒点孜然和辣椒粉，香到邻居来敲门～刚开始用空气炸锅总失败？其实温度和时间控制对了就很简单！比如鸡翅提前解冻，别切太深的口子，不然容易老～前面都是抖音自动生成的你敢信？我放了一个泡面图，它不知道为什么自动生成这一堆哈哈哈 #美食教程#空气炸锅食谱#家常菜

128. 【懒人菜系列】无油快手减Z餐，虫草花冬瓜焖鸡腿，不放一滴水巨巨巨巨巨鲜！小火焖10-12分钟即可，非常适合不爱油盐的人群！身材管理期放心吃 ⬇️ 冷锅冬瓜打底，放上虫草花，再放上腌制好的鸡腿肉，注意不用加一滴水，中小火焖煮十多分钟，撒上葱花出锅就完事儿了，冬瓜非常鲜甜，鸡腿肉也是嫩到爆汁，关键热量低还高蛋白，身材管理期吃这一锅都没什么负担。 #健身 #健身饮食 #力量训练 #健身日记 #健康饮食

129. 绝唱慢煮时光‖做法简单*健康营养*青笋鸡腿（04）

130. 一个人的不开火减脂晚餐，太掉秤了！

131. 鸡腿不炖不油炸，不加一滴水，教你神仙吃法，2步轻松搞定，嫩滑多汁无腥味，简单又好吃

132. 低卡无油！电饭煲懒人版豉油鸡

133. 葱油鸡嫩滑多汁

134. 不同部位鸡肉的热量对比🤔

爆汁不胖！去皮鸡腿这样吃，减脂期也能大口炫

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