张大妈

马拉松备赛与应急指南：从赛前准备到赛后恢复

源自新浪微博：微博跑步

04-03 12:25

精选参考来源

【#跑马最好穿旧鞋赛前多吃碳水##跑全马前至少有4个月系统训练#】东南大学附属中大医院康复医学科主管治疗师郭建业提醒，马拉松比赛强度高，要有一定跑步经验才能参加，而想要顺利完赛，赛前准备是重中之重，核心要抓好装备、饮食、睡眠、热身四大块，同时，要备好凡士林等，在大腿内侧、腋下等容易摩擦的部位提前涂抹，降低皮肤磨损风险。最好是穿自己合适的旧跑鞋，在赛前的两到三天之内，尽可能去多碳水饮食，比如米饭、面条、馒头等等。荔枝新闻的微博视频

微博跑步 2026-03-31

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