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王陇德院士：跑步30分钟后才燃脂是伪科学，中老年减脂关键在强度

源自今日头条：岁语安康

03-30 11:54

精选参考来源

https://www.toutiao.com/article/7622141805898809896

岁语安康 2026-03-28

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  • 整天扣这些细节没有意义，要先从宏观意义上下功夫，想要减脂首先要做好日常摄入和消耗的平衡，当你找到那个平衡点之后，就算每天随便跑个三五分钟也能有效减脂，另外不要拘泥于什么减肥餐之类的，那样虽然效果明显但是能坚持下去的人没几个，找到一个能让自己不觉得难受且可以轻松坚持下去的方法才是最重要的
    03-30 21:08 · 广东
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    真理没人爱听，大家最爱的就是不运动三天减十斤，做三个动作腰围小十厘米之类的鬼话。 [高兴]
    04-05 10:58 · 上海
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    你说得对，总有人说自己喝凉水都胖，要是真的，穿越回古代直接饿不死了……
    04-07 19:28 · 黑龙江
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  • 挂件
    主要是看你是在动用哪组肌肉，一般快肌，供能一般是糖原，身体的糖原消耗完就开始分解肌肉来供能，这种方式分解速度发，补能强，动力足，慢肌也是糖原，不过这种运动在糖原消耗完了是分解脂肪达到供能，这种功能特别是长久，适合长时间补充；文章那个院士说的一开始就能消耗，我觉得不可能，因为人体是有部分糖原存储的，当你现金没消耗完的时候，是不会在银行里把存款出来用的
    03-30 14:58 · 广东
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    供能是三种方式合并提供的，根据强度不同供能的比例不同。
    03-30 15:38 · 河北
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    脂肪量多供能慢，肌糖原量少恢复慢但供能快。身体应该是会取舍、不到高强度不会去用大量肌糖原，底牌一般是最后才用。
    但我觉得一般人做运动应该考虑一下效率，一直维持中低心率的话效率太慢了，你几乎要搞一个小时。还不如偏高心率，半小时完事儿。不用执着于c功能，反正最后都是看总能量消耗。
    03-30 15:48 · 江西
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  • 本身30分钟进燃脂这个也没听过；普通人运动五分钟即可，热身五分钟很重要，慢跑或者快走，这是因为在告诉身体我们要准备燃烧脂肪成能量，如果开场就是很快的无氧的话，则是告诉身体是紧急情况，要快燃烧葡萄糖，不碰脂肪。。
    03-31 07:36 · 广东
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    真听说过，尤其我这种不运动的人信了
    03-31 10:47 · 江苏
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    2013年刚开始跑步那会就听说过，45分钟前是消耗肝脂肪，之后才是全身脂肪。
    04-01 09:57 · 上海
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    老年人可以去跑，中年就别挑战了，前车之鉴太多了
    03-30 14:17 · 河北
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    老年人是消费社保的，中年人的贡献社保的？
    03-31 08:50 · 四川
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    精准
    03-31 15:18 · 河北
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  • 我只要走路就到黄金强度了，算是燃脂效率最高吗
    03-30 14:25 · 河南
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    你关注一下自己身体情况，保持这一强度，有效果吗，有效果就是最佳燃脂强度，但是这个状态会随着你身体适应而变化，要不断调整运动计划…
    03-30 15:39 · 山东
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    那说明你心肺功能比较差，稍微运动心率就很高了
    03-30 16:58 · 广东
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  • 最大心率60%？这只能散步了吧
    03-30 14:27 · 江苏
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    多练啊，心肺能力上来之后就好了
    03-30 14:33 · 江苏
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    心肺不行，多提升下心肺功能
    03-30 15:49 · 河南
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  • 挂件
    确实得练，平时跟大佬们出去骑车 别人二区的速度我得骑到3区才跟得上 [无语]
    03-30 14:59 · 广西
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    换辆好车呢？
    04-09 17:20 · 天津
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    提不了多少的 你骑铝车100w的功率 骑炭车也不会提到200w去
    04-09 17:44 · 广西
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  • 各种理论一套一套 也不知道看谁的好 减脂是个复杂工程 真不是这几句话就能概括 其实还有一说是散步最燃脂
    03-30 22:28 · 江苏
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  • 糖原和脂肪也会互相转化，最终是一本帐，吃多少，消耗多少
    03-30 14:34 · 上海
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  • 配速6公里快走呢
    03-30 15:41 · 福建
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    我就一直配速6公里快走
    03-31 07:10 · 广西
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    说错了，我是时速6公里
    03-31 08:44 · 福建
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  • 又不想疲惫又要效果好，哪种运动能做到
    03-30 15:52 · 广东
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    站桩或者打个太极更安全。身体强健自己就有欲望跑跳负重，如果想通过高强度提升得一步一步来
    03-31 03:49 · 上海
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    太极拳别说打好了，呼吸律动什么的，就是一套动作做下来都不轻松，慢是慢，但对肌肉的控制要求不低
    03-31 14:22 · 天津
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  • 想燃脂给工地走，一个月减不下算我输！别整那些没用的！
    03-30 16:02 · 陕西
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    工地佬精瘦的少，膘肥身健的多
    03-30 16:31 · 广西
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    吃得多
    03-31 11:19 · 广东
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  • 挂件
    跑步机，坡度30°，拿两个小哑铃，配速5-6快走，效果怎么样？
    03-30 18:08 · 湖北
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    总感觉跑步机不如真的走，因为真的走不会一直是一个速度，但平均速度可以维持在一个范围内
    04-09 17:23 · 天津
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  • 挂件
    还是不太明白标准，按照心率和微微出汗算？
    03-31 11:08 · 黑龙江
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  • 觉得控制不了心率的可以试试划船机，轻松控制在恒定区间，而且挂的衣服不比跑步机少。
    03-31 11:49 · 上海
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  • 我真的得找一些时候我这个岁数的运动了
    03-31 13:48 · 北京
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  • 挂件
    也没说怎么个强度是黄金强度啊
    03-30 13:59 · 浙江
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    建议评论前看完全文 [高兴]
    03-30 14:09 · 湖北
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    动总比不动好，站着总比躺着好。分那么多没意义。尽量。
    03-30 14:10 · 江苏
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  • @张大妈 青少年心率控制在多少合适
    03-30 14:32 · 山东
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    青少年心率通常建议控制在120-180次/分钟，这取决于年龄和身体状况。请确保运动时心率在安全范围内。
    03-30 14:33
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  • 60％不就是低强度慢跑吗？
    03-30 15:18 · 浙江
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  • 黄金燃脂强度是什么？
    03-30 16:11 · 辽宁
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