5:2轻断食真比天天少吃更有效？脂肪肝、胰岛素抵抗人群该怎么选
06-03 20:16
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8. 5+2 轻断食。想要开始体重管理的新手朋友们，这个轻断食方法 ——5+2 轻断食，简单不遭罪，干货直接分享给你。 规则特别好记：一周 7 天，5 天正常吃，2 天轻断食。断食日别选连续的日子，比如周一、周四，间隔2天，也就是说周一轻断食、周二、周三正常吃；饮食结构搭配合理些；周四轻断食、周五、周六、周日正常吃。给咱们大脑和身体缓冲的时间。 5+2轻断食日不用饿肚子，只要控住热量就行。女生每天吃的东西别超 500 大卡，男生别超 600 大卡；过来人分享啊，可以这么吃：早餐一杯豆浆或一杯牛奶外加一颗水煮蛋 、午餐一个水果、晚餐20-50g碳水、20-50g肉、再配一大盘500g的青菜；午晚餐也可以调换。高膳食纤维又顶饱，不会饿得头晕。 正常吃饭的 5 天也不用刻意节食，三餐吃到七分饱就好。切记少碰油炸、奶茶和甜品，多吃蔬菜和粗粮，别因为前一天控了食，第二天就暴饮暴食，那样反而白费。 不过得提醒大家，不是所有人都能试。孕妇、哺乳期宝妈、小孩、老人，还有有糖尿病、心脏病的朋友，千万别随便试，先问医生。 打算尝试朋友们，可以准备先从一周 1 天断食日开始，慢慢适应再加到 2 天。不用急着求快，循序渐进才容易坚持。 这个方法不用忌口太多，也不用饿肚子，对咱们新手很友好。想控重、调理身体的朋友，不妨也试试，一起慢慢变轻松～#轻断食 #吃好喝好 #健康减脂
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