推拿真能缓解老寒腿和手脚冰凉吗？科学解析适用边界与调理建议_其他健康电器

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6. 【#经常搓一搓气血会更充盈#】#冬季一个简单动作养好气血# “寒”为冬季的主气，其致病特点是易损伤人体阳气。人体气血津液的运行，全仰仗一身阳气的温煦推动。阳气受损，则失其正常的温煦气化作用。而「搓」这个动作，可通过疏通经络达到充盈气血的目的，调和气血、抵御寒邪。冬天人们感到冷时会搓手，在中医看来，这是一个非常好的充盈气血行为。除了手，搓搓以下身体部位，更利于身体气血流动↓↓

7. 火锅、热咖啡能治「手脚冰凉」吗？真正有效的办法其实是…… #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 最近很多地方都大幅度降温了，最近我每天早上起来送顾大美上学，都要戴好手套和耳套，否则就会冻得很疼。我是因为早上温度比较低感受更明显，好多朋友则是常年手脚冰凉。这条就来聊聊这是为什么，以及怎么办。🧤 精华总结 🧤寒冷环境下手脚冰凉，是身体在给心、肺等重要器官优先供暖。男性也会手脚冰凉，但受激素、体型和肌肉量的影响，女性往往手脚更凉。戒烟、少喝咖啡、吃饱穿暖、多运动，都可以帮助改善。如果常年手脚冰凉，需要排除一下贫血、甲状腺功能减退、雷诺病、心血管疾病和代谢疾病。

8. 泡脚驱寒法盐水泡脚生姜泡脚陈皮泡脚功效：消炎杀菌、舒缓疲劳，改善脚部皮肤。功效：驱寒保暖、促进循环，缓解手脚冰凉。功效：理气健脾、祛湿化痰，改善睡眠。花椒泡脚艾叶泡脚红花泡脚功效：温中散寒、除湿止痛，增强免疫力。功效：温经止血、散寒止痛，调理气血。功效：活血化瘀、调经止痛，改善微循环。

9. 体质虚寒，脾胃虚寒，湿气重，气血不足阴阳两虚如何调理气色？

10. 有这几种情况可能是“肾阳虚” #补肾 #肾阳虚 #持久力 #医学科普

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12. 【#经纬健康小贴士#：#泡脚按3个穴位效果翻倍#】手脚冰凉的朋友睡前试试这样泡脚：①用10~15g花椒，30g艾叶，50g到100g生姜煮水；②水温控制在43℃左右，浸泡时间10~20分钟；③泡脚过程中按摩三个穴位，腿部的太溪穴、足三里以及腰部的肾俞穴和命门穴。这三个穴位具体在什么位置呢？打开视频跟着做起来吧~（CCTV生活圈）http://t.cn/AX5xuFyi

13. 上热下寒睡不着？是阳瘀！3大体质问题，饮食+运动双管齐下

14. #小寒怕冷是体虚还是疾病信号##男性健康必修课##健闻登顶计划# 扩散周知！送给手脚冰凉的你!天气一冷就浑身发冷、手脚冰凉，这在中医理论中多属“阳虚证”范畴。阳虚与先天禀赋不足、后天调养失宜或久病耗伤阳气相关，其中全身阳气的根基肾阳以及脾阳、心阳的亏虚是核心诱因，常伴随面色苍白、舌淡苔白、脉象沉迟无力等表现。如何食补?羊肉、鹿茸固肾阳，干姜、糯米补脾阳，桂枝、辣椒通经络，桂圆肉、还有红枣泡茶，具体看下图。(内容源自：首都中医)。@女性必修课

15. 改善手脚冰凉，注意日常调理！手脚冰凉的原因从中医来看，手脚冰凉是一种闭证，所谓“闭”则不通，外感寒邪致肝脉受寒，气血不足，不能营养四肢。或素体阳气不足，不能温阳制约阴寒。从西医来看，原因有五：一是穿得太少；二是神经末梢循环障碍；三是女性激素变化。有些女性手脚冰凉，多是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少所致；四是疾病因素，如雷诺病、多发性大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎等疾病；五是精神因素，如精神压力过大、心神不安、操心过度等。改善手脚冰凉的办法饮食调护：冬季人们通常食欲旺盛，脾胃的消化吸收功能也较好，饮食中可适当加入高热量、高营养的食物，如羊肉、牛肉等动物类食品。手脚冰凉之人平日煲汤时可加入少许温阳益气之品，如人参、肉桂、鹿茸，也可加入少量的补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热；阳虚兼气虚者，可加党参、白术、茯苓、山药、黄芪等健脾补气。日常可制作以下两款养生汤来改善手足冰凉的症状。姜汤苏叶饮：生姜3克切丝，苏叶3克，红糖15克，开水泡服，浸泡10分钟再服用。姜汤苏叶饮有温经散寒、养血和胃的作用，对驱散风寒有一定的效果。生姜大枣汤：生姜5片，大枣10枚，红糖15克，每晚开水泡服可改善手足冰凉症状。泡脚：泡脚是缓解手脚冰凉很有效的方法，在盆中加入42℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。按摩手脚心：寒冷的时候，相互揉搓手脚心，可改善末梢循环，达到温暖手脚的效果。按摩阳池穴：阳池穴位于人的手背手腕上，可生发阳气、沟通表里，故可支配全身血液循环。刺激阳池穴时应缓慢进行，力度应缓，时间要长，双手应均交替按压。也可按揉肾俞穴、涌泉穴、劳宫穴等，能起到一定激发阳气、改善末梢循环的作用。“吹”字练肾法：源自《养性延命录》，为古代静气功之一的“六字诀”，即嘘（舒肝）、呵（安心）、呼（醒脾）、嘻（清肺）、吹（固肾）、唏（清三焦烦热）。做法为摈弃杂念，口呼鼻吸，呼气时配合默念“吹”字声，要求声音低沉有力。《遵生八笺》云：“治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。肾病，用大吹三十遍，细吹十遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮，更有烦热，悉能去之。数数吹去，相继勿绝。”冬季还可以通过慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等运动来加快血液循环和新陈代谢，使身体产生热量，让身体暖和起来。但是，冬季运动仍讲究闭藏，不出汗或微微汗出即可，切忌大汗淋漓；也应避免任何有对抗性的活动，以免突发意外。若手脚冰凉症状较重，应及时就医，排除病理因素并积极进行治疗，中医可辨证施治进行针对性调护。

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20. 虽然2026年是火年，但很多人是“虚火”。为什么？因为里寒。如果你平时手脚冰冷，那就代表你心脏的阳气没有到达四肢末梢。2026年火气这么旺，如果你本来就有心脏肥大、冠状动脉硬化，或者平时手脚冰冷的人，这一年就要特别小心。我再三强调，今年的夏天，不管外面是40度还是50度，你一定要喝温开水。2026年，如果你感到胸闷、气短，晚上睡觉手脚冰凉，这就是身体在向你求救！这时候，赶紧去找个懂经方的中医，用点瓜蒌薤白半夏汤，用点桂枝甘草汤。记住我的话：第一，手脚一定要温热。手脚冷，就是心脏阳气不达四肢，这就是警报！第二，大便一定要顺畅。心和小肠相表里，小肠和后天之本有关，大便不通，浊气上冲，心脏压力立刻增大。第三，离那些片片远一点！那些降。。阿。。。。，只会让你的心脏越来越冷，血管越来越脆。2026年，是考验你身体“阳气”的一年。你要是听我的，多吃姜，多灸关元、中脘，足三里，把心火烧得旺旺的，什么水气、寒气都伤不了你。如果感觉到胸口闷痛，那个痛是刺痛，或者感觉背后第五椎（心俞）有压痛，这就是心脏在求救了。这时候，我们中医的瓜蒌薤白半夏汤，或者是四逆汤，那是真能救命的。要把心里的寒水排掉，把心火点燃。#中医# #中医养生#

21. 手脚冰凉状态差，男士养生喝八宝

22. #惊蛰节气一个动作让气血运行起来#惊蛰节气，天地阳气苏醒，人体气血也开始由内向外生发。想要让气血快速运行起来，不用复杂功法，只需一个简单动作 ——伸懒腰 + 扩胸开肩。先深吸一口气，双臂向上舒展，十指交叉，掌心朝天，用力向上顶，同时抬头挺胸，感受脊柱一节节拉开；再缓缓呼气，双臂向两侧打开扩胸，肩胛骨向后收紧。这个动作能疏通肩颈经络、打开胸腔气机、唤醒阳气，让郁滞一冬的气血瞬间流动起来，尤其适合久坐、气血不畅、手脚冰凉、容易犯困的人。每天晨起做三五次，顺应惊蛰升发之气，气血通畅，一身轻松。

23. 冬天手脚冰凉的女生，请把这碗甜水焊在锅里冬天手脚冰凉、脸色发白、一吹风就怕冷？别再靠贴暖宝宝硬扛了！我连喝两周，手脚从“冰棍”变“暖炉”，连姨妈都准时了🔥中医说：“寒则凝滞，温则通达”这4款家常甜水，补气养血、驱寒暖宫、安神睡好觉，每天一杯，把“冷感体质”悄悄换掉～✅ 当归黄芪红枣茶｜补气养血·温润调经👉 适合：容易疲劳、气色差、月经不调✨ 当归6g + 黄芪10g + 红枣6颗 + 枸杞5g📌 气血双补，喝出好状态，特别适合久坐、熬夜党✅ 苹果桂圆姜枣茶｜温中补血·驱寒养颜👉 适合：体寒怕冷、便密脸黄、吃不胖却瘦不了✨ 苹果80g + 桂圆干5颗 + 生姜3片 + 红枣6颗💡 加苹果不燥热，还能通便润肠，喝完胃暖暖的✅ 黑糖醪糟鸡蛋羹｜暖宫养血·补虚安神👉 适合：经期肚子痛、睡眠浅、易醒多梦✨ 黑糖30g + 醪糟50g + 鸡蛋1个 + 枸杞5g🌙 睡前一碗，暖到脚心，一觉睡到天亮！✅ 暖宫驱寒甜水｜驱寒活血·调理内寒👉 适合：小腹冰凉、手脚发麻、经期推迟✨ 桂圆5颗 + 红枣6颗 + 生姜3片 + 红糖1块 + 枸杞8g🔥 驱寒效果超猛，喝完一身热乎气，像被阳光抱住了📌饮用建议：每天1杯，饭后或睡前饮用蕞佳经期可喝（除黄芪款），但上火时暂停孕妇慎用当归、黄芪，建议遵医嘱🌿真正的养生，不是吃贵价补品，而是把一碗热腾腾的甜水，稳稳端进自己的日常#国医的精诚力量# 张鹏养生说的微博视频

24. 【老寒腿能不能泡脚？需要注意什么呢？】冬季泡脚是很养生的方法，对脚部保健和身心健康都是非常有好处的，特别是那些晚上经常失眠或者忙碌一天工作人群，晚上用热水泡一泡能促进睡眠，缓解身体压力。老寒腿能不能泡脚？需要注意什么呢？ “老寒腿”以中老年人居多，主要表现为下肢感觉发凉、麻木，走路没力，很有可能是下肢动脉硬化性疾病造成的。秋冬季很多人以热水泡脚来养生，但对于一些血管疾病患者，热水泡脚往往带来的却是病情加重或恶化，尤其是重度下肢动脉硬化闭塞者需要警惕。中医认为泡脚能疏通经络、活血化瘀的作用。从现代医学角度看，泡脚的时候，局部温度增加，会导致动脉扩张，尤其是皮肤血管，活血化瘀的说法大致来源于此。但热水泡脚，并不能扩张闭塞的血管。医学研究已有定论：周围温度的升高，可以增加组织的耗氧量，加重缺血。所以有腿疼症状的老年人需要注意。老寒腿能不能泡脚？需要注意什么呢？老寒腿泡脚需要注意几点 1.水温40-45℃，从40℃开始逐渐增至50℃，不应超过60℃。 2.最好是在晚饭后1小时开始或临睡前。 3.每次泡脚的时间一般以30分钟左右为宜。老寒腿能不能泡脚？需要注意什么呢？ 4.脚部皮肤感染、肺炎等疾病发热期、严重心脑血管病等均不宜泡脚。 5.部分糖尿病足患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵，烫伤也浑然不知，不宜泡脚。

25. 常年手脚冰凉，应该如何调理呢?

26. 走路腿疼，歇会就好，这个现象反复出现，别当“老寒腿”，可能是腿部血管在“求救”。王医生详解下肢动脉堵塞的早期“信号”#间歇性跛行 #下肢动脉硬化闭塞症 #走路腿疼 #抖出健康知识宝藏

27. 爱上火排第一！出现这3个信号，可能是“体寒”了，简单5招“逆袭”

28. #6件事养回消耗的气血# 中医也提供了多种补气血的方法与策略：饮食调养：中医认为药食同源，通过合理的饮食调养可以有效补充气血。推荐多食用红枣、枸杞、当归、黄芪等具有补气血功效的食物。同时，要注意避免过度食用寒凉食物，以免损伤脾胃，影响气血的生成。针灸推拿：针灸和推拿作为中医的独特疗法，通过刺激经络和穴位，可以调整气血的运行，促进气血的生成。对于气血不足、手脚冰凉等问题，针灸推拿往往能取得显著的效果。运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进气血的运行和生成。对于气血不足的人群来说，可以选择一些轻度的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致气血耗损。心理调适：中医认为情志与气血的关系密切，情志不畅往往会导致气血运行不畅。因此，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，也是补气血的重要一环。中医对气血不足、手脚冰凉、体质虚弱及经期问题有着深刻的认识和独特的调理方法。除了上述的调理方法外，预防与日常保健同样重要。我们要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；同时，要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食；此外，还要定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题。

29. 就吃了三天！骨头缝里的寒气被“连根拔起”！老寒腿自己发热了！

30. 气血不足？4个小动作，补足你的精气神，轻松养出好气色

31. #健闻登顶计划##女性健康必修课# 隔姜🫚灸+调经促孕十三针，提高好孕几率!涌泉为肾经起始要穴，隔姜片灸涌泉搭配调经促孕十三针，针通冲任、灸温肾阳，针灸协同固本调经。适宜三类女性：平素畏寒手脚冰凉、肾阳亏虚、卵泡发育不良的备孕人群；下焦虚寒、经期延后痛经、经血瘀块多、宫寒难孕者；熬夜体虚、脾肾不足、内分泌失调伴失眠多梦的多囊姐妹。不少姐妹长期备孕无果，饱受经期病痛与心理煎熬，这套方案温和无创，循序渐进改善宫腔环境与脏腑机能，慢慢调养受孕体质，缓解身心焦虑，踏实安心调理身体。#月薪一万是月薪五千的六倍#@女性必修课

32. #经常踮脚身体悄悄收获6大隐藏好处#中医认为，坚持踮脚 10 分钟能通经活络、调和气血，是简单有效的养生法。人体足部有足三阴经（肝、脾、肾）和足三阳经（胃、胆、膀胱）交汇，踮脚可刺激经络气血运行。中医强调，踮脚时足踝屈伸，能疏通下肢经络，改善久坐久卧导致的气血瘀滞。“人老腿先老”，下肢气血不畅易致乏力、畏寒。踮脚通过拉伸小腿肌肉，促进脾胃运化，助气血生化；同时激发肾气，肾主骨生髓，增强下肢力量。

33. 5个背部必灸穴位，灸这里真的排💦寒

34. #拉伸有哪些好处#中医视角来看，经常拉伸的核心作用是疏通经络、调和气血、松解筋结：1.缓解脏腑气机郁滞：人体经络内连脏腑，拉伸时筋肉舒展能带动经络气血运行，改善久坐、久站导致的气机瘀堵，间接减轻腹胀、胸闷等不适。2.滋养筋骨、延缓退变：中医讲 “肝主筋、肾主骨”，拉伸促进气血濡养筋脉骨骼，减少筋骨僵硬、酸痛，降低中老年人群腰膝退变的概率。3.平复情志、舒缓肝郁：拉伸时身体放松，能疏解因肝气郁结导致的烦躁、焦虑，尤其伏案工作者，拉伸肩颈可改善 “肝郁气滞” 引发的头晕、失眠。4.改善脾胃运化：腹部、腰背的拉伸能刺激腹部经络，增强脾胃气机升降功能，缓解因久坐导致的消化不良、大便黏腻。

35. #手脚冰凉别硬扛# 手脚冰凉可能是身体在发信号冬天一到，手脚就跟冰块似的，揣兜里捂半天都暖不热，晚上睡觉抱热水袋才能睡着，甚至夏天吹空调都得裹毯子。其实手脚冰凉不是小事，别再只靠多穿衣服硬扛，学会调理很重要！很多人觉得手脚冰凉就是 “怕冷体质”，其实背后藏着不少原因。首先是气血循环差，久坐不动的话，血液都积在躯干，没法顺畅送到四肢末梢，手脚自然暖不起来。然后是缺铁，铁是合成血红蛋白的关键，缺铁会让血液携氧能力下降，身体产热不足，手脚就容易冰凉；还有脾胃功能弱，脾胃是气血生成的源头，消化不好的话，营养吸收不了，气血跟不上，末梢循环更差。今天给大家分享几个简单好操作的调理方法，学会方法就不用买贵的保健品啦：1.饮食上多吃点红肉、动物肝脏、鸭血，这些都是优质血红素铁，吸收效率高，搭配青椒、番茄这些含维生素 C 的蔬菜，铁吸收能翻倍；另外，平时煮菜可以加些生姜、花椒，温温的能帮身体散寒，别总吃冰饮凉菜。2.每天抽10分钟动一动，快走、跳绳、踮脚都可以，哪怕在工位上做几组拉伸也行，运动能加速血液循环，比多喝热水更管用。3.睡前用40℃左右的温水泡脚，别加太多乱七八糟的东西，泡15分钟就够，泡到身体微微发热就行，泡太久反而会耗气血；另外别穿太紧的裤子和袜子，会影响血液流通。4.还有个误区要避开：别靠猛喝红糖姜茶、狂吃桂圆红枣来 “补”，热性体质的人喝多了容易上火长痘，反而得不偿失。假如你也手脚冰凉，就开始慢慢调整饮食和作息吧，等气血顺了，手脚自然就会暖乎乎的，你学会了吗？

36. 补气血通经脉，四肢暖起来#微博健康公开课##微博中医药月#“脆皮中年人”，手脚冰凉、麻木僵硬别硬扛！中医经典“黄芪桂枝五物汤”专治气血不足+寒邪堵路：黄芪补气送血到手脚，桂枝散寒通脉，搭配生姜大枣，温和又管用。怕冷、久坐、产后虚的都适合。煮水喝，再配合八段锦、泡脚，让四肢暖起来，气血足才不显老！

37. 中医：陈皮饮。调理上热下寒陈皮茯苓水【材料】陈皮5g、茯苓5g、薏米20g【做法】把陈皮、茯苓、薏米洗净，先把薏米炒黄，然后一起放入养生壶，煮30分钟即可【功效】化痰祛湿#祛湿# （解决下寒），适合舌苔厚白、小腿水肿、手脚冰凉的朋友日常养生分享，仅供参考，不做任何导向

38. “脾虚百病侵”，2个穴位，调血压、防三高，让你少病一身轻！脾脏是非常脆弱的，如果在生活中稍微不注意保养的话，很可能就会脾虚。脾虚会导致很多疾病的入侵，同时影响人体的阳气，阳气恰恰决定了人的寿命。那么脾虚会引起哪些不适呢？下面我们简单说说。脾虚会表现在哪里1.会肥胖脾虚导致运化能力下降，代谢困难，食物的能量过多地积存在体内就会出现肥胖。这些人往往因为脾虚导致食物无法运化，出现体弱乏力，精神不振，血虚，面色蜡黄或苍白。2.脾不摄津就是夜里睡觉老流口水。脾不能收摄这些津液，它自己流出来了。脾失去运化功能，导致食欲不佳；湿阻中焦，导致口角生疮。胖舌头是脾胃虚弱导致体内湿气太重的典型表现。3.怕冷怕热中医中的虚分为阳虚和阴虚，阳虚则怕冷，阴虚则怕热。脾虚会导致气阴双虚，出现冬季即使是生病也还是手脚发热，喜冷。4.拉肚子或者女性月经量多拉肚子主要由于脾阳虚，造成食物无法运化，湿气入侵，大便溏稀。脾是气血生化之源，脾虚则不统血，导致血液不按正常的血管运行，出现慢性出血，月经量过多和其他的一些脾虚症状。还会导致身体虚弱，出现血虚、血亏的情况。常揉两个穴位理脾胃、调气血1.三阴交穴三阴交穴位于内踝上三寸，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴。肝藏血、脾统血、肾藏精，“精血同源”。肾为先天之本，脾为后天之本，先天赖后天的滋养，后天赖先天的促动。如果能够做到经常按摩，并且有针对性地拔三阴交穴，可调补肝、脾、肾三经的气血，三经气血调和。如果三经气血调和，就会使先天之精旺盛，后天气血充足，因而可以达到调补精血，健康长寿的目的。►三阴交按揉的简单运用：（1）每天晚上5点-7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。（2）紧致脸部肌肉。如果想在40岁之后，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各10分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴。（3）每天晚上9点-11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各10分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、祛皱。不过，要坚持每天按揉，按揉一个月之后，才能看得到效果。（4）保持血压稳定。三阴交是一个智能调节穴位。如果血压过高或过低，每天中午11点-13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各10分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。（5）该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。此外，三阴交还能调治脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻、白带过多、子宫下垂、全身水肿、眼袋浮肿、小便不利、脚气、失眠等症。2.足三里穴足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指(中指)处。按压有酸胀感。足三里穴归属足阳明胃经，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用，被认为是一个医疗和保健的重要穴位。民间有“每天按摩足三里，犹如吃只老母鸡”的说法。中医认为足三里穴为胃经之要穴，能理脾胃、调气血，具有补虚、健脾的特殊功能。►足三里按揉的简单运用：（1）缓解胃痛。可采取坐位，操作者站在患者左侧，先点按足三里，再将拇指尖端与穴位处皮肤成45度角向上方按摩，由轻到重，逐渐加压，持续按摩5-10分钟，多数胃痛可缓解。（2）缓解痛经。女性平时按摩足三里穴能够有效缓解痛经，起到补益气血、暖宫调经、止痛的作用。具体的方法就是，用我们的拇指指腹，稍微有点力气地进行按揉这个穴位，感觉到有点酸胀的时候就好了，容易女性宫寒的话还可以用艾灸的方法。（3）对糖尿病患者而言，经常拍打足三里，可以改善下肢乃至全身的血液循环，这对预防糖尿病足的发生也是大有裨益的。

39. 按一个穴位，能让气血补遍全身！当中老年人怕冷、脸色发白、指甲蛋白圈变少的时候，总有一个人会突然说出“气血不足”的字眼，似乎很多病都跟它有关。上了年纪真的这么容易气血不足吗?气血不足具体又有哪些表现呢?气血不足的表现1、眼睛：眼白的颜色变得混浊、发黄，还伴有血丝，说明气血不足。另外，眼袋很深、眼睛干涩、眼皮沉重都代表气血不足。2、皮肤：皮肤有弹性则气血充足，而皮肤粗糙、无光泽、发黄、有斑都显示身体状况不佳，气血不足。3、头发：头发乌黑浓密就代表气血充足，反之，头发干枯掉发、发黄开叉都是气血不足的表现。4、手的温度：手脚温热则气血充足，如果手心偏热、出汗或时常手脚冰凉，则气血不足。5、指甲：指甲出现纵纹，是气血两亏，肌体衰老的表现;另外，指甲上的半月痕如果少于8个，也说明体质差，气血不足。6、看睡眠：入睡快，睡眠觉，起床后精神饱满都是气血充足的表现;反之入睡困难，易惊醒，打呼噜是血亏的表现。7、看运动：轻微运动时如果出现胸闷、气短的症状，就是气血不足;如果运动后精力充沛、浑身轻松的人就气血很足。一个穴位调气血中医认为，气血的充足离不开脾脏的帮助，所以想要养好气血，还得从脾胃上着手。其中最能提升脾胃机能的穴位非足三里莫属，常按这个部位，能调理肠胃，改善气血不足。足三里取穴：是足阳明胃经的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩手法：按摩足三里穴十分简单，我们只要找到足三里穴所在之处，然后将手握成拳，用食指的第一指节轻轻的顶在足三里穴上，在穴位上像钻头一样，向下稍稍发力，或用拳头敲打也是可以的，这样能够有效刺激足三里穴，保护身体健康了。而这个按摩的时间最好控制在三至五分钟，因为这段时间是可以达到最好的养生效果，记住时间千万不可以控制的太长，否则很容易导致足三里穴因为过度的刺激，而危害到身体的健康，让我们做的努力都成为无用功。　足三里穴的其他作用1、抗衰老足三里穴有着很多神奇的作用，如经常按摩足三里可以帮助人们提高机体免疫能力，增强抗病能力，还可以帮助人打开被堵塞的血管，而这些都可以帮助人们延缓衰老的脚步，因此我们在生活中想要青春永驻不妨多多按摩足三里穴。2、降低血压患有高血压的朋友可有福了，因为按摩足三里穴可以有效降低身体血压，所以在生活中患有高血压的朋友，可以通过每天按摩足三里穴来辅助治疗，要知道高血压是一种十分危险的疾病如果没有得到很好的控制，甚至有可能危机生命。所以足三里穴能够辅助降低高血压，就显的十分难能可贵了。3、调理脾胃足三里穴位于足阳明胃之上，是五俞穴之一，而通过按摩足三里对于脾胃有着良好的保健作用。这是因为足三里穴有着理脾胃、调气血、主消化的作用，按摩足三里穴让脾胃健康了，人的寿命自然就可以得到延长，因此在生活中一定要多多按摩足三里穴。

40. #首都卫生健康系统杏林杯#【医心“手”护——让推拿成为“行走的处方”】报送单位：北京市鼓楼中医医院 @北京市鼓楼中医医院作品简介：北京市鼓楼中医医院推拿科李佃波医生，十四年如一日用双手守护患者健康。从跟随名医崔述生学习，到万米高空用“指针法”急救哮喘患者；从精准的推拿手法解除病痛，到通过科普节目传播“治未病”理念——这双手，既是医术的传承，更是仁心的延续。推拿不仅是“以手代药”的治疗艺术，更是融入现代生活的中医智慧。李佃波医生通过新媒体平台和电视节目，让传统推拿走进千家万户，传递“未病先防”的健康理念。北京12320在聆听的微博视频

41. 阳虚体寒的人，冬天很难熬！

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48. 中医推拿

49. 经常按摩以下三个穴位，可以改善手脚冰冷

50. 手脚冰冷，三个穴位经常按按。

51. 人体自带三处“火炉”！这个季节可以灸一灸，气血通畅不畏寒！

52. 手脚冰凉的人，坚持这样做，冬天不再怕冷。

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54. 冬天手脚冰冷怎么办？3个中医调理方法送给你

55. 手脚冰冷，是身体的健康警报

56. 倪海厦

57. 手脚冰冷总不好？可能是这些原因在作怪

58. 倪师评论~中医中药手脚冰冷的中医调理

59. 脚冷是阳虚的表现，通过中医推拿和泡脚固阳

60. 手脚冰凉是怎么了？看看中医怎么说！

61. 推拿艾灸真不是玄学！中医+科学双重揭秘，为什么越做越舒服？

62. 冬季手脚冰凉怕冷怎么办？针灸、艾灸、推拿、中药怎么选？

63. 别再把推拿当“放松消遣”！中医推拿的真相，多数人都搞错了

64. 经络与气血运行的关系在中医养生中有哪些应用？

65. “老寒腿” ——中医调治有良方

66. 老寒腿反复遭罪？中医提醒

67. 【中医药服务】中医适宜技术——推拿

68. 手脚冰凉就是体寒？错！中医教你辨清根源对症调理

69. 老寒腿怎样治疗

70. 小儿发烧手脚冰凉推拿好吗

71. 我治好了自己的老寒腿

72. 适当温热+按摩有助于赶走手脚冰凉

73. 针灸治疗老寒腿好吗

74. 老寒腿怎么办

75. 老寒腿可通过热敷按摩、适度运动、关节保护等方式锻炼。

76. 治疗老寒腿的方法

77. 手脚冰凉怎样改善?推荐中医治疗方法(2)

78. 手脚冰凉怎么办按对穴位告别手脚冰凉

79. 养生常识一招解救老寒腿(2)

80. 冬天手脚冰凉怎么调理

81. 老人治老寒腿试试六指六穴点压法

82. 如何按摩缓解手脚冰凉?按摩哪些穴位缓解手脚冰凉?

83. 一双手，如何让身体“重启”？推拿的现代科学解释

84. 膝关节不适？试试这种“手法”调理，效果出乎意料！

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87. 气温骤降，“老寒腿”如何过冬？

88. 【老中医验方】胡文跃、全仁夫、石仕元《二乌汤》熏洗方合手法治膝骨性关节炎，疗效显著。

89. 健康科普 | 气温骤降，“老寒腿”如何过冬？

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103. 推拿疗法.pdf 1970年代中医推拿领域的经典读物

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111. 远红外线“温热疗法”，“老寒腿”的好伴侣

112. #中医养生小知识分享。最近发现个中医养生小技巧，每天花10分钟按揉这几个养生穴，能有效改善手脚冰凉！ 1️⃣按揉穴位改善手脚冰凉：首先按揉**涌泉穴**，位于足底前1/3处，双脚交替按压，每次30秒左右，能补肾气改善血液循环；接着是**太溪穴**，在内踝尖与跟腱之间凹陷处，用拇指按揉，酸胀感最好，按3分钟左右；最后按揉**足三里**，外膝眼下3寸，用自己的手量。这三个穴位搭配每天按，一周就能感觉手脚变暖~ 按揉时力度要适中，以有酸胀感为宜，最好在睡前或泡脚后进行，效果更佳。 #中医养生#健康小知识#养生秘诀

113. 冬天手脚冰冷，试试这4个改善的好方法！

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116. 冬季手脚冰凉？4个穴位按摩法，快速回暖！冬季寒风凛冽，不少人被手脚冰凉的问题困扰😟，即便裹得严严实实，手脚依旧像冰块🧊一样。这多是因为气血运行不畅，阳气无法到达四肢末端。别担心，教你4个穴位按摩法，快速让手脚回暖。 ✔️1.按摩涌泉穴 ✔️2.揉搓劳宫穴 ✔️3.点按阳池穴 ✔️4.推揉足三里 🌺

117. 手脚冰凉捂不热，知道身体怎么了吗？这就是经常说的阳虚了怎么办

118. 手脚冰凉？试试这几个穴位！🌿手脚冰凉总不好？中医说试试这几个穴位吧！大陵透劳宫，能疏通手部气血，改善局部瘀滞，尤其适合虚火兼寒型的手凉，按完感觉手上暖乎乎的～阴市透梁丘，这个组合可厉害了，能散寒止痛，还能促进下肢气血循环，脚凉的姐妹按完都说效果特别显著，冬天穿再厚的袜子都不怕冷啦～ #中医养生#穴位按摩#手脚冰凉

119. 冬季手脚冰凉？4个穴位按摩法，快速回暖！。冬季寒风凛冽🌀，不少人被手脚冰凉的问题困扰😰，即便裹得严严实实😨，手脚依旧像冰块一样🥶。这多是因为气血运行不畅🤔，阳气无法到达四肢末端。别担心，教你4️⃣个穴位按摩法，快速让手脚回暖☀️。 ☑️1.按摩涌泉穴 ☑️2.揉搓劳宫穴 ☑️3.点按阳池穴 ☑️4.推揉足三里坚持按摩这4️⃣个穴位，寒冬也能拥有温暖的手脚🙌！#手脚冰凉 #手脚冰凉体寒怕冷 #手脚冰凉怎么办

120. 手脚冰冷·中医养护

121. 【针灸VS推拿】适用场景与禁忌！

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125. 说说“老寒腿”的成因

126. 功效性推拿 vs 养生推拿，别再混为一谈！

127. “一掌定乾坤，手就是八卦图” 阴阳五行、营卫气血和经络学说是推拿疗法的理论基础凡肺脏骨肉经络，以至于皮毛莫不由气血滋养经络是气血循环的路径，经络之气，又能促进气血的运行，推拿疗法是以刚柔相济的手法推穴道走经络，从而使营卫调和气血相贯，增进抗病力量，使疾病获得痊愈#真实生活分享计划 #中医#中医文化#传统

128. 推拿按摩是一种通过手法作用于人体经络和穴位，以调节身体机能、缓解疲劳、预防和治疗疾病的养生方法。推拿按摩通过刺激这些经络和穴位，能够带来多方面的养生好处：疏通经络：经络是人体气血运行的通道，经络不通会导致疼痛和疾病。推拿按摩可以通过手法疏通经络，促进气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛。调节脏腑功能：通过刺激背部的俞穴，可以调节相应脏腑的功能。例如，按摩肺俞穴可以调理呼吸系统，肝俞穴可以疏解肝郁气滞。缓解疼痛：推拿按摩可以缓解各种疼痛，如颈肩疼痛、腰背僵硬等。通过放松肌肉和改善血液循环，减轻疼痛感。增强免疫力：按摩可以促进血液循环和淋巴循环，增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。改善睡眠：通过调节神经系统功能，推拿按摩可以帮助缓解焦虑、烦躁等情绪，改善睡眠质量。

129. 告别老寒腿解锁全方位“治愈秘籍”

130. 膝关节骨性关节炎反复疼？中医辨证调理，帮膝盖少受罪

131. 科普知识 | 手脚冰冷的“暖身密码”

132. 手脚冰凉捂不热？2个家常穴位，每天揉一揉。常年手脚冰凉，夏天也冰，捂一晚上都不热？分享2个家里常揉的穴位 ✅ 足三里：膝盖外侧下3指，按3分钟，肚子暖暖的，全身都舒服 ✅ 血海穴：大腿内侧，按3分钟，循环好了，手脚慢慢变暖每天早晚各按一次，都是家常小方法，坚持一段时间，手脚不再冷冰冰～ #手脚冰凉 #穴位按摩 #健康养生你是不是常年手脚冰凉？夏天也冰的朋友评论区集合～

133. 体寒怕冷一到冬天就手脚冰凉的姐妹可以试试每天小肚子和八髎穴各贴一个暖贴，真的可以让你的手脚暖气来。我是从小体寒，一到冬天手脚冰凉，每年手都会生冻疮，不知道吃了多少中药也没能改善，就在前几天在网上看到了这个邪修的养生方法，没想到居然意外的发现还可以改善我的手脚冰凉问题，手真的开始温热了，就前段时间天刚冷生的冻疮都好了，狂喜！推荐同样体寒怕冷的姐妹快去试试#日常分享 #邪修 #养生#健康

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136. 老寒腿是常见病？中医建议：尽早用艾灸调理，缓解疼痛

137. 经络与气血运行的关系

推拿真能缓解老寒腿和手脚冰凉吗？科学解析适用边界与调理建议

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