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夏天练太极八段锦，别让养生变伤身

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06-08 09:23

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立夏后养阳，做好这三点 #中医俞若熙 #中医科普

【今日#立夏#！夏季起居养生看这里】#二十四节气话养生# 立夏是夏季的第一个节气。中医认为，人体与自然相应，立夏后“心火当令”，人体阳气外浮，心火易旺，加之“暑多夹湿”的气候特点，湿气渐盛，因此养生需以“养心护阳、健脾祛湿”为原则。此时应顺应天时，调和阴阳，避免暑热、湿邪侵袭，为盛夏的健康打下基础。夏季起居养生应注意这些：1.规律作息立夏昼长夜短，可“晚睡早起”，但晚睡不宜超过23点；中午适当小憩，11点到13点为心经当令时段，午睡15～30分钟可养心安神，缓解疲劳。提示：午睡不可时间过长，否则容易导致精神昏沉。2.避暑防湿外出避开正午高温时段，戴遮阳帽，穿棉麻透气衣物。合理使用空调，温度不宜过低，以26℃左右为宜，且室内外温差不超过7℃；避免冷风直吹身体，尤其护住颈背部，避免风池穴、大椎穴受寒。3.适度运动选择清晨或傍晚进行八段锦、散步等舒缓运动。八段锦可重点练习“摇头摆尾去心火”“调理脾胃须单举”两式；散步以每日6000～8000步为宜，以微汗为度，避免过度耗气伤津。运动后及时擦干汗液，可饮用淡盐水或米汤补充津液，忌立刻冲凉。（来源：航空总医院）#健康素养提升V计划#

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1. 立夏后养阳，做好这三点 #中医俞若熙 #中医科普

2. 【今日#立夏#！夏季起居养生看这里】#二十四节气话养生# 立夏是夏季的第一个节气。中医认为，人体与自然相应，立夏后“心火当令”，人体阳气外浮，心火易旺，加之“暑多夹湿”的气候特点，湿气渐盛，因此养生需以“养心护阳、健脾祛湿”为原则。此时应顺应天时，调和阴阳，避免暑热、湿邪侵袭，为盛夏的健康打下基础。夏季起居养生应注意这些：1.规律作息立夏昼长夜短，可“晚睡早起”，但晚睡不宜超过23点；中午适当小憩，11点到13点为心经当令时段，午睡15～30分钟可养心安神，缓解疲劳。提示：午睡不可时间过长，否则容易导致精神昏沉。2.避暑防湿外出避开正午高温时段，戴遮阳帽，穿棉麻透气衣物。合理使用空调，温度不宜过低，以26℃左右为宜，且室内外温差不超过7℃；避免冷风直吹身体，尤其护住颈背部，避免风池穴、大椎穴受寒。3.适度运动选择清晨或傍晚进行八段锦、散步等舒缓运动。八段锦可重点练习“摇头摆尾去心火”“调理脾胃须单举”两式；散步以每日6000～8000步为宜，以微汗为度，避免过度耗气伤津。运动后及时擦干汗液，可饮用淡盐水或米汤补充津液，忌立刻冲凉。（来源：航空总医院）#健康素养提升V计划#

3. #疏通颈椎的4个动作#也可以试试八段锦，八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

4. 不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

5. 【老年人怎样科学运动？】老年人可以根据自身情况选择适宜的运动方式：1.运动类型可以选择快走、太极拳、八段锦等低冲击运动方式。2.运动时间每周锻炼应不少于3次，每次锻炼时间不低于30分钟。3.运动强度建议老年人运动时的心率控制在（170-年龄）次/分钟左右。老年人运动前应选择合适的运动装备并做好热身，运动过程中应避免突然的、大幅度动作。对于患有关节炎等慢性病的老年人，不应等到完全康复后再开始锻炼，应尽早通过适度运动控制病情。若运动后出现头痛、胸闷、食欲下降、睡眠障碍或明显疲劳感，应及时调整运动量。体力劳动不能代替体育锻炼。体力劳动是单调、重复的局部运动，而科学的锻炼则能促进全身各机能的均衡发展。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

6. 常见运动方式及科学运动，这份指南请收好！

7. 太极神韵，展大兴风采——共迎国际太极拳日，太极全家福活动圆满成功！

8. 选择什么样的运动方式更适合劳累上班族日常锻炼？

9. 【缓解疲劳】腰酸了试试办公室八段锦吧。中国传统保健功法。动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

10. 情暖京藏·功润身心｜国家级指导员付锋为西藏察隅离退休干部职工开展八段锦精讲培训

11. 前沿 | 肾气足，脑不老？练八段锦，不止是锻炼身体还健脑？

12. 夏天养心最关键，收下这份中医养心指南

13. 【两会看青少】全国人大代表陈静：建议将传统养生功法纳入体育课

14. 有练八段锦的朋友么？都有何感触？

15. #研究证明八段锦真的能降血压#从公卫角度说，我们都练练八段锦、太极比较好。三方面的收益：减缓认知衰退、降低摔跤风险、增强身心健康。¹ 海内外关于八段锦的论文太多了！除了八段锦，很可能是所有的中低强度运动都有增强身心健康的效果！² 不管你练八段锦，还是太极拳，还是瑜伽，或者其他，很可能都有健康收益。因为这些运动都需要你记住动作、次序，保持关注，重新分配注意力。别的不说，光是降低老年摔跤风险就大有收益！#热点科普#

16. 夏季养心=养命，你每天都在做的5件事，可能会使心脏“崩溃”

17. 同样是运动，为啥人家有马甲线，你没有？[并不简单] 怎么锻炼能减小肚子？哪种运动方式可以延年益寿？快来找答案吧！一、运动强度这么分虽然天天“有氧无氧”挂在嘴边，但到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？有氧运动和无氧运动是根据运动时机体的代谢状态是有氧代谢还是无氧代谢划分的。从运动者感受来说，可以持续较长时间，运动后肌肉酸痛感不明显，且恢复较快的是有氧运动；而负荷强度高，很难持续较长时间，运动后肌肉酸痛，恢复慢的一般是无氧运动。下面列出了常见的一些有氧和无氧运动，大家可以根据自己的情况对号入座。有氧运动：游泳、慢跑、步行、骑自行车、瑜伽、滑冰、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动：深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹、举铁（举重）、高强度间歇性训练（HIIT）、百米冲刺、摔跤等。除了有氧无氧的分型，运动还可以根据运动强度分为低、中、高强度。运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。一般可以根据最大心率和自己的主观感受判断运动强度。（注：最大心率=220-年龄）。低强度：运动时心率为最大心率的40%~55%；可持续进行，不会感觉特别痛苦。如快走。中强度：运动时心率在最大心率的55%~75%；可持续进行，但感觉比较困难，很难长时间进行。如慢跑。高强度：运动时心率在最大心率的75%以上；很难持续进行，感觉特别困难。如快跑、打球、跳绳等。搞清楚了这些，看下面的研究结果就好懂的多了！二、有氧运动竟然没法瘦肚子？国内的一项研究（图1），将59名18-23岁年轻女性（体脂百分比≥30%）被随机分为12周有氧运动干预组，包括全力以赴的短跑间歇训练（SITall-out，n = 11）；超最大值SIT （SIT120，n = 12）；高强度间歇训练（HIIT90，n = 12），中等强度持续训练（MICT，n = 11），或不训练（CON，n = 13）。图2：各组运动模式运动频率为每周3次，SIT120、HIIT90和MICT三组统一每次运动总消耗量为200KJ，SITall-out运动总消耗量＜200KJ。（注：200KJ的消耗量大概是慢跑30分钟的运动量。） 12周后，通过ct扫描测量腹部内脏脂肪区（AVFA）评估结果发现，除了CON组，其余运动组的全身和局部脂肪量均下降，其中SITall-out、SIT120和HIIT90导致的AVFA下降幅度大于MICT。但是SITall-out、SIT120和HIIT90三组之间的AVFA是没有显著差异的。换句话说，就是高强度训练要比中强度训练更能帮助塑造马甲线。但是高强度训练中不是强度越高效果越明显，需要根据自己机体状态和时间选择合适的类型。找到了偷偷赶超别人的方式！三、无氧运动竟还有这些好处？尽管无氧运动强度较大，且锻炼之后令人“神（萎）清（靡）气（不）爽（振）”，但看着看着文献，突然惊叹，无氧运动竟然好处这么多！ ①增加运动强度可以延长寿命一项研究发现，低、中、高运动强度组的绝对死亡率分别为 27.1、23.6 和 18.4/1000 人年。50岁以上的男性，增加运动强度可降低死亡率，且下降值与戒烟相关的死亡率降低相似。 ②抗阻运动有利于防止肌肉流失研究显示，急性抗阻运动后 1 天，骨骼肌中的内皮祖细胞（EPC）增加了一倍。这其中的机制就是碳和氮在运动相关组织（肌肉和肺）中的重新分配，以补充燃料。因此，高强度运动后可诱导肌肉和肺部细胞再生。看到无氧运动的好处这么多多，突然觉得，无氧完肌肉酸痛好像也不是那么难过了，只要心里默念“那是脂肪在燃烧”就好…… 悄悄说一声，无氧比有氧省时间还效果好！所以一般来说，长时间有氧运动的坚持性低于高强度间歇训练和阻力训练。当然了，还是要先动起来啊！来源：医学界内分泌频道

18. 【初夏迈开腿！#全国户外锻炼指数地图#来了看哪里需防晒避风】初夏时节，万物向阳生长，绿意肆意铺展，正是户外锻炼的黄金时期。今起三天（5月20日至22日），哪里体感舒适适宜锻炼？哪里户外需防晒避风？一起看看@中国天气推出的全国户外锻炼指数地图，还有不同人群运动指南助你迈开腿。#2026全国户外锻炼指数地图#北方多地户外锻炼需降低强度南方大部不宜户外从中国天气网推出的全国户外锻炼指数地图来看，5月20日至22日，北方多地处于较适宜户外的区域，可以适当锻炼，但西北部分地区多沙尘天气，不宜户外锻炼。南方则是大范围降雨持续，户外锻炼还需等一等。具体来看，今天，内蒙古东北部、黑龙江西部、吉林西部、河南西部、陕西中部等地天公作美，体感舒适，适宜进行户外锻炼。京津冀、吉林大部、辽宁大部、山西、湖北、四川、重庆等大片区域天气总体不错，较适宜户外锻炼，但东北、华北多地紫外线较强，西北等地风力明显，建议适当降低运动强度，注意防晒避风。而江南、华南等地有大范围降雨，新疆南部和东部、内蒙古西部、青海北部、甘肃西部、宁夏等地有沙尘天气，上述地区不适宜户外，锻炼可以选择室内场地。明天，适宜户外锻炼的区域零散分布在北京、黑龙江、吉林等地。随着中东部降雨发展增多，较适宜户外锻炼的区域有所缩减，主要出现在新疆、内蒙古西部和东部以及华北、黄淮、东北等地，内蒙古中部、山西、陕西北部和南部、湖北东部、四川大部都进入不宜户外锻炼的区域。后天，降雨区域东移，内蒙古西部、陕西、山西等地雨水按下暂停键，上述地区进入较适宜户外锻炼的区域，内蒙古东部、河北大部、河南等地雨水来扰，建议暂停户外锻炼。不同人群如何选择户外运动？这份小贴士请收好户外锻炼讲究因人而异，需要结合自身情况选择适合的项目，运动强度也要循序渐进、量力而行。中国天气网整理出不同人群户外运动指南，一起来看看。1.儿童青少年：摸高运动+球类运动增强体质促进骨骼发育儿童和青少年正处于身体发育关键阶段，适当进行户外锻炼，可以增强体质、促进骨骼发育。推荐进行跳绳、跳高等摸高类运动和篮球、排球等球类运动，这些项目的跳跃动作可以刺激骨骺软骨分裂，促进脊柱和下肢骨骼生长。此外，拉伸运动也是不错的选择，如引体向上有助于拉伸脊柱和四肢，为骨骼生长创造空间。2.中青年：有氧运动+抗阻训练锻炼心肺减少肌肉流失随着年龄不断增长，人体新陈代谢速度会逐渐降低，建议中青年人群选择多元化的运动方式。慢跑、快走、骑行等有氧运动，可以增强心肺功能、消耗多余热量，有助于维持健康体重。同时，适当开展抗阻训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等能有效提升肌肉力量、改善体形。3.老年人：低强度运动+低风险运动活络筋骨预防关节僵硬老年人群由于身体机能逐渐衰退，户外锻炼适宜选择低强度、低风险的运动方式。散步、打太极拳、跳广场舞等运动，既能舒展身体、活络筋骨，还能预防关节僵硬引发的疼痛。运动时要注意把握强度和时间，以身体微微出汗、呼吸平稳为宜，尽量穿宽松透气的衣物和合脚防滑的鞋子，以免磕碰摔倒。中国天气网提醒，不论选择何种运动，运动前都要充分热身，过程中可以适当补充电解质水，运动后及时放松拉伸肌肉，适量补充蛋白质。坚持科学有度的运动方式，愿大家都能拥有健康体魄。（策划/杜冰冰设计/王维一数据支持/祁保刚审核/叶梦龙张慧刘文静余晓芬）

19. #研究发现八段锦降血压效果显著#八段锦可以，太极拳也可以，做瑜伽也可以。¹ 其实所有的中低强度运动都挺好，减缓认知衰退、降低摔跤风险。² 因为这些运动都需要你记住动作、次序，保持关注，重新分配注意力。别的不说，光是降低老年摔跤风险就大有收益！所以理性看待。#热点科普#

20. #研究证明八段锦真的能降血压# 上海体育学院有研究，坚持练八段锦12周，收缩压平均能降10-15mmHg。原理其实不难理解——咱们做那些“双手托天”、“左右开弓”的动作时，全身肌肉规律地收紧再放松，血管被撑开，弹性变好，血流顺畅了，血压自然就下来了。更重要的是，练的时候得配合深长呼吸，能让紧绷的神经松弛下来，交感神经不那么兴奋，血压也就稳住了。我倒不觉得八段锦能直接替代降压药，但它特别适合作为生活方式干预的一种补充，尤其对血压偏高但还没到服药标准，或者吃药但想控制得更平稳的朋友。每天十几分钟，不用跑不用跳，就能让血管做一套“体操”，还能顺便练练平衡、活活筋骨，性价比真的很高。其实不止八段锦，太极拳、快走这类能让人微微出汗、心跳稍快的有氧运动，对血压都有好处。关键在于找到自己能坚持的、真正喜欢的，慢慢把它变成生活的一部分。很多时候，健康就是这么一点一滴动出来的。#新浪育儿健康年##好好过大年#

21. 钟南山提醒：可致突然死亡！练太极拳轻松化解！

22. 【运动即医学——形气神同调的治未病智慧】“运动即医学”的理念，在中医体系中早已贯穿千年，其核心并非单纯的肢体活动，而是以“动”为媒介，实现阴阳平衡、气血通畅、脏腑调和的整体治疗。从《黄帝内经》提出“形劳而不倦”的养生原则，到后世形成的八段锦、太极拳、五禽戏等传统功法，中医运动养生始终以“治未病”为核心，将运动视为调节身心、防治疾病的根本方法。图片中医认为，人体健康的关键在于“正气存内，邪不可干”，而运动正是激发正气的重要途径。“动则生阳”，适度运动能推动气血运行，疏通经络，改善气滞血瘀、痰湿内阻等病理状态。对于久坐少动导致的脾胃虚弱、气机郁滞，传统功法中的调理脾胃动作能健脾和胃；对于气血不足、经络不通引起的肢体麻木，导引按跷可舒筋活络、濡养筋脉。这种“以动调形、以动调气、以动调神”的模式，并非针对单一症状的治疗，而是通过调节整体机能，从根源上消除疾病发生的土壤。中医运动的“医学性”体现在其辨证施练的个体化思路。不同体质的人需选择不同的运动方式：阳虚质者宜多练升阳类功法，如八段锦中的“两手攀足固肾腰”；阴虚质者则适合舒缓的太极拳，避免大汗耗伤津液；痰湿质者可通过快走、五禽戏等增强气血流通，促进痰湿代谢。同时，中医强调运动需顺应天时，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，根据季节调整运动强度与时间，实现人与自然的和谐统一，这与现代医学的个体化运动处方异曲同工。传统运动功法更是将“形、气、神”三者合一，实现身心同治。太极拳的缓慢柔和、八段锦的动静结合，不仅能改善肌肉骨骼功能，更能通过呼吸吐纳调节情志，缓解焦虑、抑郁等情绪问题，达到“心身同调”的效果。在慢病康复中，中医运动疗法发挥着重要作用：中风后遗症患者通过导引训练改善肢体功能，高血压患者练习放松类功法辅助调节血压，老年人群通过传统功法延缓机能衰退。这些实践印证了中医“运动即医学”的深刻内涵——运动不仅是强身健体的手段，更是调和阴阳、扶正祛邪、防治疾病的根本之道。——波子哥谈运动与医学20260523运动就是坚持运动打卡Day1506

23. 夏季解暑的几个八段锦动作

24. 【节气养生】八段锦

25. 入夏后，练太极拳要注意了

26. 夏季练太极拳必须注意这些要点

27. 立夏打太极，这4个要点千万注意！尤其老年人

28. 传统运动养生

29. 适合夏季的温和养生运动｜不中暑、不伤气血、老少皆宜

30. 特别适合夏季的几种运动方式

31. 八段锦——中老年初夏养生首选

32. 论运用中华传统中医思想与气象变化规律进行人体养生调理

33. 微动常动

34. 动静相宜中庸为本——从传统养生智慧看真正健康的运动

35. 觅·生命韵律

36. 八段锦与太极拳

37. 传统养生术现代应用

38. 【美康·运动（278）】八段锦养生智慧（第4集）

39. 传统养生智慧解读

40. 晚上能练八段锦！3个黄金时段+2个避坑指南

41. 冠心病/动脉硬化人群的运动选择

42. 八段锦的好处和锻炼要点，说点实在的

43. 八段锦的功效与练习方法是什么？

44. 练八段锦3大好处

45. 练八段锦好处多

46. 八段锦的主要好处

47. 八段锦

48. 八段锦练对时间，养生效果更出众

49. 每天练八段锦，舒展全身放松身心，温和养生人人适合

50. 【健康养生】八段锦

51. 夏日越来越热，怎么理解打太极拳出汗这回事？

52. 练太极出汗，到底好不好？牢记

53. 夏天别总吹空调！练太极出一身微汗，比吃药还养人

54. 【5.13-1】夏季运动“微汗法”

55. 夏养心，核心是静心、清淡、午休、缓动，契合“夏气通心、火季养心”的中医理念

56. 八段锦最佳练习时间

57. 练八段锦别再纠结时间！两个黄金时段，顺应天时练出好状态

58. 八段锦最佳练习时间

59. 【八段锦】最不适合哪4种人！看你能不能练八段锦？

60. 夏天养心最关键，收下这份中医养心指南

61. 立夏后高血压患者运动强度精准控制方法（好懂、能直接照做）

62. 国家推荐

63. 八段锦啥时候练最有效？原来时间选对能翻倍！黄金时段+技巧大公开，第3种上班族也能练！

64. 浅夏安然，慢运动开启一场温柔舒展的身心修行

65. 【节气养生】八段锦

66. 古法健身☀️坐着练的八段锦

67. 八段锦、太极拳被国家点名！中医气功练对了真能治病

68. 练八段锦别瞎凑时间！找对时辰，比练1小时更管用（附避坑指南）

69. 周日调身心！晨练“八段锦”，柔和通全身

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72. 立夏遇太极，心静自然凉

73. ☀️【辰时·八段锦晨练打卡】

74. 中医减肥运动

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78. 【慢病管理周课堂】夏季运动指南，开启夏日健康律动

79. 张至顺金刚功与八段锦怎么选？一文读懂，助您找到合适养生功法

80. 中医运动养生

81. 中医保健之运动养生注意事项

82. 每日坚持练太极拳好处多多！强身健体养护身心超实用

83. 适量运动·太极拳的健康收获

84. 夏季运动养生

85. 夏季中医如何养生？

86. 中医运动养护的核心原则

87. 夏养心，少生病！中医教你顺应时节护好“君主之官”

88. 夏季运动，这样做更养身

89. 最全夏季中医养生指南:照着养安稳过一夏

90. 邕小康｜夏季养生攻略来了！中医教你健康度夏

91. 夏季中医如何养生

92. 中医养生说

93. 初夏多做轻运动，有助升阳祛湿

94. 2026春季运动养生指南

95. 血管年轻，人长寿！这份夏季护心运动指南请收好

96. 立夏养生运动全攻略！教你科学锻炼，轻松拥有健康好体质

97. 八段锦VS太极拳

98. 春季温和运动指南

99. 夏日科学运动助力银发族强身健体

100. 夏天练习八段锦要当心出汗过多!

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102. 夏练太极不盲目，这几点帮你养身不伤身

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106. 今日立夏，练太极拳要注意了！

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119. 八段锦练对才见效！4个核心要领+避坑，新手不瞎比划

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124. 八段锦是一套非常经典的养生功法，它的功效是整体性、综合性的，旨在调身、调息、调心。长期坚持练习，主要有以下好处： · 舒展筋骨，矫正体态：动作能拉伸到颈、肩、背、腰等部位，缓解肌肉紧张，对改善弯腰驼背等不良体态很有帮助。 · 按摩脏腑，促进循环：通过身体的屈伸扭转，对内脏器官进行温和按摩，能促进胃肠蠕动、改善消化，并增强心血管功能。 · 调节气血，疏通经络：在缓慢动作与深呼吸的结合下，能促进气血运行，疏通经络，从而提升身体活力。 · 安神定志，缓解压力：练习要求心神宁静、意念专注，有助于缓解焦虑和压力，起到宁心安神、改善睡眠的作用。 · 针对性强，调理慢性病：每式动作都有侧重，如通过“双手托天”调理三焦、“摇头摆尾”去心火，对高血压、颈腰椎病等慢性病有辅助调理作用。

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