去西藏，行李箱里必备这些东西

西藏，被誉为“世界第三极”，是中国海拔最高的一片疆土，也是充满着神圣力量的土壤。

可是，4000米以上的平均海拔，又让很多热爱美景、热爱摄影、热爱旅游的人望而却步。

今年卤煮完成了了9.23-10.3长达12天的圣地西藏旅途，去了拉萨、林芝、日喀则和珠峰大本营。在去之前，总结各位大神的帖子，这份携带物品清单，可以给大家做个参考，顺便提示一下旅途中可能出现的问题。

一、了解西藏

西藏，简称“藏”。西藏自治区（藏文：བོད་རང་སྐྱོང་ལྗོངས།，藏语拼音：Poi Ranggyong Jong，威利转写：Bod rang skyong ljongs），首府拉萨市，位于中华人民共和国西南边陲，是中国五个少数民族自治区之一。

西藏位于青藏高原西南部，地处北纬26°50′至36°53′，东经78°25′至99°06′之间，平均海拔在4000米以上，素有“世界屋脊”之称。全区面积120.223万平方公里，约占全国总面积的1/8，在全国各省、市、自治区中仅次于新疆。2014年末常住人口约317.55万人。

西藏北邻新疆，东接四川，东北紧靠青海，东南连接云南；周边与缅甸、印度、不丹、尼泊尔、克什米尔等国家及地区接壤，陆地国界线4000多公里，是中国西南边陲的重要门户。

西藏以其雄伟壮观、神奇瑰丽的自然风光闻名。它地域辽阔，地貌壮观、资源丰富。自古以来，这片土地上的人们创造了丰富灿烂的民族文化。

咱们去西藏旅游的话，重点要关注当地高海拔、气候和宗教信仰。

西藏的气候，由于地形、地貌和大气环流的影响，独特而且复杂多样。气候总体上具有西北严寒干燥，东南温暖湿润的特点。西藏干季和雨季的分别非常明显，一般每年10月至翌年4月为干季；5～9月为雨季，雨量一般占全年降水量的90%左右。各地降水量也严重不均，年降水量自东南低地的5000毫米，逐渐向西北递减到50毫米。西藏是中国太阳辐射能最多的地方，比同纬度的平原地区多一倍或1/3；日照时间也是全国最长的。

西藏的宗教主要由雍仲本教、藏传佛教、民间宗教等构成。西藏自治区共有藏传佛教寺庙1700多处，住寺僧尼约4.6万人；雍仲本教寺庙约88座，僧侣3000多人，活佛93人，信教群众13万以上；清真寺4座，伊斯兰教信众约3000多人；天主教堂1座，教民700多人。

以上部分摘自百度百科

西藏各个地区大致地图

二、入藏前我准备了这些

1、（重中之重）应对高反的药品

由于西藏大部分地区的海拔都高于3000m（林芝地区略低），所以最容易出现的症状就是高原反应。

高反原理

高原反应就是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适，是高原地区独有的常见病。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的习服后症状逐渐消失。本病的发生老年人低于青年人，女性低于男性。

我的经历

来西藏之前已经吃了大约5天的红景天胶囊（胶囊名字叫诺迪康），每天三顿，每顿两颗。

9月22日，露珠坐飞机从魔都虹桥机场飞往拉萨贡嘎机场（重庆转机），飞机时间是9月22日晚上21:35，9月23日0:30才到重庆，到了之后加上取行李的时间，和出站转机，基本上又休息了2小时就开始办理从重庆到拉萨飞机的登机手续了，我还在长椅上稍微休息了一下，我老公基本上彻夜未眠。

机票时间

到了西藏之后一开始其实还没什么感觉，9点下飞机，去行李，接机的人来接机，我老公甚至还在机场抽了两根烟……接机的人比较浪费时间，尤其是在从机场回来的路上，过安检哨卡的时候车上有个人马上出现了高反，翻着白眼晕在了安检站，全车人等她吸了20分钟的氧气，我也吓了一跳……总之我们最后到酒店的时间已经中午12点了。第一次藏区，我们找了家藏餐店先去大快朵颐，吃好之后去超市置办了一些水、水果和干粮及能量食品。

吃好买好后，由于前一天晚上没睡觉，所以我们回酒店躺了4个小时，晚上7点左右的时候醒过来，我竟然又觉得食欲大开，饿了……想吃东西……而我老公则眼球红红的，说觉得头疼。（女同胞们众所周知，男同志比较娇气嘛！）我也不知道他是真高反还是怎么回事……不管怎么样，晚饭总要吃的，于是拉着他出了酒店往布宫方向走。看完布宫夜景，想着吃点和平时口味差不多的，也不敢吃藏餐了，看到家小肥羊，我老公说那就吃这个吧（之前我们在上海也很喜欢吃小肥羊），吃完，他又继续头痛，恶心，肚子也不舒服，我拉着他往酒店走，走到酒店门口，他说想吐，路边找了个树坑，哇哇哇……吐完，回酒店早早睡了。而我，中午吃了一顿羊排，晚上吃了一顿小肥羊，把他安顿好睡觉之后，我又整理了一下行李，把后面几天（去林芝）要穿的衣服以及下午超市买的干粮之类的收拾了一下，玩了一会儿手机，快1点才睡。当天夜里，我2点半醒了一次，4点半醒了一次，6点醒了一次，7点半醒来起床；我老公说他也是感觉自己一直没睡着（酒店的床也不好，床垫很硬）。

第二天，我老公说基本没有太难受的感觉了。我晚上虽然没睡好，但是第二天也不觉得很累，正常游览布宫、大昭寺和八廓街。

第三天基本恢复正常。

入藏之后前5天还在吃红景天，之后就没有继续吃了。

我的建议

首先，心态放轻松。我自己可以算是除了到达第一日晚上睡得不好，其他高反基本没有了。根据我周围人群的情况，以及各类消息的总结，“本病的发生老年人低于青年人，女性低于男性”这条是很正确的，所以年轻的爱运动的男性去高原一定要做好充分的准备工作，红景天尽早吃，如果要去阿里等藏区海拔更高的地区，一定要先到拉萨待几天适应一下，实在是难受建议放弃藏区履行。女性的话，不用太紧张，除非平时运动量很大，否则只要心态放轻松应该都不会有太大问题，老年人的话同理（岁数太大75+的老年人慎入藏区）。

第二，至少提前一周服用红景天。很多人说红景天没用，但是我的建议是要吃，不管有没有用，至少给自己一些心理暗示和安慰。红景天的牌子很多，推荐同仁堂的和诺迪康。

第三，准备好其他应急药品，万一有高原反应，或者高反引起的其他身体不适可以及时应对。我从上海出发的时候就带了如下药品：康泰克（治疗感冒）、布洛芬（缓解高反头痛）、蒙脱石散（应对腹泻）、创可贴（应急包扎）、维生素片、葡萄糖粉（补充体力）。也有人推荐带西洋参，但是我们都不喜欢人参的味道，所以就没带。

第四、好好休息（很重要！）。平时睡眠不好的话一定要准备好舒适的睡衣睡裤，带好耳塞眼罩之类的防护用品，以免酒店安排的房间不好，影响休息。之后我们总结了一下，之所以第一天我老公会高反，很可能是因为头一天红眼航班转机他完全没有休息。不管是因为什么原因，在藏区旅行本身就是一件很艰苦的事情，一定要保证自己充足的睡眠。

第五、多喝水，多吃水果蔬菜。我们这次旅行计划的第7天是在珠峰大本营住帐篷（海拔5200米）欣赏日落和星空。路上，旅行车司机为了推荐游客租氧气瓶，讲了很多可怕的“高反事故”，所以很多人纷纷慷慨解囊，租了一个超大超贵的氧气瓶，看到我们没租，有个大姐还反过来劝我要租，“以防万一”。其实我们在拉萨、纳木错和林芝已经呆了一周时间，身体已经适应了，没必要租氧气的。但是西藏干燥，同时摄入的氧气毕竟少了，不要暴饮暴食，但是要多喝水、多吃水果蔬菜，给身体充足的供养却又不增加负担。

第六、万一有一点轻微的高反，尽量不去吸氧，过一两天自然会缓解。

2、应对风沙、强紫外线天气的护肤品

高原紫外线强烈，西藏、新疆、青海、甘肃等地这种地方还会面临雨雪、风沙等天气，加之气候本身比较干燥，所以一定要重视护肤，不管男生女生都需要注意（别以为自己是个大老爷们儿就不怕了）。

我的经历

因为楼主老家在兰州，工作生活都在魔都，每年回家过年的时候一不留神皮肤就干燥起皮，所以这次去西藏也是按照回老家准备的护肤品，事实证明很有必要，到西藏的第二天开始就觉得皮肤很干燥，最难受的是嘴唇干燥，感觉随时会开裂。西藏旅行12天，到后面几天我和我老公还是出现了脸上爆皮的现象（悔恨自己面膜带的太少）。

我的建议

1）面霜、水乳。需要很保湿的那种，过于清爽涂完没几分钟就会觉得和没涂一样，无法很好地保护肌肤。

2）护手霜。这个一定要带！洗完手不涂护手霜的话会觉得自己的手背都皱起来了，瞬间老10岁。

3）各种护唇产品。我带了唇膏和啫喱，有的小姐妹有那种夜间护唇霜之类的感觉也会好用。

4）防晒霜！非常重要！一定要SPF50+PA+++以上的，高原的太阳可不是开玩笑的。

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不好好防晒的后果就会是这样……

5、面膜，保湿的那种就行。我脸上爆皮之后，连敷两日面膜，马上恢复，后悔自己面膜带少了（就带了两片……）最普通的这种，能补水就可以。

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6、其他根据自己需要来带就可以，比如眼霜啊、晒后修复、精华之类的……

3、摄影摄像器材

摄影器材大家根据自己的需求和喜好携带即可，我将自己的携带清单列出来给大家参考。

1、A7R2+24240+55定，24240的头比较一般，不过晴天的情况下还是可以一用，最主要是方便，平时基本不用再换头。55定这次去旅游拿出来用的机会不算很多，就晚上用一下。

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2、脚架。由于去之前就想好了要在珠峰大本营拍星空，且恰好赶上中秋可以拍月亮，同时还可以不求人拍合照，所以要带脚架。之前家里的脚架又大又重，出发旅行前专门买了一个小一点轻一些的。

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3、补光灯，这个也是可带可不带的，用到的场景不算很多。

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4、FUJIfilm X-100T，这个相机当时是打算带去扫街用的，晚上从酒店出来转不想背着大相机，带着它出来还是不错的。 同时，我老公使用A7R2的时候我可以用小相机拍一拍。

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5、最重要——手机，随时拍好随时发票圈，还能拍视频。

4、衣物

其实衣服我本身不打算写的，但是我入藏的时间很巧，刚好是9月底，那时候上海还可以穿各种漂亮的短裙，去之前就一直被提醒：一定要带羽绒服。所以我基本一年四季的衣服都带了，可以给大家借鉴一下。

1、羽绒服+厚裤子。如果打算去珠峰大本营最好都带好羽绒服，真的非常冷，刚入10月份，我裹着羽绒服还冷的直达寒颤，所以羽绒服+厚裤子的必须的！

去林芝的路上就已经在下雪了

2、风衣！风衣一直是最好用的衣服类型之一，可以挡风，可以遮阳，想透气就敞开，想保暖就裹紧……这次我一共带了两件风衣，里面搭配T恤、毛衣、衬衫都不错。去布宫的那天带的就是大风衣，里面穿短袖，出太阳的时候可以拖了风衣穿短袖，太阳一下去，马上裹紧风衣也不觉得很冷。

风衣+短袖，应付西藏初秋

3、短袖衣衫。如果初秋过去，建议还是带一件，正午的日光下，非常炎热。不过短袖的风险就是，容易被晒，可以搭配一个冰袖，我是觉得冰袖太丑了……

4、长袖卫衣，其实长袖的衬衫也可以。使用频率异常高，穿羽绒服的时候基本都是卫衣，遇上太阳好的时候，脱掉羽绒服也不会太冷。

长款加绒卫衣

5、冲锋衣、软壳。旅行其实我很不喜欢带这种衣服，一看就能看出来你是一个游客……可是说到保暖、防风、防雨，冲锋衣确实很实用，所以以防万一还是带一件吧。

迪卡侬随便撸了一件软壳，应对雨雪天气

6、头套、围巾，防风保暖拗造型都可以用。这种东西价格差异比较大，好像还有加绒的，根据自己需要选择就可以，我是迪卡侬撸的，便宜好用。

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5、其他

1）随身水杯。喜欢喝热水的带个保温杯，喜欢喝冰水的带个塑料杯就可以，有些地方没有矿泉水卖，但是基本上休息处或者饭店都可以倒热水，天气冷，喝喝热水其实不错。

2）墨镜。高原阳光刺眼，墨镜是很有必要的。

3）晴雨伞。西藏天气多变，带把伞以防万一。

其他必备的就不用我说了，身份证、充电器、现金……自己需要什么再带点什么即可。

超大围巾也不错，保暖好看

大家看我啰嗦这么多，肯定觉得入藏贼烦，可是站在珠峰下，站在羊湖边，一切都显得那么不足为道，生命都变得渺小，西藏，真的值得一去。

最后，有一点小倡导：不要乱丢垃圾！！

在路边看到很多旅游者丢在荒芜高原上的垃圾——塑料瓶、泡面盒、烟盒等等。牦牛在一边悠闲地吃草，天色湛蓝，湖水碧绿，美不胜收的画面，却夹杂着游客丢下来的垃圾……看起来真的很难过。所以，露珠恳切请求去西藏游玩的你，别把垃圾丢在路上、丢在景区、丢在没人看见的牦牛牧场……拿回车里，丢在垃圾箱里，好吗？

写了这么多，来个一条龙服务呗？牦牛比心~