菜鸟的运动生涯 篇六：晒晒我的ERC：跑步必备物品清单

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创作立场声明：本人坚定真实、客观、中立的评测态度！

看到大妈家的写了那么多的EDC，想着我这每天也没啥东西带的，然而平时跑步会比较多，也经常购买一些跑步的装备，所以今天来写写我的跑步必备物品，即晒晒我的ERC（Each Run Carry ）

一、常规装备

1. 跑鞋

两双跑鞋+两双日常鞋

晒一下目前全部的运动鞋，品牌覆盖阿迪、耐克、亚瑟士、美津浓，其中两双日常鞋（阿迪equipment、耐克air max）、两双跑鞋（亚瑟士nimbus 20、美津浓rider20）；

亚瑟士+美津浓

侧面

后侧

鞋底

在我全部的跑步装备中，跑鞋毋庸置疑是排在第一位 ！

目前的两双跑鞋一双购于京东（美津浓rider20）、一双购于实体店（亚瑟士nimbus 20），都在大妈这里打卡了，有兴趣直接戳前面名字，仅做参考；就我自己来说，两款鞋比较如下：

包裹：nimbus  +1   ——     rider

缓震：nimbus  +1   ——     rider

软弹：nimbus          ——     rider  +1

轻便：nimbus          ——     rider  +1

外观：nimbus  +1   ——     rider

这两双都是好鞋，脚感舒适，平时我会交替穿着去跑步；

我认为好的跑鞋能够给自己的膝盖提供更好的保护，让自己跑得更久、跑得更长。毕竟我的Flag是：

成为一个灵活的能跑全马的胖子！

如果值友们平时跑步都在5公里以下， 慢跑为主，那鞋子的影响会显著降低，可以考虑入门级别的跑鞋；

2. 跑步衣服

上衣

上衣背面

迪卡侬紧身长袖上衣

跑步上衣：一直以来上衣都是直接穿的迪卡侬或者特步的几十块钱T恤，冬天冷的时候会穿长袖款；自从去年冬天跑步使用上面那款迪卡侬的紧身款之后，就深陷紧身衣的坑里出不来了，两个好处：

一是紧身款在风中不会凌乱；

二是保护某前方两个小点点不受伤害 （男性跑友应该深有体会，跑步时间超过1小时后尤其明显）；

极力推荐上面第一款迪卡侬的紧身上衣，非常舒适；前后以及双臂上面都有反光条，大大提升夜跑安全性；价格还特别合适；

 我是在迪卡侬实体店买的，网上找了一下，应该是下面这款，推荐指数：五颗星！

迪卡侬运动超市 DECATHLON 迪卡侬 KALENJI KIPRUN SKINCARE 男士短袖 49.9元

去购买

 高阶跑友（不差钱的跑友）可以试试压缩衣。

短裤

紧身短裤

跑步下装：裤子的选择我更喜欢宽松款，散热、透气都很棒，目前穿的两件分别是特步的三分短裤和耐克PRO，特步这件穿着特别舒适，基本上80%以上的跑步都是穿这条短裤（我基本上隔天跑步），购于特步天猫店，价格是56块钱，后来想再多买几条备着，可惜已经下架了 。以后再找找替代款。

套装1

套装2

以上就是目前的两个套装；

小结：跑步衣服相对来说不会很重要，透气、舒适即可，自己怎么舒适怎么来！

3. 跑步袜子

短距离慢跑来说，袜子的影响其实不会很大，我这几双袜子除了迪卡侬是在店里买的，361和亚瑟士都是网上购物凑单来的；

如果单次跑步距离比较长的话，还是推荐一下运动袜，面料利于汗液挥发、收紧设计不容易因摩擦出现水泡；这三双跑步袜中，亚瑟士最厚实，迪卡侬收的最紧，361起球最少；

二、电子设备

1. 跑步手表

跑步的手表、手环也买过不少，目前我正在戴的手表是佳明935系列，性能强悍、颜值出众、跑步工作百搭；关于这款跑表之前写过一篇评测，有关具体的细节问题可以去看看——佳明935；（PS：最新的改进款945已经开始预售了，但是整体变化不大；倒是245系列相比235有质的飞跃，感觉不错的样子！）

佳明935

原装青绿色表带实在hold不住，某宝找到快拆版换上之后，整体风格立马低调起来，非常棒！

2. 手机

携带手机主要有三个方面的原因：

一是可以用手机听一些跑步歌单，听听新闻，以至于跑步不至于乏味；

二是手机里面会有一些比较好的软件，帮助自己做一些跑前跑后的拉伸，也可以参加一些跑步训练课程，有针对性的提高跑步水平（如有需要）。我目前感觉自己跑步时的心率比较高（5分配速的时候心率在175左右），所以跟着“MAF180训练法”进行训练，提升自己的心脏泵血能力。

我目前在使用的跑步软件主要有四个：佳明 CONNECT、佳速度、KEEP、悦跑圈；

跑步软件

佳明 CONNECT

“佳明 CONNECT”是佳明手表的配套软件，可以实现各项监测数据的同步，同时可以在IQ商店里面自行调整一些自定义的内容；具体的还是可以看之前的评测——佳明935；

佳速度

“佳速度”是配合佳明跑表的训练类型社区软件，在这里你可以加入很多免费的训练课程、训练团队，和跑友们共同训练进步，也可以参加各种类型的比赛活动，随时挑战自己；也可以将自己的运动轨迹导出视频；

KEEP

“KEEP”不用说，比较知名的健身类APP，其实除了健身，这里面也有很多跑步拉伸课程、下肢训练、膝盖恢复性训练等等，有了这个软件，基本上能够保证自己的跑前跑后拉伸不成问题，保持良好的拉伸习惯可以减少受伤几率，让自己跑得更远；

跑步训练间歇时间里面，可以参加一些核心训练，锻炼自己的核心能力；

悦跑圈

”悦跑圈“是一个纯粹的跑步软件，在这里可以记录自己的跑步历程，添加跑鞋等装备，最重要的是可以同步佳明的跑步数据，非常方便；

这里有很多的跑团，可以加入和跑友一同跑步，软件内设计了很多的跑步活动，可以参加一些活动提高自己的跑步动力；也可以参加一些线上比赛；总之，基本上和跑步相关的信息这里都有；

目前我这个菜鸟刚刚突破1000公里，任重而道远啊！

3. 耳机

跑步耳机其实是属于有则更好的装备，之前跑步一直没有用过耳机，自从女王大人给我送了一款BOSE的Soundsport后，目前跑步就一直在用这款耳机；

BOSE的Soundsport

熟悉的照片

特点：

极其舒适的佩戴体验；

半入耳式结构，极大的避免了听诊器效应；

续航给力，60%音量基础上，连续音乐时间能够达到5小时，能够支撑整个马拉松；

防水防汗，连续跑步无压力；

两个耳塞部位稍大，实际佩戴影响不大；

女王大人，YES !

小窍门：关于本款耳机介绍中，小夹子都是处于某只耳机一侧，这时候跑步极容易发生晃动导致夹子脱落，最后我的解决方法是把小夹子放在正中间，夹在衣领后侧，这样再也没有夹子脱落事件发生了。

三、其他装备

1. 反光背带

夜跑安全神器，这里引用自己之前的文章内容：

由于后期跑步主要是公路跑，安全性就必须要考虑，一直在查找各种带有反光材质的跑步外套，实在是没有找到一款反光面积够大的外套。无意间看见交警大哥的执勤外套，灵机一动，就找到了这货。首先是超级巨大的反光面积，前后左右360°无死角覆盖，安全性能在所有跑步外套中没有一合之敌，无敌是多么寂寞~~~~ 价格实在便宜（9.9包邮），弹性材质外加四向长度调节，通过调节完全满足各类人群使用，弹性材质能够紧贴在身上，不至于跑步臃肿。

2. 背包

迪卡侬10L背包

这款迪卡侬的10L背包可能是迪卡侬所有产品中的销量冠军，丰富的配色，面料扎实，价格屠夫；以至于随时随地都能在街上看见此款背包；

我主要用来去学校操场跑步，背包里面会装一些水、补给等物品；背包放在操场边，还是蛮安全的；

3.腰包

腰包同样是迪卡侬出品，每年逛几次迪卡侬，每次都有新发现！

这款主要是用来平时路跑，包里放手机、钥匙和部分零钱，水就在路上临时购买；

4. 适量的补给

超过10公里以上的距离，跑完之后还是建议适当的吃一点食物，补充一下消耗的能量，巧克力、软面包等都可以，能量胶到目前为止还没有使用过；

我这段时间的补给就是上图的兔兔，大白兔奶糖，及时补充能量~~就要吃兔兔 ！

部分全家福

以上基本上就是每次出门跑步带的一些物件，结束！

四、小结及絮叨

装备仅能够提升你的跑步体验，并不代表跑步本身！

每个人视自己的情况去跑步，约上合适的好友，穿戴舒适的装备，确定适宜的里程，挑选适当的路面，或是清晨、或是傍晚，相伴而行，那自然是极美的！

然而缺少或者没有上述的条件，也能跑的很愉快！

个人认为跑步应该是一个享受的过程，在跑步中放空自己，大汗淋漓之后，重新精神抖擞的去奋斗！

而不是被动的去跑步，一味的追求速度，攀比装备，反而失去了最初跑步的愉悦！

希望每位跑友都能拥有愉悦的跑步心情~~

附上封面原图：

奥林匹克公园灯光秀节选