跑步时该不该听音乐？你选择正方还是反方？

自 1979 年索尼发布 TPS-L2 —— 历史上第一台 Walkman 开始，关于“跑步时该不该听音乐”的讨论就从未停止过。

有人说，跑步听音乐很带感，越跑越有劲；

也有人说，跑步听音乐会分散注意力，影响安全；

……

2007 年，美国长跑赛事管理政府机构 —— 美国田径协会（USATF），宣布禁止在正式比赛中使用便携式音乐设备，并且取消了 144 名违反规定者的参赛资格。

虽然后来美国田径协会对此项规定进行了修正，只适用于那些获得比赛奖金的选手，但是围绕跑步听音乐的争论并没有停止。

跑步界的权威杂志《Runner's World》曾经做过一个调查，61% 的跑者表示他们在跑步时会听一些东西，这其中又有 82% 的跑者认为听喜欢的音乐会影响跑步。

后来，在两位运动专家卡拉吉奥吉斯博士和丹尼森博士的“口水战”下，美国的跑步圈又掀起了一股关于 “跑步时该不该听音乐” 的激烈辩论。

双方都根据最新的研究成果，提出了有力的论点。

正方：跑步时应该听音乐

1.音乐可以提升积极情绪

提出这一观点的是英国布鲁内尔大学运动心理学的教授 —— 科斯塔斯•卡拉吉奥吉斯。

“音乐可以提升积极情绪，比如兴奋、快乐，并减少诸如紧张、疲劳和困惑等消极情绪” 卡拉吉奥吉斯教授说 。

“从 20 世纪 70 年代晚期，随身听面世之后不久，在训练及备赛期间，用耳机和耳塞听音乐就流行开来，我们发现无论是在比赛前还是比赛中，音乐都能真正地起到作用，这是一种给运动员的合法兴奋剂！”

这一点也得到了美国飞鱼菲尔普斯的证实，他说自己就是靠着赛前听 DMX 的《PARTY UP》这首歌破了世界纪录。

2.音乐有助于提高耐力水平

支持这一观点是《PLOS One》期刊上的一篇报告，报告显示当音乐的节奏与跑步的节奏一致时，跑者表现得比没有音乐时更好。

更具体一点的数据显示，120 次/分钟（BPM）的快节奏音乐，可以提高保持跑步速度近 15%；专业的跑者可以使用 180 次/分钟（BPM）的快节奏音乐。

从这个角度来说，音乐是激发出了你身体当中的潜力，提高有氧耐力的水平。

3.音乐有助于降低疲劳感

在长距离跑步过程中，很容易会产生疲劳感，这是运动引起的机体工作能力暂时降低的正常现象，经过适当时间休息和调整可以恢复。

而据英国基尔大学的研究发现，跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉。

音乐可以使副交感神经系统兴奋，小动脉舒张，外周血液循环加快，使兴奋由交感转向副交感，从而加快了疲劳的恢复。

换句话说就是，音乐降低了你对跑步疲劳的感觉，你会认为自己能够跑的更远更快。

反方：跑步时不该听音乐

1.音乐会降低你的敏锐度

这一观点的坚定支持者是社会学家和体育教练 —— 吉姆·丹尼森博士。

丹尼森博士表示，一边跑步一边听音乐，会导致你听不见周围环境的声音。

你可能无法听到汽车声、听不到身后有人、听不到雷声等；比赛中听音乐，你可能感觉不到对手，听不到官方的指令。

你会在开车或者骑自行车时戴耳机吗？不太可能，因为这会减弱你的意识和反应时间。

据美国国家公路交通安全管理局的统计，光在 2016 年，有 3000 多人因司机的分心而死亡。

想象一下，分心的司机加上戴上了耳机，已经听不到身旁呼啸而过的汽车声的跑者，这个死亡人数可能要翻上数倍。

2.音乐会扰乱你的步伐

必须承认，这个世界上有的人对于音乐是不敏感的，是感知不到音乐节奏。

如果无法感知音乐节奏或者用上节奏不合适的歌曲，反而会打扰到正常的跑步节奏。

相比音乐，丹尼森博士更建议使用手表确认配速，这将有助于准确地知道，当不依赖音乐时你的比赛节奏应该如何。

3.音乐让你丧失跑步乐趣

在跑步过程中，自己的呼吸声和脚步声都是重要的反馈信息，聆听这些声音也是让自己保持平静、专注思考的一种方法。

丹尼森博士说：“如果跑者总是一直听音乐，我觉得他们几乎像是机器人，他们依靠音乐来克服训练所产生的痛苦感。

而如果你看到一个跑者没戴耳机，他们往往会更加专注于跑步。

如果每一次锻炼都伴随音乐，你会对它麻木，并产生依赖。”

关于“跑步时该不该听音乐”的辩论，在小单纯看来，其实和 “先有蛋还是先有鸡？” 一样，是永远辩不出一个终极答案的，适合自己的才是最好的。

如果你选择在跑步的时候听音乐，那么支持跑步应该有音乐的卡拉吉奥吉斯博士给出了一些建议。

1. 跑步初期：选择一些比较轻快的歌曲，让自己有一个充满活力的开始；

2. 跑步中期：选择节奏比较快一点的音乐，来让自己的配速跑持在稳定的速度；

3. 跑步后期：选择抒情乐，配合走路，来放松刚刚密集使用的肌群。

对于我们大多数人来说，跑步时几乎都会听音乐，“你的跑步歌曲是什么”，快留言说一说吧~

本文经MAX户外精选授权转载，原标题《为什么专业跑者都不听歌？真实原因你一定想不到》，作者：江浙沪小单纯，未经允许请勿转载。