我唯一想要的，就是一只一发入魂的香枕：一个资深颈椎病患的自我救赎之道

一、关于颈椎的那些事

从生理结构角度出发，人体脊柱存在四处生理弯曲，它们分别是颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。四种之中，尤其以颈椎前曲意义最为重大，它能够提升颈椎活动弹性，维系颈椎间盘和关节正常受力，并发挥相当程度的缓冲震荡作用。

△颈椎前曲（人体脊柱由33块椎骨构成，其中最上面7块就是颈椎前曲。椎骨像盘子一样摞在一起，中间蓝色部分即为椎间盘，用来缓解头部产生的压力。黄色部分为神经束，用来传递大脑向肢体发出的指令，只会肌肉收缩产生关节运动，同时还反馈身体感知信息至大脑。在颈椎外还包裹着韧带和肌肉组织，其功能为稳定椎骨并保持一定的活动度。）

尽管每个人都知道颈椎前曲的重要性，然而在日常生活中，受生活、工作、娱乐影响，我们常常会顾此失彼，在不经意之间加重了颈椎的负担，淡漠了颈椎的养护，直到最后出现各种问题才懊悔不已。

△不良生活习惯是造成颈椎病的重大原因之一

现代都市生活节奏下几乎人人都是颈椎病高危人群，比如白领、教室、司机、医务工作者等。就拿我自己来说，以前每天清晨醒来第一件事就是找手机，上班路上也是各种低头摆弄手机，到了公司开始一整天对着电脑办公，下班路上依然手机，好不容易回到了家打开电脑玩几把游戏，美其名曰放松一下自己。这样的日子一直持续着，直到某一天早晨睁眼，发现整个天花板都在转动，坐起后头晕脑胀恶心呕吐，到医院一拍磁共振，才发现年纪轻轻颈椎一堆问题，至此才开始将颈椎健康视为人生头等大事开始注重起来。

关于颈椎养护，除了寻求专业人士的诊断和评估以外，采取正确的姿态并经常性地进行自我锻炼和康复也相当重要，比如颈椎伸展、颈椎旋转、下巴回缩、胸椎旋转、颈深屈肌等练习对颈椎病预防有着相当重要的意义。

△养成正确的作息姿势对预防颈椎病意义重大

二、好枕头对于颈椎养护的重要意义

夜晚时间段，我们同样需要注重对于颈椎的养护。人的一生三分之一时间是在床上度过的，这个数字甚至超了我们陪伴家人的时间。在这漫漫的人生三分之一，与我们关系最为密切的伴侣，我想非枕头莫属。因此，挑选一只适合自己的好枕头就显得尤为重要了。

在睡眠过程中，枕头与我们的颈椎、肩胛骨、肩膀等多个身体部位产生密切关联。听过很多人感叹道：每天清晨起床脖子就僵硬酸痛到不行，稍微活动后就能减轻些。也有人抱怨过，有时候晚上睡觉会被肩膀和脖子痛醒。其实以上这些身体信号已经在提醒我们，该换一个枕头了。就拿我自己举例，之前头昏眼花天旋地转那次，除了日常作息姿势不对以外，之前使用的枕头过高压迫颈椎也是一个重要因素。

下面我们详细展开话题，一同交流和探讨如何挑选一款适合自己的枕头。

三、如何挑选一款适合自己的枕头

在正式开启这个话题之前，让我们先来讨论一下枕头的好坏应由哪些参数决定。除了前文讲到的枕头高度以外，包括外型、填充材料、支撑性、面料舒适度等都是必须要考量的因素。

1、外型

枕头的外型主要包含大小和造型两部分。

大小方面，一般国内标准枕头的尺寸多为63*43cm，家庭使用也多以这个尺寸为主；而在酒店宾馆等场所使用的枕头则为70*50cm，比标准尺寸稍大；另外在欧美国家，他们使用的枕头尺寸为75*60cm，这个尺寸被称为美国尺寸，在一些涉外经营的星级酒店常常以这个尺寸为标准；55*35cm适用于妇女儿童，属于稍小尺寸；除此之外还有双人枕和儿童枕。

一般而言，选择标准尺寸的枕头就可以了。如果是体型较大的用户，也可以选择稍大尺寸的产品。

说完了大小再来说说造型。除了传统的一体式造型之外，如今很多产品出于人体工程学考量以及兼顾高枕和低枕用户的需求，多采用不同形状的造型。这种设计不仅对于用户颈椎的支撑作用更加完善，而且可满足多样化需求，比如U型枕、B型枕、D型枕等等。

在此基础上，一些产品更进一步，专门区分了仰睡区与侧睡区，使得产品在适用性方面表现更加完善，并以此满足用户多样化需求，此类枕头被称为复合造型枕。

△复合造型枕

D型枕和U型枕更加接近于功能枕的范畴，而要说到日常使用，选择一般造型规格即可。另外如果睡觉时习惯在仰睡和侧睡之间频繁切换的同学，倒是更推荐适用性更加丰富的复合造型枕。

2、填充材料

追求极致的脚步永不停歇，枕头填充材料已趋向于多元化发展，除了较为传统的聚酯纤维、荞麦、决明子材料之外，还有日渐成为主流的记忆棉、乳胶、羽绒材料，再有比较非主流的软管、水凝胶等等。填充材料的丰富使得用户个性化需求得到充分的满足，也使得用户体验不断得到完善和发展。

目前市面上主流的枕头填充材料有以下几种：

1、聚酯纤维枕

2、荞麦枕

3、记忆棉枕

4、乳胶枕

5、羽绒枕

6、软管枕

不同的填充材料间的区别主要体现在产品支撑性、可塑性、挤压性、蓬松度、散热性等方面。针对不同填充材料的评价，国外权威床上用品网站“Sleep like the dead”曾推出过细致评测，这里直接贴出评测表格并做了简单翻译，感兴趣的同学也可以去原网站查看相关资料。

△新表单少了Polyester聚酯纤维枕和Hose软管枕的数据，这里提供以往数据：Polyester（聚酯纤维枕），Owner Satisfaction：80%，Price：A，Durable：C-，Supportive：C，Neck Pain Relief：C，Moldable：C+，Cuddly：B-，Easy To Use：B，Won't Clump/Shift：D；Hose（软管枕），Owner Satisfaction：85%，Price：B-，Durable：B，Supportive：A-，Neck Pain Relief：C，Moldable：B，Cuddly：B，Easy To Use：B，Won't Clump/Shift：A。

虽然各类材质互有优缺点，但总体而言仿羽枕、乳胶枕、记忆棉枕和羽绒枕是整体满意程度较高的四类填充材质，而且各方面素质表现均相当不错，用户可根据表单按需选择适合自己的产品。

3、高度

高度是枕头最为重要的参数之一，合适的枕头高度能够让我们的颈椎前曲保持一个自然的生理曲线，而过高过大的枕头容易压迫颈椎，造成自然弯曲消失而向前倾；若枕头高度过低则易引起颈椎前曲过分后弯，同样于身体不利。

那么怎样选择适合自己的枕头高度？

枕头高度与睡姿相关，笼统地讲，仰睡一拳高，侧睡一拳半。

不过这个只是粗略的预估，如果要细细考究，正确的仰睡姿势应是下颚微微下斜约2~5度最为适宜，另外颈椎部分的空隙要完全填满；而侧睡时头部中轴线应保持水平。当采取以上正确睡姿时，人体颈椎将受到良好支持，此时颈椎状态与人体直立时相近，压力处于平均分布状态。

4、面料舒适性

枕套面料是直接与皮肤接触的部分，其材质表现直接关涉到人体舒适性，是决定枕头舒适程度非常重要的参数之一。一般来说，主流产品多采用以下几种面料：

1、真丝。真丝顺滑的质感能够有效减少发丝拉扯，即使经过长时间睡眠也能够保持发丝柔顺不毛躁，很适合掉发情况突出的用户。此外真丝面料吸湿排汗，干净无螨，对敏感肌群体较为友好。该材质唯一的缺点在于价格偏贵，且维护较为繁琐。

2、纯棉。纯棉是绝大多数枕套使用的面料，纯棉质地舒适透气，吸湿性好，耐碱性、耐热性、耐光性较好，不会刺激皮肤，价格也较为白菜。纯棉的缺点在于弹性较差，易皱易缩水易霉变。

3、亚麻。亚麻是一种天然纤维材质，这种材质抑菌防静电，且手感细腻，清凉中带有温感，是一种舒适度很高的材质，具有降压安神之功效。亚麻材质的缺点在于弹力不足，极易产生起皱。

4、科技面料。在以上面料的基础上，许多品牌会采用科技手段着重突出产品某项功能特点。比如德国依沃珑Evolon防螨面料，这种面料比发丝细千倍，织物表面间隙远小于螨虫体积，进而从物理手段上隔绝螨虫困扰。再如美国杜邦特氟龙Teflon面料，经过处理后的织物防尘抗污性将会极大程度的提升，能够有效解决日常使用残留的口水、汗水、油脂、污渍等问题，大大改善卫生情况。

四、我经历过的那些枕头

近年来由于颈椎不适，一直不断尝试着调整枕头产品改善睡眠问题，从而达到缓解颈椎压力的目的。不知不觉之中已陆陆续续入手过多款产品，范围从比较传统的聚酯纤维枕、荞麦枕到目前成为主流的记忆棉枕、羽绒枕、乳胶枕，再到比较非主流的软管枕，几乎涵盖了市面绝大多数产品。接下来，让我们一个一个来看看这些产品的优缺点，看看哪些是真正对环节颈椎压力行之有效的产品。

1、聚酯纤维枕

eral艾莱依单人枕头枕芯护颈枕成人全棉五星级酒店枕头家用双人99元天猫精选去购买

大小：稍大尺寸（72cm）

外型：一体式

高度：20cm

枕套面料：纯棉

支撑性：仰卧★★★，侧卧★★★

柔韧性：★★★★

颈椎疼痛缓解：★★☆

价格：99元

评价：聚酯纤维枕可以说是最常见的枕头类型了，这类产品以聚酯纤维材料作为填充，蓬松性良好且价格实惠，可以算是价廉物美了。然而在实际使用过程中，松散的纤维无法为颈部提供足够的定向支撑，躺上去后感觉过于松软的，对颈部疼痛缓解作用有限。另外人造纤维材料透气性和弹性都比较一般，长期使用下容易造成纤维结块，需要定期进行更换，无形之中增加了后续成本。

2、荞麦/决明子枕

馨丝蓝决明子枕头成人单人夏季夏天整头助睡眠护颈椎120元天猫精选去购买

大小：稍大尺寸（68cm）

外型：一体式

高度：17cm

枕套面料：全棉

支撑性：仰卧★★★☆，侧卧★★★

柔韧性：★★★☆

颈椎疼痛缓解：★★★

价格：120元

评价：人们对于荞麦枕的评价总是趋向于两极化，有人将其誉为保健之王，也有人将其归纳为玄学。如果说荞麦枕是一门玄学的话，我这款荞麦+决明子+薰衣草+磁石的奇葩组合更是玄学之王。总的来说荞麦枕/决明子枕的睡感与聚酯纤维枕非常接近，加上荞麦/决明子材质的硬性，能够为肩颈部位提供一定的支撑，所以仰卧睡姿下能获得比聚酯纤维枕更好的支撑力。另外这类填充材质的可塑性不错，可较好地满足不同用户的使用需求。不过这类枕头缺点也是相当明显，就是翻身的时候会发出“莎莎莎”的噪音，对于睡眠较差的同学来说完全不能忍受。

3、记忆棉枕

Mlily梦百合慢回弹零压记忆棉枕头宿舍颈椎枕学生太空单人记忆枕139元天猫精选去购买

大小：稍小尺寸（52cm）

外型：B型枕

高度：12cm

枕套面料：科技绒

支撑性：仰卧★★★，侧卧★★★

柔韧性：★★★

颈椎疼痛缓解：★★☆

价格：139元

△这款云梦枕内置扬声器，可外接手机播放，配合专门的APP程序，可实现音乐相伴悄然入睡，很适合失眠用户使用。

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大小：标准尺寸（63cm）

外型：复合造型

△云梦枕的造型还是很有特色的，看似棱角分明造型奇葩，其实是基于人体工学研发的特殊设计，无论是仰卧还是侧卧，都能提供用户颈部优秀的支撑。

高度：14cm

枕套面料：全棉

支撑性：仰卧★★★☆，侧卧★★★★

柔韧性：★★★★

颈椎疼痛缓解：★★★☆

价格：699元

评价：记忆棉枕我使用过两款产品，这两款产品价格相差较大，呈现的睡眠体验同样有如云泥。低端记忆棉枕给与颈部的作用力比较生硬，躺的时间长了会感觉比较压迫，并不算特别舒服。而高端记忆棉枕表现情况则有明显好转，慢回弹属性能够迅速地将颈椎调整至合适位置，从而有效缓解颈椎压力，特别是采取侧卧睡姿，感受很是舒适。慢回弹记忆棉枕是一种老少咸宜的产品类型，不过对于我个人而言，也许是颈椎疼痛比较频繁，倒是更愿意使用支撑性更强一些的乳胶枕。

4、羽绒枕

SIDANDA日本新品95羽绒枕颈椎枕头白鹅绒枕单人枕五星级酒店枕芯899元天猫精选去购买

大小：稍大尺寸（69cm）

外型：双层复合造型

△优秀的结构属性是这款产品最大的亮点之一。正如官宣所言：“正常人体脊椎一般会有5°左右的倾斜弧度，在此弧度下，身体所承受的负担为最小。在睡眠时，保持这种状态是最为理想的。”而手头的这款枕头，正是专门为理想睡姿研发设计的产品。

△与普通羽绒枕有所不同，产品为双层复合结构，外层为羽绒层外套，负责提供羽绒轻柔温软的睡眠体验，内层为复合式功能性枕芯，分区合理，填充紧实，负责输出优秀的人体工学属性以及良好的支撑性。

△得益于符合人体工程学的复合造型设计，镂空的头窝区以及周围隆起的功能区能够更好地包裹用户头部，赋予使用者无与伦比的舒适睡眠体验。而后颈区独立加长加宽的颈部托扶预留了充足的活动空间，帮助用户平滑翻身切换睡姿。两侧较高的侧睡区羽绒填充最为紧实，集支撑性与柔软性与一体，即便像我这般的资深颈椎病患，躺上去的时候也能感受到颈部的彻底放松。值得一提的是产品的适用性也比较广，如果你是高枕爱好者，可以选择附加绒包设计的高枕款。

高度：14cm

枕套面料：科技绒

支撑性：仰卧★★★★☆，侧卧★★★★

柔韧性：★★★

颈椎疼痛缓解：★★★★☆

价格：899元

评价：对于羽绒枕，知乎破万高赞大佬曾评价道“tempur和鹅绒枕都是枕头的终点。”起初看到这话并不以为然，粗浅地认为鹅绒枕与人造纤维枕似乎区别不大，直到实实在在躺上去后才恍然大悟，羽绒枕实在太TM舒服了。手头的这款羽绒枕的睡眠体验与慢回弹记忆棉非常接近，但是又与之稍有不同：羽绒枕的头部下陷程度要高于记忆棉材料，且适应性良好，无论是高枕爱好者还是低枕追随者，都能找到提供最佳支撑性的那个点，因此能够为颈部提供较为精准适度的支撑力，对于我这般的颈椎病患者而言如遇救星，它属于那种“有钱就要上”的类型。值得一提的是之于羽绒枕产品，“蓬松度”是个关键词，如果预算充足，最好选择高蓬数的产品，个人建议700蓬以上。因为还想买一个送家人，打算双十一入手，咨询客服后低枕双十一价格是474元，坐等双十一了。

5、乳胶枕

U＇Honey/优洋乳胶枕头泰国原装进口正品记忆橡胶枕成人护颈椎枕698元天猫精选去购买

大小：标准尺寸（60cm）

外型：B型枕

高度：12cm

枕套面料：科技绒

支撑性：仰卧★★★★，侧卧★★★★

柔韧性：★★★★☆

颈椎疼痛缓解：★★★★

价格：698元

评价：乳胶枕是时下最火爆的产品类型，这种填充材料的最大优势在于弹性好，可以将颈椎推到一个合适的位置，因此能够提供无与伦比的支撑力，比较适合颈椎不好的同学们。此外乳胶材质还有天然防螨的特性，对于皮肤不好的用户而言也是非常合适。不过高回弹是一把双刃剑，过高的回弹性意味着极差的可塑性，对于有些用户来说，乳胶枕刚躺下去会感觉非常舒服，然而时间一长会发现颈下的推力似乎源源不断地往上涌，支撑力似乎过于刚猛了一些。总的来说乳胶这比较适合颈椎不好的使用人群，对于一般用户而言不适合作为长期性枕头。

6、软管枕

菠萝斑马软管美肤枕睡眠助眠枕头护颈椎记忆枕清凉透气可清洗699元天猫精选去购买

大小：稍小尺寸（52cm）

外型：复合造型

高度：11.5cm

枕套面料：天丝45%，涤纶55%

支撑性：仰卧★★★★，侧卧★★☆

柔韧性：★

颈椎疼痛缓解：★★★

价格：699元

评价：软管枕算是一个比较新鲜的事物，这类产品的优势在树脂软管高回弹性和良好透气性，此外用户可自由选择填充软管的数量从而达到自由调节高度的目的。然而在我的实际使用过程中，发现填充物质地较硬，产品柔韧性表现一般，虽然仰睡时对颈部的支撑性较好，然而当我切换到侧睡睡姿时，由于枕高过低，导致无法提供足够的支撑，以至于无法有效缓解颈椎疼痛。不过值得一提的是枕套面料着实不错，天丝材质亲肤透气性能良好。总的来说这是一款比较适合小个子女生使用的产品，对于我这样的糙汉子颈椎病患而言并不算特别合适。

五、写在文末

虽说枕头舒适性是一个比较主观的属性，然而像我这样的资深颈椎病患还是具有普遍代表性的。从自身使用状况来看，羽绒枕在各方面的表现无疑都相当亮眼，可以说是综合表现比较均衡的选手。它最神奇的地方在于，呈现给用户飘上云端的那般蓬松柔软感的同时，亦能提供颈部相当不错的支撑力，而且这股支撑力是比较灵活的，不像乳胶枕那样“死板”，无论高枕还是低枕爱好者都非常受用。其次是乳胶枕，不管是邓禄普还是特拉雷，见过很多人评价乳胶枕的支撑力过于强烈，反而会引起不适，但对于我这样的颈椎疼痛频发人群，这种强支持反而更是一种优点。对于记忆棉枕，我个人建议选购高端一些的产品，与普通产品差别真的比较大。慢回弹记忆棉材质能够将人体颈部迅速调整至合适位置，并提供一个恰到好处的支撑力，不会像乳胶枕那般强烈，也不会有羽绒枕那种下沉感，这点值得好评。至于软管枕，我觉得更像是荞麦枕的升级版，它的特点是矮和硬。这类产品比较适合习惯低枕仰卧睡姿的人群使用，另外通风性良好也是其优势之一，夏天也不会感觉到闷热。不过要说舒适性，还是无法和羽绒枕、乳胶枕和记忆棉枕相媲美，这点真的有点对不起它的售价。

最后感谢各位观看

祝大家生活愉快，夜夜有好梦

以上。