工作生活总是三心二意?可能是「注意力缺失症」在作怪

2019-11-08 17:19:00 1点赞 7收藏 0评论

工作生活总是三心二意?可能是「注意力缺失症」在作怪

工作生活总是三心二意?可能是「注意力缺失症」在作怪

我们之前介绍过「心流」的文章,所以有不少人在后台会问起,关于工作时如何集中精神,进入「心流」。 然而,我们发现其中更多朋友的困惑倒不在于如何「集中精神」,而是如何「不分散注意力」。

「注意力分散」不是一个贬义词,只是一个自然的描述,就是不知不觉时间过去了,一会想这个,一会做那个,我也不知道自己做了什么,但是什么产出也没有!

火箭君和周围小伙伴已经遇到了很多次,很自然的发生,很自然的结束,这是一件自然的事情。

工作生活总是三心二意?可能是「注意力缺失症」在作怪

我也不知道自己一下午做了什么

在达到「心流」这样的「圣杯」之前,真心觉得大家有必要先看看,能否克服「注意力分散」。 而「注意力分散」很可能是「注意力缺失症」的一种表现。

注意力缺失」是一种「」?

「注意力缺失症」(Attention Deficit Disorder,ADD /Attention Deficit Hyperactivity Disorder,ADHD)。 最主要的症状就是频繁地、不自觉地分心,而且还伴随着冲动、不耐烦。以前一度流行的 儿童「多动症」,就是照搬了这个概念套用到儿童身上。

题外话,火箭君个人很反对滥用药物治疗这种「症」,因为看见过活泼儿童变成木讷的呆子状,注意力也许是变集中了,但感觉变了一个人。

言归正传,「注意力缺失症」导致的最直接结果就是 很难坚持的完成一件事情。

工作生活总是三心二意?可能是「注意力缺失症」在作怪

如何判断 「注意力缺失症」?

有不同很复杂求医问药,一般人到不了那个状态。只要一个小测试即可。

以下诊断标准取材自《精神疾病的诊断与统计》(DSM-IV)

判断是否患上了ADD,有以下3个需要量化的方面。

第一  

在过去的6个月内,你必须「经常」或「很频繁」地存在以下9条表现中的6条或以上:

① 在工作或生活中不能注意细节或经常犯粗心的错误;

② 在工作或娱乐中很难保持注意力;

③ 别人与你讲话时,你没留意听,经常走神;

④ 无法遵从指令且完不成工作;

⑤ 难以组织好工作和活动;

⑥ 逃避、不喜欢或不情愿参加需要持久保持注意力的工作或活动;

⑦ 丢失工作或活动中的必需品;

⑧ 很容易分散注意力(多因外界刺激);

⑨ 在日常活动中健忘。

第二

上述表现至少「经常」或「很频繁」地影响到了以下功能中的至少1项或以上:

①家庭生活;

②工作;

③社会交往;

④在社区中的待人处世;

教育活动;

⑥婚姻关系;

⑦对钱财的管理;

⑧开车时;

⑨休闲或娱乐;

⑩处理日常事务时。

第三

上述表现从7岁以前即开始(最宽的标准从10岁前开始),并持续至成人期。

判断方式

如果我们的走神问题,符合上述三个条件,那么无疑需要干涉,甚至寻求心理医生意见,而且越早越好。 但是火箭君个人还是反对滥用药物治疗。

工作生活总是三心二意?可能是「注意力缺失症」在作怪

注意力缺失症」 后果

据研究显示(Barkley, 2002)确诊存在严重「注意力缺失症」时,后果也很严重

  • 学习成绩落后:32%-40%辍学率、5%-10%完成大学

  • 社交能力弱:50%-70%没有/很少朋友,被同伴拒绝/忽略

  • 家庭关系不佳:常跟家人发生冲突

  • 婚姻:结婚后夫妻关系不睦、离婚率高

  • 工作:70%-80%工作表现不佳、工作后频繁更换工作、社会经济地位较差

  • 健康:20%-30%抑郁症、18%-25%反社会人格障碍、品行障碍、肥胖

  • 危险行为:偶然受伤率高、不遵守交通规则(闯红灯、超速)、更多抽烟或服用违禁药物、成年早期可能伴有较高自杀倾向、40%-50%反社会行为、违法犯罪及被捕风险增高

但是, 意料之外的是,ADD还会给患者带来一些好处,例如:

  • 思维开放

  • 痛恨细节,超强的概括和总结能力

  • 对兴趣的度狂热,对感兴趣的事废寝忘食

  • 愿意尝试新的事物 (虽然是三分钟热度)

工作生活总是三心二意?可能是「注意力缺失症」在作怪

如何矫正「注意力缺陷

冥想

在自己焦躁不安时,冥想放空自己。如果坚持在固定时间练习冥想,对大脑的思绪会有更为敏锐的反应,及时察觉到走神,并迅速把走神的思绪拉回来。 

由于冥想学问太深,可能另外有机会单独成文介绍,敬请期待。

游戏化

不少人玩游戏都是全神贯注的,相应的我们可以考虑把现实中的一切都 游戏化、轻松化以及竞争化。利用任务、规则、挑战、奖励、惩罚等来规划引导自己要做的事情而不分神。注意:设置任务时不需要过于刺激,可以设置对自己有发展的任务,例如学习小语种、锻炼身体等等。


列清单

「注意力缺失」的人会忘记时间的流逝,我们可以建立日程表来规划自己的生活。

通过完成日程表可以增强时间意识,强化自己的时间观念。同时在列任务的时候主动区分优先次序,优先完成小任务(最好设置截止时间来催催自己),然后大而化小,小而化无。 


规律化

用有规律的事情带动一系列有规律的事情,列如我们每天可以定时运动,这样的话在运动前后的时间我们就必须再安排再定时,最终会发现所有的时间都是有规律可行的。 通俗的说法:养成习惯。


刻意营造环境

找出可能会分散注意力的事情。例如找个安静的地方,带上耳机,杜绝一切声音;关闭手机,远离电子产品等等。


最后

如果恰巧周围的伙伴也被「注意力缺陷」困扰,不妨把我们的文章推荐给 他/她 看看吧。

希望每为朋友都能早日达到「心流」状态,效率倍增,无往不利!



未经授权,不得转载
展开 收起

《凯叔讲故事》京东大礼包 音频节目

《凯叔讲故事》京东大礼包 音频节目

1元起

《陈见:如何释放性魅力》音频节目

《陈见:如何释放性魅力》音频节目

68元起

《不一样的新概念英语》【2+3合辑】音频节目

《不一样的新概念英语》【2+3合辑】音频节目

349.5元起

《给宝宝的第一堂启蒙英语课》音频节目

《给宝宝的第一堂启蒙英语课》音频节目

99元起

全新作品:《张震讲故事》惊魂季

全新作品:《张震讲故事》惊魂季

18.3元起

《余秋雨·中国文化必修课》音频节目

《余秋雨·中国文化必修课》音频节目

199元起

《52倍人生——戴锦华大师电影课》音频节目

《52倍人生——戴锦华大师电影课》音频节目

暂无报价

《李小牧深喉日本-黑道风云》音频节目

《李小牧深喉日本-黑道风云》音频节目

55.2元起

《安宁老师的日语课【0-N1》音频节目

《安宁老师的日语课【0-N1》音频节目

998元起

《晓年鉴》音频节目

《晓年鉴》音频节目

170元起

《谢涛有声历史剧:三国到明清》音频节目

《谢涛有声历史剧:三国到明清》音频节目

149.5元起

《旅の日本語:不用学的旅游日语》音频节目

《旅の日本語:不用学的旅游日语》音频节目

99元起

《30天旅游英语特训营》音频节目

《30天旅游英语特训营》音频节目

99元起

《河森堡:血脉偾张的人类简史》音频节目

《河森堡:血脉偾张的人类简史》音频节目

121元起

《老梁的四大名著情商课》 音频节目

《老梁的四大名著情商课》 音频节目

99.5元起

《懒人新概念英语【1+2合辑】》音频节目

《懒人新概念英语【1+2合辑】》音频节目

89元起
0评论

发表评论请 登录
评论举报

请选择举报理由

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
7
扫一下,分享更方便,购买更轻松