工作生活总是三心二意？可能是「注意力缺失症」在作怪

我们之前介绍过「心流」的文章，所以有不少人在后台会问起，关于工作时如何集中精神，进入「心流」。 然而，我们发现其中更多朋友的困惑倒不在于如何「集中精神」，而是如何「不分散注意力」。

「注意力分散」不是一个贬义词，只是一个自然的描述，就是不知不觉时间过去了，一会想这个，一会做那个，我也不知道自己做了什么，但是什么产出也没有！

火箭君和周围小伙伴已经遇到了很多次，很自然的发生，很自然的结束，这是一件自然的事情。

我也不知道自己一下午做了什么

在达到「心流」这样的「圣杯」之前，真心觉得大家有必要先看看，能否克服「注意力分散」。 而「注意力分散」很可能是「注意力缺失症」的一种表现。

「注意力缺失」是一种「症」？

「注意力缺失症」（Attention Deficit Disorder，ADD /Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD)。 最主要的症状就是频繁地、不自觉地分心，而且还伴随着冲动、不耐烦。以前一度流行的 儿童「多动症」，就是照搬了这个概念套用到儿童身上。

题外话，火箭君个人很反对滥用药物治疗这种「症」，因为看见过活泼儿童变成木讷的呆子状，注意力也许是变集中了，但感觉变了一个人。

言归正传，「注意力缺失症」导致的最直接结果就是 很难坚持的完成一件事情。

如何判断 「注意力缺失症」？

有不同很复杂求医问药，一般人到不了那个状态。只要一个小测试即可。

以下诊断标准取材自《精神疾病的诊断与统计》（DSM-IV）

判断是否患上了ADD，有以下3个需要量化的方面。

第一  

在过去的6个月内，你必须「经常」或「很频繁」地存在以下9条表现中的6条或以上：

① 在工作或生活中不能注意细节或经常犯粗心的错误；

② 在工作或娱乐中很难保持注意力；

③ 别人与你讲话时，你没留意听，经常走神；

④ 无法遵从指令且完不成工作；

⑤ 难以组织好工作和活动；

⑥ 逃避、不喜欢或不情愿参加需要持久保持注意力的工作或活动；

⑦ 丢失工作或活动中的必需品；

⑧ 很容易分散注意力（多因外界刺激）；

⑨ 在日常活动中健忘。

第二

上述表现至少「经常」或「很频繁」地影响到了以下功能中的至少1项或以上：

①家庭生活；

②工作；

③社会交往；

④在社区中的待人处世；

⑤教育活动；

⑥婚姻关系；

⑦对钱财的管理；

⑧开车时；

⑨休闲或娱乐；

⑩处理日常事务时。

第三

上述表现从7岁以前即开始（最宽的标准从10岁前开始），并持续至成人期。

判断方式

如果我们的走神问题，符合上述三个条件，那么无疑需要干涉，甚至寻求心理医生意见，而且越早越好。 但是火箭君个人还是反对滥用药物治疗。

「注意力缺失症」 后果

据研究显示（Barkley, 2002）确诊存在严重「注意力缺失症」时，后果也很严重

• 学习成绩落后：32%-40%辍学率、5%-10%完成大学

• 社交能力弱：50%-70%没有／很少朋友，被同伴拒绝／忽略

• 家庭关系不佳：常跟家人发生冲突

• 婚姻：结婚后夫妻关系不睦、离婚率高

• 工作：70%-80%工作表现不佳、工作后频繁更换工作、社会经济地位较差

• 健康：20%-30%抑郁症、18%-25%反社会人格障碍、品行障碍、肥胖

• 危险行为：偶然受伤率高、不遵守交通规则（闯红灯、超速）、更多抽烟或服用违禁药物、成年早期可能伴有较高自杀倾向、40%-50%反社会行为、违法犯罪及被捕风险增高

但是， 意料之外的是，ADD还会给患者带来一些好处，例如：

• 思维开放

• 痛恨细节，超强的概括和总结能力

• 对兴趣的极度狂热，对感兴趣的事废寝忘食

• 愿意尝试新的事物 （虽然是三分钟热度）

如何矫正「注意力缺陷」

冥想

在自己焦躁不安时，冥想放空自己。如果坚持在固定时间练习冥想，对大脑的思绪会有更为敏锐的反应，及时察觉到走神，并迅速把走神的思绪拉回来。 

由于冥想学问太深，可能另外有机会单独成文介绍，敬请期待。

游戏化

不少人玩游戏都是全神贯注的，相应的我们可以考虑把现实中的一切都 游戏化、轻松化以及竞争化。利用任务、规则、挑战、奖励、惩罚等来规划引导自己要做的事情而不分神。注意：设置任务时不需要过于刺激，可以设置对自己有发展的任务，例如学习小语种、锻炼身体等等。

列清单

「注意力缺失」的人会忘记时间的流逝，我们可以建立日程表来规划自己的生活。

通过完成日程表可以增强时间意识，强化自己的时间观念。同时在列任务的时候主动区分优先次序，优先完成小任务（最好设置截止时间来催催自己），然后大而化小，小而化无。 

规律化

用有规律的事情带动一系列有规律的事情，列如我们每天可以定时运动，这样的话在运动前后的时间我们就必须再安排再定时，最终会发现所有的时间都是有规律可行的。 通俗的说法：养成习惯。

刻意营造环境

找出可能会分散注意力的事情。例如找个安静的地方，带上耳机，杜绝一切声音；关闭手机，远离电子产品等等。

最后

如果恰巧周围的伙伴也被「注意力缺陷」困扰，不妨把我们的文章推荐给 他/她 看看吧。

希望每为朋友都能早日达到「心流」状态，效率倍增，无往不利！