懒人居家健身避坑指南：必看的4款15分钟高效燃脂塑形装备推荐

是不是总觉得工作忙没空去健身房健身，又觉得自己日渐圆润了心里不是滋味，

想居家健身但家里又摆不下那些大块头的器械？

不想花大钱想要几款适合自己的在家高效减脂塑形的装备？

其实，有有有！几十到千元档就可以选对居家健身装备，每天只需15-30分钟，就能高效燃脂塑形。

今天我主要分享几款『短时高效、低成本省空间、懒人友好』的健身装备的选购避坑指南，足不出户也能轻松紧致线条，减掉赘肉！最重要比较好坚持，不知不觉就能把腰线练出来！

1、强度间歇训练（HIIT）

时间短、效率高，每天15-30分钟就能搞定！科学研究表明：短时间高强度训练（HIIT）的燃脂效率，是慢跑的3倍！

像登山椭圆机这种好坚持的运动，特别适合加班忙碌的白领以及没办法长时间坚持有氧跑步和骑行的朋友们尝试，高效燃脂15分钟就能暴汗，还能提升心肺功能，新手也能轻松驾驭！

关于椭圆机的选购建议优先选磁控阻力+电动坡度调节，这种骑行体验更流畅更加静音。步幅建议18-20英寸（身高170cm以上选20"+），承重性也是我们需要考虑的，必须超出我们自身体重的10-20kg。

舒华SH-B5001E属于中端一点的产品，16档磁控阻力，15°坡度可调，配置了5.5英寸LCD屏，支持蓝牙连接APP。

SOLE E25拥有20档磁阻+20°电动坡度调节，前置飞轮9kg，自带7.5英寸显示屏，支持心率监测和APP数据同步。

2、哑铃—居家力量训练神器

哑铃是可以进行全身增肌塑形、改善圆肩驼背的利器！新手建议从2-4kg哑铃开始训练，配合哑铃凳可解锁更多训练可能。

哑铃材质和种类也比较多，需要根据自己的需求和预算来选择！

• 可调节哑铃适合预算充足想要进阶训练或者家居空间局限的朋友；

优先选择Bowflex 552i,买不到的话可以考虑AtivaFit纯钢这套，耐用防锈，紧凑型设计比较节省空间需要搭配哑铃垫使用防止砸坏地板，适合预算充足、追求高效训练的用户。

迪卡侬这套包胶的可调节哑铃也很好用，性价比比较高！

• 包胶哑铃对地板友好，内注生铁外面一层包胶工艺 ，这种包胶哑铃还是要选择好点的，不然会有异味，有些是用灌注的水泥充数要注意识别下；

包胶哑铃可以选这种防滑纹理手柄，握感比较舒适，适合家庭长期使用。

• 烤漆哑铃先用生铁铸造再进行烤漆，不过它比较环保，整体也比较扎实耐用；

普力艾烤漆哑铃防滑螺纹握柄，抓握舒适，适合长时间力量训练，比包胶哑铃贵但耐用。

• 电镀哑铃质感高级,先用生铁铸造再在表面做了金属的电镀层，没有包胶的刺激性塑胶味道，但是好点的价格比较贵。

海德电镀哑铃这款质感和颜值均在线，手柄防滑设计，握感舒适，价格中高端，适合追求专业质感、居家高效训练的健身爱好者。

• 浸塑哑铃采用生铁铸造+外层PVC/橡胶浸塑工艺，表面柔软防滑，落地静音且可以很好地保护地板。相比包胶哑铃，浸塑层厚实无异味，但长期使用可能出现表层磨损。价格适中，适合新手以及追求性价比、兼顾安全性和基础手感的健身爱好者。

3、软体壶铃—颜值与实力并存

与传统的铁制壶铃相比，软体壶铃的设计更加灵活，马卡龙色系颜值也比较nice，内部填充钢砂或者铁砂物流动性强，能更好地锻炼核心稳定性。

使用的时候没什么噪音，很多女生用壶铃主要是进行提臀燃脂训练，效果非常好！有一说一软体壶铃大部分重量都是3-12kg，不太适合大重量训练爱好者。

国产中价格算是比较高的一款，但材质确实很好，双层防爆，表面还有纹理防滑设计，手感也很舒适，如果追求稍微价格稍微低一点但质量很好的也可选择keep和乐系。

4、落地式引体向上架—自重健身给足安全感

居家自重训练最为安全的多功能器械，设计简洁比较注重功能性和实用性，不依赖门框或墙体，室内外都能用，是比较安全的一种自重训练装备，引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑、悬垂抬腿等，一台架子能搞定全身训练！

高度可调、多把位设计，扶手、靠垫前后角度可调，还能搭配哑铃凳使用，也可以自行增加一些附件比如吊环、拉力绳等使用。

疯拿铁FB331其双杠把手可180°旋转调节，支持窄握、宽握及双杠臂屈伸等多种训练模式；扶手配备21档高度调节，肘垫采用商用健身房内倾设计，贴合自然发力角度。靠垫支持前后5档调节，整体设计简洁高效，无冗余多功能组件，适合追求专业、全面训练的健身爱好者。

创思维引体向上架单杠可以进行升降调节，兼顾了身高不同的朋友做引体向上，采用三角形结构管材厚度1.5 mm，净重50kg，但是用的是铁管，在耐用性、抗腐蚀性、强度和稳定性上要比钢管差一些，适合追求多功能性的健身爱好者，满足更全面的力量训练需求。

迪卡侬这款引体向上架采用45kg实心钢材打造，结构稳固性出色，能够完美支持正反握引体向上、悬垂举腿和双杠臂屈伸等训练动作，是进阶训练者的理想选择，但缺乏可调节性可能对初学者不够友好。

无论是燃脂塑形还是增强力量，这些居家健身装备都能满足你的需求！时间短、效率高，懒人也能轻松练出好体态，4月不减肥5月徒伤悲呢，快跟着我一起动起来吧！

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