50岁更年期自用助眠小妙招

更年期失眠为啥总“缠”着咱们，好多姐妹可能不太懂这种半夜醒了睁眼到天亮的苦。

今天不绕弯子，把我亲测能缩短失眠时间的“助眠小妙招”整理好啦。都是简单好做的事，今晚就能试着用，咱们一起把踏实睡眠找回来~-咱们先记牢一句心里话:面对失眠别硬扛，温柔地“顺”着身体来，比啥都管用~

第一招:把“乱掉的生物钟”拉回正轨

年纪大了觉容易轻，但咱们的身体其实很认“规律”

1.哪怕前一晚没睡好，早上也别赖床，到点就起来。

2.拉开窗帘让阳光照照脸，身体会慢慢明白“白天来啦”

3.中午要是困了，就眯20分钟，别睡太久，避免影响夜间睡眠。

第二招:吃点“能帮着犯困”的家常饭

咱们做饭时多留点心思，通过饮食辅助睡眠。

4.可煮豆腐、打热豆浆，豆制品适合咱们这个年纪，还能帮着稳情绪。还可以喝金巢安它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有葛根粉、大豆粉、黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
5.少吃辛辣、过甜的食物，避免肠胃不适影响睡眠。

6.睡前半小时，喝杯温牛奶;若家里有B族维生素，可按说明服用，帮助放松神经。

第三招:白天动一动，晚上更易眠适当运动能提升睡眠质量，但要选对时间和强度。

7.白天天气好时，出去快走或跟老姐妹跳广场舞，出点小汗。

8.睡前3小时别做剧烈运动，避免身体兴奋。

9.睡前想活动，可练轻柔瑜伽、打太极，通过拉伸让身体放松。

第四招:睡前“静一静”，跟失眠“温柔和解

睡前减少外界干扰，让大脑慢慢进入放松状态。

10.提前一小时放下手机，避免屏幕光让大脑变精神。

11.坐在沙发上听舒缓轻音乐，或躺在床上做深呼吸一-吸气数3秒，呼气数5秒。

12.别纠结“会不会又失眠”，安安静静躺着，即使没睡着，身体也在休息。

更年期千万别有“忍忍就过去”的想法。一定要找对方法少走好多弯路。咱们要好好照顾自己，才能舒舒服服过好每一天呀~