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每周练3次，比天天练更抗衰？科学揭秘最佳训练频率

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05-31 14:27

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杨百翰大学发表于《Biology》的 4814 人大样本研究实锤：力量训练是性价比最高的抗衰方式之一。研究排除了年龄、吸烟、有氧运动等 12 项干扰因素后发现，每周仅需 90 分钟力量训练，即可让生物年龄年轻 3.9 岁。 ⚠️ 免责声明： 本内容仅为科学研究信息的科普分享，不构成任何医疗建议、诊断或治疗指导。本文所引用的研究为观察性研究，仅能证明变量间的强关联，不能证明绝对因果关系。运动存在个体差异，如有基础疾病，请在专业医生或教练指导下进行。 #力量训练 #科学抗衰 #生物年龄 #端粒 #科普

知方科普 2026-05-05

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30岁后抗衰训练‼️ | 重启年轻，一起跟练

VPsmart私教健身 2026-05-11

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1. 杨百翰大学发表于《Biology》的 4814 人大样本研究实锤：力量训练是性价比最高的抗衰方式之一。研究排除了年龄、吸烟、有氧运动等 12 项干扰因素后发现，每周仅需 90 分钟力量训练，即可让生物年龄年轻 3.9 岁。 ⚠️ 免责声明： 本内容仅为科学研究信息的科普分享，不构成任何医疗建议、诊断或治疗指导。本文所引用的研究为观察性研究，仅能证明变量间的强关联，不能证明绝对因果关系。运动存在个体差异，如有基础疾病，请在专业医生或教练指导下进行。 #力量训练 #科学抗衰 #生物年龄 #端粒 #科普

抖音 2026-05-05 00:00:00

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小红书 2026-05-11 00:00:00

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15. 想要运动抗衰效果好，得掌握黄金配比： 每周三次的力量训练，主攻背部和大腿（这种大肌肉群）把地基打稳 配合两次短时间高强度间歇运动，把微循环带起来。 运动后半小时是关键：别光喝水，你得补充优质蛋白和抗氧化剂，比如花青素，维生素c。 因为运动会产生大量的自由基，不去中和它，它就会攻击你的胶原蛋白纤维，辛苦练习的效果就被自由基抵消了。

抖音 2026-01-22 00:00:00

16. 连矿泉水瓶都能练！最接地气的力量训练，才是真正的抗衰法宝

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2评论

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  • 坚持两个月工作日（不出差）去单位健身房，中午一个小时，从刚开始的重量训练（相对我新手的重），胸肌和肩部感觉宽和厚了一点，到现在所有器械20公斤，做小重量有氧训练，还是喜欢东方审美的薄肌身材，这周干起来。另外收获的是，我是带着腰肌、肩胛、小臂肌的疼痛来健身的，现在疼痛几乎消失了，每天享受汗流的感觉，真好，脸也瘦了
    06-18 20:23 · 湖南
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  • 腹肌是耐受肌，可以天天练。
    06-23 00:00 · 上海
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