练完腿酸到走不动？别慌，这可能是正常DOMS不是受伤
06-02 07:45
精选参考来源
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22. 从46kg到53kg，体脂率16%｜这些年我变了... 你们总问我：这么多年身材怎么变的？今天摊牌了👇 🔁 始终没变的： 「训练」模式几乎没变 —— 这么多年一直是自重+负重+舞蹈的混搭 很神奇吧？？但这也说明：同样的训练，吃得不同，结果完全不同！ ➕ 我变了的： ＋吃更多热量 🤷🏼♀️🤣 训练更有劲儿 = 重量更大 + 肌肉生长的燃料更足 🍑 ＋吃更多碳水 = 一直保持高蛋白，每天大概 100-140g（以前和现在都一样） ＋睡更多 ＋更早睡（23点前） ＋更听身体的话 / 更多休息日 ＋吃得更丰富 / 不再只吃“干净餐” ＋练后必补能 ＋醒来 1-1.5 小时内进食 ➖ 我不再做的： － 不再轻断食 － 不再空腹训练 － 少练 HIIT 超级组 ♥️♥️♥️ 总的来说，现在的生活和身材维持起来轻松太多了。再来一次，我还会这么选。女孩们，别怕多占点空间！ #帕梅拉 #增肌 #好身材练起来
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26. 运动后出现“延迟性肌肉酸痛”，是不是说明练到位了？
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