新手避坑指南：女生学游泳不求快只求稳，这样学才安全又有效
04-17 18:40
精选参考来源
知乎 2026-01-06
新浪微博 2025-10-24
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1. 成年男性42，学习自由泳，浮板打退抬不起头换不了气，下沉，用呼吸管打腿有意义吗。？
知乎 2026-01-06 00:00:00
2. 【排名前三的长寿运动】第1名挥拍类运动 降低全因死亡率47% 挥拍运动被评为“最佳运动”。研究指出，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人，可降低心血管疾病的发病风险约56%；如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。挥拍运动好处：增强肌肉力，延缓衰老挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，需要耐力和爆发力，能帮助我们提高肌肉骨骼的力量，提高心肺能力，肌肉力衰老速度也会更慢。提高身体协调能力打球时需要迅速做出判断，眼睛看着球来进行手眼的协调，可以提高人的灵敏性、协调性和反应能力。护眼健脑打球对眼力和大脑是一种锻炼，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，帮助延缓大脑的衰老。推荐运动量：● 网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1小时～2小时的运动。● 乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。注意事项：● 在选择挥拍类运动时，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病，且像羽毛球、网球对身体素质的要求一般较高，慎重选择，更推荐乒乓球，活动量没那么大，场地也小一些。● 运动前要做好热身，把关节活动开；运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。第2名游泳 降低全因死亡率28% 研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。游泳的好处：改善心肺功能游泳时每次呼吸都吸得深一些，增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力，有利于改善心肺功能，延缓呼吸器官机能的减退。改善心血管功能帮助改善全身血液循环，游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病的发生。保护关节游泳时水对关节的负重小，可以减小关节的摩擦，提高关节的灵活度，即便是患有关节炎的人群，也可以选择游泳健身。推荐运动量：游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3次～5次。注意事项：● 患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。● 退休族游泳应量力而行，需要结合自身的身体健康状况，比如是否有膝关节疾病或者腰部疾病，然后根据自身的情况选择适合自己的泳姿。○蛙泳不适宜患膝关节病和O型腿的人；○仰泳不适合肩、踝关节损伤者；○自由泳则不适宜腰突、腰腿痛患者。游泳前一定要做好热身，做好膝关节，腿部肌肉（特别是小腿）、肘、肩、脚踝等部位的热身，防止意外发生。
新浪微博 2025-10-24 00:00:00
3. 【#官方通报游泳馆8岁小学生溺亡事故#：馆内唯一充当游泳救生员的17周岁暑期工未及时发现人员溺水】#游泳馆一小学生溺亡事故调查报告# 4月8日，常州市金坛区政府官网发布常州市金坛区段玉裁中小学游泳馆“8·12”一般淹溺事故调查报告：2025年8月12日19时48分许，位于常州市金坛区金桂路1536号的金坛区段玉裁中小学游泳馆发生一起淹溺事故。事故造成1人死亡，直接经济损失140余万元。经调查认定，金坛区段玉裁中小学游泳馆“8·12”一般淹溺事故是一起因游泳馆经营企业现场安全管理严重缺位，相关企业层层委托、转租却包而不管造成的一般生产安全责任事故。“8·12”事故造成1人死亡。死者倪梓煜，男，8岁，身份证号码：3204**********0033，系段玉裁小学学生，事发后在医院救治11天，于2025年8月22日10时17分许死亡。事故发生后，搏耀公司于8月26日与死者家属签订了《赔偿协议》，代偿垫付赔偿金共计140万元人民币，含已支付的医疗费10万元。倪梓煜在泳池内发生溺水两分多钟后，被池内一名成年泳者张煜托起上岸，段玉裁中小学游泳馆的教练员于衍为其做心肺复苏，另一教练员张以恒拨打了120，医护人员赶到后将伤者送往常州市金坛第一人民医院进行救治，倪梓煜于当晚21时20分恢复心跳和血压，但无自主意识。倪梓煜于8月15日转送常州市儿童医院救治，8月22日家属同意放弃治疗，并于当日10时17分许死亡。接到事故报告后，金坛公安分局、区应急管理局和区文体广电和旅游局的相关人员先后赶到救治医院和事发游泳馆了解情况，勘查现场，指导救治处置等工作。经评估，本次事故的应急救援处置工作基本及时有序。2025年9月30日，苏州同济司法鉴定所出具《司法鉴定意见书》（苏同济司鉴所病鉴字第71号），鉴定意见为：倪梓煜符合溺水后呼吸、循环衰竭而死亡。事故调查组经过调查、取证和分析，事故原因分析如下：（一）直接原因，峰潮公司未按要求配备符合规定数量和从业资格的游泳救生员，营业期间游泳馆内唯一1名充当游泳救生员的17周岁暑期工陈奥运未及时发现倪梓煜进入泳池深水区发生溺水，施救不及时，是事故发生的直接原因。（二）间接原因，1.峰潮公司在实际经营的事发游泳馆未取得《高危险性体育项目经营许可证》和《卫生许可证》的情况下，以搏耀公司取得的许可违规开展经营活动；未按规定建立安全救护、安全管理、安全检查、卫生检查等各项管理制度，现场张贴的相关制度均为之前经营该场馆的单位所制作；未组织制定并张贴本单位的安全生产岗位责任制、安全操作规程、体育设施、设备、器材的使用说明及安全检查等制度；未规范开展安全生产教育培训并记录有关情况，是本起事故发生的间接原因之一。2.搏耀公司申领到事发游泳馆《高危险性体育项目经营许可证》和《卫生许可证》后未实际从事经营管理活动，而是违规转让给峰潮公司使用，是本起事故发生的间接原因之二。3.搏运斯威明公司以委托经营的名义，将事发游泳场馆出租给峰潮公司实际经营，未对峰潮公司的经营安全统一协调管理，是本起事故发生的间接原因之三。4.江东公司具体负责校园场馆运营管理的部门在日常管理中，未能发现事发游泳场馆的实际运营主体与其委托经营的单位不一致的问题，是本起事故发生的间接原因之四。（九派新闻）
新浪微博 2026-04-08 00:00:00
4. 体验浩哥的10000米游泳训练，不知道你们多久能游完？#铁人三项 #运动员 #游泳 #日常训练
抖音 2026-01-29 00:00:00
5. #女子为出片生理期潜水被鲨鱼咬伤# 看到这个新闻有点无语😑有点常识的人都知道鲨鱼对血是非常敏感的！鲨鱼对400米外的一滴血都有反应，虽然不至于主动攻击，但会激起它们的探索欲。而且即使没有鲨鱼🦈生理期也不建议潜水！这时候宫颈口微微张开，身体免疫水平下降，海水里的细菌病毒更容易趁虚而入。新闻里没提感染风险，但这比鲨鱼咬伤更常见，严重可能引发盆腔炎。咱们身体这时候就像电量不足的手机：凝血功能下降伤口难愈合，痛觉敏感度翻倍，低温海水一激容易抽筋。那几天子宫内膜前列腺素升高，本身就在忍痛游泳，加上潜水水压变化……身体真的蛮遭罪的。#家庭健康守护计划#
新浪微博 2025-11-28 00:00:00
6. 新手如何自学游泳？
知乎 2026-03-02 00:00:00
7. 游泳干货 | 游泳时需要注意的7大自我保护
微信公众号 2025-12-06 00:00:00
8. 告别枯燥！青少年游泳训练也能有趣味，让孩子主动爱上游泳
微信公众号 2026-04-12 00:00:00
9. 体检突然发现血糖高了，不想发展成糖尿病，应该怎么吃怎么做，以及如何在家自测血糖，这条视频给您讲明白！#心内科郝医生 #糖尿病 #全民健康素养提升 #医疗创作训练营
抖音 2025-11-15 00:00:00
10. 打通游泳“任督二脉”！让脑子懂 身体会！
哔哩哔哩 2025-10-23 00:00:00
11. 2026第17次运动，游了1000米。前600米很辛苦，总是塌腰状态，不仅阻力大，而且游完很可能会腰疼。 我想起来小红书上的教程，都在提醒游泳一定不要塌腰。我努力想让腰直起来，发现不知道去控制相关肌肉。后来在夹腿双腿的时候，发现塌腰消失了。真是神奇的现象！ 后来问了一下豆包，它说：大腿内侧夹紧 → 臀部自然收紧 → 腰就不会塌。1. 身体立刻变细长，阻力小很多2. 下半身不沉，不用费力打腿3. 核心自动稳，腰马上不塌、不酸光靠自己领悟，还是太慢了。今年是得找个游泳教训了，学几年课！线下教练这个职位，目前AI还替代不了！ #游泳打卡##AI#
新浪微博 2026-03-01 00:00:00
12. 新手第一次游自由泳，准备清单+避坑指南，看完直接下水不慌！
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13. 一个月的时间如何系统准备游泳比赛？
知乎 2025-11-07 00:00:00
14. 游泳技巧 | 游泳提高需要做什么？方式和态度是关键
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15. 游泳技巧 | 适用于所有人的三大游泳技术
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16. 铁人三项游泳宝鉴，不同的浪什么区别，开放水域生存指南，IRONMAN横琴游泳赛道
哔哩哔哩 2026-03-08 00:00:00
17. 回复@何涓涓同学:我昨天搜了老半天，双侧换气是对身体最好的，左右肌肉都能练到，所以以后还是要多练弱侧换气，我的下一个游泳目标这就有了//@何涓涓同学:哈哈我也不会左边换气 六划一换会不会憋太久了 四划最常见，但是我们教练希望我们是三划一换（就是双侧），不会双侧的就两划一换总之不能憋到自己。顺便分享一个Skips热身训练顺序 评论配图
新浪微博 2026-01-30 00:00:00
18. 为什么你游泳越练越累、却不见进步？筋膜枪实测|告别“游完即废”：游泳后的肌肉放松比热身更重要！
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19. 【游泳课40】优化自由泳，su同学基础不错，上手挺快
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21. 游泳训练中使用手蹼和脚蹼，对提升泳技有哪些帮助？
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22. 宝宝“洗澡、游泳、抚触”这套SPA为啥这么火？不只强身健体！竟还可以...
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23. 游泳VS跑步 优缺点对比 为什么游泳后会更饿？ #游泳 #跑步 #游泳健身 #运动锻炼 #抖出健康知识宝藏
抖音 2026-03-19 00:00:00
24. 换气「前伸手」掉！掉！掉！如何才能撑得住？！
哔哩哔哩 2026-03-19 00:00:00
25. 游泳教练需要下水吗？
哔哩哔哩 2026-01-08 00:00:00
26. 游泳技巧 | 自由泳打腿别走弯路
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27. 游泳技巧 | 游泳高手必备技术，游出节奏
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28. 一早起床游泳该不该空腹？
知乎 2025-12-29 00:00:00
29. 跟老梁聊天游泳池的八卦 我游泳教练给我讲了一个天才儿童。4岁多女孩，一对一的私教课，每次1小时，每周3次，不到50小时已经学会了3种泳姿，可以不停歇自由泳1000米！水感好，听课认真，一学就会，听话肯练！ 天呐，听得菜鸟阿姨都酸了。这么好的闺女，不是我的！ 但是，天才总是降生在苦海。 这小姑娘的妈妈乳腺癌，切了一个，还在化疗，每次都是姥姥姥爷接送，妈妈很虚弱，很少出现。爸爸离婚以后完全不联系她们，视频也不打一个。 游泳教练是女生，她说陪着孩子来游泳的，通常都是妈妈和老人。偶尔周末来一个孩子爸爸，在休息区跟婚外情的女人视频打情骂俏，孩子妈在更衣室给孩子洗澡换衣服、毫不知情（前台小姑娘认识他们一家三口）。
新浪微博 2025-11-17 00:00:00
30. 如何培养坚持游泳的好习惯呢？
知乎 2026-04-13 00:00:00
31. 是的我游泳的时候也是，看终点反而很容易泄气，就一个呼吸接下一个呼吸，所有注意力只放在下一个动作上，其他什么都别想，反而觉得诶怎么就到终点了。//@不要惹我我很kongbu的:游泳的时候我也发现了。就呼吸好，自然而然就到终点，如果一直看着前方还有多少米，就更容易呛水
新浪微博 2025-12-27 00:00:00
32. 初学蛙泳的关键要点，看完学得更快！更扎实！
哔哩哔哩 2026-01-02 00:00:00
33. 游泳干货 | 气温转变，户外游泳的3个技巧
微信公众号 2025-11-01 00:00:00
34. 都说自由泳的高肘抱水需要肩部柔韧性，能具体说说是哪种柔韧性以及陆上如何训练吗？
知乎 2025-12-16 00:00:00
35. 女生潜水：生理期会引来鲨鱼吗？
小红书 2025-12-12 00:00:00
36. 自由泳练习打腿的意义是什么?
知乎 2026-02-05 00:00:00
37. 请问大家跳入水中游泳，有耳朵疼痛的经历吗？?
知乎 2026-03-03 00:00:00
38. 掌握这4个呼吸技巧，告别呛水、气短，轻松游完500米
微信公众号 2026-04-12 00:00:00
39. 中年人游泳日记丨哪款泳衣更合适初学者
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40. 游泳一年，我的脸变“薄”了
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41. 游泳时怎么保护耳朵？耳朵进水怎么办？
微信公众号 2026-04-15 00:00:00
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