百公里越野赛，后半程稳不稳就看这波操作
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9. vip 文档名称:提高专项运动表现的营养操作规程.docx
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10. 健身教练学习掌握营养搭配方法的进阶指导书
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11. 《大学生健身运动的合理营养和常用的运动营养补剂》
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12. vip 文档名称:体育赛事运动员营养计划.docx
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22. 崇礼168的十年：从山野小聚到万人奔赴
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抖音 2026-07-09 00:00:00
30. 跑进弓长岭，吃遍大东北｜2026 MAMMUT猛犸象辽阳弓长岭越野赛补给清单
微信公众号 2026-06-11 00:00:00
31. 赛道 | 补给概括2026华安森林越野赛
微信公众号 2026-01-14 00:00:00
32. 准备一场越野赛到底需要哪些装备？多少补剂？ HYROX选手出征崇礼168装备补剂攻略，全程无广！ 精准计算碳水摄入量，自研邪修补剂方案～ #崇礼168 #越野跑 #HYROX #周末进山办事 #这个夏天很好晒
抖音 2026-07-11 00:00:00
33. 萨韦如何靠补给破二 | 大众跑者也能参照的3个关键技巧
微信公众号 2026-05-04 00:00:00
34. 百公里越野通关秘籍！港百专属攻略全解析 站上过10多次越野赛领奖台的越野跑运动员杨帆，分享百公里越野跑攻略。 从比赛策略、补给方案、装备选择，还有极点调节、损伤应对等方面，全面硬核干货技巧奉上，越野跑新手直接抄作业！ #跑步大神支个招 #越野跑 #香港100公里越野赛 #马拉松 #补给策略
抖音 2026-01-22 00:00:00
35. 超长越野跑时吃什么，可带哪些能量补给？
知乎 2026-04-17 00:00:00
36. 港百小金人梦碎！栽在了最自信的环节上。一直以来，我对自己的恢复能力自信到有点偏执。 全马跑完第二天几乎没啥肌肉酸痛，周一该跑 20 公里有氧照样跑，这种高强度切换对我来说早就是家常便饭了。 结果这次港百，被狠狠上了一课。 这是我年前最后一场比赛。之前厦马摔了伤退赛，重马带兄弟们破三，稳稳妥妥跑了 2 小时 55 分，身体状态都在线。 一年前跑广州 100 越野赛，108.6 公里、4400 米爬升，15 小时 18 分完赛。 所以面对港百 93 公里、5000 米爬升，目标明确：15 小时拿下小金人，要是状态好，就冲一把 14 小时内。 赛前做足了功课：让 AI 结合赛道每一段的距离、爬升和难度，精准算好了每个 CP 点该用多久，更好的把控好配速和体能。 按每小时 80 克碳水的标准，定了补给方案 —— 主要靠能量胶，搭配运动饮料，再加点高能量密度的食物垫垫肚子，增加饱腹感。 液体碳水供能快，还没残渣，不容易拉肚子；加少量蛋白能防止肌肉分解、帮着恢复；少量脂肪体积小但能量足，对肠胃负担也小，慢速供能刚好适合这种长距离耐力赛。 可翻车的苗头，赛前一周就埋下了。周二为了磨合越野装备，上山进行 14 公里的越野跑，结果周三、周四肌肉开始出现明显酸痛，周六站在起跑线上的时候，我心里就咯噔一下：完了，这场比赛悬了。 还有个小乌龙：小明赛前约好的出租车居然放鸽子了。比赛 7 点起跑，我们 6 点 50 才赶到起点，别人都冲出去了，我们还在慌慌张张存包、备补给、上厕所。 港百的赛道主要是沿麦理浩径，它是亚洲十大徒步路线之一，也是香港最有名的行山步径。全长 100 公里，由以前港督的名字命名，共分十段，每段长度由 5 至 16 公里不等。 西起西贡，东至屯门，贯穿香港新界东西，途经香港的众多山峰。其中景色最美、人最多的是第二段，从万宜水库东坝，经过西湾、咸田湾到北潭凹，整个路段越山向海，风景优美，爬升不大。万宜水库的水绿得发蓝，一眼望过去特别治愈，沿途还能看到清澈的海滩和丰富的植被，有些大石块铺的路面，对脚踝稳定性考验很大。 可我一开跑就崩了：上坡还能勉强跑两步，下坡每一步落地，腿都像被棍子敲似的疼，只能拖着废腿慢慢挪。 港百官方补给比预期的好吃：士力架、三角巧克力、奥利奥、大颗的坚果，还有小时候常喝的阿华田，花生酱面包。累的时候炫上这些高热量、高脂肪的食物，很有幸福感。不过要是想冲成绩，还是以能量胶 + 运动饮料为主，固体食物和高脂肪高蛋白食物西，浅尝两口就行。 到了 CP3，吃了小明准备的私补，我咬咬牙决定再撑一撑。可跑到 CP5 的时候，已经比原计划慢了 1 个半小时，小金人彻底没指望了。腿也到了极限，要是硬撑着走完后半程，只剩煎熬，还不如尊重身体的信号，果断退赛。 好在有美食慰藉！小明提前准备了七层巧克力汉堡、草莓抹茶麻薯还有瑞士卷，没让退赛的遗憾太难受。 港百结束后，躺平养身体，然后开启冬训。年后除了冲击马拉松 PB，打算再挑战一次百公里越野，跑一个满意的成绩，弥补这次的遗憾。 跑步是一辈子的修行，有时候不逞强不硬撑，理性放弃，是为了更好地出发。#我就这样开启2026 #跑步大神支个招 #香港100公里越野赛 #越野赛 #越野跑
抖音 2026-01-26 00:00:00
37. 赛前2周紧急提速指南❓顶尖选手的秘密在这里❗训练方法大迫杰基普乔格强风吹拂三公里五公里十公里马拉松备赛能量胶补给盐丸渐加速跑姿步频步幅心率跑鞋测评跑步装备
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38. 在长距离越野跑中，你觉得最考验跑者的不是体力，而是什么？
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39. 夜晚越野跑有哪些风险和乐趣，如何安全进行？
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40. 我老板曾经承诺过，跑完一场越野赛就发1000的奖金
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42. 大众跑者的“西部100”梦
今日头条 2026-07-06 00:00:00
43. 普通跑者的西部100：用十年，换一张入场券｜越野Talk Vol. 213
今日头条 2026-07-09 00:00:00
44. 盐丸变“食盐兑水”！贵州关岭一越野赛被吐槽“不专业”，当地文旅部门：已成立调查组
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中华网科技频道 2026-02-06 00:00:00
46. 越野赛的补给策略是什么？能量胶和水要这样搭配
多利网 2026-01-18 00:00:00
47. 越野赛事中的补给错位
微信公众号 2026-06-02 00:00:00
48. 越野小白体验大坡王训练的一天
小红书 2026-03-31 00:00:00
49. 当我越来越了解自己，越野补给我就游刃有余
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50. 新赛季防跑崩：越野跑补给「十要十不要」
小红书 2026-03-11 00:00:00
51. 复盘这次越野跑吧……
小红书 2026-03-15 00:00:00
52. 大众选手越野赛的补给策略｜只讲干货！
小红书 2026-07-09 00:00:00
53. #武陵山越野赛 玩泥巴玩够了！喜提两扑爬还有满腿的泥，跑越野这么多年几乎没摔过，状态不好的时候感觉脚都踩不稳，还好反应快没伤着…😃以往比赛补给也总会宁愿多带不能少带哪怕剩很多背回去都可以，这次居然不够；也是第一次一段路把水全部喝光光…还是很累的一次比赛，只想着能够完赛能够安全完赛，哪怕是慢一点也没关系！#FUGA跑山帮 #迈胜电解质浓缩液 #爱跑猫肌肉贴
抖音 2026-05-18 00:00:00
54. 下花园50公里越野实测，跑量不够也硬着头皮上了，这套补给方案值不值得抄？
知乎 2026-04-17 00:00:00
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